1、郭兰芳1 春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以之，养生就是保养生命的意思。以皇帝内经皇帝内经为指导，遵循为指导，遵循阴阳五行阴阳五行生化收藏之变化规律，对生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。通过怡人体进行科学调养，保持生命健康活力。通过怡养心神，调摄情志、
2、调剂生活等方法，从而达到养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿延年益寿的目的目的。的。 2主要内容春季，让身体和万物一起复苏春季，让身体和万物一起复苏 春季养生重养肝春季养生重养肝春季养生法则春季养生法则 春季养生实施成效春季养生实施成效春季特点与养生春季特点与养生3春季特点春季特点与养生与养生4 春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也
3、常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。 那么，根据春季的季节特点，我们应该注意什么呢？ 51、乍暖还寒慎减装早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急
4、性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。62、起居有常防春困“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。一、做到起居有常。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早
5、锻炼。三、平衡饮食。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”。73、节奏和缓多运动 随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。要注意，这时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。 漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果，且这两个穴位比较好找，一个在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。84、踏青旅游助春兴阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。在这春
6、光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。春天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。9春季养生法则春季养生法则101 1、法则一、法则一养阳养阳 春季是大自然气温上升、春季是大自然气温上升、阳气阳气逐渐旺盛之逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据根
7、据春天里春天里人体阳气生发的特点，可选择平补人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用和清补饮食，如选用温性食物温性食物进补。平补的饮进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食是指用食性食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、藕、荠菜荠菜、百合百合等。等。112 2、法则二、法则二养阴养阴 阴虚者及胃阴虚者及胃十二指肠溃疡十二指肠溃疡病宜在春天发病宜在春天发作，饮食上可采用作，饮食上可采用蜂蜜蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸疗法，将
8、蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日熟于饭前空腹服用，每日100100毫升，分毫升，分3 3次服次服用；或用牛奶用；或用牛奶250250毫升，煮开后调入蜂蜜毫升，煮开后调入蜂蜜5050克，克，白芨白芨6 6克，调匀后饮用。这些均有养阴克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。益胃之功效。阴虚内热阴虚内热体质者，可选体质者，可选大米粥大米粥、赤豆粥赤豆粥、莲心莲心粥、粥、青菜泥青菜泥等食物，切勿食用等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。123 3、法则三、法则三养脑养脑 春天，春天，肝阳上亢肝阳上亢的人易的人易头痛头痛、眩晕，、眩晕，这就是祖国医学所说这就
9、是祖国医学所说“春气者诸病在头春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子或橘子250250500500克；或用克；或用香蕉皮香蕉皮100100克，克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250250克，红枣克，红枣1010枚，水煎代茶饮。枚，水煎代茶饮。134 4、法则四、法则四养脾养脾祖国医学还认为：祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾春日宜省酸增甘，以养脾气。气。”这是因为春季为这是因为春季为肝气肝气旺之时，肝气旺会影旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱脾胃虚弱之症
10、，而多吃之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜山野菜等。等。145 5、法则五、法则五养肾养肾 春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如淡蔬果，如山竹山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜
11、等。、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。15 春季养生春季养生 重养肝重养肝16 按自然界属性，春属木，与肝相应。按自然界属性，春属木，与肝相应。黄帝内经黄帝内经中说：中说：“东方青色，入通于东方青色，入通于肝。肝。”后人又有后人又有“春旺于肝春旺于肝”之说。因此，之说。因此，立春养生主要是护肝，调节心情，保持心情立春养生主要是护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止舒畅，防止“肝火上升肝火上升”。那么，春季如何。那么，春季如何养肝护肝呢？养肝护肝呢？ 在此，我建议各位从以下几方面做起：在此，我建议各位从以下几方面做起：171、肝脏也会、肝脏也会“口渴口渴”春季干燥易缺水，多喝水可补充春季干燥易缺水，多喝水
12、可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 182、肝脏偏爱绿色食物、肝脏偏爱绿色食物绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙
13、面颜色，甚至多穿淡绿色的装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。中医说：衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝经青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。193、养肝需补硒、养肝需补硒肝病患者普遍免疫功能低下，其最明显的表肝病患者普遍免疫功能低下，其最明显的表现就是体内的病毒难于完全清除，病情容易反复现就是体内的病毒难于完全清除，病情容易反复发作。硒是
14、强有效的免疫调节剂，可刺激体液免发作。硒是强有效的免疫调节剂，可刺激体液免疫和细胞免疫系统，免疫系统功能的增强，有利疫和细胞免疫系统，免疫系统功能的增强，有利于改善肝病患者多种症状，如甲型、乙型肝炎患于改善肝病患者多种症状，如甲型、乙型肝炎患者补硒能够在相对较短的时间内，大大改善食欲者补硒能够在相对较短的时间内，大大改善食欲缺乏、发力、面容晦暗等症状。硒麦芽粉、五味缺乏、发力、面容晦暗等症状。硒麦芽粉、五味子为主要原料的养肝片，调节免疫，对养肝、护子为主要原料的养肝片，调节免疫，对养肝、护肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。204 、蛋白质能修复肝脏、蛋白质能修
15、复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等等“高蛋白、低热量高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的脏的“维修工维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进
16、一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能克；患有肝硬化的病人则不能少于少于100克。克。215、脂肪也是肝脏必不可少的营养、脂肪也是肝脏必不可少的营养看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。肝脏就没法正常工作。摄入提示：摄入提示：“有些患者查出脂肪肝后就开始有些患者查出脂肪肝
17、后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。”即使得了即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占占20%，剩下的，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。226、肝脏喜爱甜食、肝脏喜爱甜食糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提糖是保护肝脏的重要物质。每
18、克葡萄糖能提供人体所需要能量的供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 除糖尿除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，克糖，60公斤重的成公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的克。按照这样
19、的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。果汁、水果等。237、B族维生素能给肝脏族维生素能给肝脏“加油加油”B族维生素就像体内的族维生素就像体内的“油库油库”，它能加速物，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加加油油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，
20、充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。取比较困难，可以适当选择一些补充剂。248、维生素、维生素A可抗肝癌可抗肝癌肝脏是人体储存维生素的肝脏是人体储存维生素的“仓库仓库”。当肝脏。当肝脏受损时，受损
21、时，“仓库仓库”储存维生素的能力也会下降。储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说，能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说，人体每天需要摄入的维生素人体每天需要摄入的维生素A为：男性为：男性800微克，微克，女性女性750微克，千万不要超过微克，千万不要超过3000微克，以免损害微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、克鸡肝、200克金克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可
22、以满足。番茄、胡萝卜、枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素维生素A。 25 春季养生春季养生 实施成效实施成效26 另外，对于前段时间我对社区的走访，了解到另外，对于前段时间我对社区的走访，了解到社区的王大妈心情总是不好，因此我建议王大妈社区的王大妈心情总是不好，因此我建议王大妈多出去散步，跳广场舞，王大妈接受了我的建议。多出去散步，跳广场舞，王大妈接受了我的建议。今天，看到王大妈满面红光，精神好了许多。今天，看到王大妈满面红光，精神好了许多。 今天咱们了解的春季养生知识，也希望各位学今天咱们了解的春季养生知识，也希望各位学员亲身实践，从而达到保养身体，增进健康的作员亲身实践，从而达到保养身体，增进健康的作用。最后，祝大家身体健康，万事如意！用。最后，祝大家身体健康，万事如意！27 谢谢！28
