1、普通人群体育锻炼标准普通人群体育锻炼标准第一部分第一部分 测试项目及测试细则测试项目及测试细则 普通人群体育锻炼标准实施办法普通人群体育锻炼标准实施办法 测试项目测试项目 测试细则测试细则一、测试项目一、测试项目耐耐 力力 指标指标 测试人群性别测试人群性别 2039岁岁 4059岁岁 9分钟跑分钟跑 男、女男、女 男、女男、女 5分钟上下楼梯分钟上下楼梯 男、女男、女 男、女男、女 1500米跑米跑 男男 3000米健身走米健身走 男、女男、女 2分钟跳绳分钟跳绳 女女 速度指标速度指标 测试人群性别测试人群性别 2039岁岁 4059岁岁 30秒跳绳秒跳绳 男、女男、女 男、女男、女 25
2、米往返跑米往返跑 男、女男、女 三点移动三点移动 男、女男、女两点侧滑两点侧滑 男、女男、女 前后击掌前后击掌 男、女男、女柔韧指标柔韧指标 测试人群性别测试人群性别 2039岁岁 4059岁岁 臂夹棍转体臂夹棍转体 男、女男、女 男、女男、女 坐位体前屈坐位体前屈 男、女男、女 男、女男、女 持棍转肩持棍转肩 男、女男、女双手背勾双手背勾 男、女男、女 灵敏指标灵敏指标 测试人群性别测试人群性别 2039岁岁 4059岁岁 左右横跨左右横跨 男、女男、女 男、女男、女 象限跳象限跳 男、女男、女 “8”字变向跑字变向跑 男、女男、女 绕杆跑绕杆跑 男、女男、女 曲线托球跑曲线托球跑 男、女男
3、、女力量指标力量指标 测试人群性别测试人群性别 2039岁岁 4059岁岁 双手前投实心球双手前投实心球 男、女男、女 男、女男、女 仰卧起坐仰卧起坐 男、女男、女 原地纵跳摸高原地纵跳摸高 男、女男、女 俯卧背伸俯卧背伸 男、女男、女 跪卧撑跪卧撑 男男仰卧举腿仰卧举腿 女女 注：受试者从注：受试者从5类素质指标中分别任选一项，共测类素质指标中分别任选一项，共测5项项 二、测试细则二、测试细则（一）素质测试指标耐力19分钟跑（1）受试对象: 男、女， 岁。 说明：说明：v9分钟跑分钟跑衡量持续运动能力的有氧项目。v由于人体在较长时间的运动后如果突然停止运动，大量血液会淤积在下肢，有可能诱发体
4、位性低血压、甚至晕厥，因此在进行9分钟跑的时候要注意这个问题，可让受测者在原地进行一定时间的踏步运动。 2. 5分钟上下楼梯（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2059岁。岁。 （2）动作规格：一步一阶地登楼梯，采用）动作规格：一步一阶地登楼梯，采用上几阶再下几阶的方式（上几阶再下几阶的方式（9-14阶楼梯为宜）。阶楼梯为宜）。（3）测试场地：室内外楼梯均可，不可太）测试场地：室内外楼梯均可，不可太光滑，每阶高度光滑，每阶高度1415厘米。厘米。（4）测试方法：听到口令后，受试者开始）测试方法：听到口令后，受试者开始来回上、下楼梯，测试员记数至来回上、下楼梯，测试员记数至5分钟时，分钟
5、时，发出停止信号发出停止信号,记录上下台阶总数。记录上下台阶总数。（1）受试对象：男、女，2039岁。俯卧背伸（男、女：4059岁）检查测试场地及周围环境，在确认无人在投掷区域内经过时再做练习，2003年5月10日 普通人群体育锻炼标准施行办法3969314023291860表4-43 仰卧起坐（个/分钟）1799150013191170表4-6 25米往返跑（秒）（3）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时，计1分钟内完成动作个数。12791110向各单位分发测试登记表格29292580表4-38 象限跳（秒/10次）表4-28 30秒跳绳（个）162914101409
6、1110受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。25792110v说明：说明：5分钟上下楼分钟上下楼属于耐力类项目，可日常锻炼。在选择锻炼的楼梯时，最好选择视野开阔、光照充足的室外楼梯，对发展下肢肌肉力量和延缓下肢肌肉力量下降的速度非常有效。3 1500米跑（1）受试对象： 男 2039岁。 v说明：说明：1500米跑米跑主要测试人体耐力，基本上属于有氧运动。v每次跑15003000米的距离，人的心率将处在120150次/分钟左右，一周宜锻炼45次，主要是为了增强人体的心肺功能。4 3000米健身走（1）受试对象： 男、女 4059岁。 v说明：说明：3000米健身走米健身走是一种最基本
7、、最简单的锻炼身体的方法，它能达到积极性休息和锻炼的目的。因此最好每天都练，走的时间不仅要长，还要有一定的速度。一般保健的散步，与增强心力和减轻体重的散步，对中老年脑力劳动者和体弱者来说更有作用。5 2分钟跳绳（1）受试对象： 男、女，2039岁。（2）动作规格： 正摇双脚跳绳。v说明：说明：2分钟跳绳分钟跳绳为众多女性所喜欢的一个运动项目，可增强心肺功能、适度发展下肢肌肉的爆发力和耐力，对锻炼人体的协调能力也是非常有益的。（二）速度素质测试指标（二）速度素质测试指标1 30秒跳绳（1）受试对象： 男、女，2059岁。 （2）动作规格：正摇双脚跳绳。v说明：说明：30秒跳绳秒跳绳是个测试人体动
8、作速度的项目，由于测试时间短，受试者一般不会因为疲劳而终止运动，可以较好地反映人体的动作速度。2 25米往返跑（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2039岁。岁。（2）测试场地：）测试场地：25米跑道，在起（终）点米跑道，在起（终）点线外有线外有15米缓冲带，在折返标志物（米缓冲带，在折返标志物（1.5或或2升的可乐瓶）。升的可乐瓶）。（4）测试方法：受试者站在起点线后，听）测试方法：受试者站在起点线后，听到起跑信号后快速跑向折返线，将折返标志到起跑信号后快速跑向折返线，将折返标志物碰倒，并迅速返回起点线。计时员发出起物碰倒，并迅速返回起点线。计时员发出起跑信号并开始计时，受试者返回起
9、点线时停跑信号并开始计时，受试者返回起点线时停止计时并记录成绩。止计时并记录成绩。（5）注意事项：受试者必须将折返线上的）注意事项：受试者必须将折返线上的标志物击倒。标志物击倒。v说明：说明：25米往返跑米往返跑该项目的运动强度比30秒跳绳大，出于安全考虑，40岁以上年龄组不岁以上年龄组不能选择这个项目能选择这个项目，以防肌肉拉伤，特别是在25米折返处，受试者需要突然制动、并弯腰用手击倒标志物，这里最容易发生损坏的时刻。患有心、血管疾病和较严重膝关节损伤患有心、血管疾病和较严重膝关节损伤的人也不宜选择这个项目。的人也不宜选择这个项目。3三点移动三点移动（1）受试对象：男、女。）受试对象：男、女
10、。2039岁。岁。（2）测试场地：边长）测试场地：边长3.6米的等边三角米的等边三角形形,在在3个顶点处以个顶点处以0.2米为半径画米为半径画A、B、C 3个圆圈。个圆圈。（3）测试方法：受试者单脚触）测试方法：受试者单脚触A圈，身圈，身体在起点线外站立；用单脚依次触体在起点线外站立；用单脚依次触B圈、圈、C圈。发令后，受试者沿圈。发令后，受试者沿ABC逆时逆时针方向移动，当脚再次触及针方向移动，当脚再次触及A圈时，即圈时，即为完成一次，共进行为完成一次，共进行3次，最后一次触次，最后一次触及及A圈时，身体要越过终点线。圈时，身体要越过终点线。（4）注意事项：受试者的脚必须踏入）注意事项：受试
11、者的脚必须踏入A、B、C3个圈。受试者每完成一次时，测个圈。受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。试员应向受试者提示次数。双手背勾（男、女：4059岁）（3）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，画一条长12米的直线，平均分成3段，然后以每段长度（4米）为直径画3个相切圆（1，2，3，）。（3）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时，计1分钟内完成动作个数。说明：30秒跳绳是个测试人体动作速度的项目，由于测试时间短，受试者一般不会因为疲劳而终止运动，可以较好地反映人体的动作速度。2899259031502650表4-11 坐位体前屈（厘米）在一圆圈的圆心上，双肘关节
12、弯曲将棍夹于体后，使棍保持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲。表4-3 1500米跑（分、秒）15691310（1）受试对象：男、女，4059岁。你每次锻炼的时间能达到40分钟吗？ 是 否176915001799150032593000258921304130375018491560边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑，共进行3次。11591030v说明：三点移动说明：三点移动是测试受试者的动作速度。项目强度不大，但转向以及加强和减速动作多，这些时刻如果用力过猛或测试前没有做准备活动，容易发生肌肉拉伤或膝、踝关节的扭伤。因此，测试前做一
13、些牵伸关节、活动肌肉的准备活动，并要穿运动鞋和合身的运动服。 4两点侧滑（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，4059岁。岁。（2）画出两条相距）画出两条相距5米的平行线。米的平行线。（3）测试方法：受试者站在一端的边线外。）测试方法：受试者站在一端的边线外。听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到触及到边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑，完成一次侧滑，共进行共进行3次次。计时。计时。（4）注意事项：受试者每完成一个来回时，）注意事项：受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。测试员应向受试者
14、提示次数。v说明：两点侧滑测试受试者的动作速度。该说明：两点侧滑测试受试者的动作速度。该项目对人体心血管系统的负荷较小，但要注项目对人体心血管系统的负荷较小，但要注意安全，防止跌倒，要选择一块平整的场地。意安全，防止跌倒，要选择一块平整的场地。5前后击掌前后击掌（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，4059岁。岁。 （2）动作规格：两手体前、体后）动作规格：两手体前、体后依次击掌。依次击掌。（3）两手在身体前、后依次快速）两手在身体前、后依次快速击掌，记录击掌，记录30秒钟内两手在体前，秒钟内两手在体前，体后击掌的总数。体后击掌的总数。（4）测试单位：个）测试单位：个/30秒。秒。 说明
15、：前后击掌说明：前后击掌主要测试上肢动主要测试上肢动作速度。运动量作速度。运动量和强度都不大，和强度都不大，一般也不会造成一般也不会造成损伤，安全性比损伤，安全性比较好，注意击用较好，注意击用力。力。（三）柔韧素质指标（三）柔韧素质指标1臂夹棍转体臂夹棍转体（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2059岁。岁。（2）动作规格：自然直立，双脚分开与肩同）动作规格：自然直立，双脚分开与肩同宽，站宽，站在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体后，使棍保持与地面平行且两端长短一致，身后，使棍保持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转
16、动，膝体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲。关节不能弯曲。（3）测试场地：在硬质平地上，画一直径）测试场地：在硬质平地上，画一直径2米米标有角度刻度（最小刻度为标有角度刻度（最小刻度为5度）、圆心和直度）、圆心和直径的圆圈。径的圆圈。（4）测试方法：测量夹棍转过的角度。）测试方法：测量夹棍转过的角度。（5）测试器材：长约）测试器材：长约1.5米、直径米、直径22.5厘米厘米左右的横杆、皮尺、量角器。左右的横杆、皮尺、量角器。v说明：臂夹棍体转说明：臂夹棍体转是测量脊柱及躯干绕人体重直轴运动幅度，属躯干的柔韧性范畴，是一种十分有益的柔韧性练习活动。脊柱是由三个运动轴组成的多关节系
17、统。随年龄增加，控制脊柱扭转运动的肌肉和韧带出现萎缩和老化。因而经常进行转体练习可以提高脊柱和躯干的柔韧性，预防腰肌劳损和腰椎间盘预防腰肌劳损和腰椎间盘突出症。突出症。2.坐位体前屈坐位体前屈（1）受试对象：男、女，2059岁。（2）动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两脚并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘（3）测试方法：测量木箱滑动的距离。v说明：坐位体前屈说明：坐位体前屈用于测试受试者的膝关节柔韧性。随着年龄的增加，人体关节柔韧
18、能力会逐渐下降，但针对性的体育活动会有效保持或增长关节的活动幅度。所以测试前的适度热身和膝关节伸拉能够改善肌肉带动长度，减轻测试时的疼痛感。3持棍转肩持棍转肩（1）受试对象：男、女，2039岁。（2）动作规格：身体直立，双脚与肩同宽，两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握横杆；然后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后，呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中，肘关节始终保持自然伸直状态。（3）测试方法：测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。（4）测试器材：长度1.5左右、直径22.5厘米的圆柱型横杆；不短于1.5米的皮尺。v说明：持棍转肩说明：持棍转肩主要测试
19、肩关节的灵活性。肩关节的灵活性。由于生活中人们较少有双肩同时翻转365度的动作，测试时受试者务必尊重肩关节及上臂内侧肌肉的主观感觉，忌任何形式的强行转肩.4.双手背勾（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，4059岁。岁。（2）动作规格：受试者自然直立，）动作规格：受试者自然直立，抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，触及上方手指。力向上伸展，触及上方手指。（3）测试方法：以正确动作规格完）测试方法：以正确动作规格完成动作，测
20、试双手中指之间的最短距成动作，测试双手中指之间的最短距离。测试时要求手掌相对，手指伸直，离。测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部。重叠计正值，反之计负值。贴紧背部。重叠计正值，反之计负值。v说明：双手背钩说明：双手背钩测量方法简单，测量时要注意优势臂问题。平时锻炼时，要注意左右肩关节的柔韧均衡性。双手背钩测量对于肩周双手背钩测量对于肩周炎的检出率也很高。炎的检出率也很高。经常经常进行双手背钩练习可以延缓老年性肩周炎的发生，提高中老年人的上肢活动能力。（四）灵敏素质指标（四）灵敏素质指标1.左右横跨（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2039岁。岁。（2）动作规格：测试开始前，受试者两
21、脚）动作规格：测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始口令后，分立于中线两侧，微屈膝，听到开始口令后，向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。（3）测试场地：在平坦的地面上画）测试场地：在平坦的地面上画3条平行直条平行直线，每条间隔线，每条间隔1米。米。（4）测试方法：测试者连续做）测试方法：测试者连续做10次动作，第次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记次动作结束双脚
22、回到中线时，停表计时并记录成绩。录成绩。（5）注意事项：受试者每完成一次时，测试）注意事项：受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。踩线。v说明：左右横跨说明：左右横跨主要测试下肢移动速度。腿部力量及双脚协调动作，有助于加快移动频率。测试前注意拉伸膝关节内侧韧带，活动下肢关节，穿有明显凹凸槽的运动鞋防滑，以保证在双脚蹬地时获得良好的反作用力。以脚掌前内侧蹬地可提高用力效率，同时保持稍低重心。3 你感觉你从体育锻炼中受益了吗？ 是 否142911803.（二）速度素质测试指标175914802899247035103070双手
23、背勾（男、女：4059岁）2899247027502340测试前做好相应的准备活动，在完成整个动作过程中，肘关节始终保持自然伸直状态。表4-28 30秒跳绳（个）115910302499198013601250要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。表1 男子甲组（2039）岁测试成绩及平时锻炼分记录表27592330项目强度不大，但转向以及加强和减速动作多，这些时刻如果用力过猛或测试前没有做准备活动，容易发生肌肉拉伤或膝、踝关节的扭伤。检查测试场地及周围环境，在确认无人在投掷区域内经过时再做练习，发令后，受试者沿ABC逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行3次，最后一
24、次触及A圈时，身体要越过终点线。2.象限跳（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2039岁。岁。（2）测试场地：在平坦的地面上画两条互）测试场地：在平坦的地面上画两条互相垂直的直线（约相垂直的直线（约1米长）。将测试地面分为米长）。将测试地面分为4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。（3）测试方法：受试者双脚并拢，微）测试方法：受试者双脚并拢，微屈膝立于象限屈膝立于象限“1”中。听到开始口令后，双中。听到开始口令后，双脚脚并拢按并拢按12341顺序跳跃，计完成顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。次循环动作所需时间。v说明：象限跳主要测试下脚爆发
25、力和动作速度。说明：象限跳主要测试下脚爆发力和动作速度。3“8”字变向跑（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2039岁。岁。（2）动作规格：测试开始前，受试）动作规格：测试开始前，受试前于前于A点呈站立式起跑姿势，当听到点呈站立式起跑姿势，当听到开始口令后，立刻跑向开始口令后，立刻跑向B点，再转向点，再转向C点点D点点E点点F点点C点点G点，点，最后跑过最后跑过A点。点。（3）测试场地：在平坦地面上，画）测试场地：在平坦地面上，画一条长一条长12米的直线，直线的起点为米的直线，直线的起点为A点，终点为点，终点为E点，中点为点，中点为C点，在距点，在距直线直线3米处的两侧，分别画左右两两
26、米处的两侧，分别画左右两两对称的对称的4个点，两个左右对称点的连个点，两个左右对称点的连线分别经过直线距上、下端点的线分别经过直线距上、下端点的3米米处。处。v说明：说明：“8”字变向跑字变向跑是测试受试者的动作速度。本项目涉及8个踩点动作和5个90度角变向，跳进时加速减速和步伐调整经常发生，故要求测试前做好热身，尤其是下肢韧带必须充分伸展，以避免肌肉拉伤，或膝关节、踝关节扭伤，场地须防滑。4绕杆跑（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，4059岁。岁。（2）动作规格：测试开始前，受）动作规格：测试开始前，受试者站在起跑线后，听到开始口令试者站在起跑线后，听到开始口令后，快速绕杆向前跑，绕
27、过最后一后，快速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点。杆后再折返绕杆跑回起点。（3）测试场地：在一块足够大的）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，画一条长平坦地面上，画一条长15米的直米的直线，在起点处，画一条起跑线，再线，在起点处，画一条起跑线，再从起点开始，在直线上每隔从起点开始，在直线上每隔3米插米插一根标志杆，共插一根标志杆，共插5根。根。5曲线托球跑（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，4059岁。岁。（2）动作规格：受试者手握乒乓球拍，）动作规格：受试者手握乒乓球拍，拍上放一网球，站于起点线后，听到开始口令拍上放一网球，站于起点线后，听到开始口令后，后，依次沿图进行托
28、球跑动。依次沿图进行托球跑动。（3）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，画一条长画一条长12米的直线，平均分成米的直线，平均分成3段，然后以每段，然后以每段长度（段长度（4米）为直径画米）为直径画3个相切圆（个相切圆（1，2，3，）。，）。（5）测试器材：秒表、皮尺、乒乓球拍、网球。）测试器材：秒表、皮尺、乒乓球拍、网球。v说明：曲线托球跑说明：曲线托球跑须依托受试者良好的控球能力和视动协调能力。（五）力量素质测试（五）力量素质测试1双手前投实心球（1）受试对象：男、女，）受试对象：男、女，2059岁。岁。（2）动作规格：双手持球（）动作规格：双手持球（2
29、千克）。面对千克）。面对出球方向，两脚平行或前后站立在投掷线后，出球方向，两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。两手将球举过头顶，用力将球膝关节微屈。两手将球举过头顶，用力将球投出。投出。（3）测试场地：约）测试场地：约205米平整场地。米平整场地。（4）测试方法：受试者投出球后，测试员）测试方法：受试者投出球后，测试员看准球的落点，用皮尺丈量落点到投掷线的看准球的落点，用皮尺丈量落点到投掷线的直线距离，每人试投直线距离，每人试投3次，取最好成绩为测次，取最好成绩为测试成绩。试成绩。v说明：双手前投实心球说明：双手前投实心球属一种发展人体力量素质，克服外部阻力的全身运动，它需要人体上下肢、
30、躯干部位的高度协调配合和肌肉的协调用力，此项运动形式对于发展腰，腹背部及上肢、腿部肌肉力量和支配能力具有积极影响，测试前受试者要充分做好全身各部位的准备活动，以防肌肉拉伤、韧带扭伤。2仰卧起坐（1）适应对象：男、女，）适应对象：男、女，2059岁。岁。（2）动作规格：受试者卧于）动作规格：受试者卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。垫。3原地纵跳摸高（1）受试对象：男、女，）受试对象
31、：男、女，2039岁。岁。（2）动作规格：）动作规格：（3）测试方法：受试者立于纵跳摸）测试方法：受试者立于纵跳摸高器下或墙前，保持身体正直，一手高器下或墙前，保持身体正直，一手臂尽量向上伸，脚跟不许离地，测试臂尽量向上伸，脚跟不许离地，测试员记录手摸高度；然后进行测试，取员记录手摸高度；然后进行测试，取纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩，测试为其测试成绩，测试3次，取其最好次，取其最好成绩。成绩。v说明：原地纵跳摸高说明：原地纵跳摸高是全身肌肉协调用力，特别是下肢、踝部肌肉爆发用力以克服自身体质的一项非周期性运动项目，对于提高下肢，足踝部肌肉力量和发
32、展速度力量，改善人体的协调和神经系统的灵活性有着积极意义。本项目除人体的平衡、协调能力要求较高外，膝、踝关节部位承受的运动负荷也较大，因此患有腰、膝、踝关节部位慢性伤病的人不宜选用原地纵跳摸高作为锻炼方法。4俯卧背伸（1）对象：男、女，）对象：男、女，4059岁。岁。（2）动作规格：受试者俯卧在体操）动作规格：受试者俯卧在体操垫上，双手背于身后，一名辅助测试垫上，双手背于身后，一名辅助测试者双手握住受试者的足踝并向下压住。者双手握住受试者的足踝并向下压住。受试者尽力抬上体至上体离开海绵，受试者尽力抬上体至上体离开海绵，随即还原，此为完成一次动作。计受随即还原，此为完成一次动作。计受试者在试者在
33、1分钟内所完成动作的个数。分钟内所完成动作的个数。（3）测试器材：秒表、体操垫、海）测试器材：秒表、体操垫、海绵垫、毛巾。绵垫、毛巾。v说明：俯卧背伸运动说明：俯卧背伸运动是锻炼发展腰背部伸肌力量的一次动力性力量练习。通过锻炼发展腰背肌肉力量可以有效地减轻脊柱的负担。动作练习中，由于头部和身体上部连续起伏、前倾、后仰、患有心脑血管系统疾病、高血压、动脉硬化的人，不宜进行该项测试和练习。5跪卧撑（1）适应对象：男，）适应对象：男，4059岁。岁。（2）动作规格：受试者跪于体操垫上，）动作规格：受试者跪于体操垫上，两脚离地；两臂直撑于体操垫上，略宽两脚离地；两臂直撑于体操垫上，略宽于肩；髋关节挺直
34、，成斜俯撑姿势。然于肩；髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使肘部高于背部，胸后两臂尽量弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成开始姿势。成开始姿势。（3）测试方法：受试者做好预备姿势后，）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时，计测试员发出开始口令并开始计时，计1分分钟内完成动作个数。钟内完成动作个数。v说明：跪卧撑说明：跪卧撑是克服一种力量练习活动，主要用来发展人体胸大肌、前锯肌和上肢肱三头肌等肌肉力量。效果较为明显，适应于中年男子进行力量素质锻炼。在锻炼前一定要认真做肩、肘腕、腰、膝部的准备活动，锻炼后为
35、主的放松整理活动。患有心脑血管疾病的患者不宜从事该项目练习。6仰卧举腿 （1）受测对象：）受测对象：4059岁。岁。（2）动作规格：身体仰卧于体操垫上，）动作规格：身体仰卧于体操垫上，两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。垫侧放两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。垫侧放置一个双柱标杆，位于髋关节两侧，标杆高置一个双柱标杆，位于髋关节两侧，标杆高50厘米，用一皮筋连于两杆。受试者作收腹、厘米，用一皮筋连于两杆。受试者作收腹、直抬腿动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原直抬腿动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原成开始姿势。成开始姿势。（3）受试者做好预备姿势后，测试员发出开）受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并
36、开始计时，计受试者在始口令并开始计时，计受试者在1分钟内所完分钟内所完成动作的个数。成动作的个数。（4）器材：秒表、体操垫、双柱标杆。）器材：秒表、体操垫、双柱标杆。v说明：仰卧拳腿说明：仰卧拳腿项目与仰卧起坐项目同样都是主要发展腹部肌肉力量。仰卧举腿的运动形式较仰卧起坐更为适宜，运动中免去了头部及上身大幅度的上下、起伏摆动，安全系数较高。第二部分第二部分 结果评价结果评价 各项素质指标评价表各项素质指标评价表 综合评价方法综合评价方法 一、各项素质指标评价表一、各项素质指标评价表 年龄1分2分3分4分5分2024120014001401168016811890189120702071以上25
37、29115013101311160016011800180121102011以上3034110012501251152015211710171119701971以上3539104011801181149014911640164119101911以上404497011101111140014011600160118501851以上454992010701071132013211510151117801781以上505486010301031128012811450145117001701以上555980010001001125012511410141116001601以上 （一）男子项目（一）男
38、子项目1.耐力指标表表4-1 9分钟跑（米）分钟跑（米） 表表4-2 54-2 5分钟上下楼梯（阶）分钟上下楼梯（阶）年龄1分2分3分4分5分20244605855868258261115111613451346以上25294505705718008011070107112501251以上30344405555567707711020102111901191以上353943053553673073199099111601161以上404441052052166066192092110801081以上454939050550661561688088110051006以上5054370470471
39、580581840841960961以上5559360450451540541800801910911以上 表表4-3 15004-3 1500米跑（分、秒）米跑（分、秒）年龄1分2分3分4分5分20241015930929820819610609500459以下2529113010201019820819640639600559以下3034125011001059920919710709620619以下3539142012201219940939820819720719以下表表4-4 30004-4 3000米健身走（分、秒）米健身走（分、秒）年龄1分2分3分4分5分404435003300
40、3259300029592600255923002259以下4549360034003359310030592700265924002359以下5054370035003459320031592800275925002459以下5559380036003559330032592900285926002559以下 表表4-5 304-5 30秒跳绳（个）秒跳绳（个）年龄1分2分3分4分5分2024354344565770718182以上2529334142535466677879以上3034313839505162637576以上3539293536474858597273以上404426333
41、4444555567071以上4549243031424353546768以上5054222829404150516566以上5559212627383948496263以上 2.速度指标 表表4-6 254-6 25米往返跑米往返跑（秒）（秒）年龄1分2分3分4分5分202412701170116910201019 930929 820819以下252913601250124910601059 990989 850849以下30341450130012991140113910601059920919以下35391580141014091230122910901089950949以下 表表4-
42、7 4-7 三点移动（秒）三点移动（秒）年龄1分2分3分4分5分20241350128012791150114910601059930929以下25291440133013291180117910901089960959以下30341520141014091260125911301129980979以下3539161015201519132013191170116910301029以下表表4-8 4-8 两点侧滑（秒）两点侧滑（秒）年龄1分2分3分4分5分4044201018001799150014991270126910501049以下4549210019101909153015291320
43、131911101109以下5054228020001999167016691440143911701169以下5559240022002199177017691500149912401239以下表表4-9 4-9 前后击掌（个前后击掌（个/30/30秒）秒）年龄1分2分3分4分5分4044607273848599100117118以上454955676880819495112113以上505452626377789192107108以上555949596074758788101102以上 表表4-10 4-10 臂夹棍转体（度）臂夹棍转体（度）年龄1分2分3分4分5分202485959611
44、0111125126135136以上2529809091110111120121130131以上3034758586105106120121130131以上3539708081100101110111120121以上40446575769091105106115116以上45496070719091105106115116以上50545565668586100101110111以上55595055568081100101110111以上 3.柔韧指标表表4-11 4-11 坐位体前屈（厘米）坐位体前屈（厘米）年龄1分2分3分4分5分202417.027.027.136.036.144.044.
45、152.052.1以上252916.025.025.134.034.142.042.151.051.1以上303414.023.023.132.032.141.041.150.050.1以上353913.020.020.130.030.139.039.149.049.1以上404412.018.018.128.028.137.037.147.047.1以上454910.016.016.126.026.136.036.145.045.1以上50549.014.014.125.025.134.034.144.044.1以上55597.012.012.124.024.133.033.142.042.
46、1以上表表4-12 4-12 持棍转肩（厘米）持棍转肩（厘米）年龄1分2分3分4分5分2024124.0110.0109.995.094.979.078.96463.9以下2529125.0113.0112.998.097.982.081.970.069.9以下3034127.0115.0114.9102.0101.987.086.974.073.9以下3539130.0120.0119.9106.0105.990.089.976.075.9以下表表4-13 4-13 双手背勾（厘米）双手背勾（厘米）年龄1分2分3分4分5分4044-15.0-9.0-8.90.80.95.75.810.510
47、.6以上4549-17.7-10.0-9.9-1.0-0.95.05.110.110.2以上5054-20.0-13.0-12.9-2.0-1.93.53.69.59.6以上5559-25.0-17.0-16.9-5.0-4.92.32.49.09.1以上表表4-14 4-14 左右横跨（秒左右横跨（秒/10/10次）次）年龄1分2分3分4分5分2024288024802479211021091870186916901689以下2529315026502649223022291930192917301729以下3034332028302829235023492020201917901789以下
48、3539345029802979243024292110210918101809以下4044361032203219254025392240223919301929以下4549383033303329266026592340233919901989以下5054406035103509271027092470246920502049以下5559431037503749290028992590258921302129以下4.灵敏指标表表4-15 4-15 象限跳（秒象限跳（秒/10/10次）次）年龄1分2分3分4分5分2024219018501849156015591360135911001099
49、以下2529241021302129163016291430142911801179以下3034257022102209173017291540153912801279以下3539265023302329186018591660165913901389以下表表4-16 “8”4-16 “8”字变向跑（秒）字变向跑（秒）年龄1分2分3分4分5分202412801150114910101009890889800799以下252914001200120910401039910909830829以下303415301300129911101109980979880879以下35391730146014
50、591210120910201019900899以下表表4-17 4-17 绕杆跑（秒）绕杆跑（秒）年龄1分2分3分4分5分404415801320131911201119980979900899以下45491690144014391170116910401039930929以下505418501560155912201219112011191000999以下5559201016801679128012791160115910301029以下表表4-17 4-17 曲线托球跑（秒）曲线托球跑（秒）年龄1分2分3分4分5分4044284025002499198019791650164913201
