1、假 期 综 合 症 介绍及疗法或许各位还没有开始享受寒假的各种美好假期生活就已然过去一半仿佛放假仍是昨天的事没有预料猝不及防或许世界上过得最快的 时间 不是“5s的的pause” 而是从放假的第一天 到最后一天放假对我们来说固然有放松、沉淀的作用但同时也会激发出我们的惰性更是令我们陷入“假期综合症”的泥潭之中无法自拔有时发现开学之后一段时间内我总是心浮气躁、胡思乱想丝毫听不进课去这还真不是不想听课而是在假期综合症的困扰下收心于我来讲真的很难当然这“假期综合症”也并非不可战胜之徒毅力与决心、计划与规律缺一不可知己知彼方能百战不殆下面就让我们先了解一下“假期综合症”吧假 期 综 合 症 （也称节后
2、综合征）节后综合症是人们在大假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦提不起精神，上课的工作效率低甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况： 外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等， 长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍 其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长
3、时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。 (在拥挤、嘈杂的封闭环境下更容易出现） 经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上学第一天还有些不适应，一些学生还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对学校怀有恐惧的心理。 因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。 关于症状就先了解到这里 剩下的 自然就是解决方案饮 食 问 题 过年吃得丰富，长假后更要注
4、意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。 定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等 “清火” 食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。 饮食规律饮食规律俗话说俗话说“每逢佳节胖三斤每逢佳节胖三斤”过年期间大鱼大肉吃得多过年期间大鱼大肉吃得多身体摄入太多高脂肪和高热量身体摄入太多高脂肪和高热量消化系统负担加重消化系统负担加重导致消化不良肠胃不适导致消化不良肠胃不适引起身体的各种不舒服引起身体的各种不舒服因此先调整好身体状态因此先调整好身体状态是节后收心的重要一步是节后收心的重要一步多
5、吃粗粮或者易消化的食物多吃粗粮或者易消化的食物清理和舒缓肠胃清理和舒缓肠胃多喝开水促进肠道新陈代谢多喝开水促进肠道新陈代谢多吃蔬菜水果均衡营养多吃蔬菜水果均衡营养作 息 问 题 合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的 在这方面我们就可以遵循学校制定的作息时间表，调节生物钟，以迎接新学期的到来 如果有出现睡眠紊乱现象，还可以使用以下缓解方式：让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。 这就可要从生活内容到作息时间都作出相应的调整 结合前几页，静心思考开学后应该
6、做的事，使自己的心理调整到工作状态上。 也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。 恐 惧 上 学假期的最后一天在家好好休息，开学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力开学后要尽早收心，加强自我调节每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心正 确 看 待 人由放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应 所谓节后综合症并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪 中国有几千年的农业社会，人们在心理上习惯到正月十
7、五之后才真正过完年，7天长假过后，会有一个心理、生理上的倦怠期 So：良好的心态是一切的开端调整心态想想新一年的期盼和目标，做好规划；不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活中，我将会见到许久未见的同学、学习到更多的新知识、收获更多的乐趣 ”在这样的积极心理暗示下能增强愉悦感，这样就会精神饱满地迈进新学期然后调整生物钟，生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复 结 语假期结束了，也该换一种心情换一种态度了，生活、学习就是这样充满各种你想象不到的事，之前颓废也好闹心也好，一蹶不振也好，磕磕绊绊也好，那都是成长过程中的美丽风景，没有因繁琐的心事蒙上前进的双眼，只是懂得了很多，学会放弃了很多，风景再美也只是风景，懂得欣赏风景才是风景出现的意义！
