1、.大学生情绪管理大学生情绪管理与调适与调适第一章第一章.本章主要内容一、认识情绪一、认识情绪二、情绪管理与调节二、情绪管理与调节.一、认识情绪一、认识情绪v1.什么是情绪v2.情绪与情感v3.情绪的类型v4.情绪的产生v5.情绪的表达v6.情绪的作用v7.情绪的基本形态v8.情绪与健康.快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨.v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应v情绪会便表现在行为中.v情绪与情感的区别v（1）情绪
2、通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。.p古人将情绪分为：喜 、怒 、 忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。p正性情绪与负性情绪 .情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪C.关于情绪的错误认识关于情绪的错误认识一、.u（1 1）情绪表达的方式）情绪表达的方式u语言的表达语言的
3、表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调.非语言表达非语言表达v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。.非语言表达非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为分为身体表情和身体表情和手势表情。手势表情。 研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，存的，存在在个体差异个体差异 ，以及，以及民族和团体差异民族和团体差异。.亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-180-18英寸英寸个人关系（朋友、熟人之间）个人关系（
4、朋友、熟人之间） 1.5-41.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间） 4-124-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间） 12-2512-25英尺英尺Hall, 1968: interpersonal space姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m.非语言表达非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种
5、情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英语字母，个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的语调念同样的2626个字母，却把听众引得哄堂大笑。个字母，却把听众引得哄堂大笑。.习得性习得性 先天性先天性共同性共同性可控性可控性情绪表达情绪表达的特点的特点（2 2）情绪表达的特点）情绪表达的特点. 先天性：情绪表达是先天的本能活动
6、，不需要学习和模范。u儿童生来就有表情u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。. 共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧旧金山加州大金山加州大学学艾克曼艾克曼的一的一项发现项发现：全世界任何：全世界任何一种一种文化的人都可文化的人都可认出认出四四种种表情表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）恐惧、愤怒、悲伤与快乐） .习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。n婴儿会说话之前的表情动作是婴儿会说话之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。表情的复杂性增加。n有些面
7、部表情全世界都有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。不同文化与种族是不一样的。. 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。. 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播.微表情微表情v科学家早就发现人类脸部会透露出“微
8、表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。v科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！ v在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 .杜式笑容杜式笑容v100多年前法国神经学家杜兴德布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别：v真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。. 如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和
9、作假的笑容。 如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。.p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：. 心境心境v 心境（心境（mood）：使人的心理活动都：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种染上某种相应色彩的一种微弱微弱的而的而持持久久的情绪状态的情绪状态。 和缓微弱和缓微弱 具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大
10、影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 . 激情激情v 激情（激情（intense emotion）：一种：一种强强烈烈的、持续时间的、持续时间短暂短暂的、的、爆发式爆发式的情的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的有明显的外部表现外部表现 具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性 持续时间短持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用：激情的作用：积极的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。. 应
11、激应激v 应激（应激（stressstress）：在在出乎意料的紧出乎意料的紧急和危险急和危险的情况下所引起的高度紧张的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。的情绪状态。v 可能出现的两种表现：可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外许多研究证明中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的生活事件能够引起生理上的应激应激 ,达到一定值可使个
12、体在健康上受损。从生达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言活应激的角度而言 ,我们将值的下限我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。转折点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病； 200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病； 300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。.生活事件的生活事件的LGU值值生活事件生活事件平 均平 均分值分值生活事件生活事件平均平均分值分值生活
13、事件生活事件平 均平 均分值分值生活事件生活事件平均平均分值分值丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止工作26少量抵押和贷款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校教育26改变睡眠习惯16受伤或生病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作条件的改变20过重大节日12退
14、休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健康问题44工作责任改变29转学20. 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中
15、，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？.v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。v如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。v又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 .v 怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃
16、疡等疾病的重要原目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。因。 v喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。欢喜太过，则损伤心气。v 思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 v 忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤忧是与肺有密切牵连的情志
17、。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。个很好的证明。 v 恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。.美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、
18、生气.v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。 .中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 v 美国年轻人眼里的开心时刻 v 异性的一个眼神v 听收音机里播放自己最喜欢的
19、歌曲v 躺在床上静静地聆听窗外的雨声v 发现自己最想买的衣服正在半价出售v 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡v 傻笑v 一次愉快的谈话v 在沙滩上晒太阳v 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元v v中国人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，v他乡遇故知，他乡遇故知，v洞房花烛夜，洞房花烛夜，v金榜题名时金榜题名时。 .本章主要内容一、认识情绪一、认识情绪二、情绪管理与调节二、情绪管理与调节.调控情绪的方法调控情绪的方法v 1.转移法v 2.合理情绪法v 3.放松训练v 4.全然接受法v 5.音乐疗法.1.转移法转移法做事转移法做事转移法 v 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外
20、在的人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。v 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。因已经消失了。v 例如：看喜欢的书
21、、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。睡觉等。.转移法转移法运动转移法运动转移法v 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。v 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次4545分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。
22、更好。v 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。.v三三. .转移法转移法环境转移法环境转移法 v 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单
23、纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。们的环境来转变我们的情绪。v 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。旅游。v四四. .转移法转移法暂时搁置法暂时搁置法v 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。下来再处理。.2.合理情绪疗法合理情绪疗法vABC理论（1955）v A代表诱发事件（Activating events）；v B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；v C代表结果即症状（Consequences）。电影混剪：情
24、绪篇这是一个看脸的世界，YouTube热门视频不堪入目 高清(360P).qlvAlbert Ellis 1913 .换个想法换个想法v 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。都没有和你联络。 v想法想法1：这个人一点都不讲信用。情绪：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌：讨厌v想法想法2：他根本不当我是朋友。情绪：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤：气愤 v想法想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解：谅解 v想法想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪：他不会是来找我时出了什
25、么意外吧？情绪4：担心：担心 .驳斥五宝驳斥五宝v1.这想法会伤害我。v2.这想法会破坏我与别人的关系。v3.这想法使我不能达到目标。v4.这不是事实，只是我的主观想法。v5.假使情况没改善，我就真的了吗？ .举例举例v假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。v原想法原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”v 驳斥驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。
26、这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“”“即使犯了错，被耻笑，我即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？真的受不了吗？”“”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。果。”“”“这想法会使我无法达到预期目标。这想法会使我无法达到预期目标。” v驳斥后形成新的合理的想法驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地
27、步。生气，还不至于到糟透了的地步。”“”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“”“不犯不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。错最好，但不表示我一定不可以犯错。” .积极的自我谈话积极的自我谈话危险的自我谈话危险的自我谈话 积极的自我谈话积极的自我谈话 我必须我必须我愿意我愿意这太不公平这太不公平事情本来就这样事情本来就这样这个问题有点麻烦这个问题有点麻烦这是一种挑战这是一种挑战生活是乱七八糟的生活是乱七八糟的生活就是我造就的生活就是
28、我造就的我真没用我真没用我是一个会出错的人我是一个会出错的人我不能对付我不能对付我自信我能把握我自信我能把握我真愚蠢我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？谁这样说？证据在哪里？我应该我应该我能够我能够我有必要我有必要我想要我想要真是太可怕了真是太可怕了真的很遗憾真的很遗憾是的是的但但也许我能也许我能我不够好我不够好我能和别人做的一样好我能和别人做的一样好我一向都不走运我一向都不走运我能掌握自己的命运我能掌握自己的命运.3.放松训练放松训练v呼吸放松法v肌肉放松法v想象放松法 v静坐.呼吸放松法呼吸放松法v 假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。v 让自己感觉到在呼吸，注意自己
29、是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。v 然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。v 回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。v 每次吸气，最大限度的扩张腹部；每次吐气，最大限度的收缩腹部。v 现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练习几分钟。.肌肉放松法肌肉放松法v手臂放松v头部放松v躯部位放松v腿部放松v全身松驰v运动兴奋 .想象放松法想象放松法v 想象放松法即重复说一些自己编
30、排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。v 六个步骤是：设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；松开紧身的衣服、首饰；置身于安静的环境中；当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；发指令时做平衡的深呼吸动作；做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”.班森博士的静坐技巧班森博士的静坐技巧v1. 每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。v2. 找一个安静不被打扰的地方。v3. 集中在一个字或一句话。
31、v4. 安适坐直。v5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。v6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。v7. 不要因外界而分心。v 8. 持续10-20分钟。.放松的作用放松的作用v超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。v许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。.4.全然接受法全然接受法v 一一. .全然感受：全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。v 二二. .全然接受：全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自只要我们
32、接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。v 例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、
33、能力和情绪。掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。v 三三. .全然享受全然享受.全然享受全然享受v 1.1.从正面的感受来体会内心快乐的源泉从正面的感受来体会内心快乐的源泉v 每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉
34、时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。处。v 例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴
35、时，当你参加一个令例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。的积极情绪。.全然享受全然享受v 2.2.以以“不二不二”感知方式进入超意识感知方式进入超意识 “喜好喜好”和和“憎恶憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们
36、有强烈的正面感受，维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜狂喜”。v 3.3.从各种感觉器官来练习不二感知方式从各种感觉器官来练习不二感知方式 嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。.5.音乐疗法音乐疗法v 不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去
37、甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。v 音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们
38、的情绪。听音乐来调节我们的情绪。.音乐疗法音乐疗法v 1.1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。 帮助消化。帮助消化。v 2.2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。v 3.3.海顿：镇静、疗伤和止痛。海顿：镇静、疗伤和止痛。v 4.4.莫扎特莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。v 5.5.贝多芬：使人振奋。贝多芬：使人振奋。v 6.6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。v 7.7.舒曼：用音乐
39、让你的左脑休息。舒曼：用音乐让你的左脑休息。v 8.8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。克拉拉：用音乐抚平暴戾。v 9.9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。v 10.10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。v 11.11.柏辽兹：教你幻想。柏辽兹：教你幻想。.音乐疗法音乐疗法v 12.12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。v 13.13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。v 14.14.舒伯特：再造病童春天。舒伯特：再造病童春天。v 15.15.斯梅塔纳：
40、开启自闭儿童的心智。斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。v 16.16.帕格尼尼：超级技艺防老化。帕格尼尼：超级技艺防老化。v 17.17.拉威尔：使病人残而不废。拉威尔：使病人残而不废。v 18.18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。门德尔松：温馨，使人得到安宁。v 19.19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。韦伯：调节血压，治疗心脏病。v 20.20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。施特劳斯：圆舞曲瘦身。v 21.21.德彪西：改变脑波，放松身心。德彪西：改变脑波，放松身心。v 22.22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。穆索尔斯基：戒烟戒酒。v 23.23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。格什温：放松止痛，蓝色的手术室。.音乐疗法音乐疗法v忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡门卡门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；的音乐；v失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松的门德尔松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；v情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐来调等适合的音乐来调节自己的情绪状况。节自己的情绪状况。.感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
