1、情情 绪绪 管管 理理现在邀请您把身体调整到最舒服的状态，请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就开始进入到放松的状态。现在，注意到你的呼吸，慢慢的吸气，再慢慢的吐出来，你能感觉到空气在身体里自然的流动，吸气的时候你能感觉到胸部或小腹慢慢的鼓起，呼气的时候你能感觉到身体更加的放松和深沉，想象把你所有的疲劳烦恼紧张通通送出去，让所有的不快都离你远去。再一次深深的呼气和吐气把你的注意力带回到身体上来，你现在的状况如何？给你自己所有的空间与敬重，让你接受你此刻当下的状况，呆在这里，开始觉知到，你身体所在之处也就是你生命所在之处，除此以外，不会再有别的地方了现在，带着这份觉知，让你的身体能够感受到真
2、正的舒服与自在。去感受你内在身体的能量场，并创造一个祥和安宁温暖的空间。仿佛忘了周围的存在，邀请你深深的记住这个感觉。继续深呼吸，你发现你的心里会越来越安详，记住，跟你的感觉在一起。好，慢慢的回来，睁开你的眼睛，再做几个深呼吸，动一动你的身体。分享内容 情绪跟我们的关系是怎样的？ 为什么要管理情绪？ 情绪是怎么产生的？ 如何来管理情绪? 练习1、情绪是与生俱来的，是生命中非常重要的部分。2、情绪是我们终身相伴的朋友。3、情绪是心灵的一面镜子。4、情绪是自我探索的指明灯。情绪与我们的关系情绪与我们的关系为什么要管理情绪 1、情绪影响我们的身体健康。 2、情绪影响我们的人际关系。 3、要成为情绪的
3、主人。 情绪产生的过程 身体（感受） 大脑（认知，解释）- 感官（视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉）- 外境-情绪管理的方法情绪管理就是让我们的思维，情绪，大脑达到一个平衡、和谐，能量流动的状态。大脑：1、树立正面的信念，价值观和思维模式。（引发对生命的思考和使命感。所有的改善，由信念开始，改变一个人的信念系统，改变对事情的认知和评判，就可以改变事情带给他的情绪。你是如何看待生命，看待你自己的？如何看待你跟世界的关系？）2、不表达、传播负面思维。3、加强和扩大正面的主观情绪经验（主观经验是有影象，声音，感觉，气息，味道所组成的）身体:身体是找到真我的必经之路，不管做什么运动，本身不重要，重要的是你
4、在运动时的心态和状况。舞蹈，跑步，快走，太极拳，气功，瑜珈，游泳，旅游只要能够专心观照自己的身体。情绪：觉察-接受-转化-释放负面情绪的处理负面情绪的处理处理负面情绪-觉察大家为什么很容易认同情绪?被情绪所操控？很重要的原因就是不知道自己有情绪，你警觉到的事，你都可以加以控制，然而未曾察觉到的事，却反过来控制你。觉察简单说就是知道自己处在什么样的情绪状态里，做为一个观者来看情绪的发生，集中注意力在身体上。当情绪来临，请大家闭上眼睛感觉一下情绪在身体的哪个部位？形状是什么样的？有多强烈？感受是怎样的？为什么会有这个情绪？处理负面情绪-接受大家有没有想过你的痛苦大部分时间不是因为你有一个不愉快的情
5、绪，而是不接受自己的情绪，我们真正的痛苦不在于有悲伤的感觉，而是我们觉得悲伤是不应该的。我们总是因为愤怒而难过，焦虑而悲伤，这些都是在延长情绪罢了，我们企图用负面情绪消灭负面的情绪，可情绪是消灭不了情绪的，就如同借酒浇愁愁更愁。要接受、允许自己和他人有各种不同的情绪，这是尊重事实。情绪象天空的云，来了就会走，所以，允许它流经你。大家都知道，凡是你抗拒的，都会持续，你越抗拒情绪，越是给它力量，当你开始不执着于情绪和痛苦时，潜意识就放松了，接受发生在你身上的事，才不至于消耗能量，才有能力面对和采取行动带来改变。关于接受的练习:太极拳,对自己说“YES“ Yes是一个神奇的字眼，对我们拥有的一切说Y
6、es，你就会快乐起来。当你发自内心地说：“YES！”这就意味着你开始接纳，开始面对，无论好的坏的，你喜欢的还是不喜欢的，你都接纳，你不再抗拒，不再逃避，不再制造分裂，你完全接受完全的一个你，快乐，就从这里开始显现。处理负面情绪-转化转化是调节负面情绪的根本所在。在前面我们提到过，情绪的源头是因为价值观和信念，外面发生的事情只是一个诱因，很多人认为自己的情绪是外在事物引起的，我难过是因为我很不幸，我事业无成，家庭不幸，没有朋友真的是这样吗？我们的大脑很会骗人，我们很容易认同我们的大脑，而且坚信不疑。大脑其实只是一个工具，人们80-90%的思维不仅重复，而且无用，还导致了生命能量的严重损耗。任何事
7、件都伤害不到我们，只有我们对这个事件的评价和信念才会伤害我们。转化-强有力的信念1、所有的事情都有其正面的价值和意义。 2、没有所谓的意外或凑巧之事，发生的任何事都不是别人的过失或过错。3、我们目前所面对的挑战都来自于童年的经验。4、无论挑战为何，我们都能胜任。转化-练习转化负面情绪，是一个需要时间训练的过程。拜伦凯蒂有一本书叫一念之转，里面有几句很有效的问题：反向思考：每个方向思考，都是体验与原先说法相反的机会，并看到你和被你批评人之间的共通处。1.这是真的吗？（请闭上眼睛，在心理问这句话，让答案自动的浮现。事实是什么呢？这件事曾发生过吗？）2.你能百分百确定这是真的吗？（你真的知道，从长远
8、来看，什么才是适合你的一条路吗？你真的确定，若是得到你想要的你就会比较快乐吗？）3.当你持有那个想法时，你是如何反应，有什么样的感受？4.若没有那个想法，你会是怎样的人呢？（没有过往的那个故事，会是怎样呢？若没有那个想法，你的生活会有何变化呢？处理负面情绪-释放释放是放下旧有的思维模式，释放身体里被负面情绪阻塞的能量，跟自己的感觉在一起，活在当下。如果实在无法马上转化的情绪就通过一定的方式进行宣泄和释放，需要注意的是宣泄需要特定的场所，也许是封闭的场所。释放的方法如，情绪的表达，哭泣或大笑，都可以一释放紧张和压力。可以去健身房戴起拳击手套打沙包，直到筋疲力尽为止，也可以大吼，尖叫，摔打枕头，用
9、力跑步，或借着绘画，素描，写作，唱歌，舞蹈来抒发你不舒服的情绪。表达出这些情绪后，返回静默中，感觉身体里的能量开始变得流畅与和谐。情绪调节法练习1.1.呼气练习呼气练习2.2.摆脱情绪练习摆脱情绪练习3.3.结合正面情绪练习结合正面情绪练习4.4.身语静心练习身语静心练习5.5.轻舞（音乐轻舞（音乐+ +舞蹈）舞蹈）呼吸练习（1）调节情绪最大的法宝是放松。放松的时候，那些被忽略的、被压抑的伤害会表达出来，学会放松，是应对日常压力的秘诀。放松从关注自己的呼吸开始。呼吸是我们人类最基本的生命活动，我们的呼吸从不间断，陪伴我们一生，但是我们平时很少注意到它。要修复分裂的身心，就要从关注自己的呼吸开始
10、，呼吸有助于我们和身体的连接。只要我们把注意力放到呼吸上，就会对自己有惊喜的发现。只有惊喜，才可以带领你去到你心灵深处最快乐的地方。练习：请你闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上，感受你小腹部轻微的扩张和收缩，想象你被光包围着，然后在光中去呼吸。现在想邀请您做几个深呼吸，先吸气，对，就这样，感受一下吸气时内心的感觉，那份力量，怎样加强。吸气，感受一下那份温暖的感觉，那股力量，膨胀，在身体里面扩大。再吸一次气，感受那份感觉，那股力量，在身体里面的每一处，更渐渐地充满双手，直到手指，也同时充实了双腿，知道脚趾也感受到它的存在，全身都感受到了，对了，就是这样。呼吸练习（2）再吸一次气，感受那股力量充满全身
11、的舒服感觉，感受到那份给你的信心，勇气及能力，感受它继续膨胀，冲上头部，一直往上，直到整个头，整个脑也感觉那份好的感觉，那份舒服的力量存在。再吸一次气，感觉一下那份力量完全地保留在身体里的每一处，永远的保留下来，以后每有需要，做一次同样的呼吸，便能唤出那份舒服安心的感觉。呼气，呼气时尝试放慢一点，对，就是这样。在呼气时，你注意一下你的肩膀是怎样的开始放松，对了，把注意力放在肩膀上，每次呼气时它便会放松，再放松。同时，每当肩膀放松时，你发觉整个身体，整个人，也渐渐的放松了，对，就是这样。再做一次，这次呼气更长一些，感觉更长的一段时间里，肩膀怎样放松的更舒服，同时，整个身体，整个状态，怎样跟为放松
12、，更为平静，舒服。摆脱情绪法练习这是一个快速改变自己情绪状态的技巧。每当自己有负面情绪时且想摆脱时，可以运用这个技巧，能够提升精神，增加注意力，思考力和耐力。做法：双手手指交叉结合，反拗在胸口。双手交叠，右手在左手上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。双手手指交叉合掌双掌握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可望到手指。舌尖向上顶住口腔内上腭门牙稍后的地方，把呼吸调慢。把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。结合正面情绪经验练习结合入某项情绪经验时，意味着，我们真正感觉及享受到那经验的所有细节。练习：请闭上眼睛，想象一个在近期发生的非常愉快的经验，完全进入那个情境
13、，让那个情境完全浮现在面前，看到你所可那到的，听到你所听到的，及享受到那情境里所有美好的感受。请求你的潜意识，无论任何时候回想起那些愉快的回忆时，它都愿意自动结合那些愉快的回忆，以成为你的正向资源。停一会儿并放轻松，让潜意识默默地运作 。身语静心身语静心法练习 使自己的身、语、意（心）三者得到和谐的发展。两手竖举，发/a:/音；两手平举，发/o/音；两手侧下举，呈“V”形，发/wu/音；两手在胸前交叉，发/e/音；轻舞轻舞练习让我们的心灵在音乐中翩翩起舞！轻舞，顾名思义只需要你让你的身体随着音乐而运动，轻舞最基本的功效，就是让头脑放松，让身体运转，使分裂的身心得到一定程度的弥合。音乐和舞蹈，是
14、人类最基本的精神需求和享受，它本身所具有的神奇功效，是超乎我们的想象的。如果你很投入很忘我地去做，你会得到很大的享受。在这个空间当中，我们感到自己是自由的、安全的，可以暂时摆脱纷纭的来自现实世界的刺激和烦恼，可以深入自己的内在，全身心地和自己在一起。所以轻舞是一个邀请，邀请你去冲破那些对你毫无积极意义的限制；同时也是一个挑战，挑战那些限制着你却毫无意义的错误信念。轻舞轻舞练习顺便再强调一下，我们使用的音乐是根据特殊的要求创作的心灵音乐。你只要做到以下几点，奇迹就会发生：1.双脚微微地分开，站直你的身体，感觉到你的脊柱和地面是垂直的，然后闭上眼睛；2.随着音乐，活动你的肢体，双脚不移动，或者仅仅
15、是很小范围地移动，但身体其他部位可以自由地活动，让你的身体自己去随着音乐而做出动作，不要限制，也不要评判；3.把注意力集中在音乐上，想象着每个音符都随着你的血液流动而到达你全身，让音乐里的能量进入到你的身体，去激活你自己的能量；4.尽量地使身体的每个关节、每个部位都运动起来。5.如果你不能找到一个让自己舒服的运动的方式，那么我也可以提供一种简单而有效的方式供你使用，你可以让自己的身体随着音乐的节奏而快速抖动，想象着你的烦恼和紧张都被抖掉了。过程中，保持身体和地面的垂直就可以。意识之光意识之光每一个人都具备离苦得乐的能力。只要你每一个人都具备离苦得乐的能力。只要你有勇气真诚地开放并接纳心中的痛苦
16、和矛有勇气真诚地开放并接纳心中的痛苦和矛盾，你就可以转化成力量、清澈和喜悦！盾，你就可以转化成力量、清澈和喜悦！关键是发现你自己心中的慈悲和智慧。关键是发现你自己心中的慈悲和智慧。我是我是情绪情绪（生命）（生命）的主人，我的的主人，我的痛苦痛苦不是不是别人造成的，我的快乐也不是他人造成的。别人造成的，我的快乐也不是他人造成的。当外境有任何东西触动你时，记得往内看，当外境有任何东西触动你时，记得往内看，记得每一个发生在你身上的事情都是一个记得每一个发生在你身上的事情都是一个礼物，记得看到每件事情发生后面的美意，礼物，记得看到每件事情发生后面的美意，去享受生命的丰盛和美好。去享受生命的丰盛和美好。
17、 让世界的真实按他本来的样子存在，让自让世界的真实按他本来的样子存在，让自己按照本来的样子存在，甚至伤害、污浊己按照本来的样子存在，甚至伤害、污浊也让他进来，流经、代谢。不必抗拒保护，也让他进来，流经、代谢。不必抗拒保护，也不至迷失飘零，生命的花儿可以随风摇也不至迷失飘零，生命的花儿可以随风摇曳，并且扎实地植根于地。曳，并且扎实地植根于地。亲爱的，外面没有别人，亲爱的，外面没有别人，你你对外界所有的对外界所有的感受其实是自己的全部内容。所有的人事感受其实是自己的全部内容。所有的人事物都是你内在的投射，所有的情绪，来自物都是你内在的投射，所有的情绪，来自于你对事情的解释及围绕这个时间所编造于你对
18、事情的解释及围绕这个时间所编造的故事。它们像镜子一样反应你的内在，的故事。它们像镜子一样反应你的内在，我们看到的是自己的演绎，投射并非实相。我们看到的是自己的演绎，投射并非实相。肯肯威尔伯在威尔伯在超越死亡超越死亡恩宠与勇气恩宠与勇气一书中写道：一书中写道：“我有情绪，但我并非自己我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。绪，但我并非自己的情绪。”著名的治疗师盖伊，亨德里克斯曾
19、指出，著名的治疗师盖伊，亨德里克斯曾指出，我们生活中任何领域的痛苦，谴责或羞耻我们生活中任何领域的痛苦，谴责或羞耻之所以存在，是因为我们对那个领域还爱之所以存在，是因为我们对那个领域还爱得不够。驱赶不愉快感觉的最好办法就是得不够。驱赶不愉快感觉的最好办法就是喜爱自己感觉。喜爱自己感觉。跟自己跟自己的感觉的感觉在一起，做钟爱自己的人。在一起，做钟爱自己的人。32写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
