必备焦虑情绪急救包.docx

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1、必备焦虑情绪急救包容貌焦虑、工作焦虑、居家焦虑日常生活中,来自各方面的压力很容易让我们变得紧张焦躁,对工作、生活产生负面影响。不过,偶尔的焦虑是正常的,大家不必太过担忧。但如果是长期处于焦虑之中,并且出现了以下3个现象,那可能要引起重视了。01焦虑可能导致的3个现象L情绪更容易失控当我们长期处在焦虑之中,大脑会被干扰,一点琐事都能让自己焦躁不安,而究其原因,可能是焦虑损伤了我们的前额皮质。前额皮质在我们的大脑中,就像是一个乐团的“指挥家”。当我们情绪波动比较大的时候,前额皮质就会调整节奏,帮助情绪冷却下来。但当焦虑持续“折磨”前额皮质,会在削弱它控制功能的同时一,阻碍它的自愈。因此大脑控制情绪

2、的能力会越来越差,导致情绪容易失控。2 .精力无法集中当时间紧迫,手头却有很多事要处理时,你可能会发现,越强迫自己全身贯注,越无法集中精力,效率反而越来越低研究表明,当我们处在焦虑状态时,难以调动大脑理性的部分一一背外侧前额叶皮质,这个区域能帮助我们在面对复杂问题时集中注意力。长期的焦虑可能会导致该区域萎缩,导致我们处理负面情绪的能力下降。3 .对疼痛更敏感面对压力时,我们的身体会分泌一种叫“皮质醇”的物质,导致机体免疫力下降,部分人会因此感冒或过敏,此时也会感觉痛感更加强烈。有研究表明,当我们处在压力状态时,一些小的刺激都可能引发身体的强烈反应,部分症状严重的人甚至会出现重度偏头痛和肠胃痉挛

3、。了解焦虑的“破坏力”,相信大家已经意识到了调节好情绪的重要性。当你感到焦虑的时候,不妨试试下面这3个“宝藏”方法,帮助你有效缓解焦虑4 2缓解焦虑的三个“宝藏”方法1 .呼吸训练当我们焦虑的时候,可以尝试通过呼吸来放松自己。呼吸放松法是一种被科学证实的简便、高效的放松方式。通过自主控制呼吸,我们能有效地减少自身的生理压力标记物,从而获得平静。呼吸本身虽然简单,但是呼吸训练需要我们掌握特定的发力技巧和呼吸方式。2 .创造更好的睡眠环境研究表明,高质量的睡眠会使身体释放大量的“疲劳恢复物质FR”,降低我们的焦虑程度。为了获得高质量的睡眠,不妨尝试以下两种方法:1 .将睡前一小时设为放松时间人体从

4、清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程,而是过渡性的。为了让过渡更加顺利,我们可以安排一段“睡前放松时间”。这段时间内,可以听听音乐,用一用香薰精油,让自己放松下来。2 .选用橙色的灯光有研究表明,类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号,提醒我们“夜幕即将来临”,从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位,帮我们快速入眠。3 .“自得其乐”放松法当焦虑情绪缠身时、我们可以尝试通过一些“自得其乐”的方法来转移自己的注意力。整理家务整理家务是一个“断舍离”的过程,在这个过程中,我们整理的不只是家中的杂物,还有自己的心绪。当完成一次整理后,我们不但能收获干净整洁的空间,还可以获得清爽的内心环境。玩游戏研究者曾让11名被焦虑缠身的人尝试玩俄罗斯方块,结果发现游戏有效地降低了他们的焦虑程度,心态均出现积极转变。不过,并不是所有游戏都能起到这样的效果,逻辑类(数独、五子棋)、记忆力测试类(扫雷)的游戏是最佳选择。

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