1、此PPT下载后可自行编辑修改医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！ 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：）给健康下了一个经典的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上理上和社会适应上的完满状态和社会适应上的完满状态”。 健康健康 疾病疾病 亚健康亚健康约约15%约约15%约约70%环境因素环境因素: : 空气空气/ /水水/ /土壤土壤病原微生物的入侵病原微生物的入侵食物中农药食物中农药/ /激素激素/ /抗生素抗生素/ /重金属重金属/ /色素色素 气候变
2、化气候变化（六淫六淫） 风寒暑湿燥火风寒暑湿燥火现代生活，处处充满健康危机！ 生活方式生活方式饮食、起居、饮食、起居、运动、情志运动、情志正正气气不不足足阴阴阳阳失失衡衡脏脏腑腑失失调调正气正气要想身体好，中医养生最重要！要想身体好，中医养生最重要！中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是188位，但平均寿命是位，但平均寿命是71.8岁岁, 排名是排名是 20位。这就是中国人注重养生的效果位。这就是中国人注重养生的效果!中中医是中华民族的瑰宝，中国是最懂得养生的国家，现在传医是中华民族的瑰宝，中国是最懂得养生的国家，现在传统养生文化对于全世界做出了很大的贡献。统养生文化对于
3、全世界做出了很大的贡献。五行相生相克图谱天人合一五五脏脏功功能能表表里里开开窍窍所所主主所所在在五五情情五五色色五五声声五五季季五五气气五五味味五五化化五五位位职职能能肝肝 藏藏血血胆胆目目筋筋爪爪怒怒青青呼呼春春风风酸酸生生东东将将军军心心神神明明小小肠肠舌舌脉脉面面喜喜赤赤笑笑夏夏火火苦苦长长南南君君主主脾脾统统血血运运化化胃胃口口肌肌肉肉唇唇思思黄黄歌歌长长夏夏湿湿甘甘化化中中仓仓廪廪肺肺主主气气大大肠肠鼻鼻皮皮毛毛悲悲白白哭哭秋秋燥燥辛辛收收西西丞丞相相肾肾藏藏精精膀膀胱胱耳耳骨骨发发恐恐黑黑呻呻冬冬寒寒咸咸藏藏北北作作强强夜啼平阴阳平阴阳扶正气扶正气 调脏腑调脏腑养生原则养生原则 ：
4、调脏腑、平阴阳、扶正气：调脏腑、平阴阳、扶正气调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。健康需要有针对性地进行脏腑调理。 平阴阳：人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结平阴阳：人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。保持人体自身的阴阳平果；阴阳失调是导致疾病的根本。保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到阴平阳秘。衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应
5、，做到阴平阳秘。扶正气：扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力，扶正气：扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力，黄帝黄帝内经内经：“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，具备坚实的健康基础， 所以扶正气是养生的最基本原则。所以扶正气是养生的最基本原则。 四季养生：春夏养阳，秋冬养阴四季养生：春夏养阳，秋冬养阴 人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。脏腑调养：春脏腑调养：春肝，夏肝，夏心，长夏心，长夏脾脾 秋秋肺，肺，冬冬肾。肾。夏季的
6、致病特点夏季的致病特点夏季的气候特点：高温夏季的气候特点：高温 、多湿、多湿 、多雨、多雨 、多日晒盛夏气候、多日晒盛夏气候炎热、阳气最盛，长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高炎热、阳气最盛，长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。悬、昼长夜短。夏季常见的健暑致病的特点：夏天为阳邪夏季常见的健暑致病的特点：夏天为阳邪, 容易耗伤津液容易耗伤津液和元气：耗伤津液和元气：耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状烦意乱等症状 ; 耗伤元气耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、
7、导致阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。死亡。夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担、易出现脱水、中夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担、易出现脱水、中暑暑 、易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒、易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 易易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染、易发生日照性损害：害： 盛夏避湿邪盛夏避湿邪湿为阴邪湿为阴邪, 好伤人体阳气好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。则可导致脾气升降失合，不能正常运化。保健措施：保健措施：1.多吃健脾和
8、胃利湿的食物多吃健脾和胃利湿的食物.： 党参党参 白术白术 山山药药 山楂山楂 茯苓茯苓 陈皮、陈皮、 冬瓜冬瓜 南瓜南瓜 莲子莲子 姜等。姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。少吃寒冷的食物，以防中气内虚。 3.注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生.4.加强肠胃保健品的养护加强肠胃保健品的养护.调脏腑：盛夏养心调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神活动活动.心是五脏六腑之主，主明则下安心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。心动则五脏六腑皆摇。 夏季活动量增大，脏
9、腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。血管收缩，可诱发心脑血管疾病。养心的保健措施：养心的保健措施：1.保证保证“心主血脉心主血脉”的正常进行：的正常进行： 饮食要注意四低饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）盐、脂、胆固醇
10、、热量） 多吃降血脂的食物多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、酸牛奶、 茶叶、山楂等，茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。补充优质蛋白质。2、保持正常的体重、保持正常的体重夏季养阳夏季养阳“阳气不足，湿邪不去阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵体阳气
11、旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。袭。 夏季养阳的注意事项夏季养阳的注意事项1少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 2适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。 3保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。 4按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。黄帝
12、内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。 5走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右.。扶正气：冬病夏养保健康扶正气：冬病夏养保健康 心血管的保健：心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系 统的疾病统的疾病保健措施：保健措施：1、提高身体免疫力：、提高身体免疫力： （1）活化身体细胞）活化身
13、体细胞 （2）提供营养物质）提供营养物质2、补钙、补铁，合理晒太阳、补钙、补铁，合理晒太阳3、保证睡眠、适当锻炼、保证睡眠、适当锻炼 3 3合理运动：运动有恒合理运动：运动有恒 养养 生生 方方 法法2 21 1合理饮食：饮食有节合理饮食：饮食有节4 4合理情志：情志舒畅合理情志：情志舒畅养生方法养生方法合理起居：起居有时合理起居：起居有时防暑措施防暑措施 合理饮食：合理饮食： 多食益多食益气生津的物质气生津的物质1 消暑食物消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。2 益气生津益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白
14、质补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。4.补充足够的水分补充足够的水分: 多喝盐糖水。多喝盐糖水。合理起居：晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度合理起居：晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度睡眠调节睡眠调节 ： 晚睡早起、适当午觉等。晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、避免过度暴晒、 防日光中紫外线照射伤害防日光中紫外线照射伤害: 勿在阳光下久勿在阳光下久置与暴晒置与暴晒, 防皮肤损伤防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。用好防护用具，做好防晒措施。防纳凉过度：避免在防纳凉过度：避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜檐下、过道或露天乘冷过夜 ；乘凉；乘凉时，要特别注意腹部的保护；时，要特别注意腹部的保护； 不可饮冷无度，致使中气不可饮冷无度，致使中气内虚。内虚。合理运动：夏季运动要适宜，防过度伤阳气合理运动：夏季运动要适宜，防过度伤阳气夏季适宜的运动夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等：旅游、游泳、钓鱼等避免超量运动及出大汗避免超量运动及出大汗 忌运动后立即冲凉水忌运动后立即冲凉水,以防发生意外以防发生意外合理的情志：保持精神愉悦：合理的情志：保持精神愉悦： 保持一个淡泊宁静的心境、心情平和保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔胸怀宽阔 、安然、安然自得，自得， 避免心火内生。避免心火内生。
