1、眼保健操图解李自沽小学李自沽小学2022-5-151穴位图2022-5-152第一节：按揉攒竹穴第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺用双手大拇指螺纹面分别按在眉纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，处两侧穴位上，其余手指自然放其余手指自然放松，指尖抵在前松，指尖抵在前额上。随音乐口额上。随音乐口令有节奏地按揉令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，穴位，每拍一圈，做四个八拍。做四个八拍。2022-5-153第二节：按压睛明穴第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹用双手食指螺纹面分别按在两侧面分别按在两侧穴位上（眼角内穴位上（眼角内侧半个手指处），侧半个手指处），其余手指自然放其余手指自然放松、握
2、起，呈空松、握起，呈空心拳状。随音乐心拳状。随音乐口令有节奏地上口令有节奏地上下按压穴位，每下按压穴位，每拍一次，做四个拍一次，做四个八拍。八拍。2022-5-1542022-5-155第三节：按揉四白穴第三节：按揉四白穴先把左、右食指和中先把左、右食指和中指并拢对齐指并拢对齐, ,分别按分别按压在鼻翼上缘的两侧压在鼻翼上缘的两侧, ,然后食指不动然后食指不动, ,中指中指和其他手指缩回呈握和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，令有节奏地按揉穴位，每拍
3、一圈，做四个八每拍一圈，做四个八拍。拍。2022-5-156第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。刮两次。如此交替，做四个八拍。 2022-
4、5-157第五节：按揉风池穴按揉风池穴用双手食指和中指用双手食指和中指的螺纹面分别按在的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。其余三指自然放松。随音乐口令有节奏随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。一圈，做四个八拍。2022-5-158第六节：揉捏耳垂脚趾抓地第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。2022-5-1592022-5-1510
