1、第四章第四章 四季养生与养颜四季养生与养颜概述概述养颜规律养颜规律1. 春生、春生、 夏长、夏长、 秋收、秋收、 冬藏冬藏 春夏养阳春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴2. 春季升补，春季升补， 夏季清补，夏季清补， 秋季平补，秋季平补， 冬季滋补，冬季滋补， 四季通补。四季通补。黄帝内经：春三月，此谓发陈。黄帝内经：春三月，此谓发陈。 春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。 根据天人合一的理论，这个季节人们应该根据天人合一的理论，这个季节人们应该晚睡晚睡早起，早起，衣着宽松，适当的
2、散步，使精神轻松愉快，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。第一节第一节 春季养颜春季养颜第一节第一节 春季养颜春季养颜一、一、 气候特点气候特点1. 温，潮湿温暖，多风季节。温，潮湿温暖，多风季节。2. 春一月：由寒转暖，冰雪初融春一月：由寒转暖，冰雪初融 春二三月：寒暖空气交流，春春二三月：寒暖空气交流，春雨绵绵雨绵绵第一节第一节 春季养颜春季养颜二、二、 皮肤特点皮肤特点 脆弱、敏感，抵抗力最差脆弱、敏感，抵抗力最差1. 环境多风环境多风皮肤易紧绷发干皮肤易紧绷发干 花粉灰尘花粉灰尘出现丘疹、红疹、脂溢性皮炎出现
3、丘疹、红疹、脂溢性皮炎 注意事项：注意事项：注意保持皮肤水分注意保持皮肤水分 温水清洁裸露的皮肤温水清洁裸露的皮肤 干性皮肤干性皮肤用油性较强的护肤品用油性较强的护肤品 油性皮肤油性皮肤用水质性护肤品，避免油性强用水质性护肤品，避免油性强的护肤品，以免发生痤疮的护肤品，以免发生痤疮第一节第一节 春季养颜春季养颜2. 春末夏初紫外线强春末夏初紫外线强脱皮、长小疙瘩、色斑脱皮、长小疙瘩、色斑注意事项：保持皮肤清洁注意事项：保持皮肤清洁 做皮肤按摩，促进血液循环，增加皮肤抵抗力做皮肤按摩，促进血液循环，增加皮肤抵抗力 第一节第一节 春季养颜春季养颜三、三、 春季养生与养颜春季养生与养颜1. 养颜重点
4、养颜重点第一节第一节 春季养颜春季养颜预防皮肤过敏预防皮肤过敏促进新陈代谢促进新陈代谢清洁皮肤后做按摩清洁皮肤后做按摩注意防晒注意防晒注意补水注意补水正确使用护肤品正确使用护肤品三、三、 春季养生与养颜春季养生与养颜2. 饮食调理饮食调理第一节第一节 春季养颜春季养颜增加营养增加营养食性宜凉食性宜凉省酸增甘省酸增甘饮食宜清淡饮食宜清淡注意补充水分注意补充水分慎用光敏性食物慎用光敏性食物三、三、 春季养生与养颜春季养生与养颜3. 3. 重在养肝重在养肝 中医认为，春季肝气旺盛而升发，人的中医认为，春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气
5、郁结，都郁结，都易损伤肝脏易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性，到夏季就会发生寒性病变。春季邪气伤人，多病在头部；容易流病变。春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。鼻血。第一节第一节 春季养颜春季养颜保持思想的清静。保持思想的清静。尽量避免七情过于激动情志尽量避免七情过于激动情志过度刺激会使五脏之气平过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏，衡协调的关系受到破坏，肝主惊，惊则气乱。肝主惊，惊则气乱。进行适当的运动进行适当的运动第一节第一节 春季养颜春季养颜养肝的基本点养肝的基本点三、三、 春季养生与养颜春季养生与养颜4. 养肝的食物养肝的食物菠菜粥、芹菜粥、荠菜粥等各种蔬菜粥菠菜粥、芹菜粥、荠菜粥
6、等各种蔬菜粥冬瓜木耳汤、韭菜炒猪肝、韭菜炒笋丝等冬瓜木耳汤、韭菜炒猪肝、韭菜炒笋丝等山药酒、茯苓酒、熟地酒、黄芪酒等山药酒、茯苓酒、熟地酒、黄芪酒等第一节第一节 春季养颜春季养颜黄帝内经：夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。黄帝内经：夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。花结果。 根据天人合一的理论，人们要根据天人合一的理论，人们要晚睡早起晚睡早起，不要，不要厌恶白天太长，使情致愉快，心中没有郁怒，象忧厌恶白天太长，使情致愉快，心中没有郁怒，象忧花苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够花苞的植物一样，
7、容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发向外宣通开发 。第二节第二节 夏季养颜夏季养颜第二节第二节 夏季养颜夏季养颜一、一、 气候特点气候特点 阳光炙热，闷，空气污浊，紫外线强阳光炙热，闷，空气污浊，紫外线强二、二、 皮肤特点皮肤特点 皮肤过度排汗皮肤过度排汗皮肤皮肤PH值失去平衡值失去平衡 紫外线强紫外线强肤色变黑，色斑加重，皮肤老化肤色变黑，色斑加重，皮肤老化 高温和空调双重作用高温和空调双重作用失水严重失水严重 皮脂分泌严重皮脂分泌严重堵塞毛孔，发生皮肤病堵塞毛孔，发生皮肤病第二节第二节 夏季养颜夏季养颜第二节第二节 夏季养颜夏季养颜 注意事项：注意事项：注意防晒和保水注意防晒和保水 打
8、阳伞，避免阳光直射打阳伞，避免阳光直射 在空调房中注意使用补水护肤品在空调房中注意使用补水护肤品 出汗后清洁皮肤，保持皮脂和汗腺分泌通畅出汗后清洁皮肤，保持皮脂和汗腺分泌通畅第二节第二节 夏季养颜夏季养颜第二节第二节 夏季养颜夏季养颜三、三、 夏季养生与养颜夏季养生与养颜1. 养颜重点养颜重点第二节第二节 夏季养颜夏季养颜防晒防晒补充水分补充水分从食物补充营养从食物补充营养宜清补、淡补宜清补、淡补清补健脾清补健脾祛暑化湿祛暑化湿防暑降温防暑降温2.饮食调理饮食调理第二节第二节 夏季养颜夏季养颜三、三、 夏季养生与养颜夏季养生与养颜3. 3. 重在养心重在养心 夏季属火，五脏中对应的是心，所以人
9、们可以夏季属火，五脏中对应的是心，所以人们可以适当的多吃些苦味的东西，少吃辛味的东西，有适当的多吃些苦味的东西，少吃辛味的东西，有助于补养心气。助于补养心气。 夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，特别是夏夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，特别是夏至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物，饮料而伤了脾胃，引起腹泻。凉的食物，饮料而伤了脾胃，引起腹泻。 第二节第二节 夏季养颜夏季养颜心境平和心境平和笑口常开笑口常开自我调节情绪自我调节情绪保持乐观保持乐观第二节第二节 夏季养颜夏季养颜养心的基本点养心的基本点三三. 夏季养生与养颜夏季养生与养颜4. 养心
10、的食物养心的食物冬瓜、黄瓜、番茄、绿豆、胡萝卜等冬瓜、黄瓜、番茄、绿豆、胡萝卜等芡实、薏米、扁豆、金银花等芡实、薏米、扁豆、金银花等绿茶、苦瓜、茄子、大蒜等绿茶、苦瓜、茄子、大蒜等第二节第二节 夏季养颜夏季养颜黄帝内经：秋三月，此谓容平。黄帝内经：秋三月，此谓容平。 万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收。阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收。 秋季养生必须注意保养内存的阳气，秋季养生必须注意保养内存的阳气，早起早睡，早起早睡，凡精神、起居、饮食、运动等养生都不能离开凡精神、起居、饮食、运动等养生都不能离开秋
11、收秋收这一原则。这一原则。第三节第三节 秋季养颜秋季养颜第三节第三节 秋季养颜秋季养颜一、一、 气候特点：气候干燥，早晚凉爽，中午烦热。气候特点：气候干燥，早晚凉爽，中午烦热。二、二、 皮肤特点：干燥，粗糙皮肤特点：干燥，粗糙 夏季过后夏季过后皮肤弹性变差，黑斑、色素沉着皮肤弹性变差，黑斑、色素沉着 空气湿度小空气湿度小口唇干裂，皮肤粗糙、无光泽口唇干裂，皮肤粗糙、无光泽 环境干燥环境干燥角质层缺水，出现缺水性皱纹角质层缺水，出现缺水性皱纹第三节第三节 秋季养颜秋季养颜第三节第三节 秋季养颜秋季养颜三、三、 秋季养生与养颜秋季养生与养颜1. 养颜重点养颜重点滋润滋润美白美白防干燥防干燥平补平补
12、选清润的食物选清润的食物润肺止咳润肺止咳多温少寒多温少寒清火润燥清火润燥2.饮食调理饮食调理第三节第三节 秋季养颜秋季养颜第三节第三节 秋季养颜秋季养颜三、三、 秋季养生与养颜秋季养生与养颜3. 3. 重在养肺重在养肺 肺与秋季相应，肺与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺与秋季相应，肺与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季天气寒热多变，肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。证，所以秋季养生，重在养肺。第三节第三节 秋季养颜秋季养颜收敛神气收敛神气保持肺气的清肃
13、功能保持肺气的清肃功能调节情绪调节情绪提高身体防燥能力和免提高身体防燥能力和免疫能力疫能力养肺的基本点养肺的基本点三、三、 秋季养生与养颜秋季养生与养颜第三节第三节 秋季养颜秋季养颜4. 4. 养肺的食物养肺的食物 百合、花生、冰糖，水煎百合、花生、冰糖，水煎 芝麻、甜杏仁、冰糖，捣碎水煎服芝麻、甜杏仁、冰糖，捣碎水煎服 甘蔗汁，梨，生荸荠汁、生藕汁，水煎服甘蔗汁，梨，生荸荠汁、生藕汁，水煎服 白萝卜、杏仁、猪肺，炖烂服用白萝卜、杏仁、猪肺，炖烂服用三、三、 秋季养生与养颜秋季养生与养颜第三节第三节 秋季养颜秋季养颜黄帝内经：黄帝内经：逆冬令则少阴不藏，肾气独沉。逆冬令则少阴不藏，肾气独沉。
14、冬天，如果能使肾保持正常的封藏生理功能，冬天，如果能使肾保持正常的封藏生理功能，就可以适应严冬季节的气候变化，维持正常的新陈就可以适应严冬季节的气候变化，维持正常的新陈代谢。代谢。 人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡早睡晚起晚起，等到日光照耀时起床才好。，等到日光照耀时起床才好。第四节第四节 冬季养颜冬季养颜第四节第四节 冬季养颜冬季养颜一、一、 气候特点：寒冷。气候特点：寒冷。二、二、 皮肤特点：代谢缓慢皮肤特点：代谢缓慢 寒风寒风裸露部位干燥、发红、粗糙，冻疮裸露部位干燥、发红、粗糙，冻疮 空气湿度小空气湿度小口唇干裂，无光泽口唇干裂，无光泽 防止
15、寒冷对皮肤的不良刺激和提高皮肤的素质，防止寒冷对皮肤的不良刺激和提高皮肤的素质，让皮肤受到适当的锻炼和刺激让皮肤受到适当的锻炼和刺激第四节第四节 冬季养颜冬季养颜第四节第四节 冬季养颜冬季养颜三三.冬季养生与养颜冬季养生与养颜1. 养颜重点养颜重点第一节第一节 冬季养颜冬季养颜尽量保持皮肤滋润尽量保持皮肤滋润保养品日夜有别保养品日夜有别坚持使用面膜坚持使用面膜为肌肤解渴为肌肤解渴科学洗浴科学洗浴进行皮肤锻炼进行皮肤锻炼深层滋润深层滋润三、三、 冬季养生与养颜冬季养生与养颜勿贪寒凉勿贪寒凉选用温热食物选用温热食物不食生冷过硬不食生冷过硬适当进补适当进补2.饮食调理饮食调理第四节第四节 冬季养颜冬
16、季养颜第四节第四节 冬季养颜冬季养颜三、三、 冬季养生与养颜冬季养生与养颜3. 3. 重在养肾重在养肾 调查发现，在冬天肾功能恶化病人远调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季，主因低温超过其它各季，主因低温 下血管收缩，血下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。易让肾脏出状况。 第四节第四节 冬季养颜冬季养颜注意保暖注意保暖治疗感冒，不乱吃药治疗感冒，不乱吃药不暴饮暴食不暴饮暴食适量饮水不憋尿适量饮水不憋尿出现结石及时治疗出现结石及时治疗养肾的基本点养肾的基本点三、三、 冬季养生与养颜冬季养生与养颜第四节第四节 冬季养颜冬季养颜结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best, Failure Is Great, So DonT Give Up, Stick To The End感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
