1、L/O/G/OL/O/G/OL/O/G/O 我和蔬菜交朋友我和蔬菜交朋友综合实践综合实践L/O/G/O红嘴绿鹦鹉吃了营养多 L/O/G/O一顶小伞 落在林中 一旦撑开 不能收拢 L/O/G/O红口袋,绿口袋有人害怕有人爱 L/O/G/O红公鸡红公鸡,绿尾巴，绿尾巴，身体钻到地底下，身体钻到地底下， 又甜又脆营养大。又甜又脆营养大。 L/O/G/OL/O/G/O 不同的蔬菜所含有的物质成分不同，所拥有的功效也不一样。L/O/G/O蔬菜含有丰富的维生素，如：蔬菜含有丰富的维生素，如：VAVA、VBVB、VCVC、VEVE、VKVK等；矿等；矿物质，如：锌、铁、钾、钙等，物质，如：锌、铁、钾、钙等，
2、及粗纤维，是任何食物所不能代及粗纤维，是任何食物所不能代替的。替的。L/O/G/O 红薯红薯 红薯含有丰富的纤维素，能排毒养颜，减缓机体衰老，国外研究成果还表明：红薯中所含一种叫“脱氢表雄酮”的物质，对防止癌症有一定效果。但红薯不宜生吃，因为难于消化，要跟米和面搭配吃，互补蛋白质 L/O/G/OL/O/G/OL/O/G/O 土豆土豆 又称又称“地下苹果地下苹果”，土豆营养齐全，而且易为人体，土豆营养齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美享有消化吸收，在欧美享有“第二面包第二面包”的称号。的称号。 土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。理
3、想的减肥食品。 中医认为，土豆性平味甘，具有和胃调中、益气中医认为，土豆性平味甘，具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，可辅健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。 土豆对消化不土豆对消化不良的辅助治疗有效，是胃病和心脏病患者的优质良的辅助治疗有效，是胃病和心脏病患者的优质保健食品。保健食品。 特别注意特别注意 皮色发青或发芽的土豆不能吃。皮色发青或发芽的土豆不能吃。L/O/G/O 蒜L/O/G/O 蒜蒜 “吃肉不吃蒜，营养减一半”
4、。吃肉时适量吃一点蒜，会增加营养的吸收。因为肉类尤其是瘦肉中含有丰富的维生素B1，但维生素B1在体内停留的时间短，会随小便大量排出。如果在吃肉时再吃点大蒜，可使维生素B1的吸收率提高4倍-6倍。 L/O/G/O蔬菜生吃蔬菜生吃 按中国人的习惯是将大多数蔬菜烹制后食用，而在西方饮食中，大多蔬菜都是生食的。医学研究和实践证明，生吃蔬菜最大限度地留住了营养，有防癌抗癌和预防多种疾病的神奇作用。 蔬菜中大都含有一种免疫物质干扰素诱生剂，具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。而这种“干扰素诱生剂”不能耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。所以，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；不能生吃的蔬菜，也不要炒得太熟，
5、尽量减少营养的损失。L/O/G/OL/O/G/OL/O/G/OL/O/G/O生食疗法生食疗法 “生食疗法”对治疗失眠，精神不振，精神不振，记忆力减退，高血压等有明显的效果。每日清晨空腹食用12个新鲜番茄对心脑疾病患者有辅助疗效。且有助于口腔及牙齿的保健。L/O/G/O以下蔬菜都可生吃以下蔬菜都可生吃L/O/G/OL/O/G/O凉拌苦瓜吃过没？凉拌苦瓜吃过没？L/O/G/O 清热去热苦瓜、苦茶。一般说来，苦味食品都具有解毒功能，口感略苦，余味甘甜，苦瓜近年风靡餐桌，便充分说明了这一点。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。科学家对苦瓜所含成分进行分析发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，
6、这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。L/O/G/O凉拌芹菜及芹菜汁凉拌芹菜及芹菜汁 芹菜有降压利尿、增进食欲和健胃等药理作用，可作为高血压、动脉硬化、神经衰弱 等症的食疗。芹菜含有较多的铁和钙，是治疗缺铁性贫血和补钙的佳蔬。芹菜的降压作用炒熟后并不明显，最好生吃或凉拌或炸汁饮用，连叶带茎一起嚼食，可以最大程度地保存营养，起到降压的作用。 L/O/G/O 胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外；大蒜可使体内铅的浓度下降；蘑菇可清洁血液；红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用 。 木耳、猪血、绿豆、蜂蜜是功效显著且最为廉价的解毒食物 L/O/G/O 蕃茄 乃是
7、特具茄红素的超级食物,可抑制体内自由基的产生,防止细胞病变,并且富含柠檬酸与苹果酸,能清热解毒,保肝利尿,对改善宿醉十分有效. 红萝卜，绿青菜，红红绿绿真可爱。红萝卜，绿青菜，红红绿绿真可爱。吃萝卜，吃青菜，身体健康人人爱。吃萝卜，吃青菜，身体健康人人爱。小黄瓜，细又长，全身穿着绿衣裳，小黄瓜，细又长，全身穿着绿衣裳，能做菜，能做汤，大家快来尝一尝。能做菜，能做汤，大家快来尝一尝。西红柿，红又圆，水分多，味酸甜。西红柿，红又圆，水分多，味酸甜。生吃熟吃样样好，营养丰富味道鲜。生吃熟吃样样好，营养丰富味道鲜。关于蔬菜的问卷调查表（家长）调查项目调查项目记录记录我们家常吃哪些蔬菜？我们家常吃哪些蔬
8、菜？ 我们家每天吃多少蔬我们家每天吃多少蔬菜？菜？ 做菜时是否注意蔬菜做菜时是否注意蔬菜营养的搭配？营养的搭配？ 买菜时重视蔬菜价格，买菜时重视蔬菜价格，还是蔬菜质量？还是蔬菜质量？ 妈妈（或爸爸）怎样妈妈（或爸爸）怎样挑选蔬菜？挑选蔬菜？ 课外延伸：课外延伸： 课后，我们可到菜场、也可通过上网课后，我们可到菜场、也可通过上网认识更多的蔬菜，了解蔬菜的价格，还可认识更多的蔬菜，了解蔬菜的价格，还可以到农村，向农民伯伯请教种蔬菜的学问。以到农村，向农民伯伯请教种蔬菜的学问。同时调查、统计一下我们班同学最喜欢吃同时调查、统计一下我们班同学最喜欢吃的蔬菜是什么？有能力的同学还可在爸爸的蔬菜是什么？有能力的同学还可在爸爸妈妈的指导下学习炒菜。下节课请同学们妈妈的指导下学习炒菜。下节课请同学们介绍一下在这几方面的收获。介绍一下在这几方面的收获。
