1、 主讲人：辽宁师范大学主讲人：辽宁师范大学 1一、功法一、功法源流源流二、功法特点二、功法特点三、功法基础三、功法基础四、功法技术四、功法技术2 一、功法一、功法源流源流3“导引导引”一词来源一词来源 “导引”一词，目前文献最早能追溯到先秦典籍 庄子刻意 篇：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。” 4 导引图的简单介绍：5 图中所描绘的动作分类：图中所描绘的动作分类：第一类：仿生导引动作第一类：仿生导引动作龙登、鸟伸、熊经等等龙登、鸟伸、熊经等等 第二类：以治病为目的的动作第二类：以治病为目的的动作引背、引腹、引腰、引项等等引背、引腹、引
2、腰、引项等等 第三类：可以明显辨析的行气动作第三类：可以明显辨析的行气动作仰呼、燕息等等仰呼、燕息等等 第四类：有关壮力的动作第四类：有关壮力的动作挽弓、折阴、堂狼等等挽弓、折阴、堂狼等等 第五类：有关按摩术的动作第五类：有关按摩术的动作捶背、引痹痛等等捶背、引痹痛等等6健身气功马王堆导引术的动作主要取自导引图，从导引图中选取了17个动作。旁边的表格是马王堆导引术动作名称与导引图的对照表7二、功法特点二、功法特点（一）、循经导引，形意相随（二）、旋转屈伸，舒缓圆活（三）、抻筋拔骨，松紧交替（四）、吐故纳新，身心合一8(一一)循经导引，形意相随循经导引，形意相随1.循经导引，就是遵循人体经脉的走
3、向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。动。 2.形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它是循是循经导引的关键因素。经导引的关键因素。9(二二)旋转屈伸，舒缓圆活旋转屈伸，舒缓圆活健身气功健身气功马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。整套功法柔和缓慢，
4、动作舒展大方、富于变身体各关节也有益处。整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。 10(三三)抻筋拔骨，松紧交替抻筋拔骨，松紧交替健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功心合一。健身气功马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。一的境界。 11(四四)吐故纳新，身心
5、合一吐故纳新，身心合一健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功健身气功马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。12三、功法基础三、功法基础（一）、健身理念（二）、手型、步型（三）、呼吸意念13（一）、健身理念（一）、健身理念1、全身运动、内外合一、全身运动、内外合一（1）健身气功马王堆导引术在编创时就以整体观为指导，从调节自身整体状态）健身气功马王堆导引术在
6、编创时就以整体观为指导，从调节自身整体状态出发，注重全身锻炼。出发，注重全身锻炼。（2）该功法以脊柱为纽带，带动上下肢、躯体进行前俯、后仰、侧屈、扭转、）该功法以脊柱为纽带，带动上下肢、躯体进行前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠、开合、缩放、提落等全方位运动。折叠、开合、缩放、提落等全方位运动。（3）在运动过程中，始终强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到健身）在运动过程中，始终强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到健身目的。目的。 14（一）、健身理念（一）、健身理念2、导气令和、引体令柔、导气令和、引体令柔（1）“导气令和导气令和”，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气血
7、，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气血运行的目的。细、匀、深、长的呼吸调整方式不仅能帮助身体处于舒适自然的状态，运行的目的。细、匀、深、长的呼吸调整方式不仅能帮助身体处于舒适自然的状态，还可以有效增加横膈肌的力量，更大范围地刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。还可以有效增加横膈肌的力量，更大范围地刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。（2）“引体令柔引体令柔”，主要指通过各种牵拉肢体关节的运动达到身体柔顺的目的。通，主要指通过各种牵拉肢体关节的运动达到身体柔顺的目的。通过引体的动作不断改善人体各部位的屈伸的能力，发展人体的柔韧性、灵活性，进过引体的动作不断改善人体各部位的屈伸的能力，发
8、展人体的柔韧性、灵活性，进而提高人体的稳定性、耐久力。它对于滑利关节、松懈黏连、疏导经脉、畅通气血而提高人体的稳定性、耐久力。它对于滑利关节、松懈黏连、疏导经脉、畅通气血都有所帮助。都有所帮助。 15（一）、健身理念（一）、健身理念3、定向疏导、畅通经脉、定向疏导、畅通经脉定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方法。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了疏通法。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了疏通经脉的健身理念。经脉的健身理念。16 （二）、手型与步
9、型17（三）、呼吸意念（三）、呼吸意念健身气功马王堆导引术的习练中，呼吸、意念和动作的配合贯穿始终，三者密不可分。呼吸和动作配合的总体规律是起吸落呼，开吸合呼。主要的呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。呼吸的“量”和“劲”都不能太大、太过，在习练过程中要循序渐进，逐步达到细、匀、深、长的程度。18四、功法技术四、功法技术预备势起势第一式：挽弓第二式：引背第三式：凫浴第四式：龙登第五式：鸟伸第六式：引腹第七式：鸱视第八式：引腰第九式：雁飞第十式：鹤舞第十一式：仰呼第十二式：折阴收势19预备势：预备势：技术要领：技术要领： 松静站立注意事项：注意事项： 1.松静自然，自
10、然呼吸 2.面容安详，内心平静功理作用：功理作用： 通过身心调整，渐入练功状态。20起势起势注意事项注意事项1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。功理作用功理作用1.通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态。2.通过抬掌按掌、提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血循环，起到温煦手足的作用。技术要领：技术要领：左脚分开，松静站立，上托，下按。21第一式：挽弓第一式：挽弓注意事项：注意事项：1.动作与呼吸的配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同事进行，不可过分牵拉。3.伸臂时，意念从
11、肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）。功理作用：功理作用：1.扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于劲、肩部运动不适的预防与调治。2.本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。技术要领：技术要领：（左右各1遍）上托，合抱，开，合，抻拉，合抱；开，合，抻拉，还原。22第二式第二式 引背引背注意事项注意事项1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。功理作用功理作用1.伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。2.牵拉两肋，刺激肝胆，配合近观和
12、远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。技术要领技术要领（左右各1遍）拱背，前伸，后坐，按掌，还原；拱背，前伸，后坐，按掌，并步。23第三式第三式 凫浴凫浴注意事项注意事项1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。功理作用功理作用1.以腰为纽带左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。2.顶髋摆臂旋腰，有利于对肩、腰部运动不适的预防和调治。技术要领技术要领（左右各1遍）摆臂，旋腰，下按；摆臂，旋腰，下按。24第四式第四式 龙登龙登注意事项注意事项1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状
13、况，可选择全蹲或半蹲。2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。功理作用功理作用1.两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。2.提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。3.伸展屈蹲，舒展全身,有利于改善颈、肩、腰部运动不适。技术要领技术要领（1遍）提肘，插掌，直立，上撑，下按，点按大包，垂落。25第五式第五式 鸟伸鸟伸注意事项注意事项1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。功理作用功理作
14、用1.展臂前伸，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。2.通过蠕动脊柱，有利于对腰部运动不适的预防与调治。技术要领技术要领（1遍）旋臂，俯身，卷身，起身。26第六式第六式 引腹引腹注意事项注意事项1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手掌的小指对照肩部后侧（臑俞穴），下面手掌的拇指对照臀部（环跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。功理作用功理作用1.两臂内旋外展，有利于肩、肘、手部运动不适的预防与调治。2.髋关节的扭动，配合手臂动作，可刺激内脏，有利于对消化不良、腹部胀气等身体不适的预防与调治。技术要领技术要领（左右各1遍）举臂，左顶髋
15、，右顶髋，穿掌，撑按，穿掌，撑按。27第七式第七式 鸱视鸱视注意事项注意事项1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时，意念从头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。功理作用功理作用1.抻臂拔肩，头颈前探，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。2.上步抬腿踢脚，可改善身体平衡能力，有利于对下肢运动不适的预防与调治。技术要领技术要领（左右各1遍）上步，踢脚，探视，还原；上步，踢脚，探视，开步。28第八式第八式 引腰引腰注意事项注意事项1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）
16、至锁骨下沿（俞府穴）。功理作用功理作用1.躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于对腰部运动不适的预防与调治。2.在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。技术要领技术要领（左右各1遍）摩运，前推，俯身，提肩，落肩，提，落，起，落。29第九式第九式 雁飞雁飞注意事项注意事项1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转头下视时，意念从胸内（天池穴）经肘横纹中（曲泽穴）至中指端（中冲穴）。功理作用功理作用身体左右倾斜，可以较好地调理全身气血运行，有平气血、宁心神的功效。技术要领技术要领（左右各1遍）举臂，翻掌，屈膝，转头；
17、举臂，翻掌，屈膝，转头，还原。30第十式第十式 鹤舞鹤舞注意事项注意事项1.整个动作要求舒展圆活、上下协调。2.按推时，意念从手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。功理作用功理作用两手臂前后摆动，躯干的扭转可有效促进全身气血的运行，有利于对颈、肩、背、腰运动不适的预防与调治。技术要领技术要领（左右各1遍）摆臂，按掌，收掌，推掌；摆臂，按掌，收掌，推掌，还原。31第十一式第十一式 仰呼仰呼注意事项注意事项1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意念从头面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。功理作用功理作用1.举臂外展，挺胸呼气，可祛除气喘、胸闷等
18、身体不适，并有利于对颈、肩运动不适的预防和调治。2.立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。技术要领技术要领（1遍）上举，仰呼，外展，下落，上提，摩运。32第十二式第十二式 折阴折阴注意事项注意事项1.上步举掌时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。功理作用功理作用1.手臂伸举旋落，有利于对肩部运动不适的预防与调治。2.折叠前俯，可以有效刺激内脏，并有利于对脊柱各关节运动不适的预防与调治。技术要领技术要领（左右各1遍）举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；举，落，拢，抱，捧，按。33收势收势注意事项注意事项1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对照胸部（檀中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。3.下按时，意想涌泉穴。功理作用功理作用1.意想涌泉，平和气息。2.引气归元，静养心神。技术要领技术要领虎口交叉，合于腹前；分掌，下按，并步，还原。34谢谢 谢！谢！35
