1、养生穴位与保健按摩单穴按摩单穴按摩单穴按摩组穴按摩组穴按摩组穴按摩经络按摩经络按摩经络按摩单穴按摩 回主页回主页回主页回主页回主页回主页合谷合谷合谷合谷：头面部的代表穴。有祛风利窍、理气止痛的作用（各种痛症都有效），治疗痛胀的话与三阴交并用。有安胎和催产的作用。（安胎合谷用泻法，三阴交用补法；催产合谷用补法，三阴交用泻法）；可治汗症（多汗或无汗），配复溜穴；也可治疗感冒或上肢中风（瘫痪）的疾病。按摩方法按摩方法： 用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。头面部的疾病多用此穴。曲池曲池曲池曲池：除祛风利窍外，还有和胃调肠的作用；有很好的退热作用与大椎配用；可以治疗网球肘；治疗感冒；治疗皮肤（配血
2、海穴）；治疗肘部和上肢的疾病；治疗高血压；治疗肥胖症（减肥）。 按摩方法按摩方法： 用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。有比较明显的降血压作用；与大椎合用可退感冒引起的发热。是减肥的辅助治疗穴位。天枢天枢 天枢天枢：和胃调肠，主治便秘和腹泻及肠道疾病。是减肥常用穴。 按摩方法按摩方法： 用按压法，逆时针旋转为泻法，顺时针为补法。对腹泻及肠道疾病常用补法。减肥常用泻法。足三里足三里 足三里足三里：有健脾和胃、益气补血、宁心安神、祛风通络、强身保健，是保健重穴；也是消化系统的重要穴位，也可治疗高血压、失眠、下肢疾病。气虚、血虚可选取足三里。足三里还可用于减肥（脾胃虚弱引起的肥胖用此穴）。 按摩
3、方法：按摩方法：用按压法。常按此穴有增强人体免疫力的作用。“常按足三里，胜补老母鸡”。丰隆丰隆 丰隆丰隆：主要功能是化痰利湿，是化痰的要穴。由痰湿引起的眩晕、呕吐、头痛等用此穴。治疗“梅核气”病（是由于痰和气郁结在喉而引起的疾病），应利气化痰。 按摩方法按摩方法：用按压法。常按此穴有化湿去痰的作用。特别是因湿引起的痰，有明显的效果。三阴交三阴交 三阴交三阴交：健脾和胃、益肾调经、滋阴安神。主治秘尿、生殖系统的疾病；也可治疗消化系统的疾病；有调节内分秘紊乱的作用；与神门合用可治失眠；是减肥的常用穴。是祛面部色斑的主要穴位。是保健要穴。 按摩方法按摩方法：用按压法。极泉极泉 极泉极泉：宁心安神、通
4、络消肿。手拿极泉为常用的治疗方法 。 按摩方法按摩方法：用拿法。常以拿腋下为保健按摩的方法，常按摩该穴位又增强人体免疫力的效果。神门神门 神门神门：宁心安神用此穴位最多，还可治心脏疾病和情志疾病、烦躁、健忘，与三阴交合用主治失眠。 按摩方法按摩方法：用按压法。在烦躁时按压此穴位有安神宁心的作用。肾俞肾俞 肾俞：肾俞：补肾调经、聪耳明目。主治秘尿、生殖系统的疾病。如，耳聋耳鸣、肾亏腰痛，有尿频等肾虚的疾病。（是重要的保健穴） 按摩方法按摩方法：常用按压法和搓法。肾虚、腰痛可按摩此穴。委中委中 委中委中：祛风通络、清热解毒。 按摩方法按摩方法：常用按压法和揉法。按摩该穴位对腰背疼痛有比较好的效果。
5、涌泉涌泉 涌泉涌泉：醒神苏厥、滋阴降火。如慢性咽喉炎，老年性头顶痛，头顶痛眼睁不开，涌泉下针定安泰 。 按摩方法按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对降低血压，肝火上扬等引起的咽喉肿痛、头顶痛等疾病有比较好的效果。内关内关 内关：内关：宽胸和胃、宁心安神、祛风痛络。特别是宽胸和胃的作用比较明显。主治胸部疾病；胃病的呕吐、呃逆、胃痛、恶心等，比足三里还要常用，胃痛发作时常用内关，起效快，比足三里疗效长；神志方面的疾病；上肢的疾病（主要是手指）等。是络穴，可以通表里两经 。 按摩方法：按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对肠胃道和胸中的胀满等疾病有比较好的作用。劳宫劳宫 劳宫劳宫：清泻心火、宽
6、胸和胃。主治口臭、口腔溃疡。 按摩方法按摩方法：常用按压法。按摩此穴位有清心火的作用，对口腔溃疡有比较好的效果。风池风池 风池风池：祛风利窍、宁心安神。主治头面五官的疾病（与合谷并用）；颈项部的疾病，落枕、项强等；高血压；感冒。常用安摩法的拿法。 按摩方法按摩方法：常用拿法。按摩此穴位对颈项和头面部的疾病都有比较好的效果。命门命门 命门命门：补肾、益肾通络。主要是补肾阳。主治肾阳虚、腰痛腰脊强痛、肾虚腰痛。常用温灸法。脾肾阳虚通常用温灸法。 按摩方法按摩方法：常用揉法、搓法和温灸法。按摩此穴位对腰脊痛等病有较好的作用。大椎大椎 大椎大椎：祛风清热、益肺补虚、宁神镇惊。主治热病、皮肤病（点刺）、
7、呼吸系统的虚症（不在发作期，而是在缓解期）、颈项部疾病。是较好的保健穴。 按摩方法按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对感冒退烧有比较明显的作用。关元关元 关元关元：益肾调经、调肠理气、回阳固脱、补气强身（保健重穴）。主治秘尿生殖系统的疾病（常与三阴交合用）、（由脾、肾阳虚引起的）肠道泄泻、急救虚症的休克（大出血等），有强身保健的作用。 按摩方法按摩方法：常用按压法和揉法。按摩此穴位对增强人的元气和体质，有很好的作用。常按此穴位让人延年益寿。神厥神厥 神厥神厥：回阳固脱、调肠理气。主治肠道疾病和虚脱，常用推拿和灸法。 按摩方法按摩方法：常用按压法、揉法和摩法。按摩此穴位对身体虚弱、肠胃不佳等
8、病症，有较好的作用。胃溃疡和十二指溃疡病人不能按摩。 美容按摩法美容按摩法美容按摩法 减肥按摩法减肥按摩法减肥按摩法 美眼按摩法美眼按摩法美眼按摩法美眼按摩法美眼按摩法美眼按摩法 美颜消斑按摩法美颜消斑按摩法美颜消斑按摩法 风寒感冒按摩法风寒感冒按摩法风寒感冒按摩法 耳鸣的自我按摩法耳鸣的自我按摩法耳鸣的自我按摩法 消除酒后不适的按摩法消除酒后不适的按摩法消除酒后不适的按摩法 调整肠胃神经功能按摩法调整肠胃神经功能按摩法调整肠胃神经功能按摩法 头痛的自我按摩法头痛的自我按摩法头痛的自我按摩法 解除失眠的自我按摩法解除失眠的自我按摩法解除失眠的自我按摩法 鼻窦炎的自我按摩法鼻窦炎的自我按摩法鼻窦
9、炎的自我按摩法 近视眼的自我按摩近视眼的自我按摩近视眼的自我按摩 踝关节扭伤的按摩法踝关节扭伤的按摩法踝关节扭伤的按摩法 急性腰扭伤急性腰扭伤急性腰扭伤 落枕落枕落枕 咳嗽咳嗽咳嗽组穴按摩回主页回主页回主页美容按摩法1、穴位选取穴位选取：（1）揉百会穴510次。（督脉）（2）按揉上星穴510次。头正中线，前发际后1寸处。（督脉）（3）按揉神庭穴510次。头正中线，前发际后5分处。（督脉）（4）按揉通天穴5一10次。上星旁开1.5寸再向后1.5寸处（足太阳膀胱经）（5）按揉本神穴510次。神庭旁开3寸处（足少阳胆经）（6）揉头维穴510次。在额角发际，神庭旁开4.5寸处。（足阳明胃经）（7）按揉
10、曲鬓穴510次。耳前鬓发中稍后，角孙与丝竹空平齐处。（足少阳胆经）（8）按揉率谷穴510次。耳尖直上，入发际1.5寸处（足少阳胆经）（9）按揉翳风穴5一10次。耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处。（手少阳三焦经）（10）按揉风池穴510次。枕骨粗隆直下，风府两旁凹陷处。(足少阳胆经)（11）按揉哑门穴5一lO次。在颈后发际正中上0.5寸处（督脉） 2、两手四指略分开，指腹紧贴头皮，放在前发际中绕两旁，由前发际推向后发际处3遍，推时各手指像画圈似的向后推进。两手中指、食、无名指略分开，指腹紧贴头皮，放在两侧鬓发上，沿耳廓至后发际处3遍，推时各手指像画小圈似的向后推进。拿掐颈项肌，右手四指放在左侧颈项肌
11、上，拇指放在右侧颈项肌上，一紧一松，由上向下拿掐至颈根部3遍。拍击头部，右手五指并拢，掌心稍凹陷，用手指前部拍击头部，从头前部向后拍击，手法要轻，也是3遍。然后，换左手拍击左侧头部3遍。 注意事项注意事项：治疗始终要从前额和耳上方的头部开始，经头顶到后发际处，因为这是血液流向心脏的路线。这样的治疗可使大量的血液流向头皮组织，增加流入毛囊的营养和激素等物质，有助于毛发的生长和新陈代谢。而且在治疗后头皮会感到兴奋，能给人以健康和轻松的感觉。 减肥按摩法选取穴位选取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三里、三阴交、风池、肩井、曲池、内庭等。按摩方法按摩方法： 1 用拇指指端按揉脾俞、肝俞各5
12、0100次，以局部产生较强的酸胀为宜； 2 用掌根按揉脊柱两侧的骶棘肌，上下往返35遍。然后以根从上到下按压脊柱23遍； 3 以拇指指端按揉中脘、天枢、足三里50100次； 4 逆时针摩腹约5分钟； 5 拿捏梁丘、三阴交、内庭各3050次； 6 用力拿风池、肩井、曲池2030次，以局部有较强烈的酸胀感为佳； 按摩每天一次，一个月为一个疗程。同时要控制饮食，特别是高脂肪、高糖类和高热量饮食，多吃富含维生素的食品。戒酒，不饮或少饮咖啡、浓茶，限制含糖饮料。适当加强耐力锻炼，如慢跑，打球等（每次活动的时间不少于30分钟，也可采用饭后过半小时后中速散步30分钟的方法。 另外，应建立良好的作息制度，晚上
13、十点之前必须休息（睡觉），养成适应四季的睡眠习惯。早晨起床洗刷后，喝200400毫升水，20分钟后再吃一连皮的苹果或鲜榨的果汁饮料，尤以橙汁为好。过1020分钟后再吃早饭。每天如此。 回前回前回前美眼按摩法穴位按摩法穴位按摩法：以双手拇指端分别按在攒竹穴上，轻轻揉动30-50次，以有酸胀感为佳，用力不宜过重。以一手拇指、食指分别按在目内眦角上方1分的睛明穴上，先向下按，然后向上，如此一挤一按约30-50次，再左右手食指端分别按在目下1厘米的四白穴上，有酸胀感时，持续揉动30-50次。机理机理：穴位按摩可起到疏通经络、宣通气血、调节眼肌的作用，并加强营养物质的吸收和排泄，消除肌肉组织的疲劳，促进
14、黑眼圈消散。上下眼睑美容法上下眼睑美容法：四指合掌顶抵眉骨处，力图闭上眼睑1分钟；食指、中指抵按两眼眶的外缘，向外压并用力闭上眼睛。机理机理：通过上下眼睑运动，促进皮下脂肪的吸收、利用，以消除眼袋。回前回前回前美颜消斑按摩法用拇指按揉两膝内侧上2寸的血海穴，两足内踝上3寸的三阴交穴各2-3分钟，以局部酸胀为宜再用拇指重掐两足小指爪甲处的束骨穴5-10次。机理机理：诸穴相配有升阳于面，活血通络的作用。能够改善面部血管功能，促进血液循环，活血消斑。现代研究认为血海、三阴交尚能调节内分泌功能，调节雌激素分泌亢进，从而抑制皮肤黑色素细胞活性，减少色素分泌，减轻和减退色素沉着。回前风寒感冒按摩法用双手拇
15、指桡侧缘交替推印堂至神庭30遍。或用一指禅推印堂至神庭，来回3-5遍。用双手拇指螺纹面分推攒竹至太阳穴30遍。用双手大鱼际按揉太阳穴30次，按揉时的旋转方向均向前。拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太冲30次。用中指指端按揉迎香、晴明各30次。以率谷为重点扫散头侧面左右各30遍用力拿捏天柱、风池各10次。以局部有强烈的酸胀感并伴有全身有热感为佳。由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿颈项3-5遍。用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处按揉3-5次，再推向耳后并顺势向下推至颈部，做三遍。用拇指指端按揉两侧太冲穴20-30次。颈项酸痛明显者，加捏揉后溪、列缺各20-30次全
16、身肌肉酸痛较甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛处按摩每日2次，按摩后以微出汗、自觉舒适为宜。拿捏曲池、合谷重在发汗解表，但勿发汗太过。每次按摩后宜盖被保温，避免再感风寒。感冒期间戒烟酒、戒房事。回前回前回前耳鸣的自我按摩法 大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门一下，两扣一按为一下，连续12下，每天早晚各做一次。有消除耳鸣、增强听力、明目的功效。 回前回前回前消除酒后不适的按摩法坐卧均可，用拇指指端用力按揉两手的内关穴，以强烈的酸胀感为宜，按揉1分钟。若是酒醉者很可能随即发生呕吐，待其吐毕可给予糖开水一杯喝下，继续手法操作；仰卧，用一手的食、中指相并，
17、然后按揉中脘及脐两旁的天枢穴。每穴1分钟；仰卧，摩腹，即用一手掌贴在上腹部，然后做顺时针方向的环旋摩动。手法操作宜深沉柔缓，时间5分钟；仰卧，按摩者坐其头顶上方，两手拇指指腹在其前额做交替往返的推抹，力量宜重但不影响推抹，时间约1分钟；仰卧，按摩者坐其头顶上方，用两侧大鱼际分别贴在被患者的太阳穴处，然后做轻快的揉法1分钟。动作力求柔和连贯。以患者有舒适感为佳；仰卧，按摩者坐其头顶上方，用五指拿在头顶上操作1分钟，动作宜快而连贯，抓拿时要有力。回前回前回前调整肠胃神经功能按摩法（1）摩腹摩腹仰卧，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。
18、用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。（2）擦腰骶擦腰骶坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼（命门穴），用力擦向骶部，连续反复约1分钟，使皮肤微热，有热感为宜。 以上二种自我按摩方法每日1-2次，连续24天，然后根据病情可隔日进行一次，直至症状小时。 回前回前回前头痛的自我按摩法两手五指微屈，彼此张开，指端着力，由前额部向后枕部按摩，反复按摩2分钟。然后，两手中指重叠，用力点按百会穴1分钟。两手掌根或小鱼肌紧贴前额部，由中间向两边抹动1分钟两手拇指指腹点揉太阳穴，先轻后中约1分钟。然后，两手五指交叉，用手掌反复夹提颈项肌约1分钟。两手拇指置于风池穴处，其余四指固定在后枕部，用力
19、点按或揉约1分钟。两手拇指分别掐按合谷、太冲，力量宜重，以酸胀麻痛为度。将右足搁与左腿上，右手掌贴在左膝上，左手掌小鱼际置于足心涌泉穴处，两手同时按摩约1分钟，换左足同样进行。回前解除失眠的自我按摩法两手拇指分别掐按、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约1分钟。两手拇指微屈，用关节突出处至上而下揉擦腰骶部脊柱两侧约2分钟。仰卧，两手掌指重叠于腹部以肚脐为中心作顺时针方向反复环行摩动约3分钟。两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向各约1分钟。再用两拇指分别按揉风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约2分钟。回前回前回前鼻窦炎的自我按摩法按揉印堂、鼻通
20、、迎香穴，各2分钟。搓鼻：双手拇指相对，待生热后沿鼻翼两侧反复推擦，最好使鼻翼两侧发热。按揉风池，约2分钟，最好有酸胀感，并向额部传导。分推前额约1分钟。捏鼻：拇指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为度，一捏一松，动作要有节奏，持续1-2分钟。伴有头痛者，可点揉太阳、百会穴各1分钟。揉合谷穴1分钟。拇指掐按少商穴，酸痛感持续半分钟，手法要重，以患者能忍受为度。干浴面：双手搓热后挫擦面部，重点是鼻翼两旁，此为结束手法。回前回前回前近视眼的自我按摩点揉攒竹、鱼腰、承泣、四白、睛明穴，各1分钟分推额部：重点沿眼眶部分推至太阳穴处揉捻1-2分钟。拿眶周：拇、食指相对捏眶周软组织，随捏随放，1-2分钟。闭眼后
21、轻轻触压眼球，力量不可太大，约1分钟。闭眼后轻轻地以食、中指按摩眼球约1-2分钟。按揉合谷、风池穴，各1分钟。拇、食指相对揉捏耳垂，至发热后，持续揉捻1分钟，结束手法。回前回前回前踝关节扭伤的按摩方法以承山、解溪、昆仑、太溪、丘墟、悬钟、太冲等穴为重点按揉。急性手法要轻，以免加重出血，止痛为主；疼痛剧烈，不能行走者，先用力点中渚、合谷，同时慢慢活动踝关节。恢复期手法可稍重，以活血化瘀、剥离粘连，以恢复踝关节的功能。操作10分钟左右。用按摩乳擦热患部。摇踝关节左右各10圈，再拔伸踝关节，边摇晃边拉至感觉踝关节有松动感为止。按摩治疗每天1-2次，急性损伤，5天为一疗程；慢性损伤10天为一疗程。急性
22、损伤一般1-2个疗程就可以基本痊愈；慢性损伤往往可能要持续1个多月。注意事项注意事项：踝关节扭伤很多见，但一定要在排除骨折的前提下，才能进行按摩治疗。回前回前回前急性腰扭伤用拇指指甲掐按人中2-3分钟，患者同时慢慢晃动腰部。用拇指指端点揉率谷、委中、承山、昆仑、阳陵泉各1-2分钟。拿捏风池20-30次。用滚法在腰部操作5分钟。用拇指指端用力弹拨阿是穴（腰部压痛点）。以掌根按揉腰部2-3分钟。双手掌根相叠按压腰椎，上下2-3遍。以拳背叩击腰部2-3分钟。轻揉腰部1-2分钟。按摩每日1-2次，一般患者经过3-5天的治疗，症状就会大为减轻，继续按摩3-5次，以巩固疗效。疼痛剧烈时，可随时点按委中等经
23、穴，以缓解疼痛。回前回前回前落枕先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各20-30次，同时慢慢左右转动头部。用滚法在患侧颈项及肩部操作5-10分钟，配合头部屈伸及左右旋转活动。用拿法提拿颈项和肩背或弹拨紧张的肌肉，使之放松，反复操作3-5分钟。按拿风池、风府、风门、天宗、肩井穴各10-20次。两手从颈后侧分别插入双手拇指抵风池穴，食、中指略分开，托住下颌骨，稳力向上端提，并作左右旋转3-5次。拇指点按血海、承山穴各10-20次，用力由轻到重，边点边按动头颈部。以掌按揉并推擦患侧颈部，以热为度。按摩治疗每日1次，一般治疗2-3次就可痊愈。落枕紧按摩治疗后，可在颈项和肩部配合热敷。回前回前回前咳嗽
24、按揉迎香、百会各50次。按揉天突、中府、膻中各100次。拿捏尺泽、列缺各30-50次。用双手五指略分开，形似梳状，着力与胸胁部，顺着肋骨的走向往返梳理30-50次。用虚掌拍击前胸，自上而下2-3分钟。用力适中。按揉定喘、肺腧50-100次。拿捏丰隆、足三里各30-50次。用掌横擦胸部和上背部至热。每日按摩1-2遍。按摩至咳嗽停止后，再巩固2周。慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等肺系疾病和其他脏器引起的咳嗽，按摩可作为辅助治疗的手段。回前回前回前经络按摩法回主页回主页回主页用手掌沿下肢足太阴脾、足少阴肾、足厥阴肝经循行路线（下肢内侧面），由上而下推擦10遍，再依同法推擦下肢足养明胃经，并在足三里穴按揉
25、半分钟，以酸胀为度。然后用手指沿着臂外侧面大肠经、三焦经、小肠经循行路线由肘部向下按揉摩擦5-10遍，然后按揉曲池、合谷各1分钟。机理：粉刺，现代医学认为与雄性激素分泌增加，皮脂分泌功能异常活跃有关。本法通过推擦足三阴经，通过调理机体内分泌功能来调节激素水平，抑制皮脂腺分泌。再者，本病与胃肠道功能失常也有一定的关系，即中医认为：肠胃热毒上攻，溢于颜面。故本方通过刺激胃、大肠、小肠、三焦经、通腑导气引热下行，以消除痤疮。回前回前回前用毛刷或干净的毛笔在脚底和下肢内侧的足三阴经处，柔和地轻刺激20次左右，以产生痒、麻、虫爬样感觉为好。接着盘腿而坐，右手拇指点压右腿三阴交穴，同时，左手食指点压左太冲
26、穴约1分钟。站立后，缓行，行深呼吸，同时一手握拳，以虎口部叩击命门穴120次，然后再以虎口部按揉命门穴数十次即可。机理：本法从整体对皮肤进行生理调节，促进皮肤细胞的新陈代谢，促进激素的正常分泌，使皮肤延缓老化。回前回前回前润肤嫩容按摩法用手掌或毛刷自下而上沿足少阴肾经轻轻按摩或刷擦10-15次，并在涌泉、三阴交处重点按揉、搓擦。机理：本方法刺激肾经性腺功能，提高性激素分泌水平，促进皮脂分泌，濡养干枯粗糙的皮肤，防止老化。回前回前回前美白穴位按摩法美白穴位按摩法穴位美白的好处是令全身肌肤收效，以下介绍的美白穴位按摩最适合于沐浴后进行。 1、减退晒黑肤色指压法减退晒黑肤色指压法 用食指及中指的第二
27、节位在耳背的凹下位置按压，每次按3秒，做5次。 2、 去汗斑指压法去汗斑指压法 以下动作各重复10次为一个疗程。 （1）双手中指指腹放在眼头位置指压，每次6秒； （2）再用食指及无名指按眼肚； （3）然后把手指转向双眼轻按，同样是每次6秒； （4）最后再轻轻按眉尾至太阳穴位置。 3、减退天生深肤色指压法减退天生深肤色指压法 （1）用手掌或海棉沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好； （2）在距离脚踝内侧7厘米位置，用大拇指按压5秒。以上动作重复6次。 4、去斑点指压发去斑点指压发 用左手食指指腹按右边肩与臂之间的凹点，按3秒停一秒。左右手交替做，重复6次。 回前回前回前手浴解疲劳“
28、手浴”的具体方法是：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛症状会大大缓解。按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓解。 回前回前回前用刷子在足底部、足内侧及小腿内侧足厥阴肝经、足少阴肾经部位作螺旋形擦揉刺激15次。在脚的后侧膀胱经，用刷子由腘窝向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外侧的胃经，由膝眼向下，用刷子作直线擦抹10次。沿着手前臂的大肠经、小肠经、心经由肘部向下用刷子作直线的擦抹刺激10次。机理：擦揉经络
29、涉及肝、肾、胃、膀胱、大肠、小肠、心等与肥胖相关的诸经。通过刺激这些经络，使其相连通的内脏器官生理活动更协调。并强化其功能，使营养的吸收、皮下脂肪的热能转变恢复正常，新陈代谢旺盛，便能促进减肥。本法的特点是按摩四肢的肘、膝以下的经络，这些部位是内脏功能主要的反应区域，也是调节内脏机能的关键之处，故能获得较好的减肥效果。回前回前回前哮喘按摩法此法主要是用干布摩擦身体皮肤，可使血管扩张，身体变得暖和，不仅可以预防感冒，还可以治疗哮喘。具体方法是，用干布摩擦皮肤产生的刺激，可以使支气管舒张，呼吸变得轻松、平稳。一般来说，用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎
30、。摩擦的部位在第二、第三肋之间和第八、第九肋之间，共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所在位置。摩擦的强度为使皮肤略微发红即可。在哮喘发作时，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮肤100次，可产生很好的平喘效果。需要指出的是，按摩也能起到与摩擦相同的效果。因为手上有皮肤，对皮肤的刺激性更小，尤其对过敏性哮喘的孩子更适宜。主要是由于这些孩子往往患有特异反应性皮炎，如果过多用干布摩擦，虽然可以缓解哮喘，但可加重皮炎症状。 因此，当哮喘发作时，应该用手对呼吸肌所在位置进行按摩，手法要轻、柔、缓、慢。此法也适合对小孩的按摩。 回前回前回前常搓脚心防病健身常搓脚心防病健身中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强
31、体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚心穴位反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。因此，常搓脚心对祛病健身有较好的疗效。搓脚心贵在坚持。若每天坚持1-2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果，还可防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘、和心、肝、脾、胆等脏器病症。在日常生活中，民间常见搓脚心的方法有以下几种：干搓：干搓：左手握住左脚背，用右手沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握住右脚背，用左手沿脚 心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。湿搓：湿搓：把脚放
32、在温水盆中，泡至发红，再按第一种方法搓。酒搓：酒搓：倒半两左右白酒于杯中，按第一种方法操作，只是搓脚的手上要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，两脚心各搓100次为好。 回前回前回前祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属于胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。下面几则练舌之法不妨一试：舌抵上腭舌抵上腭 端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调和，有益寿之功。赤龙搅海赤龙搅海 以舌在口内舔摩内侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可
33、固齿、健脾胃、轻身祛病。鼓漱华池鼓漱华池 口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生出后要鼓漱有声。共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田。这叫作“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫捷，百病皆除。赤龙吐信赤龙吐信 把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。张口结舌张口结舌 张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。 练舌能改善舌体的血液循环，使舌
34、体上味蕾的敏感性增强，从而增加食欲。此外，练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用。回前回前回前祖国医学认为，背部为督脉和足太阳膀胱经循之处，捶击背部，有类似针灸的作用，可以促进气血运行，调和五脏六腑，滑利关节疏通经络，改善局部组织营养，平衡阴阳，增强机体的抗病力，调节内脏功能，加速受伤组织的修复。 捶背方法简单，分自身捶打及他人捶打两种：自身捶打自身捶打：坐立皆可，双手握拳至背后，自下而上沿脊背轻轻捶打。捶打时，身体可稍稍前倾，至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰能部。如此为一次，可连续捶打510次。他人捶打他人捶打：可坐可卧，坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两手放前，枕于头下。捶者手握
35、成空心拳状，以腕发力，刚柔相济，快慢适中，动作要协调。捶击速度以每分钟50l00次为宜。 一般说来，捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。捶背手法的轻重快慢不同，引起的反应亦各有差异。轻而慢的手法，可使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张、兴奋激动、脑力活动较为旺盛者；强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振、倦怠乏力、脑力衰退、工作效率低下者。每次捶背时间不宜注意事项注意事项：捶背时间应超过半小时；患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变，以及晚期肿瘤病人，都不宜捶背。 回前回前回前应用穴位脾腧脾腧: :第十一胸椎棘突下旁开第十一胸椎棘突下旁开1.51.5寸。主治腹胀、呕吐、泄泻、水肿、
36、背痛等。寸。主治腹胀、呕吐、泄泻、水肿、背痛等。肝腧肝腧: :第九胸椎棘突下旁开第九胸椎棘突下旁开1.51.5寸。主治黄疸、目赤、目眩、胸胁胀痛等。寸。主治黄疸、目赤、目眩、胸胁胀痛等。胃腧胃腧: :第十二胸椎棘突下旁开第十二胸椎棘突下旁开1.51.5寸。主治：胃脘痛、呕吐、腹胀、肠鸣、胸胁痛寸。主治：胃脘痛、呕吐、腹胀、肠鸣、胸胁痛等。等。梁丘：髌骨外上缘梁丘：髌骨外上缘2 2寸处。主治：胃痛、乳腺炎、膝肿痛、下肢瘫痪等。寸处。主治：胃痛、乳腺炎、膝肿痛、下肢瘫痪等。肩井：第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取之。主治：落枕、肩背疼痛肩井：第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取之。主治：
37、落枕、肩背疼痛等。等。内庭：足背第二、三趾间缝纹端。主治：齿痛、咽喉肿痛、胃痛、腹痛、足痛等。内庭：足背第二、三趾间缝纹端。主治：齿痛、咽喉肿痛、胃痛、腹痛、足痛等。攒竹：在眉毛内侧端。主治：头痛、目眩、迎风流泪、目赤肿痛等。攒竹：在眉毛内侧端。主治：头痛、目眩、迎风流泪、目赤肿痛等。睛明：目内眦旁睛明：目内眦旁1 1分。主治：目赤肿痛、流泪、视物不清，近视、夜盲、目眩等。分。主治：目赤肿痛、流泪、视物不清，近视、夜盲、目眩等。四白：承泣下方，眶下孔凹陷处。主治：目赤、口眼歪斜、面痛、近视等。四白：承泣下方，眶下孔凹陷处。主治：目赤、口眼歪斜、面痛、近视等。血海：髌骨内上方血海：髌骨内上方2
38、2寸。主治：月经不调、闭经、皮肤瘙痒、丹毒等。、寸。主治：月经不调、闭经、皮肤瘙痒、丹毒等。、束骨：第五跖骨小头后缘，赤白肉际。主治：头痛、项强、目眩、腰腿痛等。束骨：第五跖骨小头后缘，赤白肉际。主治：头痛、项强、目眩、腰腿痛等。太阳：目外眦上外方凹陷处。主治：头痛、面瘫、眼疾等。太阳：目外眦上外方凹陷处。主治：头痛、面瘫、眼疾等。太冲：足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。主治：头痛、眩晕、胸胁痛、遗太冲：足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。主治：头痛、眩晕、胸胁痛、遗尿。尿。听宫：耳屏前，下颌骨髁状突的后缘，张口呈凹陷处。主治：耳鸣、耳聋等。听宫：耳屏前，下颌骨髁状突的后缘，张口呈凹陷处。主
39、治：耳鸣、耳聋等。率谷：耳尖直上，入发际率谷：耳尖直上，入发际1.51.5寸。主治：偏头痛、眩晕、小儿急、慢惊风。寸。主治：偏头痛、眩晕、小儿急、慢惊风。天柱：项后入发际处，斜方肌的外侧。主治：头痛、鼻塞、项强、肩背痛等。天柱：项后入发际处，斜方肌的外侧。主治：头痛、鼻塞、项强、肩背痛等。印堂：两眉头连线的中点。主治：头痛、失眠、眩晕、小儿惊风、鼻疾患等。印堂：两眉头连线的中点。主治：头痛、失眠、眩晕、小儿惊风、鼻疾患等。鼻通：鼻唇沟上端尽处。主治：鼻渊、鼻部疮病等。鼻通：鼻唇沟上端尽处。主治：鼻渊、鼻部疮病等。应用穴位承泣承泣: :在眼球与眶下缘之间正中。主治：目赤、迎风流泪、夜盲、口眼歪斜
40、等。在眼球与眶下缘之间正中。主治：目赤、迎风流泪、夜盲、口眼歪斜等。解溪解溪: :足背踝关节横纹中央的凹陷处。主治：头痛、眩晕、腹胀、便秘等。足背踝关节横纹中央的凹陷处。主治：头痛、眩晕、腹胀、便秘等。昆仑：外踝尖与跟腱之间凹陷中。主治：头痛、目眩、落枕、脚跟肿痛、腰骶痛等。昆仑：外踝尖与跟腱之间凹陷中。主治：头痛、目眩、落枕、脚跟肿痛、腰骶痛等。太溪：内踝尖与跟腱之间的凹陷中。主治：月经不调、遗精、阳痿、咽喉肿痛等。太溪：内踝尖与跟腱之间的凹陷中。主治：月经不调、遗精、阳痿、咽喉肿痛等。丘墟：外踝前下缘，趾长伸肌腱的外侧凹陷处。主治：颈项强、腋下肿、外踝肿痛。丘墟：外踝前下缘，趾长伸肌腱的外
41、侧凹陷处。主治：颈项强、腋下肿、外踝肿痛。悬钟：外踝高点直上悬钟：外踝高点直上3 3寸，腓骨长、短肌肌腱间。主治：颈项强、胸胁痛、膝腿痛。寸，腓骨长、短肌肌腱间。主治：颈项强、胸胁痛、膝腿痛。阳陵泉：小腿外侧腓骨小头下方凹陷中。主治：胸胁痛、呕吐、胆囊炎等。阳陵泉：小腿外侧腓骨小头下方凹陷中。主治：胸胁痛、呕吐、胆囊炎等。天宗：肩胛骨冈下窝的中央。主治：落枕、颈椎病、肩周炎、气喘、乳腺炎等。天宗：肩胛骨冈下窝的中央。主治：落枕、颈椎病、肩周炎、气喘、乳腺炎等。后溪：握拳，第五掌骨小头后方，掌横纹头赤白肉际处。主治：头项强痛、手腰等。后溪：握拳，第五掌骨小头后方，掌横纹头赤白肉际处。主治：头项强
42、痛、手腰等。风府：后发际正中直上风府：后发际正中直上1 1寸处。主治：头痛、项强、目眩、咽喉肿痛等。寸处。主治：头痛、项强、目眩、咽喉肿痛等。风门：第二胸椎棘突下旁开风门：第二胸椎棘突下旁开1.51.5寸。主治：伤风、咳嗽、发热头痛、项强、胸背痛。寸。主治：伤风、咳嗽、发热头痛、项强、胸背痛。天突：胸骨上窝正中。主治：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸痛、失语症等。天突：胸骨上窝正中。主治：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸痛、失语症等。中府：胸前壁外上方，前正中线旁开中府：胸前壁外上方，前正中线旁开6 6寸，平第一肋间隙处。主治：咳嗽、气喘等。寸，平第一肋间隙处。主治：咳嗽、气喘等。膻中：前正中线，平第四肋间隙处。主治：咳嗽、气喘、胸痛、心悸、呕吐等。膻中：前正中线，平第四肋间隙处。主治：咳嗽、气喘、胸痛、心悸、呕吐等。尺泽：肘横纹中，耾二头肌腱桡侧缘。主治：咳嗽、气喘、胸部胀满、小儿惊风等。尺泽：肘横纹中，耾二头肌腱桡侧缘。主治：咳嗽、气喘、胸部胀满、小儿惊风等。定喘：大椎旁开定喘：大椎旁开1.51.5寸。主治：气喘、咳嗽。寸。主治：气喘、咳嗽。肺腧：第三胸椎棘突下旁开肺腧：第三胸椎棘突下旁开1.51.5寸。主治：咳嗽、气喘、胸闷、咯血、背肌老损等。寸。主治：咳嗽、气喘、胸闷、咯血、背肌老损等。鱼腰：在眉毛正中处。主治：目赤肿痛。鱼腰：在眉毛正中处。主治：目赤肿痛。
