1、原地单手投篮技术原地单手投篮技术n握球方法握球方法n瞄准点瞄准点n投篮动作方法投篮动作方法n出手的角度和速度出手的角度和速度n球的旋转、抛物线及入篮角球的旋转、抛物线及入篮角n容易出现的错误与纠正方法容易出现的错误与纠正方法握球方法（正面图）握球方法（正面图）n 投篮手五指分开n 指根以上部位托球n 手心空出手腕略后仰辅助手扶球侧面握球方法（侧面图）握球方法（侧面图）n投篮手五指分开投篮手五指分开n指根以上部位托球指根以上部位托球n手心空出手腕略后手心空出手腕略后仰仰n辅助手扶球侧面辅助手扶球侧面瞄准点瞄准点2、瞄准点 瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确地目测投篮的方向、距
2、离，从而决定投篮出手的用力大小、速度的快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。瞄准的方法有两种（见图一、二）前沿正中点最佳投篮角30度图 一图 二投篮动作方投篮动作方法法1、投篮动作：投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向前上方伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，全身综合协调的力量将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位的关键。（见图三）点图三：投篮分解动作。出手的角度出手的角度通常在通常在6-76-7米外的远距离米外的远距离出手角度约为出手角度约为50-5550-55度度4-54-5米的中距离投篮米的中距离投篮出手角度约为出手角
3、度约为7070度度（因投篮人身高、投篮方式、出手速度、投篮距离（因投篮人身高、投篮方式、出手速度、投篮距离的变化而变化）的变化而变化）合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率。 屈腕、拨指动作的突然性、连贯性、柔和性其着关键作用。出手的速度球的旋转球的旋转 投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。抛物线、入篮角n通常4米距离的 原地投篮抛 物线最高点离地面3.5米左右。n5-6米距离的原地投篮抛物线 最高点离地面3.8-4.2米左右。n7米以外的原地投篮抛物线 最高点离地面达4.5米以上。、角 原因: 手指没有充分分开,手接触球
4、的面积小或掌心接触, 或是手腕后翻不够。 纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。容易出现的错误与纠正方法 1、单手持球不稳2、持球或出球时肘关节外展 原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。 纠正方法：肘关节向内靠3、投篮时用力不协调 原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。 纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作,并要求碰一定高度的标志物。4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈 原因：对手腕前屈动作不理解。 纠正方法: 讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。5、球在空中飞行不后旋 原因：手腕前屈、手指拔球的
5、时机掌握不好，或手腕前屈不充分。 纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。 6、抛物线太低 原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。 纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。n投篮的用力顺序描述？投篮的用力顺序描述？n球的飞行弧度与入篮率的球的飞行弧度与入篮率的关系？关系？n球体旋转的作用？球体旋转的作用？思考题n 相信自己，认真相信自己，认真思考，勤奋练习，思考，勤奋练习，只要努力拼只要努力拼 搏，搏，你会象姚明一样你会象姚明一样棒。超越自己，棒。超越自己，就会出现奇迹。就会出现奇迹。我行！这是我行！这是我努力的结晶。我努力的结晶。
