1、永不过时的女人的话题永不过时的女人的话题减肥减肥 随着我们生活水平的提高，体重增加不可避免的成为了困扰很多MM的问题，减肥就变成了MM们茶余饭后永远不会过时的 交流话题。那么，现在大多有些什么样的减肥方法呢？一、运动减肥 有氧运动实际是最能够消耗能量，减肥最见效果的。它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如减肥操，健身操，泳，瑜伽，慢跑，爬山，快步走等，都是现今十分 流行的运动减肥方法。二、药物减肥法 说白了，药物减肥就是控制你的食量，减少能量的摄入，同时通过腹泻之类的手段使得能量消耗加快。总的来说，药物减肥根据机理分为食欲抑制的药物，增加能量消耗的药物，抑制肠道消化吸收的药物以及中草药及其
2、复方制剂。但同时，减肥药伴随着比较严重的副作用。比如老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸 。有些通过利尿剂、泻药等达到短时间减重目的的药物，甚至会引起肾功能紊乱或 肠道病变。三 手术减肥手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。 中医减肥主要是通过针灸中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常相应穴位加之其它中医常用的辅助治用的辅助治疗手段实现减重疗手段实现减重 针灸减肥刮痧减肥拔罐减肥经络减肥饮食减肥 现代医学认为单纯性肥
3、胖多伴有内分泌紊乱，多由于各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等分泌异常引起；另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝、脾、肾三脏的功有关，若此三脏出现问题，那么人体极易发生各种问题。而肥胖就是其中的一种。而通过针灸等中医治疗方法，可以由内而外调理人体内分泌系统和神经系统，从而达到减重的目的。让我们先来了解一下中医对于肥胖的分类脾虚湿阻型临床表现 形体肥胖、肢体困重、倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉缓或濡细。此型临床上最为多见。 保健原则 健脾化湿。 食物选择 扁豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄瓜皮、西瓜、西瓜
4、皮、白菜、鲤鱼等 脾肾两虚型临床表现 形体肥胖、虚浮肿胀、疲乏无力、少气懒言、动而喘息、头晕畏寒、食少纳差、腰膝冷痛、大便溏薄或五更泄泻、舌质淡、苔薄白、脉沉细。重度肥胖症患者多为此型。 保健原则 温阳化气利水。 食物选择 豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、胡桃仁等。 胃热湿阻型临床表现 形体肥胖、喜食肥甘或消谷善饥、口臭口干、大便秘结、舌质红、舌苔黄腻、脉滑数。此型多为体壮的中青年肥胖者。 保健原则 清热化湿通腑。 食物选择 白菜、圆白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、苦瓜、马齿苋、马兰草、荸荠、鸭梨等。 气滞血瘀型临床表现 形体肥胖、两胁胀满、胃脘痞满、烦躁易怒、口干舌
5、燥、头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌质暗有瘀斑、脉弦数或细弦。肥胖日久者可见此型。 保健原则 舒肝理气、活血化瘀。 食物选择 香橼、橙子、桔皮、桔子、华手、养麦、高粱米、刀豆、白萝卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等。 肾阴虚型临床表现 形体肥胖、头昏头痛、五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数或细弦。此型临床上比较少见。 保健原则 滋阴补肾。 食物选择 银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲鱼、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蛰、黑芝麻、猪肾等。 通过针灸进行减肥的方法，我们就叫做针灸减肥法。 针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，胃的排空减慢，胃不空了，自
6、然就有饱的感觉，不太想吃东西了。 那么，针灸减肥适合那些人呢？针那么，针灸减肥适合那些人呢？针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针灸减肥最合适的年肥降脂的效果。针灸减肥最合适的年龄是在龄是在2040岁之间。岁之间。 也适合腹部肥胖的人，针灸减肥也适合腹部肥胖的人，针灸减肥对腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆对腹部是最有效的。因为腹部脂肪堆积较多，通过经络调节，针刺点穴，积较多，通过经络调节，针刺点穴，效果比较突出。效果比较突出。
7、 对于体内水和湿气太对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。发汗，从而达到消除水湿的作用。 下列5种是最常使用的方法： 一、耳针 取穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。二、体针 取穴：主穴为关元、三阴交。配穴：依据辩证分型而取。属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。三、体针 取穴：主穴为天枢、中睆、大横。配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。四、芒针 取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。五、艾灸 取穴：
8、主穴是阳池、三焦俞。配穴：地机、命门、三阴交、大椎。 中医认为，人体内的水湿运化过程是肺、脾、肾三脏共同参与完成的，刮拭背部膀胱经的有关俞穴及膻中、中脘、关元、丰隆穴可健脾益肾，宣肺化痰，益气活血，促进新陈代谢，调整内分泌功能，消除体内多余的水湿和脂肪，达到减肥效果。 刮痧不仅能减肥，还具有其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身，更可以起到活血化瘀、疏通经络、行气止痛、清热解毒、健脾和胃、调和阴阳等众多保健作用。 刮痧减肥胸腹部主要刮膻中、中脘、关元穴。刮痧由上而下。背部主要刮肾俞穴。小腿部主要刮三阴交、丰隆穴。 刮痧时具体需要注意些什么呢？刮痧时具体需要注意些什么呢？(1)刮痧注意保暖减肥者治疗
9、刮痧时应避风和注意保暖刮痧时应避风，注意保暖。2)注意刮痧时间减肥者每次治疗时刮拭时间不可过长，不可连续大面积刮痧治疗 。减肥者所需刮拭的部位，当经络穴位与全息穴区结合应用时，每次选刮12种即可。 (3)刮痧后饮用热水 刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。 (4)刮痧后洗浴的时间减肥者治疗刮痧后，为避免风寒之邪侵袭，须待皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时。拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的的。拔罐减肥不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果；而且能够根据肥胖的位
10、置选择穴位，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里”的效果。 使用拔罐为什么能减肥呢？使用拔罐为什么能减肥呢？拔罐是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。用拔罐方法来减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动
11、，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。1、中阳亢盛者 治疗：清胃泻火。 取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。 操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴（耳屏前面中点，外鼻穴下方）胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。上述要穴特别是对于减肥（包括其它减肥法）出现的饥饿感等反应有调和作用. 2、痰湿阻滞者 治疗：法湿化痰。 取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。 操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，拔罐 1
12、520分钟，取健脾祛湿化痰的作用。 传统医学减肥的方法是今人在经络脏腑学说上加以推理的临床运用，多采用泻法则寓意于抑制摄食功能，或调节脾胃亢进状态以达到减肥目的。 经络减肥，又叫点穴按摩法，是以推拿减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。只要对症施术，索源求本，按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少，而借助频繁的手法按摩，能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的“液化”及利用。 几种有效的自我按摩方法几种有效的自我按摩方法压四穴减肥按摩法仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2
13、寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。旋揉脐周减肥法坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。环摸按摩减肥法右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。摩腹前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。饮食减肥是利用食物的根据中医理论，利用食物偏性达到清热祛湿、降脂消脂的功效。有用的减肥小窍门有用的减肥小窍门
14、减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。餐前的准备：1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。可以纤腰的两款食谱可以纤腰的两款食谱 荷薏粥 做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，连吃 1个月以上。 原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，
15、两者配合减肥力强。冬笋蒜烧鲤鱼 做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。那，中医减肥到底有什么与众不同的好处呢？那，中医减肥到底有什么与众不同的好处呢？调节内分泌自然平衡是世间万事万物所遵循的规律，按照传统中医理论，人之所以生病就是因为人体内的平衡机制被破坏，所以中医讲究调理。根据中医理论，肥胖的主要原因就是脏腑功能失调，也就
16、是西医所说的内分泌失调，即饥感神经与饱感神经之间调节失衡，导致营养吸收不均衡。“肥胖是营养不良的结果”是对过去“肥胖是营养过剩的结果”的否定，也是指导新概念减肥的核心机理，现代中医减肥正是突破了传统的认识，利用调节内分泌来达到减肥目的。 有效性而中医减肥在治疗过程中，通过针灸和中药的综合治疗，对肥胖患者的神经和内分泌功能进行调整，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。 安全性 中医减肥的“副作用”很小。减肥产品的消费者都希望
17、能够安全减肥，而非破坏性减肥，如头晕、泻肚、呕吐等不良反应，更不希望有毒物质残存在体内。 通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。 ！注意啦！减肥千万不要进入这些误区哦！注意啦！减肥千万不要进入这些误区哦 误区之一减肥等于节食？“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女孩子的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。但是，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的
18、结果。 事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。 误区之二 腹泻就能减肥？平时很容易看到很多急于减肥的女孩子，由于迷信所谓的很多急于减肥的女孩子，由于迷信所谓的“迅速减肥迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。但是其实，但是其实，多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄
19、方式来起到减体重的目的。如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。 误区之三大量运动管用？适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。 因此，运动的首要意义并不在
20、于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。 其实，运用中医减肥也是有禁忌的，其实，运用中医减肥也是有禁忌的，我们一起来了解下吧我们一起来了解下吧 肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。 一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚 餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容 易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性 胰腺炎等严重疾病的发生。晚上 由于迷走神经兴奋，促进胰岛素 分泌，脂肪合成增加，且夜间活 动少，热量消耗也少，故太晚进 餐或晚间过饱甚而吃 夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言： “什么时候吃比吃什么都重要”。因此 早餐应吃饱，晚上应吃少。 二、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。 三、惰性以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。
