1、中年人的健康保健指导和疾病的预防亚健康的成因和亚健康人的保健指导亚健康的临床表现与评估中年人的生理和心理特点亚健康状态的流行现状和趋势二、中年人保健的意义二、中年人保健的意义 动脉硬化和血栓动脉硬化和血栓表表7-1 300kcal7-1 300kcal运动量所需时间表运动量所需时间表50005000步步脂肪肝脂肪肝雷厉风行变得优柔寡断，遇事缺少主见雷厉风行变得优柔寡断，遇事缺少主见勤奋好学变得对许多事物兴趣不浓勤奋好学变得对许多事物兴趣不浓失眠、多梦、头痛、抑郁、不爱活动、易失眠、多梦、头痛、抑郁、不爱活动、易怒、性欲低下等怒、性欲低下等应注意安排好工作和生活，做到起居、饮应注意安排好工作和生
2、活，做到起居、饮食有规律，症状严重者及时就医。食有规律，症状严重者及时就医。 心理生理疾病，是一类表现为躯体症状，但在发病、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。必须开展社会性精神卫生教育；对高危人群，采取帮助性干预；指导中年人从个体的角度预防心身疾病的发生；要陶冶性格，建立良好的人际关系和合理地生活方式，培养多方面的兴趣的爱好；正确对待心理冲突和躯体不适。一般有一定的精神诱因，表现为精神紧张、焦虑、自感全身不适、睡眠差，并伴有自主神经紊乱的症状，如潮热或发冷、出汗、指端麻木等。：适应环境及客观现实，及时调整自己的人生目标；善于调节生活，控制自己的情绪及心态；培养广泛的兴趣，安排
3、一定的放松休息时间；如果发生严重的精神，心理问题，应尽早得到心理或精神科医生的帮助及治疗。 多指无临床症状和体征，或多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。失衡状态。“亚健康状态亚健康状态”是由我国学者王育学在是由我国学者王育学在2020世世纪纪9090年代中期首次提出的年代中期首次提出的“中国式中国式”名称。名称。人体处于健康和疾病之间的人体处于健康和疾病之间的过渡阶段过渡阶段 5%75%20%诊断有病真正健康亚健康n 及时有效调控及时有效调控任其
4、发展任其发展综合因素的作用（一）社会心理因素（一）社会心理因素 遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力大等。然变化、经济压力大等。研究表明，长时期的紧张和压力对健康有研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害四害： 1 1）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统；）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统； 2 2）引发脑应激疲劳和认知功能降低；）引发脑应激疲劳和认知功能降低； 3 3）破坏生物钟，影响睡眠质量；）破坏生物钟，影响睡眠质量； 4 4）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加
5、。（二）环境因素（二）环境因素1 1、生态平衡的破坏、生态平衡的破坏2 2、空气、水源污染、空气、水源污染3 3、噪声及电磁波辐射、噪声及电磁波辐射（三）饮食因素（三）饮食因素1 1、食品污染、食品污染食品中添加激素、化学物质、熏烤食品加入过量的亚硝酸盐等2 2、营养失衡、营养失衡营养不足或过剩极度节食、强迫多食、暴饮暴食大量吸烟、酗酒、大量吸烟、酗酒、长期伏案工作长期伏案工作药物、毒品依赖药物、毒品依赖睡眠不足（或经常睡懒觉）睡眠不足（或经常睡懒觉）不吃早饭不吃早饭缺乏体力活动等缺乏体力活动等 我咋又我咋又忘了！忘了！ 饮食是否规律配备、加工、保存是否科学是否满足身体的需要每天保证足够的蛋白质、维生素、糖、矿物质、脂肪 戒烟、限酒，保护环境，保持生态平衡，远离有毒气体及有害物质
