1、第二讲第二讲二十四节气养生篇二十四节气养生篇 -秋冬养生法秋冬养生法 中医养生特点中医养生特点-天人相应、顺应自然天人相应、顺应自然 中医养生原则：四时制宜中医养生原则：四时制宜 二十四节气由来二十四节气由来 二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104104年，由邓平等制定的年，由邓平等制定的太初历太初历，正式把二十四节气订于，正式把二十四节气订于历
2、法，明确了二十四节气的天文位置。历法，明确了二十四节气的天文位置。太阳从黄经零度起，沿黄经每运行太阳从黄经零度起，沿黄经每运行1515度所经历的时日度所经历的时日称为称为“一个节气一个节气”。每年运行。每年运行360360度，共经历度，共经历2424个节气，个节气，每各月有两个节气。每各月有两个节气。二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在行的公历中日期基本固定，上半年在6 6日、日、2121日，下半年日，下半年在在8 8日、日、2323日，前后不差日，前后不差1 12 2天。天。24节气六月半六月半重阳节重阳
3、节 立秋立秋: :秋季的开始秋季的开始; ; 处暑处暑: :处是终止、躲藏的意思处是终止、躲藏的意思, ,处暑是表示炎热的处暑是表示炎热的夏天的结束夏天的结束; ; 白露白露: :天气转凉天气转凉, ,露凝而白露凝而白; ; 秋分秋分: :昼夜平分昼夜平分; ; 寒露寒露: :露水以寒露水以寒, ,将要结冰将要结冰; ; 霜降霜降: :天气渐冷天气渐冷, ,开始有霜。开始有霜。 黄帝内经黄帝内经：秋三月，此谓容平。天气以急，地气：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，
4、此秋气之应，敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 解：解：秋季的秋季的7 7、8 8和和9 9月，是万物成熟收获的时令，自然景象月，是万物成熟收获的时令，自然景象因因竺万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这竺万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时令，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的一时令，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的
5、心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。便会发生阳虚腹泻之症。 古有古有“一夏无病三分虚一夏无病三分虚”之说什么意思之说什么意思? ? 专专家解释，这个家解释，这个“虚虚”包含了脾虚、胃虚、气虚。包含了脾虚、胃虚、气虚。经历了一个炎热的夏季，暑邪耗气，人的体
6、力、经历了一个炎热的夏季，暑邪耗气，人的体力、精力损耗过大，在秋季需要及时调理和补养。精力损耗过大，在秋季需要及时调理和补养。 立秋预示着秋天的到来，是由酷热走向凉爽的季节。立秋预示着秋天的到来，是由酷热走向凉爽的季节。 自然界阳气渐收，阴气渐长。为了适应外界的自然界阳气渐收，阴气渐长。为了适应外界的“阳消阳消阴长阴长”变化，体内的阴阳双方，也需随之由变化，体内的阴阳双方，也需随之由“长长”到到“收收”的改变。人与自然相应的改变。人与自然相应, ,顺时应收敛阳气顺时应收敛阳气, ,使精气使精气内聚内聚, ,濡养五脏濡养五脏。 秋季养生秋季养生, ,饮食起居、精神情志、体育锻炼都离不开饮食起居、
7、精神情志、体育锻炼都离不开“养收养收”的原则。的原则。立秋西瓜立秋西瓜 立秋的饮食立秋的饮食早秋补养建议早秋补养建议 早秋早秋天气燥热，宜适当多食些天气燥热，宜适当多食些辛温食品辛温食品, ,素有素有 “冬吃冬吃萝卜夏吃姜萝卜夏吃姜, ,不用医生开药方不用医生开药方”的俗语。的俗语。 早秋早秋当当“秋老虎秋老虎”还在发威时还在发威时, ,清热解暑类食品别一下清热解暑类食品别一下全撤除全撤除, ,此类饮食既能消暑敛汗补液此类饮食既能消暑敛汗补液, ,还能增进食欲。秋还能增进食欲。秋天多风燥天多风燥, ,因此因此, ,适量喝些绿豆汤适量喝些绿豆汤, ,或吃些莲子粥、百合粥、或吃些莲子粥、百合粥、薄
8、荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜, ,既可满足人体既可满足人体所需要的营养所需要的营养, ,又可补充经排汗而丢失的钾。又可补充经排汗而丢失的钾。 辛不是辣，但，辣属于辛。辛不是辣，但，辣属于辛。具有发散、行气、生发阳气等作具有发散、行气、生发阳气等作用的一般就是辛味了，常见的姜、用的一般就是辛味了，常见的姜、葱、花椒、辣椒、薄荷、芥末、葱、花椒、辣椒、薄荷、芥末、虾皮等都属于辛味虾皮等都属于辛味. . 中药五味之中中药五味之中 , ,酸苦甘酸苦甘咸咸都属阴都属阴 , ,独辛味属阳。作用独辛味属阳。作用广泛广泛 , ,解表发汗、行气或许之解表发汗、行气或许之
9、外外 , ,化湿醒脾、祛寒温中、通络化湿醒脾、祛寒温中、通络祛风、化痰散结、开窍醒神、温祛风、化痰散结、开窍醒神、温肾壮阳、杀虫解毒肾壮阳、杀虫解毒 , ,都是辛味的都是辛味的功效所在功效所在 。辛温食物 白露白露后后, ,气候转至干燥气候转至干燥, ,宜多吃些清润食品宜多吃些清润食品, ,如如芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。 中秋中秋天气干燥天气干燥, ,容易出现口干咽燥、鼻衄鼻干、容易出现口干咽燥、鼻衄鼻干、皮肤燥痒等皮肤燥痒等, ,这时可用一些白色的性寒或味酸甜这时可用一些白色的性寒或味酸甜的中药的中药, ,如白菊花、莲子、芦根、白茅根、沙参如白菊花、莲子、芦根、白茅根、
10、沙参等。等。 芦根白茅根沙参沙参 初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥，初秋有夏日之余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，称为温燥。燥与温热结合，称为温燥。 温温 燥燥 燥邪袭人之时可以出现口唇、鼻咽干燥、干咳，燥邪袭人之时可以出现口唇、鼻咽干燥、干咳，皮肤干裂，大便秘结等表现。温燥除此之外，多皮肤干裂，大便秘结等表现。温燥除此之外，多感身体发热，出汗，口干而渴。咽干或痛，鼻衄，感身体发热，出汗，口干而渴。咽干或痛，鼻衄，干咳无痰；干咳无痰； 一是燥邪干涩，易伤津液；一是燥邪干涩，易伤津液；二是燥易伤肺。二是燥易伤肺。 防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荞、番茄、萝
11、卜、百合。甘蔗、荸荞、番茄、萝卜、百合。 深秋：深秋：中医认为中医认为, ,秋天由肺主宰秋天由肺主宰, ,应多食酸应多食酸, ,少食辛。少食辛。这是因为辛味发散泻肺这是因为辛味发散泻肺, ,酸味收敛肺气酸味收敛肺气, ,秋天肺气宜收不秋天肺气宜收不宜散宜散, ,所以秋后天气凉起，要少吃葱、姜等辛味食物所以秋后天气凉起，要少吃葱、姜等辛味食物, ,寒寒凉饮食一定要减少或禁食。凉饮食一定要减少或禁食。 秋天出现秋天出现“凉燥凉燥”现象现象, ,此时不宜多喝凉茶此时不宜多喝凉茶, ,尤其是尤其是胃口不好、全身怕冷、易腹泻的人不要喝凉茶。胃口不好、全身怕冷、易腹泻的人不要喝凉茶。王老吉王老吉深秋饮食建
12、议深秋饮食建议 夏枯草为唇形科植物夏枯草或长冠夏枯草的夏枯草为唇形科植物夏枯草或长冠夏枯草的果穗果穗。 夏枯草味苦性寒，清香散泄，可升可降；具有清肝泻火，消肿解夏枯草味苦性寒，清香散泄，可升可降；具有清肝泻火，消肿解毒功效；主治头痛眩晕，烦热耳鸣，目珠疼痛，肝炎等疾病。毒功效；主治头痛眩晕，烦热耳鸣，目珠疼痛，肝炎等疾病。 不宜服用人群不宜服用人群：脾胃虚弱的特别病人，喝了夏枯草凉茶可能会导：脾胃虚弱的特别病人，喝了夏枯草凉茶可能会导致体内肝肾负担的增加致体内肝肾负担的增加 。长期大量服食夏枯草，可能存在副作用，。长期大量服食夏枯草，可能存在副作用，会增加肝、肾的负荷，长期服食会造成中药成分蓄
13、积中毒，严重的会增加肝、肾的负荷，长期服食会造成中药成分蓄积中毒，严重的会引起肝、肾等疾病。会引起肝、肾等疾病。夏枯草夏枯草 深秋有近冬之寒气，久晴无雨，气深秋有近冬之寒气，久晴无雨，气候干燥，气温逐渐转凉，燥与寒结合候干燥，气温逐渐转凉，燥与寒结合称为称为凉燥凉燥。 凉凉 燥燥一是燥邪干涩，易伤津液；一是燥邪干涩，易伤津液；二是燥易伤肺。二是燥易伤肺。 凉燥则常有身体发冷，头痛无汗，凉燥则常有身体发冷，头痛无汗，口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。 防治凉燥可选柿子、石榴、广柑、防治凉燥可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、萝卜苹果、白果、核桃、银耳、藕、萝卜
14、等等。 秋冬季中医养生食疗推荐秋冬季中医养生食疗推荐 阿胶粥出自著名医家张景阿胶粥出自著名医家张景岳的岳的景岳全书景岳全书，阿胶，阿胶滋阴补血效果最佳滋阴补血效果最佳。 1、阿胶是女人气血双修的圣品、阿胶是女人气血双修的圣品 中医专家认为，阳虚者不能吃阿胶，中医专家认为，阳虚者不能吃阿胶，阳虚者服用后，也会出现食欲不振、阳虚者服用后，也会出现食欲不振、胃部饱胀，出现消化功能障碍等症状。胃部饱胀，出现消化功能障碍等症状。另外，患有、咳嗽、或月经来潮时，另外，患有、咳嗽、或月经来潮时，应停服阿胶，等病情痊愈或经停后再应停服阿胶，等病情痊愈或经停后再继续服用。继续服用。 “暗服阿胶不肯道，却说生来为
15、暗服阿胶不肯道，却说生来为君容君容”。这是当时的好事者描写。这是当时的好事者描写杨贵妃的美容轶事。杨贵妃的美容轶事。 2、男性：男性：也需要在秋季滋阴润燥，如果出现了毛发稀少、口也需要在秋季滋阴润燥，如果出现了毛发稀少、口干舌燥、皮肤皴裂等症状，就可以选用另一道粥方干舌燥、皮肤皴裂等症状，就可以选用另一道粥方沙参百合粥。沙参百合粥。这道粥针对男性重气分，秋燥容易犯肺、胃的特点，选用南沙参化这道粥针对男性重气分，秋燥容易犯肺、胃的特点，选用南沙参化痰补气，北沙参养阴清胃，百合清心安神，共同达到调理男性秋燥痰补气，北沙参养阴清胃，百合清心安神，共同达到调理男性秋燥的目的。的目的。 共同点：共同点：
16、 养阴清肺，益胃生津（或补肺胃之阴，清肺养阴清肺，益胃生津（或补肺胃之阴，清肺胃之热）。同可用治阴虚肺燥有热之干咳少痰、咳血或胃之热）。同可用治阴虚肺燥有热之干咳少痰、咳血或咽干音哑及胃阴虚有热之口干多饮、饥不欲食、大便干咽干音哑及胃阴虚有热之口干多饮、饥不欲食、大便干结、舌苔光剥或舌红少津及胃痛、胃胀、干呕等证。结、舌苔光剥或舌红少津及胃痛、胃胀、干呕等证。 不同点：不同点： 北沙参清养肺胃作用稍强，常用治肺胃阴虚北沙参清养肺胃作用稍强，常用治肺胃阴虚有热之证。而南沙参又可补气化痰，常用治气阴两伤及有热之证。而南沙参又可补气化痰，常用治气阴两伤及燥痰咳嗽者或胃阴脾气俱虚者。燥痰咳嗽者或胃阴脾
17、气俱虚者。 北北 南南沙沙 沙沙参参 参参 3 3、红楼梦红楼梦中林黛玉的咳嗽是中林黛玉的咳嗽是“每到秋季，嗽疾必犯每到秋季，嗽疾必犯”。入。入秋以来如果出现了咽干口渴、嗓子冒火、干咳无痰的现象，就一定秋以来如果出现了咽干口渴、嗓子冒火、干咳无痰的现象，就一定要引起重视了，这是要引起重视了，这是秋燥犯肺秋燥犯肺的典型症状的典型症状。 秋梨膏秋梨膏：梨五斤，藕三斤，秋梨膏：梨五斤，藕三斤，白萝卜一斤，粉碎后榨汁，白萝卜一斤，粉碎后榨汁，上火熬煮至黏稠，再兑入上火熬煮至黏稠，再兑入等量的蜂蜜即可，对秋季等量的蜂蜜即可，对秋季肺部的小毛病有很好的调肺部的小毛病有很好的调养治疗功效，养治疗功效， 4、
18、吃时令水果 秋季最易干燥，味酸的水果正好应了中秋季最易干燥，味酸的水果正好应了中医医“甘酸化阴甘酸化阴”的理论，用酸味来应对咽的理论，用酸味来应对咽干口渴，同时又可以达到生津止渴的效果。干口渴，同时又可以达到生津止渴的效果。金桔金桔 橘子橘子 柚子柚子 桔功效桔功效生津止渴生津止渴止咳化痰止咳化痰活血化瘀活血化瘀橘子开胃理气，止渴润肺橘子开胃理气，止渴润肺 橙子具有橙子具有生津止渴、开胃下气生津止渴、开胃下气 5 5、平民的燕窝、平民的燕窝-银耳银耳 银耳有银耳有“菌中之冠菌中之冠”的美称。银耳的美称。银耳味甘、味甘、性平，归肺、胃、性平，归肺、胃、肾经；它既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮
19、的补药。历代肾经；它既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看做是皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品延年益寿之品”、“长生不老良药长生不老良药”。 银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。瘤患者对放、化疗的耐受力。 有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿
20、之功效；肺、生津、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效； 银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳粉有抗老去皱银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳粉有抗老去皱及紧肤的作用，常敷还可以去雀斑黄褐斑等。及紧肤的作用，常敷还可以去雀斑黄褐斑等。挑选银耳小窍门 硫磺熏制银耳硫磺熏制银耳 干燥的银耳，有特殊气味。但是如果有刺鼻的味道，说明干燥的银耳，有特殊气味。但是如果有刺鼻的味道，说明其中二氧硫的化残留量较多其中二氧硫的化残留量较多. . 银耳产品中的二氧化硫主要来自银耳产品中的二氧化硫主要来自“硫磺熏蒸硫磺熏蒸”这种传统的银耳漂白加工工艺。硫磺燃烧产生的二氧化硫具有漂白作用。二这种传统的
21、银耳漂白加工工艺。硫磺燃烧产生的二氧化硫具有漂白作用。二氧化硫遇水则形成亚硫酸盐，亚硫酸盐不仅会引发支气管痉挛，还会在人体氧化硫遇水则形成亚硫酸盐，亚硫酸盐不仅会引发支气管痉挛，还会在人体内转化成一种致癌物质内转化成一种致癌物质-亚硝胺。亚硝胺。 二氧化硫易溶于水，食用前可以先将银耳浸泡二氧化硫易溶于水，食用前可以先将银耳浸泡3 34 4小时，期间每隔小时，期间每隔1 1小小时换一次水。烧煮时，应将银耳煮至浓稠状。一般而言，经过浸泡、洗涤、时换一次水。烧煮时，应将银耳煮至浓稠状。一般而言，经过浸泡、洗涤、烧煮之后，可以大大减少、甚至完全消除银耳中残留的二氧化硫。烧煮之后，可以大大减少、甚至完全
22、消除银耳中残留的二氧化硫。 另外银耳受潮会发霉变质，能闻倒酸味或其他难闻气味另外银耳受潮会发霉变质，能闻倒酸味或其他难闻气味. .如果你吃的时如果你吃的时候没什么怪味基本可以排除这种可能候没什么怪味基本可以排除这种可能. . 所以关键就是泡久所以关键就是泡久, ,换水换水, ,煮久煮久, ,基本基本不用担心不用担心. . 银耳鉴别 1 1、看。一级品：耳片色泽鲜白仅带微黄，有光泽，朵大体轻疏松，、看。一级品：耳片色泽鲜白仅带微黄，有光泽，朵大体轻疏松，肉质肥厚，坚韧而有弹性，蒂头无耳脚、黑点，无杂质等。干耳浸肉质肥厚，坚韧而有弹性，蒂头无耳脚、黑点，无杂质等。干耳浸水后，膨胀率可达水后，膨胀率
23、可达1515倍以上。二级品：耳片色白略带米色，朵大体倍以上。二级品：耳片色白略带米色，朵大体松，有光泽，肉质较厚带有弹性，小朵不应超过松，有光泽，肉质较厚带有弹性，小朵不应超过10%10%15%15%，蒂头稍，蒂头稍带耳脚。干耳浸水后，膨胀率在带耳脚。干耳浸水后，膨胀率在1212倍以上。倍以上。 2 2、闻。品质新鲜的银耳，应无酸、臭、异味等。存放时间较久的、闻。品质新鲜的银耳，应无酸、臭、异味等。存放时间较久的陈银耳，不仅色泽会逐渐变黄，而且能因蛋白质、脂肪成分的变性陈银耳，不仅色泽会逐渐变黄，而且能因蛋白质、脂肪成分的变性而有酸气或其他不爽的异味。而有酸气或其他不爽的异味。 3 3、尝。银
24、耳本身应无味道，选购时可取少许试尝，如对舌有刺激或、尝。银耳本身应无味道，选购时可取少许试尝，如对舌有刺激或有辣的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制做了假的。有辣的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制做了假的。 宜宜早睡早起早睡早起, ,与鸡俱兴。特别是中老年人与鸡俱兴。特别是中老年人, ,应避免应避免过长的睡眠过长的睡眠, ,秋冬是脑血管病好发季节秋冬是脑血管病好发季节, ,在长时间睡眠在长时间睡眠的后期阶段的后期阶段, ,脑部血流速度减慢脑部血流速度减慢, ,容易造成脑血栓形成容易造成脑血栓形成, ,适当早起可有效避免血栓的形成。适当早起可有效避免血栓的形成。 秋冬季起居建议秋冬季起居建议 秋季，阳
25、气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽。秋季，阳气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽。“秋宜凉秋宜凉”，“未寒不忙添衣未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津伤气泄，才符合阴精内收、，避免衣多汗出，津伤气泄，才符合阴精内收、阳气内敛的秋季养生之道阳气内敛的秋季养生之道。“春捂秋冻春捂秋冻”可提高新陈代谢，增强御可提高新陈代谢，增强御寒能力。寒能力。 “一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”，“白露秋分夜，一夜白露秋分夜，一夜凉一夜凉一夜”。白露过后，天气渐凉，应随气候变化适当增衣。民谚：。白露过后，天气渐凉，应随气候变化适当增衣。民谚：“白露身不露。白露身不露。”秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣
26、裸体，贪取风凉。秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。秋季早晚凉，午问热，大汗之后忌脱衣裸体，应及时换衣，避免遭秋季早晚凉，午问热，大汗之后忌脱衣裸体，应及时换衣，避免遭受风寒邪气而发病。秋季远足，应多带几件秋装，如夹衣、春秋衫、受风寒邪气而发病。秋季远足，应多带几件秋装，如夹衣、春秋衫、薄毛衣等，以备增减。薄毛衣等，以备增减。 秋冬季穿衣建议秋冬季穿衣建议 以来天冷后，你的皮肤有发生了变化吗？以来天冷后，你的皮肤有发生了变化吗？ 夏季光泽湿润的皮肤，开始变得干燥、粗糙甚至皲夏季光泽湿润的皮肤，开始变得干燥、粗糙甚至皲裂？中医认为，皮肤干燥、粗糙的背后，实际上反映的裂？中医认为，皮肤干燥
27、、粗糙的背后，实际上反映的是更为严重的两大问题是更为严重的两大问题气血亏虚和津液不足。气血亏虚和津液不足。 血是濡养身体内外的根本，气是推动血在周身运化的血是濡养身体内外的根本，气是推动血在周身运化的动力，只有气血充足，且相互协调，才能保证面色红润动力，只有气血充足，且相互协调，才能保证面色红润和皮肤的嫩滑。和皮肤的嫩滑。 秋冬季皮肤护理秋冬季皮肤护理补气养血补气养血 皮肤保养皮肤保养： 1 1、皮肤护理：、皮肤护理：白天的护理，坚持白天的护理，坚持 每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜; ;晚上的
28、晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。 2 2、补充体内水分：、补充体内水分：饮饮用足够的水，同时还用足够的水，同时还补充饮用果汁、矿泉补充饮用果汁、矿泉水、茶水等水、茶水等; ;可用蒸气可用蒸气熏蒸脸面，给面部补熏蒸脸面，给面部补充水分充水分; ;或用保湿护肤或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少剂涂于脸面，以减少表
29、面水分散发。表面水分散发。 3 3、注意饮食调养：、注意饮食调养：多喝豆浆、牛奶等饮多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒除烟、料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。 4 4、选择合适的护肤品：、选择合适的护肤品：选温和的洗面奶，不含选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。维生素有增白效果的软性面膜等。维生素A A的面部润肤的面部润肤剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。少皮肤皱纹。
