1、怎样不把愤怒积攒到一起爆发而造成更大程度的伤害呢？一、觉察一、觉察我怎样看待眼前的一切很重要。有没有我自己过多的投射和评价？看到的是真的事实吗？我的愤怒指向谁？是什么让我愤怒？二、接纳二、接纳关于通过放下评判、批评、比较、“应该”“必须”来接纳自己和接纳孩子，我可以问问自己，我的愤怒是关于什么的？这里面有哪些是我的核心价值观？这部分属于我，眼前的他们是怎样想的？需要弄清事实。三、选择三、选择有了前两个步骤，我会选择对孩子终生成长来说有益的方式来引导和影响他们。我将在情绪平复后，听听他的担心和害怕以及他怎样看待事情。四、行动四、行动既然有了觉察、接纳、选择，就从自己能做的事情中选择一件作为迈出的
2、一小步开始行动吧！听完他的陈述找到症结，告诉自己的价值观。例如：我感觉你很重视_，在_的情况下你觉得_。首先，增强情绪管理意识。负面情绪就像钉子一样，即使说再多对不起、做再多挽救，也还是会留下伤痕。青春期的孩子自我意识觉醒，教师务必慎言慎行，要有同理心，学会换位思考，以生为本，关爱学生，增强情绪管理意识，战胜烦躁、生气等消极情绪，做富有情感、积极、健康、向上、阳光的教师。我们不妨听听他的感受和想法。我们很容易忽视每一个瞬间令人惊奇或出乎意料的可能，也很难对每个瞬间所孕育的可能保持敬畏，并且很多和孩子在一起的瞬间开始时也许都是单调乏味的，每一个日子都如出一辙。但每个瞬间有着重要潜力，我们并不知道
3、也无法预见，所以更需要我们抛弃经验之谈，让自己尽量多一些处在当下时刻去觉察、去感受、去接纳、去选择新的行动方式。方法二：方法二：一、缓冲法一、缓冲法当有学生或自己的孩子做出“糟糕”的事情的时候，我给自己规定数到“20”再发脾气。而事实上，当你开始数数或数不了几个的时候，你就会意识到自己为什么要数数，继而想到是为了调整和控制自己不发脾气的。这样，很多时候数不到，你自然就调整过来了。这种方法我也叫它延迟法，或者叫“冷处理”。二、注意力转移法二、注意力转移法这种方法用的人较多。但前提是自己得会关注自己的情绪，及时发现自己有坏情绪要发作。这时，可以因地制宜，浇浇花，听、唱首歌，也或者就原地蹦蹦跳几下运
4、动运动。三、发泄法三、发泄法当察觉到自己实在无法忍受的时候，不及时发泄出来对自身来讲也是有害的。但要选择恰当的发泄方式，以不伤害别人和自己为前提。例如有的是把自己痛恨的事写下来，一遍一遍地写，直到心绪平复为止。或者画画，胡乱涂鸦。事实证明，这些都是较好的发泄方法。四、施加意念法四、施加意念法这方法我也叫它暗示法。当发现自己有不好的情绪时，马上想到与之关联的较好控制自己的优秀案例。想象自己向优秀学习的结果，这样就会把自己的情绪带到优秀的情绪上面。方法三：方法三：作为一个老师，告诉学生，我很生气，面对学生淘气无礼的行为。既能让对方明白教育的底线，也可以释放一下压力。生气，要有措施。默默问自己“怎么
5、做比较妥当？”，而不是脱口而出，或者不由自主。那样会发生后悔莫及的举动。拖延也是可取的。情绪之下，觉得事情激发到了不可调和的地步，剑拔弩张。实际上明天再处理或者讲完课课下处理，会觉得没有想象得那么坏，自然情绪会缓和很多。方法四：方法四：学习元认知心理干预技术，随时监控、反思自己当下的情绪情感状态， 如果意识到自己焦虑过高， 不利于当前事情本身，那么就做个深呼吸，调整一下自己。同时，运用元认知干预技术的基本原理，科学判断对方当下的情绪状态和心理结构，然后用技巧解决问题。方法五：方法五：进入更年期后，心情莫名其妙低落起来，失去了往日的激情和热情大度，对生活中的点滴不快不能大度一笑置之，又喜欢回忆过
6、去的不愉快的人和事，总是被负面情绪笼罩，心中总是有座山压着似的，沉甸甸的。环境有自净的能力，不然地球上到处会是垃圾，美好风景将不再存在，我们人类也得像环境那样，有清理净化自己负面情绪的能力，否则我们的心情也被负面情绪这些“垃圾”占领，就很难感受到生命中的美好，更无法把自己的聪明才智发挥出来。树立正念，强大内心，学会欣赏别人，重回你喜欢的有益的事，让生活充实起来，每天要罗列的是你的快乐和收获，让它充满你的内心，负面情绪净化掉最多放在一个小小的角落，美好生活才能回到我们身边！抛去过多的负面情绪，这样我们才能轻轻松松去生活，阳光才能透射进来，我们才能感受到生活的美好！方法六：方法六：首先，关注自己的
7、情绪，接纳自己的感受，冷静终止自己的言行。其次，换位思考，站在对方的角度，比如要知道对方是学生，不要和学生计较，保持初心。第三，暂缓处理事情，解决问题。方法七：方法七：作为一名老师，很多时候生气的来源是自己的学生。实在无法忍受的时候， 我先选择冷处理， 突然间停止滔滔不绝讲课，一个眼神，大家都注意到了相关同学。如果下课还没有停息，我就会出去散步甚至跑步，一顿锻炼下来，不快随着汗水逐渐逝去。或者打开音乐软件，播放自己喜欢的歌曲，吼上几首，心中不悦随风而去。背诵古诗文，十来篇佳作下来，阴霾便没有踪影来。而那些同学则会在我不经意时，把他们善良的一面展现我面前专家建议：1.1. 暗自调整呼吸暗自调整呼
8、吸工作中，遇到令我们勃然大怒的事情时，细细地感觉自己身体的变化，你会发现有时在对话过程中，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有变化。主动自我觉察，改变基础的对话节奏，让自己在聆听学生或者家长讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。2.2. 限制提高音量限制提高音量歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。凭借声音高来镇住场子的人，往往还在自我情绪管理的初级阶段。即使心中怒火燃烧得肝肠寸断，也要尝试学会降低音量来讲话。 很多有经验的教师， 都能这一分钟批评学生，而下一秒，切换到平静的状态正常行课。3.3. 暂停处理问题暂停处理问题改变处理问题的
9、节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全隐患类问题。当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。不妨独自思考策略，或者回到办公室去发起草根式研究，找找身边同年级的班主任们，就遇到的问题展开讨论再来解决。4.4. 适度保持沉默适度保持沉默家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。面对你暂时还不能理解的家长或学生行为，不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需求。”“我进一步了解一下情况。”等方式，用以延缓解决问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的擦挂。5.5.坦诚告知不悦坦诚告知不悦如果遭遇对教师自身人身攻击，未必依靠隐忍或者视而不见。温和坚定而明确地
10、表明态度也是非常重要的。6.6.学会宣泄调剂学会宣泄调剂解决复杂棘手问题，常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状态。有时甚至从清晨直至深夜。长时间应对，很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。不妨设置截止时间，一旦结束，主动切换场景，看场喜剧电影，约人一顿美食，听听喜欢的音乐，也是给教师的心灵自由放风的时间。你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休重复。有时，重复倾诉，相当于复习烦恼。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。7.7.建设心情同盟建设心情同盟学校里不妨有几个知心闺蜜， 既是心情同盟， 也是智慧同盟。改变单兵作战应对具体问题的状态，能够在遇到各种困难事、琐碎事、不平事的时
11、候，进行情绪的倾诉与相互调节，从而通过团队的力量，消解情绪压力，释放情绪能量，共同维护情绪健康。心理学家建议：首先要控制消极爆发情绪，它易使人失去理智的思考,一旦遇到强烈的刺激就头脑发涨,不计后果,做出简单粗暴、盲目的蠢事来，教师要提高思想觉悟和辨别能力。其次，培养持久情绪,在心理学中称为心境，有的心理学家形象地称心境是被拉长了的情绪。教师应设法消除恶劣的心境，培养自己积极向上的持久情绪。第三，培养幽默感，教师谈话机智、风趣、幽默，有助于发挥他的课堂讲授技巧和艺术效果。教师有必要学习一些基本的心理学原理，寻找更为有效的处理不良情绪的方法与技巧。尽快离开刺激源，给自己留出理智思考的时间，会从事件中恢复平静，能够用理智来思考所发生的事件。不仅如此，教师还要有意识地学习如何表达情绪，提高情绪表达能力。可通过调整行为达到缓解不良情绪的目的。如通过呼吸放松、肌肉放松来缓解焦虑、恐惧等不良情绪;通过有意识地让自己微笑，缓解郁闷、痛苦的情绪，合理宣泄。此外，也要寻找合理的宣泄途径。如试着将自己的强烈情绪体验写下来， 体育运动也是宣泄不良情绪的重要途径。 此外，还可以选择向亲人、朋友倾诉。微信扫码关注，领取教学辅助公众号，微信扫码关注，领取教学辅助公众号，让教师容易教学，学生高效学习。让教师容易教学，学生高效学习。
