1、冬季养生知识培训汇报人：代用名汇报时间：20XX年12月目录content冬季的开始冬季饮食和运动冬季保健个不宜冬季养生篇不同体质进补方法冬季养生八大法则1234567长寿十方法冬季的开始PartPart1冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、冬季的开始小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬季饮食和运动PartPart2谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬季饮食 老年人的饮食该遵循蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。 三多三少食宜清淡 食宜多样 123锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能
2、力。冬季运动建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。文本文本冬季运动在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光冬季保健四不宜PartPart3冬季保健四不宜吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌喝酒不宜过量：避免伤脾胃睡眠不宜过少：预防免疫功能降低1234冬季养生篇PartPart4冬季养生之保健篇建议每天开窗次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 坚持用冷水洗脸，改善面
3、部的血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力。 医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35-36最为适宜。 冬季养生之防病篇温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。心脏病患者应注意保暖 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。 冬季养生之食补篇自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。 御寒保健多吃“黑” 冬季是进补的好时机，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补（即打基础）。可先调整一下脾胃功能
4、。 食补是冬季养生的好方法，比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。 冬季养生之药补“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气。一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。不同体质进补方法PartPart5气虚者的补法茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90以上为茯苓多糖，能增强人体免疫功能。所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、 懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。
5、气虚之人可选用下列补药人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。 怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化。 血虚者的补法何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。所谓血虚，即是营养人体的物质不足，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选用下列补药龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效
6、。阴虚者的补法阴虚体质者当选用下列补药阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，心烦，脉细数。黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。黄精具有降压作用，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。阳虚者的补法阳虚体质常用的补药是气虚者的进一步，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏力，即是人们所常说的“火力不足” 。鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、
7、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证实，杜仲含有杜仲酸，还含有树脂，有镇静和降血压作用。 血虚者的补法由上可知，补宜适度，适可而止，千万不可过偏。注意：补勿过偏补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，使机体遭受又一次损伤。补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。一味大剂补气而不顾及其他，补之太过，出现胸、腹胀满，升降失调。冬季饮食和运动PartPart6冬季养生八大法则保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄
8、津液。故 冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。 一宜出汗 二宜健脚冬季养生八大法则冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于20003000毫升。 三宜防犯病四宜水量足冬季养生八大法则冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 五宜调精神六宜空气好冬季养生八大法则
9、营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。七宜粥调养八宜入睡早长寿十方法PartPart7长寿十方法慢跑健身法循序渐进的慢跑散步养生法散步能强健腿足，调节 血液循环系统泡足养生法每晚睡前将双脚泡于38-45的热水中20-30分钟咽唾养生法叩齿早晚各50次,常舌顶上腭,后将唾液咽下摩擦养生法每天睡觉前用干毛巾摩擦全身，至皮肤发红为止长寿十方法每天用抓背工具在脊柱两侧抓挠上下楼梯可使双腿变得强劲有力通过各项运动或吃热汤等方法使全身出微汗临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸登楼健身法发汗健身法擦脚心法呼吸养生法挠痒保健法谢谢观看！汇报人：代用名汇报时间：20XX年12月
