1、 2017.9.20运动中的补水原则2、人体在运动是能量代谢增大，产生大量的热量，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水，大量出汗会使机体脱水，因此正确的补水是非常重要的。1、水是生命之源。人体内水的含量占成年人的体重的5770以上。水在人体中能够起到止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。影响运动中水分流失的原因：1、运动强度2、气温3、运动时间4、运动服装运动缺水的表现：1、脉搏加快2、体温升高3、疲劳4.口渴5、肌肉痉挛运动中的补水原则：运动前2小时，补充足量的水，增加体内水储备，补充400500毫升为宜，液体以增加体内水
2、的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但是，运动前饮水不宜过量，否则会导致体液稀释，血容量陡然增加；同时大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担一、运动前：LOREM I DOLOR LOREM LOREM I DOLOR LOREM 运动中补充200300毫升运动饮料或水，水温812为宜。一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法每1520分钟，使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡二、运动中：LOREM I DOLOR LOREM 运动后仍然少量多次补充运动中的液体丢失，运动中每丢失1千克体重，补液800900毫升。 运动后的补
3、水量通过常应是出汗量的1.5倍，这样体液才能很快恢复平衡。补水不宜过度集中，短时间大量饮水虽然可解除一时的渴感，但会导致尿量和汗量增加，加量体内电解质的进一步流失，反而增加心脏和肾脏的负担。 应注意的是，水分从摄取、进入肠胃到被人体吸收，需要20到30分钟的时间，因此一次补充大量的水，反而会使得水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的运动后：LOREM I DOLOR LOREM 1、饮水的质量 2、忌服过冷的水 3、饮水的量LOREM I DOLOR LOREM 饮水质量：应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或1%的淡盐水，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠LOREM I DOL
4、OR LOREM 过冷的水：人体的体温在37度左右，经过运动，可上升39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良一次大量饮水的危害： 1、大量水分骤然进入血液，是血液稀释，血液容量增加，加重心脏的负担 2、大量水分需从肾脏排出，增加肾脏负担 3、大量水分排出时会带走无机盐，导致无机盐代谢紊乱 4、大量水分储留在胃内，既使人不适，影响运动。又会冲淡消化液，影响消化系统功能。引起腹痛，呕吐LOREM I DOLOR LOREM 饮水的量：运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过毫升，两次
5、饮水至少间隔分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！LOREM I DOLOR LOREM 运动后的补充水分的重点：除了摄取水量之外，还包括身体保留的水量的能量。运动后的大量出汗会使人体流失电解质（如：钠、钾等），使人体处于不平衡的状态，此时饮用补充的水分，常常会被直接排出体外，而不能良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人踢压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力恢复平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用LOREM I DOLOR LOREM 当身体持续时间不足一小时，或运动强度不高时，电解质的流失通常不需要专门补充，此时饮用一般的水即可达到解渴与补充水分的目的；而运动强度较高时，宜饮用适量的运动饮料或添加食盐的水作为补充，通过摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态谢谢大家 THANK YOU FOR YOUR
