1、此PPT下载后可自行编辑修改医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！放松疗法的历史渊源放松疗法的历史渊源l中国传统医学中国传统医学l气功方法气功方法l印度瑜伽印度瑜伽l弗洛伊德的放松与自由联想弗洛伊德的放松与自由联想放松练习的方式放松练习的方式l肌肉放松肌肉放松l呼吸训练与腹式呼吸呼吸训练与腹式呼吸l气功方法气功方法l冥想冥想松弛反应四要素松弛反应四要素 环环境境声声音音姿姿势势肌肉放松肌肉放松放松疗法的作用放松疗法的作用l消除焦虑消除焦虑l克服恐惧克服恐惧l治疗神经症治疗神经症l安定情绪安定情绪l调整心态调整心态放松疗法的作用放松疗法的作用l
2、消除疲劳消除疲劳l促进睡眠促进睡眠l改善记忆力改善记忆力l增强反应灵敏度增强反应灵敏度l提高智力提高智力l长期训练可以改善性格长期训练可以改善性格放松的具体方法放松的具体方法腹式呼吸腹式呼吸 慢节律的深呼吸慢节律的深呼吸 吸气慢呼气长吸气慢呼气长 腹部运动腹部运动 注意力集中在呼吸的感觉上注意力集中在呼吸的感觉上具体方法具体方法局部肌肉群紧张与放松局部肌肉群紧张与放松l呼吸训练的同时可以进行呼吸训练的同时可以进行l吸气时紧张某一肌群吸气时紧张某一肌群l保持保持1010秒，体会紧张的感觉秒，体会紧张的感觉l呼气时放松该肌群呼气时放松该肌群l体会放松的感觉体会放松的感觉全身练习全身练习l腹式呼吸和
3、肌群放松同时进行腹式呼吸和肌群放松同时进行l基本顺序：姿势舒适，闭眼练习基本顺序：姿势舒适，闭眼练习 1.1.从头到脚从头到脚 2.2.从脚到头从脚到头l过程：过程：前额眼睛鼻子脸颊下颚颈部前额眼睛鼻子脸颊下颚颈部 双肩手臂双手胸部腹部臀部双肩手臂双手胸部腹部臀部 大腿小腿双脚大腿小腿双脚 可以跟着录音做可以跟着录音做放松的具体方法放松的具体方法 身心全息对应天雨沐浴身心全息对应天雨沐浴l预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。 面带微笑，慢慢将心态平静下来。面带微笑，慢慢将心态平静下来。 l第一节第一节 做前半身的放松做前半身的放松 想像天雨的飘落想像天雨的飘
4、落 体会身体的正面从上到下都放松体会身体的正面从上到下都放松 l第二节第二节 做身体背面部分的放松做身体背面部分的放松 天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。小腿肚，一直到脚跟足底。 这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。的整体放松。 l第三节第三节 做身体左半部的放松做身体左半部的放松
5、 想像天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放想像天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。松。 体会肌肉下垂的感觉。体会肌肉下垂的感觉。 l第四节第四节 依照同样方法做身体右半部的放松依照同样方法做身体右半部的放松 从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。左右半身的放松又合成了人的放松，落到右脚足底。左右半身的放松又合成了人的整体放松。整体放松。 l
6、第五节第五节 就是不分前后左右做整体的放松就是不分前后左右做整体的放松 想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。一直到双脚，全身顺序放松下来。 l特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。肉的紧张。 l胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。 l腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。 l想像我们的身体是一个
7、蓄水塔，水面逐渐下落，最后想像我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空全部落空 。l然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。l八节做完了，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头，安安八节做完了，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头，安安静静站一会儿。静静站一会儿。 l这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。 l一般做几天后
8、，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。l而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。 l再往下，可以在行走时完成全身放松法。再往下，可以在行走时完成全身放松法。一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。放松了。l再往下，坐在那里也能做全身放松法。再往下，坐在那里也能做全身放松法。 无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，会越做
9、越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。 l再往下，躺在床上也可以做全身放松法。再往下，躺在床上也可以做全身放松法。 睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的力。醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。一天。 l这套全身放松法是深入浅出的。这套全身放松法是深入浅出的。 l它能够使你在瞬间得到休息调整。它能够使你在瞬间得到休息调整。l关键是关键是“体会体会”肌肉放松的感觉。肌肉放松的感觉。 l一边体会，一边默念一边体会，一边默念“松松”字，可以帮助自己字，可
10、以帮助自己更好地放松。更好地放松。灵犀点通灵犀点通 舒展眉心去烦恼舒展眉心去烦恼 l眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。 l可以默念如下自我暗示语：可以默念如下自我暗示语：“眉心松，一片空。眉心松，一片空。”l古人说，心澄目洁；反过来同样，目洁心澄。古人说，心澄目洁；反过来同样，目洁心澄。 l心理气象的凝缩图。心理气象的凝缩图。 眉头的一切紧锁的感觉，都能在眉头的一切紧锁的感觉，都能在心头找到根源。心头找到根源。三线放松法三线放松法第一第一条线条线（两侧两侧）l头头部部两侧两侧l颈两侧颈两侧l两两肩肩l两两上臂上臂l两两肘肘l两两前臂前臂l两两腕腕关节关节l两两手手
11、l手指手指第二第二条线条线（前面）（前面）l面部面部l颈颈部部l胸部胸部l腹部腹部l两两大腿前面大腿前面l两两膝膝关节关节l两两小腿小腿l两两脚脚l脚趾脚趾第三第三条线条线（后面）（后面）l后后脑脑部部l后后颈颈部部l背部背部l腰部腰部l两两大腿后部大腿后部l两腘窝两腘窝l两两小腿小腿l两两脚脚l两两脚底脚底自己根据个人习惯的放松方法自己根据个人习惯的放松方法l先做全身紧张肌肉活动先做全身紧张肌肉活动l再做全身放松活动再做全身放松活动l可站、可跑可站、可跑l可坐、可卧可坐、可卧l可独自做，可集体做可独自做，可集体做l贵在坚持，用心体会贵在坚持，用心体会 l放松关键是心情放松放松关键是心情放松l做到心中一片空明，无任何杂念做到心中一片空明，无任何杂念l身心彻底放松后可调整人的整个机能情况身心彻底放松后可调整人的整个机能情况l使体内存在着多种神经递质、神经肽、激素以及免疫使体内存在着多种神经递质、神经肽、激素以及免疫因子所介导的相互作用与调节，在机体多种层次与水因子所介导的相互作用与调节，在机体多种层次与水平上形成双向调节环，平上形成双向调节环， 达到维持机体内环境及生理功达到维持机体内环境及生理功能平衡和稳定。能平衡和稳定。
