1、若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材A Healthy Diet To Eat Healthy美味就现在，美食每刻健康饮食健康饮食 吃出健康吃出健康目目 录录CONTENTS食色生活食色生活A四季饮食四季饮食B食物的属性食物的属性C巧吃食物治百病巧吃食物治百病D若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材一一、食色生活找对颜色，吃对食物，不同颜色的食物有不同功效。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材红色食物红色食物减轻疲劳预防感冒减轻疲劳预防感冒 食色生活食色生活若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材食色生活食色生活蓝紫色食物蓝紫色食物益寿的天然“良药”若
2、素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材食色生活食色生活橙黄色食物橙黄色食物-维生素维生素C C的天的天然源泉然源泉 若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材白色食物白色食物含纤维素可防癌含纤维素可防癌食色生活食色生活若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材食色生活食色生活黑色食物黑色食物通便补肺抗衰老通便补肺抗衰老 若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材食色生活食色生活绿色食物绿色食物 肠胃天然肠胃天然“清道夫清道夫” ” 若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材二、四季饮食二、四季饮食四季更替，我们在饮食上需注意些什么？若素素材若素素材若素素材远近素
3、材若素素材若素素材春天吃酸春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类的菜肴等。科学研究发现，这些酸味食物中含有某种物质，能够成倍地提高钙、铁、锌等无机盐的吸收率。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材 夏天吃苦夏季天气炎热，而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，具有清热降火的功效，适量摄取此类食物对身体有益。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材 秋天养肺秋季气候干燥，天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮食中适量加入辛 辣的食物，如姜、蒜等 既可提高免疫力，又可 增强血液循环若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材 冬天养肾冬季天气寒冷，属水，主
4、肾经，是滋养肾的好时机，因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材三、食物的属性食物的属性懂得食物的五味才能保证“后天之本”安全若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材性平的食物，一年四季都可以食用。性平的食物，一年四季都可以食用。平性食物平性食物 1.1.谷类：大米、玉米、红小豆、黑豆、扁谷类：大米、玉米、红小豆、黑豆、扁豆、蚕豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻豆、蚕豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻2.2.干果干菜类：白果、百合、木耳。干果干菜类：白果、百合、木耳。3.3.水果类：葡萄、栗子。水果类：葡萄、栗子。4.4.蔬菜
5、类：西红柿、胡萝卜。蔬菜类：西红柿、胡萝卜。5.5.肉蛋奶类：猪肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛肉蛋奶类：猪肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、鸡蛋、羊肺。奶、鸡蛋、羊肺。6.6.水产品类：鲤鱼、鲫鱼、海鳗鱼、鳖、海水产品类：鲤鱼、鲫鱼、海鳗鱼、鳖、海蜇。蜇。7.7.其他类：山药、地瓜、枸杞、芋头其他类：山药、地瓜、枸杞、芋头。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材性温的食物，夏季要适当少量食用，性温的食物，夏季要适当少量食用，其他季节都可以食用。其他季节都可以食用。温性食物温性食物1.1.谷类：高粱米。谷类：高粱米。2.2.蔬菜类：大葱、茴香。蔬菜类：大葱、茴香。3.3.调料类：大蒜、生姜、醋调料
6、类：大蒜、生姜、醋. .大料、花椒。大料、花椒。4.4.水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃。枝、杨梅、杏、樱桃。5.5.肉类：鸡肉、鸡肝；羊肉、羊肚、羊肉类：鸡肉、鸡肝；羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。肾、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。6.6.水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。鲩鱼。7.7.酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。8.8.其他类：大枣、人参、木瓜、南瓜；其他类：大枣、人参、木瓜、南瓜；炒干果。炒干果。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素
7、素材性凉的食物，夏季可以经常食用，其他性凉的食物，夏季可以经常食用，其他季节必须配合性温的食物一起吃。季节必须配合性温的食物一起吃。凉性食物凉性食物1.1.谷类：小麦、大麦、绿豆、豆腐、芝麻谷类：小麦、大麦、绿豆、豆腐、芝麻油。油。2.2.干菜类：磨菇。干菜类：磨菇。3.3.蔬菜类：茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜。蔬菜类：茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜。4.4.水果类：梨、橙子、桔子、苹果、芒果。水果类：梨、橙子、桔子、苹果、芒果。5.5.肉蛋类：羊肝、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡肉蛋类：羊肝、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋清。蛋清。6.6.茶类：茶叶、茶油。茶类：茶叶、茶油。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材
8、性寒的食物，四季尽量少吃，如果要性寒的食物，四季尽量少吃，如果要食用，必须添加性温性热的食物食用，必须添加性温性热的食物。寒性食物寒性食物1.1.茶类：普洱茶。茶类：普洱茶。2.2.水果类：柿子、弥猴桃、西瓜。水果类：柿子、弥猴桃、西瓜。3.3.蔬菜类：苦瓜、莲藕。蔬菜类：苦瓜、莲藕。4.4.海产品：海带、海藻、海螺。海产品：海带、海藻、海螺。5.5.肉类：羊蹄、鸭血。肉类：羊蹄、鸭血。6.6.其他类：酱。其他类：酱。若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材三、巧吃食物治百病若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材用脑过度、失眠宜食若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材应酬过后解除胀气宜食应酬过后解除胀气宜食若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材美女的闺蜜美女的闺蜜若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材天气太热消暑降温宜食天气太热消暑降温宜食若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材维持血管弹性、保护心脏维持血管弹性、保护心脏若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材美味就现在，美食每刻谢谢欣赏谢谢欣赏
