1、 第六章第六章大学生情绪管理大学生情绪管理 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭你笑它也笑，你哭它也哭它也哭动物可爱表情秀本章概要：本章概要：第三节第三节 健康情绪的调适健康情绪的调适第一节第一节 情绪概论情绪概论第二节第二节 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰定义定义情绪情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中所的是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，对产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映需要之间关系的反映 。人类有哪几种人类有
2、哪几种 基本的情绪？基本的情绪？情绪分类：四种基本的情绪：四种基本的情绪：n喜喜 怒怒 哀哀 惧惧n情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒(需要需要)三个部分组成。三个部分组成。n情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。动。需要满足不满足情绪的构成情绪的构成：情绪情绪独特的独特的主观体验主观体验外部表现外部表现生理唤醒生理唤醒外部表现（表情）生理反应自我感受面部表情姿态表情语调表情情绪情绪人对客观现实的人对客观现实的一种特殊反映一种特殊反映需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情绪的
3、源泉产生情绪的源泉人的需要人的需要生理需要生理需要爱和归属爱和归属需要需要自我实现自我实现需要需要安全需要安全需要社交需要社交需要求知的需要求知的需要爱的需要爱的需要交往的需要交往的需要理解的需要理解的需要大学生大学生需要需要生理唤醒生理变化生理变化血液血液循环系统循环系统呼吸系统呼吸系统消化系统消化系统内分泌系统内分泌系统高兴高兴每分钟每分钟17次次恐惧恐惧每分钟每分钟64次次悲伤悲伤每分钟每分钟9次次愤怒愤怒每分钟每分钟40次次语言语言体态体态面部面部表情变化表情变化表情变化表情变化面部表情面部表情:高傲高傲趾高气扬趾高气扬摇头晃脑摇头晃脑痛苦痛苦捶胸顿足捶胸顿足烦躁烦躁坐立不安坐立不安愤
4、怒愤怒摩拳擦掌摩拳擦掌失望失望垂头丧气垂头丧气愉快愉快手舞足蹈手舞足蹈谦虑谦虑躬身俯首躬身俯首体态表现体态表现 语言表情语言表情愤怒愤怒大叫大叫惧怕惧怕尖叫尖叫绝望绝望哀号哀号悲伤悲伤抽泣抽泣1.心境心境 是指人比较平静而持久的情绪状态。是指人比较平静而持久的情绪状态。2.激情激情 是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。 注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为
5、失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或弱，从而使人的行为失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作。动作。3.应激应激 是指在出乎意料的紧张和危急情况下引起的情绪状态，是是指在出乎意料的紧张和危急情况下引起的情绪状态，是人处在威胁情境下采取必要行为时或无力应付时产生的情绪人处在威胁情境下采取必要行为时或无力应付时产生的情绪状态。状态。情绪的基本状态：情绪的基本状态：感时花溅泪，恨别鸟惊心。 -杜甫地震！情绪受什么影响呢？情绪受什么影响呢？环境环境认知认知气质类型气质类型情绪的情绪的影响因素：影响因素： 有一盲人在路边乞讨，旁边放着个牌子：有一盲人在路边乞讨，旁边放着个牌子：我眼睛看不见，可怜可怜我吧！
6、我眼睛看不见，可怜可怜我吧！多天过去，多天过去，只见空碗中散着零星的硬币。一天，一女士只见空碗中散着零星的硬币。一天，一女士经过，看了一会儿盲人，然后蹲下，在牌子经过，看了一会儿盲人，然后蹲下，在牌子的另一面写下一个句话便走开了。只见该女的另一面写下一个句话便走开了。只见该女士走后不久，很多过往的行人停下脚步，看士走后不久，很多过往的行人停下脚步，看看牌子，看看盲人，掏出钱币，没多久，空看牌子，看看盲人，掏出钱币，没多久，空碗就装满了钱币。碗就装满了钱币。 -女士写下了什么话？女士写下了什么话？多么美好的日子，多么美好的日子，可惜我的眼睛看不见！可惜我的眼睛看不见！学学习习效效率率身心健康身心
7、健康人际关系人际关系人格塑造人格塑造情绪对大情绪对大学生的影响：学生的影响：心情舒畅是学习、思考心情舒畅是学习、思考和创造的最佳状态！和创造的最佳状态！乐观开朗、自信热情乐观开朗、自信热情是人际间互相吸引的是人际间互相吸引的重要条件！重要条件！笑一笑十年少，笑一笑十年少，愁一愁白了头。愁一愁白了头。良好的情绪促成良好的情绪促成健康的人格的形成。健康的人格的形成。关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一
8、个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？第一只猴子是因为什么死的呢？ 科学家发现，它死于严重的消化道溃疡实验之前体检它没有任何胃
9、病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 心平气和悲愤愤怒n人在生气时，会分泌出有毒人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德：德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自生气是拿别人的错误惩罚自
10、己己”。古语：古语：“怒伤肝怒伤肝”、“喜伤心喜伤心”、“思思伤脾伤脾”、 “忧悲伤肺忧悲伤肺”、“恐伤肾恐伤肾”第二节第二节 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰焦虑焦虑恐惧恐惧嫉妒嫉妒愤怒愤怒冷漠冷漠抑郁抑郁大学生常见大学生常见情绪困扰情绪困扰表现表现考试和人际交往考试和人际交往 个体主观上预测将会有某个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。害怕、紧张等。焦虑焦虑 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，一
11、种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁抑郁 表现表现-对周围的人和事漠不对周围的人和事漠不关心，对学习生活没有热情，表关心，对学习生活没有热情，表情呆板，没有活力情呆板，没有活力。冷漠冷漠 20022002年年3 3月清华月清华大学的刘海洋大学的刘海洋连续两次用火连续两次用火碱和硫酸烧伤碱和硫酸烧伤北京动物园里北京动物园里的的5 5只熊。只熊。20062006年某网站上年某网站上”虐猫虐猫”事件事件与人的主观愿望相悖时，产生的一种激励的情绪反应与人的主观愿望相悖时，产生的一种激励的情绪反应愤怒愤怒当别人在某些
12、的方面胜过自己当别人在某些的方面胜过自己时引起的不快，甚至是痛苦的时引起的不快，甚至是痛苦的不良情绪。不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气质条件、意义、运气嫉妒嫉妒恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。和愿望为转移的情绪。类型主要包括：类型主要包括：广场恐惧症广场恐惧症社交恐惧症社交恐惧症单纯恐惧症单纯恐惧症。恐恐 惧惧第三节第三节 健康情绪的调适健康情绪的调适健康情绪的标准健康情绪的标准有行为的有行为的设计和控制能力设计和控制能力具备差异性情绪具备差异性情绪反应能力反应能力具备
13、选择具备选择自己情感的能力自己情感的能力正确的人生观和较强的社会洞察力健康情绪的表现健康情绪的表现 情绪目的明确情绪目的明确表达方式恰当表达方式恰当 情绪反应情绪反应适时、适度适时、适度 积极情绪多于积极情绪多于消极情绪消极情绪 情绪的“度”情绪的调控情绪的调控当你情绪不好的时候，当你情绪不好的时候，是如何调控的？是如何调控的？u合理宣泄法合理宣泄法运动运动 、书写、书写 、 倾诉倾诉 、大喊、大喊 、 哭哭宣泄室u积极暗示法通过言语、形象或想象来进行调节和控制自通过言语、形象或想象来进行调节和控制自己情绪的一种方法。己情绪的一种方法。制怒制怒案例：案例： 心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本
14、，心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：对他放血。护士问医生：“放血瓶准备放血瓶准备5个够吗？个够吗？”医生回答：医生回答：“不够，这个人块头大，要准备不够，
15、这个人块头大，要准备7个。个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了瓶，他已经休克，滴了5瓶瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。但实际上他一滴血也没有流。 案例中死囚的死亡带案例中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？给你最深刻的体验是什么？u注意
16、转移法苦闷，烦恼苦闷，烦恼看喜剧、听轻松音乐看喜剧、听轻松音乐u自我安慰法自我安慰法 酸葡萄甜柠檬心理酸葡萄甜柠檬心理u换位思考法换位思考法 1、多角度看问题多角度看问题 2、空椅子技术、空椅子技术n“自我对话式自我对话式” 自我存在冲突的两个部分展开对话，假如自我内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，放两张空椅子在面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。n “他人对话式他人对话式” 用于自己与他人之间的对话。具体为：拿出两张椅子，椅子A和椅子，当你坐到一张椅子上面时，就扮演自己；当你坐在椅子上时，就扮演别人，两者
17、展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。u幽默法幽默法 德性与惯性德性与惯性n 一辆公交车突然急刹车，一位先生没站稳，撞到一位摩登女郎身上了。这位小姐很高傲，很娇气，看这个男的其貌不扬，服饰平平，便没有放在眼里，用了推了一下，脱口骂了句：“瞧你那德性！”但是这位先生既没有生气也没有发火，只对这位小姐笑笑说：“小姐啊，您说错了，不是德性是惯性。”周围的人都乐了。u升华法升华法n这是把负性情绪转变这是把负性情绪转变为有自我价值的行动为有自我价值的行动中来，积极投入到学中来，积极投入到学习、工作和生活中去，习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力
18、量、即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。化愤怒为动力的行动。u放松法放松法n呼吸放松法呼吸放松法n肌肉放松法肌肉放松法n想象放松法想象放松法 n静坐静坐呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：n 安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。 n如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。 n 这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次3次，就可以起到放
19、松的作用。 u音乐疗法音乐疗法n忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡门卡门、渔舟唱渔舟唱晚晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；n失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松、门德尔松的的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；n情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐来调节自己的等适合的音乐来调节自己的情绪状况。情绪状况。u改变认知法改变认知法情绪情绪ABCnA B C n情绪情绪ABC理论的概念：理论的概念：Activating eventsActivating events诱发性
20、事件诱发性事件BeliefsBeliefs对这一事件的解释和评价对这一事件的解释和评价ConsequenceConsequence情绪反应及后果情绪反应及后果Disputing InterventionDisputing Intervention驳斥干预驳斥干预EffectEffect效果效果New feelingNew feeling新的感觉新的感觉 情绪情绪C事件事件A认知认知B 合理情绪疗法合理情绪疗法ABCDE理论模型理论模型事件事件A认知认知B情绪情绪C反驳反驳D新情绪新情绪N新认知新认知E非理性观念的主要特征非理性观念的主要特征绝对化要求绝对化要求 关键词：必须、应该、一定、绝对过
21、分概括化（以偏概全）过分概括化（以偏概全） 关键词：一无是处、一文不值、丢尽了人、总是糟糕之极（灾难化）糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了非理性信念的非理性信念的11种表现种表现 在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的 喜爱与赞扬；喜爱与赞扬； 有价值的人应该是一个各方都出色的人；有价值的人应该是一个各方都出色的人； 有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的谴责与惩罚；有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的谴责与惩罚； 事不如意是糟糕可怕的灾难；事不如意是糟糕可怕的灾难； 人的不快乐是
22、外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑；人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑； 对于困难与责任，逃避必面对要容易得多；对于困难与责任，逃避必面对要容易得多； 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应牢牢记对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生；在心头，随时顾虑到它会发生； 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人；一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人； 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的；这种影响是永远不可改变的； 一个人应关心别
23、人的困难与情绪困扰，并为此感到不安一个人应关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过；与难过； 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。如果找不到这种办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。A事件：最近一次考试没考好。事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表
24、我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。会好转。N新情绪：自信新情绪：自信 案例：案例：练习：练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件nA发生了什么事发生了什么事?nB当时有什么想法当时有什么想法?nC是怎样的情绪反应？是怎样的情绪反应？nD对对“当时想法当时想法”进行辩论。进行
25、辩论。“想法想法”对吗对吗?证据是什证据是什么么?按当时的想法去做的最大好处是什么按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什最大坏处是什么么?nE若再来一次若再来一次,现在现在“我我”会怎样处理，会说些什么，会会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？做些什么，感觉如何？ 荒岛上的鞋子推销员荒岛上的鞋子推销员n两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。n一个感到非常失望，因为他认为一个感到非常失望，因为他认为 这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功 推销是没有希望的；另一个感到非常推销是没有希望的；另一
26、个感到非常 兴奋，网为他认为这个岛上的人还没兴奋，网为他认为这个岛上的人还没 有鞋子穿，成功推销的希望极大。有鞋子穿，成功推销的希望极大。故事分享故事分享： 秀才赶考秀才赶考 有位秀才两次进京应考未第，又第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是梦见下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏
27、吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。 店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就回乡了？”秀才把做梦解梦的事如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次是大有希望，一定要留下来。你 想想，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不 是说明你这次是万无一失吗？跟你表妹脱光了背靠 背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？” 秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试， 居然中了个探花。u心理咨询心理咨询 当你尝试了很多自我调节的办法，情绪仍没有好转时，当你尝试了很多自我调节的办法，情绪仍没有好转时，可以寻找心理咨询机构进行咨询。可以寻找心理咨询机构进行
28、咨询。 情绪钉情绪钉 从前，有一个脾气很坏的男孩从前，有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他一袋钉子，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴的把这钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高
29、兴的把这件事告诉了爸爸。件事告诉了爸爸。 爸爸说：爸爸说：从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子掉一根钉子. 日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：来到篱笆边上，对他说：儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。当你向别人发过脾气后，你的言子洞，这些洞永远也不可能恢复了。当你向别人发过脾气后，你的言语就像这些钉孔一样，会在他心里留下伤痕，无论你怎么道歉，伤口语就像这些钉孔一样，会在他心里留下伤痕，无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都难以恢复。总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都难以恢复。 作业作业请写下你的感受和理解。请写下你的感受和理解。沮丧时，我引吭高歌沮丧时，我引吭高歌悲伤时，我开怀大笑悲伤时，我开怀大笑痛苦时，我加倍努力痛苦时，我加倍努力恐惧时，我勇往直前恐惧时，我勇往直前自卑时，我换上新装自卑时，我换上新装失败时，我回想过去的成功失败时，我回想过去的成功失意时，我想象未来的美好失意时，我想象未来的美好放弃时，我看看定下的目标放弃时，我看看定下的目标今天我要学会调控情绪今天我要学会调控情绪
