1、减脂餐吃出好身材瘦，是最高纲领；饿，是最低策略。吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。目录唤醒身心觉醒补充电量满格积攒蛰伏能量早餐午餐晚餐早餐 唤醒01身心觉醒“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。瘦，是最高纲领；饿，是最低策略。吃到撑，也能瘦！香蕉燕麦蛋糕辅 餐 ： 红 枣 酸 奶食材：鸡蛋、燕麦、香蕉炊具：烤箱方法：香蕉压泥，打入鸡蛋和牛奶，加入速食燕麦搅拌均匀，烤箱210 ，510分钟。“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。吃出好身材烤鸡胸肉卷饼欧蕾咖啡鸡蛋+全麦粉，用不粘锅做成饼皮鸡胸肉切条裹蛋液，烤箱210，
2、5分钟卷生菜，海苔条固定卷饼美式滴漏黑咖啡热牛奶用奶泡机打成奶泡混合饮用粗粮寿司燕麦米、小米、大米煮好备用黄瓜、胡萝卜切条市售泡椒笋尖切段用寿司卷卷制、切小段全 麦 香 蕉 煎 饼全麦粉、鸡蛋搅拌均匀香蕉压泥（可替换成苹果碎、黄桃碎等任意水果）香蕉泥和面粉混合均匀，不粘锅煎双面。市售全麦面包煎蛋、生菜可根据个人口味添加少量沙拉酱或黑椒酱全 麦 面 包 三 明 治午餐 补充02电量满格“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。瘦，是最高纲领；饿，是最低策略。吃到撑，也能瘦！素炖三鲜+水蒸虾水煮冬笋、豆芽、香菇，可加少量盐和香油调味虾处理好隔水蒸，变色出锅主食：烤红薯瘦蒸土豆丁+鸭
3、胗+水果酸奶+水煮蛋蒸土豆丁水果酸奶鸭 胗 、 水 煮 蛋土豆洗好去皮、切丁。隔水蒸15分钟左右，放凉冷藏至少4小时（控淀粉）。中午取出加热，撒上芝麻。草莓洗（可替换成其他应季水果）净切开，配酸奶一小杯（可以是酸奶机自制酸奶，也可以用市售无糖酸奶）市售鸭胗+水煮鸡蛋吃出好身材蔬 菜 沙 拉 + 凉 拌 木 耳沙丁鱼什锦饭+芒果泥生菜、水煮蛋加少许耗油、醋汁、甜酱油（依个人口味）等，拌食。木耳泡发、焯熟，加蒜泥、芥末油、醋汁（依个人口味）等，拌食。燕麦米、小米、大米加胡萝卜丁、黄瓜丁煮熟。加市售沙丁鱼罐头。芒果去皮去核，切丁，拌食。晚餐 积攒03蛰伏能量“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负
4、了你的挥汗如雨。瘦，是最高纲领；饿，是最低策略。吃到撑，也能瘦！素炖鸡腿肉冬笋、杏鲍菇、油菜煮鸡腿肉（去皮），加少量盐和香油调味。杂粮饭果蔬燕麦米、小米、大米（可根据口味替换）煮熟，配蜜桔、黄桃和圣女果。素 炖 牛 肉 丁牛肉切丁（易熟）、胡萝卜切丁，加魔芋丝煮熟，加少许盐和香油调味，可根据个人口味适当加市售泡椒笋尖调味。杂 粮 饭 红 提燕麦米、小米、大米（可根据口味调整）煮熟，拌入紫薯泥食用红提洗净食用红 豆 粥 果 仁 菠 菜辅食：水煮蛋、圣女果方腿油菜木耳豆腐辅食：紫薯、菠萝片、酸奶海带豆腐汤辅食：水煮蛋、圣女果红豆粥提前煮好冷藏，加热食用。菠菜（可替换成其他时蔬）焯熟，搭配坚果仁食用
5、。鸡蛋煮熟，配圣女果木耳泡发，油菜洗净，跟方腿和豆腐一起煮熟即可，加适量盐和香油调味。紫薯蒸熟，配菠萝片和无糖酸奶市售小菜海带提前泡水（不然太咸），跟豆腐一起煮熟，因为做好的海带本身含有一定盐分，可以不加盐或少加盐，加少量香油。THANKS吃出好身材瘦，是最高纲领饿，是最低策略 第第2课课 古古代代两两河河流流域域地理位置：亚洲西部两条河流：幼幼发发拉拉底底河河和和底底格格里里斯斯河河 气候特点：干旱少雨一、古代两河流域文明一、古代两河流域文明文文明明历历程程文文明明的的奠奠基基者：者：苏苏美美尔尔人人国国家家的的建建立：立：公公元元前前3500年年出出现现很很多多小小国。国。公公元元前前24
6、00年年两两河河流流域域初初步步统统一一在在后后来来的的1800多多年年里，里，两两河河流流域域几几度度统统一，一，也也屡屡遭遭外外族族入入侵侵和和内内部部战战乱。乱。公公元元前前1595年，年，古古巴巴比比伦伦王王国国被被外外族族所所灭。灭。强强盛盛时时期：期：公公元元前前18世世纪纪汉汉谟谟拉拉比比统统一，一，建建立立了了强强大大的的奴奴隶隶制制国国家。家。定定都都巴巴比比伦伦城城 二、二、古古巴巴比比伦伦王王国：国：1、时时间：间：公公元元前前18世世纪纪 2、人人物：物：汉汉谟谟拉拉比比 3、建建立立的的国国家：家：古古巴巴比比伦伦王王国国4、汉汉谟谟拉拉比比实实行行君君主主专专制制制
7、制度，度，加加强强中中央央集集权，权，还还制制定定了了一一部部较较为为系系统统和和完完善善的的法法典。典。使使古古巴巴比比伦伦王王国国达达到到鼎鼎盛盛时时期。期。三、三、汉汉谟谟拉拉比比法法典：典：法法典典内内容：容：汉汉谟谟拉拉比比法法典典原原文文刻刻在在一一段段高高2.25米，米，上上周周长长1.65米，米，底底部部周周长长1.90米米的的黑黑色色玄玄武武岩岩石石柱柱上，上，故故又又名名“石石柱柱法法”。282条，条，现现存存于于巴巴黎黎卢卢浮浮宫宫博博物物馆馆亚亚洲洲展展览览馆。馆。汉汉谟谟拉拉比比法法典典由由序序言、言、正正文文和和结结语语三三部部分分组组成，成，序序言言和和结结语语约约占占全全部部篇篇幅幅的的五五分分之之一，一，语语言言丰丰富，富，词词藻藻华华丽，丽，充充满满神神化、化、美美化化汉汉谟谟拉拉比比的的言言辞，辞，是是一一篇篇对对国国王王的的赞赞美美诗。诗。正正文文包包括括282条条法法律，律，对对刑刑事、事、民民事、事、贸贸易、易、婚婚姻、姻、继继承、承、审审判判等等制制度度都都作作了了详详细细的的规规定。定。
