1、1老年人的秋季养生老年人的秋季养生。2为什么要秋季养生 金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。延年，老年人应注意秋季养生。3老年人秋季养生内容 1. 秋季饮食 2. 秋季运动 3. 秋季心理 4. 秋季防护4秋季饮食 老年人秋季要想少患病，保持健康，
2、就要老年人秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺滋阴润肺”为为基本准则，另外还应基本准则，另外还应“少辛增酸少辛增酸”。就是。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。可晨起喝粥以益骨生津。5饮食原则1. 少少 俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说，每餐俗话说：饭
3、吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%30%。2.暖暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。63.早早 所谓的所谓的“早早”呢，就是到吃饭的那个点
4、才吃饭，一般来说，呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午上午7点点9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说个时间。中医说“胃不和则卧不安胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。吃，这样才不会给肠胃增加负担。4.暖暖 这个这个“暖暖”呢，跟第二个暖不同。这个呢，跟第二个暖不同。这个“暖暖”是说要细嚼是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事
5、情，别吃得太累。累。75.淡淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。6.软软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类、不好消化的食硬的果实类食
6、物等，当然像煎炸的油腻类、不好消化的食物也不要吃。物也不要吃。8秋季养生食谱 银耳杏仁白果羹银耳杏仁白果羹原料：银耳原料：银耳1毫克、甜杏仁、马蹄粉各毫克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果克，白果10个，个，马蹄马蹄250克，大枣、冰糖适量。克，大枣、冰糖适量。制法：银耳浸透，洗净；甜杏仁、白果去壳除心，用水浸泡制法：银耳浸透，洗净；甜杏仁、白果去壳除心，用水浸泡3小时洗净，大枣去核；马蹄粉用水调溶；冰糖打碎；马蹄去皮、小时洗净，大枣去核；马蹄粉用水调溶；冰糖打碎；马蹄去皮、洗净，切小粒；把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水锅中大洗净，切小粒；把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水锅中大火煮滚、改文火炖
7、火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。粉，即成。食物功效：清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、肺燥之咳喘痰食物功效：清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。9 双耳冬菇双耳冬菇 原料：水发银耳、木耳、冬菇各原料：水发银耳、木耳、冬菇各100100克，精瘦肉克，精瘦肉150150克，克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。 制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，
8、用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。 食用功效：益气，滋阴，止血。体弱消瘦，低热者及出食用功效：益气，滋阴，止血。体弱消瘦，低热者及出血病患者食用尤为适宜。血病患者食用尤为适宜。10吃水果的讲究吃水果的讲究 老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。因此一次老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。因此一次不宜进食大量的水果，可采用不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐少食多餐”的吃法。的吃法。 常常胃酸胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水
9、果。的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。经常经常大便干燥大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉等，因这些水果有缓的，可多吃些桃子、香蕉等，因这些水果有缓解作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。经常解作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。经常腹泻腹泻的，的，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。有因为苹果有收敛和固涩的作用。有心脏病心脏病及及水肿水肿的，不宜吃的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。患有加重水肿。
10、患有糖尿病糖尿病的，不但要少吃糖，同时也要少吃含的，不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。肝炎肝炎患者多吃些桔子和患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。肾炎肾炎、高血高血压压等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量高。高。11秋季运动 秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强
11、，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有有“春捂秋冻春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增
12、顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。极拳、气功等。 12老年人秋季养生运动五戒1 1. .戒负重练习戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应延长，退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应延长，因此老年人运动
13、宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。2.2.戒屏气使劲戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，这有利于：平时我们的胸腔内压力低于大气压，这有利于经脉血液回流心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液经脉血液回流心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时血液骤发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完
14、毕时血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。133 3戒激烈竞赛戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易
15、使情绪过分激动，诱发意外。诱发意外。4.4.戒急于求成戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理能力降低，对体力负荷的适应伤的原因之一。老年人由于生理能力降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要能力较差，因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。操之过急而使活动量过大。5.5.戒头部位置变换戒头部位置变换：如前俯后仰，侧倒旁弯，各种翻滚，头低脚
16、：如前俯后仰，侧倒旁弯，各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经不使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。14秋季心理 秋天凉爽宜人秋天凉爽宜人, ,但气候干燥但气候干燥, ,气温变化不定气温变化不定, ,冷暖交替冷暖交替, ,给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋落的深秋, ,常在人们心中引起
17、凄凉、苦闷、垂暮之感常在人们心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感, ,易诱发消沉的心绪。因此易诱发消沉的心绪。因此, ,秋季的精神调养至关重要。秋季的精神调养至关重要。 15 宋代养生家陈直说宋代养生家陈直说:“:“秋时凄风惨雨秋时凄风惨雨, ,多动伤感多动伤感, ,若颜色不乐若颜色不乐, ,便须多方诱悦便须多方诱悦, ,使役其心神使役其心神, ,则忘则忘其秋。其秋。” ” 因此秋天养生首先要有乐观情绪。因此秋天养生首先要有乐观情绪。不妨静下心来想想不妨静下心来想想收获时节收获时节，果实累累的愉悦，果实累累的愉悦, ,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋
18、凉暖秋凉, ,保持神志安宁保持神志安宁, ,收神敛气。其次收神敛气。其次, ,要主要主动增动增加生活情趣加生活情趣。喜怒哀乐。喜怒哀乐, ,人皆有之人皆有之, ,秋天情秋天情绪低沉系自然气候影响人体的缘故绪低沉系自然气候影响人体的缘故, ,而主动增而主动增加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等垂钓等等, ,使自己的情绪得以升华。使自己的情绪得以升华。16秋季防护秋季防护 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人秋季秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人秋季的特殊气候特点，
19、使得老年人极易发生秋的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。 17对秋令时节气候与健康的关系，老人要注意防寒保暖，有条件对秋令时节气候与健康的关系，老人要注意防寒保暖，有条件的可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒的可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。防感冒能力。秋
20、季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。放松肌肉。入秋以后，要注意居室通风，天凉了也要保持居室经常通风，入秋以后，要注意居室通风，天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差当室内外温度相差时，分钟即可将室内空气交换一时，分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。 18少食多餐吃的好，少食多餐吃的好，适当运动身体棒，适当运动身体棒，丰收时节别惆怅，丰收时节别惆怅，健康生活乐淘淘！健康生活乐淘淘！19嘉投财富祝叔叔阿姨：身体健康，重阳快乐！
