1、高等教育出版社高等教育电子音像出版社第第4 4课课 心理调适方法心理调适方法ABCABC高等教育出版社高等教育电子音像出版社教学环节高等教育出版社高等教育电子音像出版社n观看刘淇奇同学的故事观看刘淇奇同学的故事n刘淇奇的故事有什么样的启示？刘淇奇的故事有什么样的启示？高等教育出版社高等教育电子音像出版社心理调适方法n心理分析疗法n行为疗法n认知疗法高等教育出版社高等教育电子音像出版社心理分析疗法心理分析疗法n又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。是心理治疗中最主要的一种治疗方法。n基本理论核心：人的精神活动可分为潜基本理论核心：人
2、的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。识之后，是人类行为背后的内驱力。潜意识前意识意识弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。高等教育出版社高等教育电子音像出版社高等教育出版社高等教育电子音像出版社n虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神源于人
3、们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。的真正原因。它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），使之被召回到意识中来。历），使之被召回到意识中来。高等教育出版社高
4、等教育电子音像出版社运用心理分析法进行自我调节每个人都有自我完善的内在力量 ！n合理宣泄n自我反省n心理暗示高等教育出版社高等教育电子音像出版社n合理宣泄合理宣泄u尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放释放心头的重负心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。听音乐、倾诉等。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n 自我反省自我反省u分析潜意识中的矛盾和冲突分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的领悟自身的心理病因与症结心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，病。一个人无论做
5、出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些行为背后潜有原因的，如果能明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。认识和把握自己。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n心理暗示心理暗示u心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。分为积极心理暗示和消极心理暗示。高等教育出版社高等教育
6、电子音像出版社行为疗法n又称行为治疗，是基于现代行为科学的一又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良则，对个体进行反复训练，矫正适应不良行为的一类心理治疗。行为的一类心理治疗。 n所谓适应不良性行为是不健康的、异常的所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而
7、形成。行症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。练而消除。高等教育出版社高等教育电子音像出版社nW泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但W泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认
8、为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。n第一，他每吸一支烟，就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n经过和W泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。n第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。n第二，教给泰森几种自我放松的方法。n第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。高等教育出版社高等教育
9、电子音像出版社n富兰克林的自我行为疗法u富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。高等教育出版社高等教育电子音像出版社如何运用行为治疗法进行自我调适如何运用行为治疗法进行自我调适n系统脱敏法n厌恶疗法n放松疗法高等教育出版社高等教育电子音像出版社系统脱敏法系统脱敏法 由著名精神病学家沃尔帕创立。由著名精神病学家沃尔帕创立。 系统脱敏法有三个步骤：系统脱敏法有三个步骤：
10、u步骤一，使肌肉松弛。步骤一，使肌肉松弛。u步骤二，建立焦虑层次步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排到引起最强烈的恐惧依次安排)。u步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，直到能从次开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来想象情境转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。虑情绪不再出现为止。高等教育出版社高等教育电子音像出版社厌恶疗法厌恶疗法n又称惩罚消除法又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺是应用惩罚
11、性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。弹击皮肤，起到惩罚作用。高等教育出版社高等教育电子音像出版社放松疗法放松疗法n长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易导致严重的身心疾病。因此导致严重的身心疾病。因此,
12、要学会放松自要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松放松, 来缓解紧张情绪来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。集中法等。高等教育出版社高等教育电子音像出版社认知疗法认知疗法n柱子是圆的还是方的？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n那个女人是真实的还那个女人是真实的还是属于拼图里的？是属于拼图里的？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n盯住黑点，身体前后盯住黑点，身体前后移动看看效
13、果。移动看看效果。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n你看看，是向上还是向下？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n从不同的角度看问题，得出的结果是不从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。到的或你想象的那个样子。高等教育出版社高等教育电子音像出版社故 事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两
14、位调查员的报告。甲写道：公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙乙写道：写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。有市场。”高等教育出版社高等教育电子音像出版社n甲调查员得出什么结论？依据是什么？甲调查员得出什么结论？依据是什么？u没有市场前景没有市场前景 u岛上的人都不穿鞋子岛上的人都不穿鞋子n乙调查员得出什么结论？依据是什么？乙调查员得出什么结论？依据是什么？u这里大有市场这里大有市场u岛上的人都没有鞋子岛上的人都没有鞋子高等教育出版社高等教育电子音像出版社这个故事告诉我们
15、什么道理？这个故事告诉我们什么道理？相同事件 A不同认知（观念）不同认知（观念） B合理想法合理想法积极情绪积极情绪不同情绪结果 C高等教育出版社高等教育电子音像出版社n这是美国心理学家阿尔伯特这是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的情绪艾利斯提出的情绪ABC理论。理论。A代表诱发事件，代表诱发事件，B代表信念，指人代表信念，指人对对A的信念、认知、评价和看法，的信念、认知、评价和看法，C代表结果即代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起直接引起结果结果C，A与与C之间还有中介因素在起作用，这之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对个中介因素是人对A
16、的信念、认知、评价或看法，的信念、认知、评价或看法，即信念即信念B。同样的。同样的A在不同的人会引起不同的在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。应的直接原因。高等教育出版社高等教育电子音像出版社例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢！2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。高等教育出版社高等教育电子音像出版社我的想法
17、我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。高等教育出版社高等教育电子音像出版社我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪高等教育出版社高等教育电子音像出版社n人总有不顺心的时候，生活中各种人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但
18、我们可以改我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。是我们可以改变心境。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n你在日常学习与生活中，都采用过哪些你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？调节情绪的方法？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n让我们一起欣赏这部电影吧，然后再谈谈自己观影后的心得体会。高等教育出版社高等教育电子音像出版社事件回放事件回放高等教育出版社高等教育电子音像出版社n是什么样的想法让他们有了右边的行为？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n是什么样的想法让他们有了右边的行为？高等教育出版社高等教育电子
19、音像出版社思考苑n对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？u我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。u我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。u我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。u人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。有力的人，只有这样，才能生活得好些。u我对别人友好，别人也应该对我好。我对别人友好，别人也应该对我好。高等教育出版社高等教育电子音
20、像出版社u只有顺从他人，才能保持友谊。只有顺从他人，才能保持友谊。u朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。u一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。身上，那我一切就完了。u不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。控制和改变。u别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。论纷纷。高等教育出版社
21、高等教育电子音像出版社高等教育出版社高等教育电子音像出版社李芳该怎么办？请你帮她出出主意。 你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？高等教育出版社高等教育电子音像出版社下面介绍两种具体的自我暗示的方法下面介绍两种具体的自我暗示的方法n冥想放松法冥想放松法u用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： u凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络
22、；然后用手触摸它的表面质地，看是光状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 u闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 u放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。滋味。 u想象自己走出了橘子的内部，恢复了原
23、样，记住刚才在橘子想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，遍深呼吸，慢慢数慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n自主训练法自主训练法u又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： u取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 u两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。念排导在手心。 u不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可以反复默念：以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。和起来。”u做做5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。
