1、考试焦虑与应对策略考试焦虑与应对策略 进入初中后，小彤几次考试都没能进入初中后，小彤几次考试都没能取得理想的成绩，她渐渐地对自己取得理想的成绩，她渐渐地对自己失去了信心，开始对考试产生恐惧。失去了信心，开始对考试产生恐惧。临近考试就觉得烦躁不安、紧张、临近考试就觉得烦躁不安、紧张、失眠失眠 一次月考前，小彤突然生病住院了，一次月考前，小彤突然生病住院了，然而她心里反而轻松了，她想然而她心里反而轻松了，她想“这这次我带病参加考试，即使考不好爸次我带病参加考试，即使考不好爸爸妈妈也不会怪我了爸妈妈也不会怪我了”。 考试成绩出来，小彤竟然考考试成绩出来，小彤竟然考了全班第二，是进入初中后了全班第二，
2、是进入初中后的最好成绩！的最好成绩！思考：思考：为什么小彤生病没有好好复习为什么小彤生病没有好好复习反而考得更好了？反而考得更好了？你从中得到了什么启示？你从中得到了什么启示？ 考试焦虑是人们面临不明确考试情考试焦虑是人们面临不明确考试情景时，考生中常见的一种以担心、紧景时，考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。考试焦虑在考生的生理、认理体验。考试焦虑在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的知、情绪和
3、行为上表现出相互影响的明显特征。明显特征。 五个问题五个问题 问题一：考前为什么要谈焦虑问题一：考前为什么要谈焦虑 问题二：谁在为考试而焦虑问题二：谁在为考试而焦虑 问题三：考试为什么会焦虑问题三：考试为什么会焦虑 问题四：考试焦虑有什么表现？问题四：考试焦虑有什么表现？ 问题五：如何应对考试焦虑问题五：如何应对考试焦虑一、考前为什么谈焦虑？一、考前为什么谈焦虑？ 考试状元：考试状元： 中国科学院心理研究所王极盛教授对记者说：“考生心态是高考的软件，起重要调节作用。据我调查，心态调节得好能使总分最高涨100分，反之，最高可丢300分。” 对中、高考心理有8年研究的王教授告诉记者，2002年高考
4、，北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分，回想考试过程的心理状态，陆程远对王教授说的是：“越考越放松，越放松状态越好。”而2001年高考，山西一个考生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。王教授说就是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。 “良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是打好高考之战必备的硬件和软件。”王教授说。他曾做过的考前心理抽样调查，数据显示：高考信心不足者占77.1%；认为高考是终生大事，心里很紧张占79.3%；复习时，注意力难以集中占76.8%；对高考很烦恼占75%。一项对中、高考一项对中、高考“状元状元”的研究的研究n 中科院心理研究所王
5、极盛教授连续5年对中、高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系 考场的竞争说到底是实力与心态的竞考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成决定成败。败。 良好的心态可以避免许多不必要的干良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里外的
6、各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种的各种杂念。杂念。什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？ 焦虑，是一种类似紧张、担忧的情绪体验焦虑，是一种类似紧张、担忧的情绪体验 和行为反应。和行为反应。 考前或考试中的紧张、亢奋，是一种自然现考前或考试中的紧张、亢奋，是一种自然现 象，在心理学中称为象，在心理学中称为“应激状态应激状态”，或称为，或称为“一一般焦虑水平般焦虑水平”。 这种紧张可以调动身体能量，这种紧张可以调动身体能量，使兴奋性的速度与效率都有所增强，使兴奋性的速度与效率都有所增强， 因此适因此适度的紧张（或者称为度的紧张（或者称为“适度的焦虑水平适度的焦虑水平”）是有）是有利无害的。利无害的
7、。 一定的焦虑水平反映了学生对学习积极认一定的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力的集中程度。实际上，注意力真的态度和注意力的集中程度。实际上，注意力集中的基础就是焦虑（如：担心听不清）。集中的基础就是焦虑（如：担心听不清）。 但是，过度的焦虑会干扰学生考试水平的正但是，过度的焦虑会干扰学生考试水平的正常发挥，并对个体的身心健康产生消极的影响。常发挥，并对个体的身心健康产生消极的影响。 过分的紧张就称为过分的紧张就称为“考试焦虑考试焦虑”，它是一种，它是一种预感到有严重压力或巨大刺激，而又无法积极预感到有严重压力或巨大刺激，而又无法积极应对的痛苦、无奈的情绪和行为反应。应对的痛苦、无
8、奈的情绪和行为反应。 注意力不集中，记忆力下降，注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化；心率加快、看书效率低，思维僵化；心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等。失眠等。亟待解决亟待解决的问题的问题 调查显示，调查显示，5656 以上考生以上考生均存在头疼头晕、疲乏无力、均存在头疼头晕、疲乏无力、记忆力下降、焦虑紧张、爱患记忆力下降、焦虑紧张、爱患感冒等考前综合症状（考试焦感冒等考前综合症状（考试焦虑）。被调查人群中，虑）。被调查人群中，7777的的同学认为考前综合症至少使考同学认为考前综合症至少使考生成绩下降了生成绩下降了1010 以上，在落
9、以上，在落榜的考生中，有榜的考生中，有8181的同学因的同学因患有考前综合症（考试焦虑）患有考前综合症（考试焦虑）而影响了水平的发挥。而影响了水平的发挥。 焦虑本是寻常事焦虑本是寻常事 -困难障碍困难障碍 需要克服需要克服 内心不安内心不安-焦虑生焦虑生成成” 考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是蛮普遍的问题是蛮普遍的问题 北京大学曾经对把应考的学生做过一个问北京大学曾经对把应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如卷调查，看看他们的情绪反映，结果正如刚才谈到的紧张、不安的情绪反应的学生刚才谈到的紧张、不安的情绪反应的学生大概有大概有90%以
10、上，严重的反应大概有以上，严重的反应大概有30%-40%以上，这说明什么？说明在考试期间，以上，这说明什么？说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪的反映由于考试的压力引发的这些情绪的反映(焦焦虑、担心、紧张虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。一个人有，大家都有。 -考试中有焦虑是正常的，不焦虑考试中有焦虑是正常的，不焦虑是反常的是反常的 -警惕警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的对焦虑的焦虑，对紧张的紧张紧张”改变对焦虑的态度接受自己的焦虑接受自己的焦虑不夸大焦虑的作用不夸大焦虑的作用不竭力克制焦虑不竭力克制焦虑学会自我调整学会自我调整二、谁在为考试焦
11、虑？l教师焦虑教师焦虑l-反复宣传考试别紧反复宣传考试别紧张张l-经常埋怨学生没学经常埋怨学生没学好好l家长焦虑家长焦虑l-辛勤陪读辛勤陪读l-反复叮嘱反复叮嘱l-食补药补食补药补 学生焦虑学生焦虑 -睡眠差睡眠差 -效率低效率低三、考试为什么会焦虑？ 社会环境社会环境 -千军万马要过独木桥千军万马要过独木桥 -竞争、上好学校压力大竞争、上好学校压力大 -家长、教师步步紧逼家长、教师步步紧逼三、考试为什么会焦虑？ 人格特征人格特征 -受挫经验受挫经验 -追求完美追求完美 -好胜心强好胜心强 担心考糟了，别人对自己会怎么评价？被他人看不起。 担心家长的责备和批评。“又要听骂声了” 担心对个人的自
12、我形象受到损害？“名气都没了” 担心未来前途 担心对考试的准备不足。“最好我来不及复习的题目不会考到。” 担心这次考试题目过难，希望题目容易点。“我最讨厌这门课我最讨厌这门课了，最好不要考？了，最好不要考？担心担心 为什么会出现考试焦虑为什么会出现考试焦虑 对焦虑的恐惧产生的恶性循环：对焦虑的恐惧产生的恶性循环：更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力焦虑产生的示意图四、考试焦虑会有四、考试焦虑会有什么表现什么表现 考前烦恼考前烦恼 -想学学不进想学学不进 -不学不甘心不学不甘心 考场烦恼考场烦恼 -心慌胸闷，手足出汗心慌胸闷，手足出汗 -
13、注意涣散，心烦意乱注意涣散，心烦意乱 -记忆抑制，头晕目眩记忆抑制，头晕目眩耶克斯多德森定律成绩成绩焦虑水平焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常保持中度焦虑保持中度焦虑 考试焦虑的三种不同程度考试焦虑的三种不同程度 1、轻度的考试焦虑。、轻度的考试焦虑。 在考试前的复习阶段，并不感到在考试前的复习阶段，并不感到害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情境，随着复习的进展，考试日期的临近，境，随着复习的进展，考试日期的临近，逐渐产生了一种紧张的感觉，害怕复习逐渐产生了一种紧张的感觉，害怕复习不全面，害怕遇到偏题，怪题，
14、害怕考不全面，害怕遇到偏题，怪题，害怕考试时发挥不出水平。但是这种紧张和害试时发挥不出水平。但是这种紧张和害怕一般不会影响睡眠、饮食、身体健康。怕一般不会影响睡眠、饮食、身体健康。随着考试的结束，这种紧张也自然地终随着考试的结束，这种紧张也自然地终止，一切恢复正常。这种紧张没有大害，止，一切恢复正常。这种紧张没有大害，有时还会引起对复习的督促和推动作用。有时还会引起对复习的督促和推动作用。因此，不需要进行专门的自我关注和调因此，不需要进行专门的自我关注和调节。节。 中度的考试焦虑。中度的考试焦虑。 在考试前较长的一段时间内，在考试前较长的一段时间内，较多地想到考试的情景，经常地、较多地想到考试
15、的情景，经常地、隐隐约约地感到害怕和不安。对隐隐约约地感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料有众多的要复习、要背会的材料有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然经过努力地复习，仍然感到缺然经过努力地复习，仍然感到缺乏自信心。老是感到把握不大。乏自信心。老是感到把握不大。心里没底。复习时间长了，就感心里没底。复习时间长了，就感到头昏到头昏 3、高度考试焦虑：、高度考试焦虑： 人会担心、紧张，出现复习时静不下心，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。思维僵滞，头脑一片空白
16、。 高焦虑的危害高焦虑的危害 1. 容易分散和阻断你的注意过程。应试要求精力高度集中，否则无法完成答题任务的。分散注意力在各种担心上，必然扰乱思考答题，影响成绩。干扰记忆过程。记忆是指在你的头脑中有序地检索并提取知识的过程，“过度焦虑”象干扰电波一样，使你的记忆失灵，所需的信息检不出来，或是检错了，于是出现错答、漏答或根本答不上来，严重影响考试成绩。对思维过程有瓦解作用。思维是人思考问题的核心。由于焦虑的困扰作用，使你的思维活动陷入呆滞、凝固状态，思维力无法正常发挥，创造性想象、分散性思维更无从谈起。 五、如何应对考试五、如何应对考试焦虑焦虑 明确观念：考试人生平常事明确观念：考试人生平常事
17、-上榜、落榜又如何？榜上无名，脚上榜、落榜又如何？榜上无名，脚下有路，天生我材必有用。下有路，天生我材必有用。如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑应试五应试五环心理环心理 辅导法辅导法正确正确评价评价控制情控制情绪绪考后矫考后矫正正制定制定策略策略调整动调整动机机正确评价自己，树正确评价自己，树立自信心。立自信心。正确认识考试焦虑，正确认识考试焦虑，克服过度焦虑。克服过度焦虑。考试是一种自我检验、考试是一种自我检验、锻炼意志的机会。诚锻炼意志的机会。诚实是最要紧！实是最要紧！制定复习计划，以教制定复习计划，以教材为本复习。提高应材为本复习。提高应试技巧。试技巧。重视错题收集整理；调整重视错题收集整
18、理；调整心态以利再战。心态以利再战。1.1.全面复习，认真备考。全面复习，认真备考。2.2.调整认知，考试不能决定一切。调整认知，考试不能决定一切。3.3.合理宣泄，学会放松（深呼吸；音合理宣泄，学会放松（深呼吸；音乐放松；运动放松；想象放松）。乐放松；运动放松；想象放松）。4.4.积极的自我暗示。积极的自我暗示。5.5.心理设计考场、模拟考试过程以减心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。轻恐惧忧虑心理。6.6.做好考前准备工作。做好考前准备工作。1.1.全面复习，认真备考。全面复习，认真备考。2.2.调整认知，考试不能决定一切。调整认知，考试不能决定一切。3.3.合理宣泄，学会放松（
19、深呼吸；音合理宣泄，学会放松（深呼吸；音乐放松；运动放松；想象放松）。乐放松；运动放松；想象放松）。4.4.积极的自我暗示。积极的自我暗示。5.5.心理设计考场、模拟考试过程以减心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。轻恐惧忧虑心理。6.6.做好考前准备工作。做好考前准备工作。学会放松学会放松 -肌肉放松肌肉放松 足部：把脚趾往后伸，收紧足部的肌肉；然足部：把脚趾往后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。后放松。 腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。腹部：向里向上收紧腹部肌
20、肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松背部：拱起背部，放松 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压头部向后压,放松放松 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉数分钟，然后放松。全身：紧张全身肌肉数分钟，然后放松。洗澡睡觉洗澡睡觉音乐放松音乐放松 自我自我暗示：暗示： 用想用想象树象树立信立信心心树立积极的考试态度树立积极的考试态度 去除消极的自我暗示如：1我在考试中必须不惜一切代价保证成
21、功。 2如果我在如此重要的考试中失败了，我就没有价值，别人会看不起我，我会很没面子。 3如果我再这么重要的考试中失败，我的前程就算是毁了，我的生命将一钱不值。树立积极的考试态度树立积极的考试态度积极的自我暗示和指导如：1 不要对考试过渡担忧，担忧无济于事。 2 为了取得好成绩，我需要为自己作些什么？ 3 我能够制定一个有效的，循序渐进的复习计划。 4不必想那么远，先准备好考试再说。树立积极的考试树立积极的考试态度态度注意力集中的认知训练1 深呼吸，全身放松2 对自己说：将注意力集中于手头的事情 吐故纳新：以呼吸排解忧虑吐故纳新：以呼吸排解忧虑 放松呼吸的要点：放松呼吸的要点： 一只手放在胸部，
22、另一只手放一只手放在胸部，另一只手放在腹部在腹部 用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓地吸气保持舒缓地吸气 缓慢、均匀地将废气从鼻子中缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出。呼出。 重复几次，保持一定的节律，重复几次，保持一定的节律，一分钟一分钟8-12次；次； 不能快速深呼吸不能快速深呼吸1 精心备考：有备方能无患精心备考：有备方能无患 知识的准备知识的准备 行为的准备行为的准备 策略的准备策略的准备怎样克服情绪涣散怎样克服情绪涣散 在中考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，取在中考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大。
23、导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考得考试成功的可能性恐怕不大。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何种方式使自己紧张起来，及早地、适时地进入兴奋状态呢？种方式使自己紧张起来，及早地、适时地进入兴奋状态呢？ 制订复习时间表是个很好的办法。它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重作用。你可将每天需要完成的复习任务细致、合理地安排，填写在一张进度表上。如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间，时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之后，
24、你会觉得以往涣散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。 利用从众效应如果你站在人行道上往天上看，不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情涣散的时候，不妨人为地“从众”一次，到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发愤苦读，你也会身不由己地投入到集体的行列中去。别人影响了你，你也会影响别人。在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。 运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。
25、想得越具体、越逼真越好；也可以设想考上后的情境，也是越具体、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望报考的学校做一次实地考察，提前领略一下丰富多彩的高中生活。 克服情绪涣散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。考试是复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态，这时才能最大限度地发挥自己的水平，考出理想成绩。 考试方法考试方法考前考前信心信心精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目。真真做题目。考中考中细心细心审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全审视题目莫紧
26、张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳分；偏难题不急躁，拿本分。拿稳分；偏难题不急躁，拿本分。考后考后恒心恒心考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，下次再努力。考差莫泄气，下次再努力。 养成良好的考试习惯 考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，养成良好的考试习惯，就应该要求自己把平时的每次答题都当作正式养成良好的考试习惯，就应该
27、要求自己把平时的每次答题都当作正式考试来认真对待。考试来认真对待。1、拿到试卷后应先把全卷浏览一遍，并大致估算一下完成每一部分、拿到试卷后应先把全卷浏览一遍，并大致估算一下完成每一部分试题需花的时间。试题需花的时间。2、试题的设置往往由易到难，所以应从头开始答题，这样有利于保、试题的设置往往由易到难，所以应从头开始答题，这样有利于保持良好的解题心态。持良好的解题心态。3、遇到难题时切忌、遇到难题时切忌“卡壳卡壳”，可跳过难题先做其它题目，等全卷完，可跳过难题先做其它题目，等全卷完成后再答难题。成后再答难题。4、将解题的辅助条件列在草稿纸上，有助于消除紧张感，、将解题的辅助条件列在草稿纸上，有助
28、于消除紧张感，以便集中注意力进入解题状态。以便集中注意力进入解题状态。5、有粗心习惯者，验算时尤应注意简单的题目，因为这样、有粗心习惯者，验算时尤应注意简单的题目，因为这样的题目往往容易忽视而出错。的题目往往容易忽视而出错。6、平时应养成答题时不受干扰的心态，不必要求周围绝对、平时应养成答题时不受干扰的心态，不必要求周围绝对安静，这样可以练就在一般环境下专心答题的好习惯。安静，这样可以练就在一般环境下专心答题的好习惯。7、不论是测验还是考试，结束后不要急于与人对答案，而、不论是测验还是考试，结束后不要急于与人对答案，而应集中精力投入下一场考试。应集中精力投入下一场考试。考试策略考试策略2、适度
29、紧张、适度紧张3、草稿纸有序使用、草稿纸有序使用4、按分用时、按分用时5、先易后难、先易后难6、卷面整洁、卷面整洁 7、力争不丢分、力争不丢分 1、统览试卷、统览试卷六、多余的话：我是否真的焦虑？六、多余的话：我是否真的焦虑？考试焦虑测试考试焦虑测试总结：总结：-考试是平常的事考试是平常的事-焦虑是自然的事焦虑是自然的事-用认真的准备去迎接挑战用认真的准备去迎接挑战-以平和的心态面对结果以平和的心态面对结果中学生考试焦虑测中学生考试焦虑测验问答验问答 指导语：指导语： 本问卷可用来检测中学生的考试焦本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由虑程度，共由33个题目构成，每个题个题目构成，每个题目
30、有目有4个备选答案。请根据自己的实际个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应的字母，情况，在题目后面圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应的字每题只能选择一个答案，其相应的字母的意义是：母的意义是： A=很符合自己的情况；很符合自己的情况；B=比较符合自比较符合自己的情况；己的情况；C=较不符合自己的情况；较不符合自己的情况；D=很不符合自己的情况。很不符合自己的情况。1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 ABCD2.临近考试的时候，我就拉肚子了。 ABCD3.一想到考试来临，身子就会发僵。 ABCD4.在考试之前，我总感到苦恼。 ABCD5.在考试前，我感到烦躁，脾气变
31、坏。 ABCD6.在紧张的复习期间，经常会想“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” ABCD7.越临近考试，我的注意力越难集中。 ABCD8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 ABCD9.在考试前，我总感到这次考试将要考坏。 ABCD10.在考试前，我常做关于考试的梦。 ABCD11.到了考试那天，我就不安起来ABCD12.当听到考试的铃声响了，我的心马上就紧张得急跳起来。 ABCD13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝ABCD14.看到考试题目越多，越难，我就越感到不安。 ABCD15.在考试中，我的手会变得冰凉。 ABCD16.在考试中，我感到十分紧张。 ABCD1
32、7.一遇到很难的考试，我就会担心自己考不及格。 ABCD18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 ABCD19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 ABCD20.在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘记自己是在考试。 ABCD21.在考试时，我想上厕所的次数比平时多些。 ABCD22.在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 ABCD23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅ABCD24.再考试时，我经常会看错题目。 ABCD25.在进行重要考试时，我的头就会疼起来。 ABCD26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 A
33、BCD27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。 ABCD28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对，就十分生自己的气。 ABCD29.有几次在重要的考试之后，我拉肚子了。 ABCD30.我对考试十分厌烦。 ABCD31.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 ABCD32.考试不应当象在现在这样的紧张状态下进行。 ABCD33.不考试，我能学到更多的知识。 ABCD 统计分数：统计分数： A=3，B=2；C=1，D=0 总分总分=3X选选A的次数的次数+2X选选B的次数的次数+选选C的次数的次数 根据你的总分可以推断你的考试焦虑的程度：根据你的总分可以推断你的考试焦虑的程度： 024：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静 2529：可认为是轻度焦虑；：可认为是轻度焦虑； 5074：可认为是中度焦虑；：可认为是中度焦虑； 7599：可认为是重度焦虑。：可认为是重度焦虑。l 全面分析学习现状全面分析学习现状l 制定复习目标与计划制定复习目标与计划l 科学利用有限时间科学利用有限时间
