1、- 打古镇中学九（打古镇中学九（1)班班考前心理辅导考前心理辅导距离中考-?高三六班主题班会高三六班主题班会亮剑中考亮剑中考初三初三1班蓄势待发班蓄势待发,你准备好了你准备好了吗？吗？想象有一家银行每天早上都在你的想象有一家银行每天早上都在你的帐户里存入帐户里存入86,400，可是每天的，可是每天的帐户余额都不能结转到明天，一到帐户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。尽的款项全数删除。这种情况下你会怎么做呢？这种情况下你会怎么做呢？当然，当然，每天不留分文地全数每天不留分文地全数提领是最佳选择。提领是最佳选择。你可能不你可能不
2、晓得，晓得，其实我们每个人都有其实我们每个人都有这样的一个银行，这样的一个银行，她的名字她的名字是是时间时间(TIME)。如果将字母如果将字母A A到到Z Z分別编上分別编上1 1到到2626的分數的分數（A=1A=1分分，B=2B=2分分，Z=26Z=26分分）KnowledgeHard workAttitude 它们分别是多少分？ 后后羿射不中羿射不中u后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中请射吧！如果射中了
3、，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。自控，屡射不中。u夏王问之何故？有人答道：夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”你得到了什么启示？u一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的患失的杂念，就难正常发挥自己的才能才能 和本领。和本领。u自己有一定实力，只要
4、心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。结果就会发挥不出应有的水平。u教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。一点水。顺利过桥顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄桥底下不仅仅是一
5、点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。鱼。吓了一跳吓了一跳u教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。上。只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。趴下了。面临中考面临中考,我现在的心态？我现在的心态？请用个词语形容请用个词语形容接
6、受现实、接纳心情，接受现实、接纳心情，以以“奋进心奋进心”迎接中考迎接中考 一、心存信赖，登天也会有路！一、心存信赖，登天也会有路！两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事： 谷物谷物米米发酵发酵 密封在坛子里，九九八十一天，酿酒密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成
7、了醇香的美酒。酿成了醇香的美酒。 故事给我们的启示：故事给我们的启示： 1、坚持到底就是胜利。谁能坚持、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。到最后，谁就是最后的胜利者。 2、决定胜负的往往在最后的关键、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质能力的考查，同时，也是心理素质的较量。的较量。心理测试试题对下列各题做出对下列各题做出“是是”或或“否否”的回答。的回答。1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。因为发生了某些没有预料的事，
8、你感到心烦。2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。你不能控制生活中的一切烦恼。做完本页
9、才能做下一页的题10.你觉的你所有方面都是失败的。你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这场朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这场合出现以免花钱。合出现以免花钱。做完本页 才能做下一页的题16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口
10、了，你会气愤、若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。难过，不想面对现实。评分规则：“是”为1分“否”为
11、0分。各题得分相加。统计总分。做完后，并认真检查 才能看结果测试结果测试结果1、06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。也会有些烦恼，这是正常的。2、714分：你有轻度的分：你有轻度的心理压力心理压力，虽然常会体验到，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。3、1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、
12、影响到处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。将使你学习生活不能正常进行。有问题，别慌 老师帮助您解决二二、迎考的最佳心态及调整、迎考的最佳心态及调整 目前，迎考的心理状态大致分为三类：目前，迎考的心理状态大致分为三类： 1、松散状态，自我放弃。同学请记住：、松散状态，自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。打败的。 决不放弃努力决不放弃努力最饱满的最饱满的热情热情最昂扬的最昂扬的斗志斗志最刻苦的最刻苦的精
13、神精神最坚韧的最坚韧的毅力毅力不抛弃任何一个学科不抛弃任何一个学科不放弃任何一点分数！不放弃任何一点分数！努力努力不一定不一定成功成功不努力不努力一定一定失败失败2 2、适度的紧张状态。、适度的紧张状态。 这是主流，大部分同学是处在这种状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做
14、好准备，振作精神，消的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。底，一直保持到中考。 3、过分紧张。、过分紧张。 表现：比如上课、自修时的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。要尽
15、快调整。小游戏：画图游戏小游戏：画图游戏 画个大圆，个小圆，个半圆，画个大圆，个小圆，个半圆，个三角形，条弧线个三角形，条弧线目标明确具体目标明确具体每天给自己布置每天给自己布置明确具体可行明确具体可行的的复习量！倘若你完成了你当天给自复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：理暗示：我每天都有收获，我每天我每天都有收获，我每天都在进步都在进步!这样，你的信心就会越来这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。越强，这比任何思想工作都有效。父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。
16、在到达目的地，一切准备得草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：个问题：“你看到了什么？你看到了什么？”老大回答道：老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。兔、还有一望无际的草原。”父亲摇摇头说：父亲摇摇头说：“不对。不对。”老二的回答是：老二的回答是：“我看到了爸爸、我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。原。”父亲又摇摇头说：父亲又摇摇头说：“不对。不对。”而老三的而老
17、三的回答只有一句话：回答只有一句话：“我只看到了野兔。我只看到了野兔。”这时这时父亲微微一笑：父亲微微一笑：“你答对了。你答对了。” 合 理 的 期 望 值低矮的果树跳一跳才能摘到的果树 最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气 撑死了 吃到了最高位置的果子 饿死了期望适度易成功 期望值高，是对自己能力的首肯，然而期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。过高，却是对自己受压能力的挑战。 人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。风景，但过量却会让你无心顾及。 面对中考
18、的竞争压力，你是否让自己的面对中考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？ 跳一跳，够得着！跳一跳，够得着！ 合适的就是最好的！合适的就是最好的！增强自信 预测一下预测一下3030秒秒钟能够鼓掌钟能够鼓掌 多少下？多少下？实际上绝大多数实际上绝大多数人一定有可能比人一定有可能比现实中的自己更现实中的自己更伟大一些，只是伟大一些，只是缺乏一种不懈努缺乏一种不懈努力的自信。力的自信。马斯马斯洛洛语语 言言 暗暗 示示:多用正面语言，多用正面语言， 少用负面语言少用负面语言 活动一：活动一：俩俩相对俩俩相对“你行，我行，我比你更行！你行，我行，我比你
19、更行！”活动二：活动二：“你棒！你棒！”“我棒！我棒！”“我比你更棒！我比你更棒！”正向语言的应用正向语言的应用1 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2 2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7 7、没关系，无
20、论考试结果如何，那将不会是最、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最 后一次。后一次。学会倾诉，学会求助。学会倾诉，学会求助。 放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理 三次深呼吸（有意识地控制呼吸）三次深呼吸（有意识地控制呼吸） 1、安静坐下或站立，可闭上双眼；、安静坐下或站立，可闭上双眼； 2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复排出空气；重复2次；次； 3、心中墨念、心中墨念“放松放松”。 伸懒腰伸懒腰 促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解
21、压力 想象放松想象放松 想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松 喝水喝水 用动作缓解压力，转移注意力用动作缓解压力，转移注意力 甩手放松法甩手放松法站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各次，双臂各自在身体后部向对面摆动各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。放松地摆动。三、考前一周调整对策：三、考前一周调整对策
22、：(1)(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。反而使人难以平
23、静，回复到功课上。 (2)保持平时做题的习惯和感觉，保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到练习一样如履平地，就要达到这样的境界。这样的境界。(3)(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想
24、那么多了，就入睡己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。了。四、临场发挥策略四、临场发挥策略 1 1、整体把握，先易后难，、整体把握，先易后难，合理取舍合理取舍 2 2、自信从容，适度放松、自信从容，适度放松3 3、对于难题，做到、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏你难我难大家难，我不畏难难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！4 4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，、什么时候改变答案？（明
25、显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）就相信自己的直觉） 生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点我们能做的“十个一十个一”：在年轻的韶华里，我告诉我，在年轻的韶华里，我告诉我，自己将有属于自己的生活，自己将有属于自己的生活，我要离开这没有明媚阳光的角落。我要离开这没有明媚阳光的角落。我的生命没有时光的蹉跎，我的生命没有时光的蹉跎，当看见升起的太阳时，当看见升起的太阳时，我告诉我，必须锲而不舍我告诉我
26、，必须锲而不舍锲而不舍到明天，没有理由回落。锲而不舍到明天，没有理由回落。穿越云层的黑影，那是天河，穿越云层的黑影，那是天河，我要坚持到发现彩虹终点的一刻。我要坚持到发现彩虹终点的一刻。飘浮在自由的羽翅上，离开那些失落，飘浮在自由的羽翅上，离开那些失落，我要驰骋于明朝那金色的田野。我要驰骋于明朝那金色的田野。当沉重的旅行结束，当沉重的旅行结束，我将休息我疲惫的思索，我将休息我疲惫的思索，那是为了融合世界的光明和它的丽色。那是为了融合世界的光明和它的丽色。我的生命没有时光的蹉跎，我的生命没有时光的蹉跎，当看见落山的太阳时，当看见落山的太阳时，我告诉我，必须锲而不舍我告诉我，必须锲而不舍锲而不舍到明天，没有理由回落。锲而不舍到明天，没有理由回落。锲而不舍锲而不舍
