1、读 懂 你 的 身 体身心健康讲座厦门市仁悦管理咨询有限公司 黄秋贞一、健康与养生理念 1 健康定义： 世界卫生组织：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 一、健康与养生理念2 健康十标准1精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而 不感到过分紧张。 2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3善于休息，睡眠良好。 4应变能力强，能适应环境的各种变化。 5能够抵抗一般性感冒和传染病。 6体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9
2、头发有光泽，无头屑。 10肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力一、健康与养生理念 2001年对22000人做调查： 76%经常感到疲惫 56%经常感情波动的困扰 52%对事情提不起兴趣和动力 50%不同程度的焦虑 47%睡眠状况不好 43%记忆力差或难于集中精神 42%常感到沮丧一、健康与养生理念 3 健康的重要性 于娟的故事-“活着就是王道” 遗著此生未完成一个母亲、妻子、女儿的生命日记 “生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。” 我希
3、望有人关注我用命换写出的文字我希望有人能透过我的文字关注自己的健康关注到自己偏离生活的生活方式我希望有人开始早睡早起开始减少应酬，开始不再嗜烟酗酒开始分些时间给家人每个人都像陀螺一样，你在转的时候，你不知道自己在干什么? 一、健康与养生理念4 养生 明代太医刘纯：”人染疾病，先用开胃汤服之，喝肉汤以补之，或曰七分养也。“ 三分治七分养 调养阳气，调动人的能量，活力一、健康与养生理念 5 中国古老养生智慧 黄帝内经 人身难得，真法难闻，中国难生。 领悟人身，听闻真法，感恩中国。 顺应天时一、健康与养生理念 6 疾病的原因 A 情志不遂 B 饮食不规律 C 缺乏运动 D 滥服药一、健康与养生理念
4、7 . 21世纪健康新格言： 最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。二、倾听身体 了解你的身体 信号、需要、 打开我们的感官三、身体和心灵的关系 头脑(思维)、身体(行为)、心(情绪、感觉) 身体柔软，头脑也放松了四、健康四十基石 1 充足的睡眠 2 适量的运动 3 均衡的营养（生活方式） 4 乐观的心态 充足的睡眠 睡眠障碍：心肾不交 十二时辰养生 子时(23点-1点)：胆经当令 美容觉少阳阳气开始生发 丑时(1点-3点)：肝经当令 肝主藏血、疏泄 寅时(3点-5点)：肺经当令，深度睡眠、咳-肺排毒、心脏病晚起床、慢起床、重新分配人体气血 卯时(5点-7点)
5、：大肠经当令、排毒，喝水、排便 辰时(7点-9点)：胃经当令、早餐 巳时(9点-11点)：脾经当令、运化、工作 午时(11点13点)：心经当令、睡子午觉、养心 肝脏排毒，恢复视力 未时(13点15点)：小肠经当令、午餐、吃好，美、主吸收、早期心脏病胸闷气慌脸红 申时(15点17点)：膀胱经当令、学习效率高、小腿疼、后脑疼、记忆力衰退、犯困-阳虚 、小便通畅 酉时(17点19点)：肾经当令、肾主藏精/元气、志向、发低烧肾气大伤 戌时(19点21点)：心包经当令、心喜悦娱乐休闲，聊天 亥时(21点23点)：三焦经当令/休息、身喜悦 适量的运动(357) 30分钟，心跳+年纪170，每周5次 形式：有氧运动太极拳、瑜珈、 手足运动 运动量 呼吸 乐观的心态 善心(善念)、真心 平衡的情绪 七情：喜怒忧思悲恐惊 过怒伤肝、过恐伤肾、过喜伤心、过悲伤肺 支持系统：人与人的联结均衡的营养 五谷为养 五果为助：时令蔬果 五畜为益 五菜为充 多视伤肝血-电脑族更要养肝 多思伤脾 多说耗气 早晨两件事，远离疾病 通畅排便：色香味 营养均衡早餐 一切都是最好的安排。 如果我们能够超越“我执”，确确实实，一切都是最好的安排!
