1、2022-4-29健康自我管理1健康自我管理健康自我管理1健康自我管理1第一部分21世纪是大健康时代第二部分21世纪是自我保健为主的世纪第三部分掌握好自我保健的五把金钥匙CONTENTS健康自我管理121世纪是人类追求健康的世纪对待健康的三种态度，三种类型的人破除健康旧观念，树立健康新观念健康的新观念和新标准第一部分21世纪是大健康时代健康自我管理121世纪是人类追求健康的世纪中国健康教育中心在举办21世纪生活方式展览期间对927名参观者进行问卷调查，内容是在事业、家庭、金钱和健康四个方面，你认为第一位的是什么？健康自我管理121世纪是人类追求健康的世纪 学习保健知识的热潮 全民健身运动的热潮
2、 改变陋习，建立新的生活方式的热潮全国出现了三个热潮北京市2002年男性吸烟率比1996年下降了21.2%；过量饮酒、过度饮酒也少了,人们逐步认识到“”健康自我管理1人才世界卫生组织前总干事中岛宏博士说过“未来不能交给那些没有接受过健康教育，本人不健康的人当领导。”一个领导干部的健康状况如何，会影响本地区的经济发展，一个领袖的健康状况如何，会影响一个时代的长短21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才所以说健康不仅是个人的需要，家庭的需要， 更是工作的需要、民族的需要、国家的需要领导21世纪是人类追求健康的世纪健康自我管理121世纪是人类追求健康的世纪很多人就是这样，“不到
3、得病的时候，不知道健康的重要，不到死亡的时间，不知道生命的可贵”，医学泰斗-吴阶平教授说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切”。无数沉痛的教训告诉我们：“事业失败可以再来，婚姻失败难以再来，健康失败永不再来”还有更多的人都知道：健康是“1”，其他都是“0”，只要有了这个1，你就有了一切，没有这个1，你就没有一切。但是你真正了解他的深刻含义吗？你做得怎样？很多人有健康意识，但缺乏实际行动健康自我管理1对待健康的三种态度，三种类型的人通过广泛调查、分析，发现人群中对待健康的态度有3种NO.1NO.2NO.3重视健康不重视自己的健康顾不上自己的健康中年人老年人青年人健康自我管理1对待健康的三种态度
4、，三种类型的人对待健康的三种类型的人健康意念很强，懂得健康知识，会健康的生活，有自我保健能力“生死由命，富贵在天”“宿命论者”“稀里糊涂活，稀里糊涂死”健康自我管理1破除健康旧观念，树立健康新观念n 健康的获得，根本是观念的转变：学习和建立新的观念，改掉旧的观念n 有些人觉得又红又胖健康n 能吃能喝，身体好没病就健康n 有些人认为瘦很健康n 这样的说法，听起来有道理，仔细分析，不科学n 科学家认为，一个人如果超过自己标准体重10公斤，要缩短寿命13%，超重20公斤，要缩短寿命25%，超重30公斤，缩短寿命42%。“腰带越长，寿命越短”健康自我管理1破除健康旧观念，树立健康新观念n 衡量标准体重
5、的公式，即：男性是身高减105等于标准体重（公斤），女性减去100.一般高于5公斤或者少于5公斤都在正常范围内，高于10公斤以上就是肥胖了n 消瘦健康吗？有的人光有骨头没有肉，但是还自我感觉很好，很健康，实际上你一询问，他会有神经衰弱、溃疡病、胃病、乏力等。你说这种人能算健康吗？当然不健康健康自我管理1n 很多人有这种观念，认为自我感觉好，就没事n 现在的疾病，它是慢慢的、潜伏着、发展着、不知不觉、潜移默化、舒舒服服、几年、十几年、 二十几年，由量变到质变，一爆发往往是大病。很多病没症状，血管硬化没症状，冠状动脉各分支梗死了，50%甚至80%没有明显症状。所以要早发现、早诊断、早治疗，有些疾病
6、只要治疗及时是可以治愈的。所以请大家记住“千万不要跟着感觉走”，该查体就查体，该疗养就疗养破除健康旧观念，树立健康新观念健康自我管理1n 有人认为能吃能喝就是健康。所以一天1斤酒，一餐1碗肉，健康吗？危险！n 叶利钦就是俄罗斯喝酒的代表人物，他特别喜欢两样东西，一是烈性酒；二是肥肉；所以叶利钦前几年胖得很，心脏不行了，只好找世界著名的外科专家给他搭了三根桥。叶利钦是了不起的领袖人物，总统也只有交给普京，驾鹤西去了！破除健康旧观念，树立健康新观念健康自我管理1破除健康旧观念，树立健康新观念n 有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，“不吸烟，不喝酒，活像一条狗”，“酒是粮食精，越喝越年轻；”“烟是草中
7、王，越抽身越强；酒量就是胆量，酒瓶就是水平.”“宁愿胃上一个大洞，不让感情一条缝”都把人喝死了，丢下孤儿寡母，这日子怎么过呀？叫家破人亡，这叫什么感情？这些都是违反科学的谬论 n 所以应该记住三句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃海喝就遭殃” 健康自我管理1n 有人认为长寿老人也有吸烟、喝酒，有的名人、领袖吸烟喝酒寿命还很长，如周恩来喝酒不吸烟，活了78岁；毛泽东吸烟不喝酒，活了83岁；邓小平吸烟还喝酒，活了92岁；张学良“五毒俱全”，还活了101岁。健康长寿是个系统工程，是由遗传、环境、营养、心态、性格、运动等多方面因素决定的，领袖人物健康长寿，是因为他们具有特殊的心理素质和良好的运
8、动习惯n 所以，每个人都要认真清理20世纪在健康上旧的认识，旧的习惯，旧的观念，旧的陋习，要建立21世纪一系列的健康新观念破除健康旧观念，树立健康新观念健康自我管理1健康的新观念和新标准什么是健康？健康自我管理1健康的新观念和新标准道德定义道德是做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人和社会之间行为规范的总和。道德的本质就是尊重别人、关心别人，为别人做些事情，别人也会为你做些事情，但是经济发展了，生活富足了，道德在有些家庭、有些人当中却被忽视了健康自我管理1道 德健康的新观念和新标准 曾经有一个令人震惊的学生残害导师的悲惨血案，有一名大学生，成绩优秀，被公费送到美国攻读博士学位，他是个非
9、常聪明自负的人，一到美国就不适应了，导师批评他，他不接受，认为导师跟他过不去，另外一个学生成绩比他好，他嫉妒人家，心理扭曲，从开始有意见到有成见，到仇恨，由心理扭曲到心理变态，由于没有很好的调整心态，最后出现心理危机，仅仅因为对学校和导师不满，就用手枪把副校长、导师、副导师和另外一个留学生都枪杀了，自己也饮弹自杀！这就是震惊世界的芦刚事件！所以没有道德危害更大。“没有智出次品，没有体出残品，但没有德出危险品”！危害他人，危害人类、危害世界！健康自我管理1健康的新观念和新标准身体健康、心理平衡、社会健康和道德健康，综合起来叫身心健康。21世纪不仅要求人们做到身体健康，更要心理健康心理健康是指个人
10、和群体和社会能和谐相处，喜欢自己、喜欢别人、喜欢社会。最新的健康定义包含四条身体健康心理健康通俗地讲，身体健康是指器官健全，功能正常，能抵抗一般性的疾病，能适应自然环境的变化健康自我管理1健康的新观念和新标准世界卫生组织在总结以往实践经验基础上，于1999年又提出“五快”、“三良好”的健康新标准健康的具体标志 五快 三良好吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快良好的社会适应能力、良好的人际关系、良好的个性健康自我管理1健康的新观念和新标准睡得快便得快说得快走得快指胃口好，不挑食、不偏食、不贪食、不饱食，吃得平衡，吃得适量，吃得全面，表明内脏功能正常。但不是吃得越快越好，尽量做到细嚼慢咽大小便通
11、畅，反映胃肠消化功能良好，既能吸收营养，又能排泄废物，在体内不滞留毒素入睡快，睡得深，醒后精力充沛，精神饱满，记忆良好,说明中枢神经系统兴奋抑制功能协调 .表明头脑清醒，思维敏捷、大脑及心肺功能良好。 行走自如，肢体灵活，反映中枢神经正常，心脏功能好吃得快五快健康自我管理1健康的新观念和新标准三良好指的是心理健康良好的社会适应能力：能适应当代复杂的社会环境，对生活中发生的各种问题保持稳定的情绪，有自我控制能力，敢于面对现实，以出色的成绩贡献于社会良好的人际关系：待人宽厚，与人为善，不计较得失，助人为乐。保持良好的人际关系关键是尊重、关心、理解、宽容别人。以自我为中心、自私自利、骄横暴躁的人，心
12、理不相容的人是搞不好人际关系的良好的个性：性格温和，感情丰富，意志坚强，胸怀坦荡，心境豁达，在人生道路上经得起委屈、挫折、逆境、疾病以及各种痛苦和不幸，自强不息，勇往直前健康自我管理1人的健康和生命是个系统工程个人的健康和生命60%取决于自己的生活方式和行为人体有个天然优秀的“制药厂”自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势!第二部分21世纪是自我保健为主的世纪健康自我管理1人的健康和生命是个系统工程一个是大环境因素，社会环境、遗传、医疗因素，个人左右不了的一个是小环境因素，个人的心理、生活方式和行为，自己是完全可以改变的健康自我管理1个人的健康和生命60%取决于自己的生活方式和行为锻炼好不好
13、？好！但光锻炼身体行不行？不行，如果一边锻炼身体，一边生气，出去锻炼，回家吵架，一样得病，一样得癌，因为身体受心理支配，一定身心都要修炼。 健康自我管理1人体有个天然优秀的“制药厂”一路大军走健身之路，但是真正懂得走健身之路的，真正懂得科学锻炼的，真正坚持科学养生的，不到10%另一路大军是“吃药保健康”，人们习惯于得病不是打针就是吃药，天经地义。很多父母缺少医学常识，小孩一得病，就要求吃好药，吃贵药、吃进口药。大把的吃药，造成现在的药源性疾病越来越多，我国因用药过量而毒死的每年都有20余种健康自我管理1人体有个天然优秀的“制药厂” 他认为每个人体内都有一个天然优秀制药厂，是一个任何药物都无法比
14、拟的制药厂，每天都在不断地产生激素。不同的情绪产生不同的激素。假如你在任何情况下都保持良好的情绪，就会产生好的激素，增强免疫细胞，显著提高机体免疫力，所以这样的人很少生病。假如老是紧张、生气、暴怒，体内就会分泌过多的去甲肾上腺素等有害的激素，就会导致疾病。 日本医学家春山茂雄提出“脑内革命”的观念观念健康自我管理1人体有个天然优秀的“制药厂”美国生理学家爱尔马为研究心理状态对人健康的影响，做了简单的“汽水试验”美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任 何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的心情得到改善时，她们的色斑可以不治自愈健康自我管理1
15、人体有个天然优秀的“制药厂”所以每个人都要充分利用自身的制药厂，想好事、做好人、读好书、存好心，感恩、乐观积极看待一切！身体就会产生阳气，大脑就会引导他走向健康、和谐、幸福。相反如果经常指责、抱怨、仇恨、恼怒、烦躁对待周围人、事、物，身体就会产生阴气，大脑就会引导他走向疾病走向毁灭健康自我管理1自我保健是发展的必然趋势什么是自我保健？自己（夫妻、家庭）利用手中学到的知识和掌握的保健手段，进行自我观察、自我治疗、自我护理、自我康复、自我预防，养成良好的生活方式和行为，建立一套适合自己的养生方法，达到健身祛病、推迟衰老和延年益寿的目的健康健康自我管理1自我保健是发展的必然趋势自我保健的概念90个字
16、，提出5点要求A健康是自己的事。自己要负起责任来，不能单纯靠医生和别人，不能过分依赖药物和保健品，需要自己付出一生的努力，躬亲呵护B自我保健的关键，必须学习和掌握科学的保健知识，增强自我保健意识，提高自我保健能力。早学早受益，早学早健康，早学早长寿C逐步学会小病会治疗，大病看苗头，有病看医生，慢病懂保养，非药物治疗措施对慢病来说，是带有根本治疗的性质，有时甚至比药物治疗还有效，做到三分治，七分养，十分防D决心改变不良的生活方式和行为，陋习不改，健康难保，建立一套科学的、适用的、简单的、健康的生活方式和行为，达到提高身体素质，提高免疫功能，提高生活质量，提高自然寿命，延缓衰老的目的健康自我管理1
17、积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径加强脑力训练合理饮食乐观情绪第三部分掌握好自我保健的五把金钥匙健康的生活方式和行为健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径p 动则不衰-生命在于运动p 运动-保护好你的生命线p 每个人要掌握35种有氧运动的方法p 锻炼身体要讲究科学健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径p 动则不衰-生命在于运动典籍流水不腐，户枢不蠹，动则不衰。久坐而生病，运动使人不衰老 ！古人讲：健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径p 运动-保护好你的生命线n一个人健康的标志，首先是心脏和循环系统功能良好！n安静的时候，一平方厘米的肌肉血管仅张开约80条
18、，一旦活动可以张开10002000条，整个循环代谢旺盛，生命力就强 健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径p 每个人要掌握35种有氧运动的方法n走步n 爬楼n 乾隆皇帝养生术-十常n 梳头n 腹式呼吸健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径n走步如何步行，最好按“三、五、七”的原则三：最好一次3公里30分钟以上五：一个礼拜最少运动5次七：心率 =你的年龄加心跳等于170 健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径n爬楼增强心脏功能，减肥，防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍。一口气能上六层楼，说明心脏功能良好，还有60%的余力；有的人中间要歇一歇，心脏还有30
19、%的余力；有的人上不去，无余力，心脏向你发出危险信号，要重视你的心脏了 有高血压、心脑血管疾病、年纪大、膝关节不好的人就改其他的运动吧！健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径n乾隆皇帝养生术-十常即“齿常叩，津常咽，眼常运，耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提，脚常磨健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径n最简单的健身方法梳头原理：中医认为，头为“诸阳之会”，是人体的主宰。人体十二经脉、奇经八脉皆聚集于头部，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、保卫机体的作用 方法：可用梳子或者手指从额头到颈部进行順梳、逆梳，力度适度，中等速度，反复梳理。每天早晚各一次，
20、每次5-10分钟作用：通过对头部穴位的按摩可以促进头皮血液循环，调节中枢神经系统，对缓解头晕、头痛、烦躁、抑郁、失眠、脱发、白发都有很好的作用健康自我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径n最简单的健身方法梳头原理：中医认为，头为“诸阳之会”，是人体的主宰。人体十二经脉、奇经八脉皆聚集于头部，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、保卫机体的作用 方法：可用梳子或者手指从额头到颈部进行順梳、逆梳，力度适度，中等速度，反复梳理。每天早晚各一次，每次5-10分钟作用：通过对头部穴位的按摩可以促进头皮血液循环，调节中枢神经系统，对缓解头晕、头痛、烦躁、抑郁、失眠、脱发、白发都有很好的作用健康自
21、我管理1积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径p 锻炼身体要讲究科学n适量、适度。运动量不足或过度都不利于健康n顺应四时锻炼养生n根据体质选择锻炼方式健康自我管理1加强脑力训练p 大脑是健康、生命的调节器p 保养大脑的方法健康自我管理1p 大脑是健康、生命的调节器n人类的大脑是所有器官中最复杂的一部份，是神经系统的中枢；掌管人类日常基本生活的处理，负责行动、情绪、记忆、认知和情绪等功能，大脑功能的开发、运用对人的健康生命至关重要。 n成年人的大脑平均1400克，2.8斤重，有140亿个脑神经细胞，每个人每天可接受8600万条信息，一生可储存1千万亿信息单位，一个人要用300万年才能读完的信息量加
22、强脑力训练健康自我管理1p 保养大脑的方法n多运动 n健康饮食 n保持良好的情绪n去除不良行为，保护大脑n多动脑加强脑力训练健康自我管理1合理饮食p 民以食为天-中国人需要一场膳食革命p 科学饮食的4个原则p 每日健康食谱健康自我管理1合理饮食p 民以食为天-中国人需要一场膳食革命n膳食结构存在的问题：畜肉类、油脂过多，谷类食物偏低钙、铁、Va等微量元素摄入少稳定粮食十六字方针保证蔬菜增加奶类调整肉类健康自我管理1合理饮食p 科学饮食的4个原则n 粗细搭配n 两低、三高四少n 细嚼慢咽n 早吃好，中吃饱、晚吃少健康自我管理1合理饮食p 每日健康食谱n每天至少1个以上的水果n每日至少2盘蔬菜n每
23、日炒菜3汤勺植物油n每日至少4碗米饭或面食n每日要有5种优质高蛋白n每日6克盐n每日至少喝4-6杯水健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药p 情绪是人们生命的指挥棒p 善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏p 培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药p 情绪是人们生命的指挥棒n 情绪乐观活百岁n 不良情绪百病生n 不良情绪是癌症的促活剂健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 情绪乐观活百岁乐观情绪可以使人体的神经系统、内分泌系统自动调节作用处于最佳状态，有利于促进身体健康。湖北省对88名百岁老人调查发现：积极开朗型45名
24、，占51.2%；安静温和型39名，占44.3%；孤僻忧郁内向型4名，占4.5%；所以人们把乐观情绪称为身心健康的灵丹妙药。一种美好的心情比10副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚马克思说：健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 不良情绪百病生医学专家认为：“在一切对人不利的影响当中，最使人短命夭亡的是不好的情绪和恶劣的心境。”这种情绪如不及时调整，长期压抑，可使人生病，甚至致癌致死。疾病治疗强调三分治疗，七分精神，情绪好大病成小病，情绪不好小病成大病健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 不良情绪是癌症的促活剂医学专家和心理学家越来越重视癌症和情绪的关系，认为情绪直接影响恶性肿瘤的发生
25、发展“癌症性格：不愿意宽厚待人、自我意象差、凡事以自我为中心、一味自怜、容易激怒、不易和别人发生深厚友谊、总嫌自我不好等健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药p 善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤 害，不当情绪的俘虏n 调整不良情绪的5条法则能量排泄方法语言暗示法请人疏导法自我激励法个性完善法健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药能量排泄方法当生气和大怒的时候，可以采取深呼吸、换个环境，出去走走、到空旷地方大吼几声，听音乐，看看平时喜欢的物件，花呀草呀，婴儿可爱的图片、坐下来写日记，看场电影、或者大哭一场。在西方发达国家，近年来兴起了一个新的行业，叫做“运动消气中心”健康自我管
26、理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药语言暗示法语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为有着奇妙的作用。生气时常用的暗示语言：“不要紧”，“没关系，一切都会过去的”，“天空飘来五个字，啥都不算事，算事就一阵儿”，金刚经说：“凡所有相，皆是虚妄”，“人生如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”，“发怒是无能的表现”，莫生气歌等健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药请人疏导法心理能量不会自然消失，不要强行压抑自己的不良情绪，如果自己通过种种手段还是不能排解内心苦闷，可以找亲人、朋友倾述、开导，求得别人的帮助和指点。往往有些问题本来很简单，但当事人钻牛角尖、转不过弯子，只要别人点拨几句，常
27、会茅塞顿开，问题迎刃而解。健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药自我激励法自我激励是人们精神活动的动力之一，是心理健康的人常用的一种方法。能自我激励的人做任何事情效率都比较高。自我激励就是在遇到困难、逆境、挫折、不幸、打击而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、英雄的榜样、生活的哲理来激励自己，由此产生一种同痛苦作斗争的力量。健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药个性完善法在现实生活中，克服不良情绪，养成良好的性格素质至关重要。心理学家发现，动脉硬化、高血压、冠心病与人的性格有密切关系，认为A型性格的人冠心病发病率高。上海第二附属医院对平均年龄67岁的25例老年冠心病患者进行调查发现2
28、1例属于A型性格，占84%。对领导干部调查50%属于A型性格。从临床看，高血压、心绞痛、心肌梗死、心律失常的患者中，A型性格多见，B型性格较少。健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药A型性格的主要特征：争强好胜、急躁易怒、行动敏捷、生活节奏快而紧张、个性强、好冲动，很少倾听别人意见，爱打断对方谈话，一件事未完成，又去忙于做另一件事，常常为自己制定一些过高的计划，属于外向型缺点：性子急、紧张、快节奏生活易患冠心病、高血压、心肌梗死改变方法：做安静、放松的锻炼，如气功B型性格的主要特征：态度随和、行动缓慢，不争强好胜，安静沉默，谨慎从事，属于内向型缺点：不进取、生闷气、不合群的消极方面易患溃疡
29、病改变方法：多参加集体活动，和A型交朋友健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药p 培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人n 建立一个健康幸福的家庭n 学会幽默风趣n 笑口常开n 要有知心朋友健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 建立一个健康幸福的家庭家庭是社会的基本细胞，是人生的第一所学校，是每个人健康成长的安乐窝、幸福港、加油站。人的良好性格形成均来自于家庭。社会心理学家调查表明，人们的疾病70%来自家庭。所以世界卫生组织提出“健康从家庭开始”健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药家庭五行序位与家庭健康幸福：社会有社会的秩序，家庭有家庭的序位，家庭成员要按照家庭五行顺序各正
30、本位，各行其道，才能达到家庭的和谐、圆融和幸福美满健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 学会幽默风趣列宁说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”善于用幽默的眼光看待生活的人，无论在哪里都能找到生活的乐趣。有了幽默感就会表现得自信和镇定，可以处理许多不愉快的事情，欢快情绪就会随时陪伴自己健康自我管理1乐观情绪是身心健康的灵丹妙药n 笑口常开笑是一种良好的健身运动，笑是积极情绪的活化剂，笑能消除紧张，解除疲劳，笑能增强人体的免疫力、提高抗病能力。笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在调查长寿老人得出的结论健康自我管理1乐
31、观情绪是身心健康的灵丹妙药n 要有知心朋友爱因斯坦说：“世界最美好的东西，莫过于有几个头脑和心灵都很正直的朋友”。亲密的朋友能给你温暖、给你力量、给你关心，能使你心理上产生由衷的喜悦健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康p 人类健康面临的挑战p 现代病的危害主要来自最不健康的生活方式p 培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康p 人类健康面临的挑战威胁人类生命的前三位死因：癌症、心脏病、脑血管病不良行为与生活方式是导致非传染性慢性疾病的主要原因。这些病是在人们不经意的情况下发生发展的，是在吃吃喝喝、舒舒服服、不知不觉中产生的，所以可以把这
32、些病叫做“自我创造性疾病”。在高级的生活方式-丰盛的饮食、诱人的香烟、快速的小轿车中潜伏着危险，而且只有在这些危险对人类造成重大的伤害后，才会被人们发现、被重视。所以说改变不良生活方式和行为是人类面临的挑战健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康p 现代病的危害主要来自最不健康的生活方式不良的生活方式和行为又称为“自我创造的危险”，主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。如吸烟、酗酒、吃盐过多、喜欢吃肥肉、不喜欢吃新鲜蔬菜水果、吃熏烤、霉变、腐败、滚烫的食物、暴饮暴食、偏食、挑食、睡眠不足、不爱运动、性格过于内向、过度急躁、忧郁、紧张、生活不规律，贪图舒
33、服、滥用药物、吸毒等健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康吸烟的危害吸烟是对人的健康危害最大的首要因素，被称为“头号杀手”。我国吸烟人数已达3.5亿，被动吸烟6.5亿，妇女儿童成了重灾户，吸烟的年龄越来越小，每年因吸烟带来的死亡高达100万人健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康酗酒的危害 长期过量饮酒，会使大脑神经细胞大量死亡，产生酒精性痴呆症 还会促进内源性胆固醇的合成，容易发生动脉硬化 酒精能强烈刺激心血管系统，心跳过速，血压升高 酒精对食管、胃及十二指肠也有刺激作用，容易引起胃溃疡诱发胃出血 喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎，因为大部分酒精是经过肝脏解毒和代谢的健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康食盐过多盐是人体必须的营养素，可以调节酸解平衡。医学研究证明，过量摄入食盐可以引起高血压、骨质疏松、心脑血管病。高盐饮食是我国北方人患高血压的重要因素之一。为了预防慢性病，极力倡导清淡少盐饮食，食盐摄入量每人每天不超过6克，包括酱油、咸菜的食盐量健康自我管理1健康的生活方式和行为保证身心健康p 培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为1992年国际心脏保健会议发表的著名维多利亚宣言，总结了当前世界预防医学的最新成就，把健康的生活方式高度概括为四句话16个字！2022-4-29健康自我管理1
