1、 老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座老化老化 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。老年人老年人 双标准双标准年龄分期年龄分期 4559岁岁老年前期老年前期82年我国分年我国分3期期6089岁岁老年期老年期 90岁岁 长寿期长寿期44岁岁青年人青年人4559岁岁中年人中年人91年年WHO分分5期期6074岁岁年轻老年人年轻老年人7589岁岁老老年人老老年人90岁岁长寿老年人长寿老年人 健康宣言健康宣言 合理膳食 适量运动 安全帮助合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶
2、,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆 合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病饮饮水水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃早起早睡别早吃，休息胃肠好进食休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早
3、晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃五种食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，
4、久服可延年益寿2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 老老年年人人饮饮食食十十要要 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 适量运动适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的
5、适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个三个“三十秒三十秒”、三个、三个“三十分三十分钟钟” 夜间白天起床，坚 持 三 个 先 后“三十秒”，以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒；注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒别忙扶老人摔倒别忙扶 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打 120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。 1.老年人如何正确的提高自己的运动量？ 2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？祝所有老年人
