1、 掌控情绪 做情绪的主人 第五章 情绪与心理健康 第一节 情绪概述 第二节 大学生的情绪特征及其困扰 第三节 我的情绪我做主-开心有术 课堂实践环节 本章导读情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事，一句话和一件物等都能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能求之太过于痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。选自叶千华著作千华随笔情绪研究-实验 不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。 研究表明，红色可使人的心理活动活
2、跃，黄色可使人振奋，绿色可缓解人的心理紧张，紫色使人感到压抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给人以凉爽的感觉。 英国伦敦有一座桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀，后来，将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少了一半，充分证实了颜色的功能。 你做了一个飞机模型，准备拿去交给老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么样的情绪反应？n然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么样的情绪反应？n为什么你的情绪会有变化？事情的结果并未改变。u情绪何
3、来？u情绪何种？u情绪何用？u你的情绪稳定吗？第一节、人非草木，孰能无情 情绪种种（一）情绪（一）情绪情绪情绪（emotionemotion）是指人们在内心活动过程中是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。中，对客观事物的态度体验。 人的生理需要是否得到满足人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪而产生的体验形式称为情绪 人的社会需要是否得到满足人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感而产生的体验形式称为情感 情绪概述情绪概述中国女排队员夺冠中国女排队员夺冠后激动得哭成一团后激动得哭成
4、一团 刘翔夺冠后刘翔夺冠后欣喜狂奔欣喜狂奔喜：布什总统上班第一天滕海滨掉下单滕海滨掉下单杠，教练痛苦杠，教练痛苦“别斯兰事件别斯兰事件”中忧伤的父亲中忧伤的父亲愤怒和仇恨的眼愤怒和仇恨的眼神神10月月14日，巴基日，巴基斯坦，被恐怖分子斯坦，被恐怖分子绑架的中国工程师绑架的中国工程师一死一伤。一死一伤。悲：“库尔克斯”号航母沉没之后惊悚的女孩惊悚的女孩恐惧恐惧兴高采烈兴高采烈哀伤失望哀伤失望生理基础生理基础主观体验主观体验外部外部表现形式表现形式情绪概述情绪概述生理基础生理基础生理学和心理学研究表明，中枢生理学和心理学研究表明，中枢神经系统对情绪起着调节和整合作用。神经系统对情绪起着调节和整合
5、作用。情绪概述情绪概述主观体验主观体验情绪的主观体验是指人在主观上情绪的主观体验是指人在主观上感觉到、知觉到的情绪状态。感觉到、知觉到的情绪状态。 情绪概述情绪概述外部外部表现形式表现形式情绪不仅体现为生理上的反应和情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，还反应在人的表情、语内心的体验，还反应在人的表情、语态和行为动作中。面部表情是情绪表态和行为动作中。面部表情是情绪表现的主要形式。现的主要形式。 情绪概述情绪概述（二）情绪的状态（二）情绪的状态 按照情绪发生的强度、持续性和紧张度，按照情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。可以把情绪分为心境、激情、应激三种状
6、态。 心境心境激情激情应激应激情绪概述情绪概述心境心境心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在较长一段具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在较长一段的时间里影响着一个人的言行和情绪。的时间里影响着一个人的言行和情绪。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态积极的心境能使人精神振奋，在乐观的心境下，积极的心境能使人精神振奋，在乐观的心境下，即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气，这有助于积即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气，这有助于积极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神
7、萎靡、意志消沉，降低学习和工作效率。萎靡、意志消沉，降低学习和工作效率。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态心境心境激情激情激情是一种强烈的、短暂激情是一种强烈的、短暂的、具有爆发性的情绪状态，的、具有爆发性的情绪状态，常常伴有难以克制的冲动性行常常伴有难以克制的冲动性行为。暴怒、狂喜、恐惧、极度为。暴怒、狂喜、恐惧、极度悲伤与绝望等都属于这种状态。悲伤与绝望等都属于这种状态。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是对有
8、机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。 激情激情二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态应激应激应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。应激状态有两种极端的表现：应激状态有两种极端的表现：一种是被突如其来的刺激所笼罩，惊慌失措、目瞪口呆、一种是被突如其来的刺激所笼罩，惊慌失措、目瞪口呆、手足无措；手足无措；另一种是在突如其来的事件面前，清醒冷静、急中生智、另一种是在突如其来的事件面前，清醒冷静、急中生智、行动果断，常能做出许多平时做不到的事情。行动果断，常能做出许多平时做不到的事情。 二、
9、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态1面部表情2体态表情3言语表情良好的情绪是维护生理健康的保证，也是促进心理健康的有效途径。良好的情绪取代引起神经和精神紧张的坏情绪，减少和消除对机体的不良刺激良好的情绪可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极、愉快、紧张的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，使人更强壮和长寿。三、情绪何用？三、情绪何用？情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的心理发展、潜能开发、工作效率、生活质量等因素有关。积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪身体健康身体健康智力发展智力发展水平发挥水平发挥笑一笑，十年少笑一笑，十年少愁一愁，白了头愁一愁，
10、白了头发育好，活泼伶俐促进智发育好，活泼伶俐促进智力的发展力的发展表情呆滞，性情孤僻，表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。阻碍智力的发展。判断分析能力下降，失去理判断分析能力下降，失去理智和自制力。智和自制力。容易发挥出自己的正常水容易发挥出自己的正常水平。平。情绪对健康的影响情绪是可以转变的大雄被一顆球击中頭想找出凶手讨回公道若出現的人 静香大雄的反应是什么？若出現的人 胖虎大雄的反应是什么？情绪情绪是可以是可以转变转变的，你也具有能力可的，你也具有能力可转变转变情緒。情緒。 看问题的角度不看问题的角度不同，结论往往也大相同，结论往往也大相径庭。径庭。第二节 不良情绪及其调整一、大学生常见的
11、情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为又称为“自我否定自我否定”，主要表现为对自己的能力、，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。己不满意，害怕得不到别人的尊重。 大学生产生自卑感的原因：大学生产生自卑感的原因： 学习环境、生活环境的改变。部分大学学习环境、生活环境的改变。部分大学生由高中时期的生由高中时期的“佼佼者佼佼者”变成了大学变成了大学校园中的校园中的“普通一员普通一员”，造成心理失衡。，造成心理失衡。
12、强烈的心理落差是造成部分大学生自卑强烈的心理落差是造成部分大学生自卑的重要原因。的重要原因。对自身某些不足的不满意。包括身高、对自身某些不足的不满意。包括身高、长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。感觉自己的社会条件（如家庭出身、生感觉自己的社会条件（如家庭出身、生活环境、能力及专业等方面）不如别人活环境、能力及专业等方面）不如别人理想。理想。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都
13、不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意，总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。患者病前多情绪不稳，性格不开朗，思虑过多，依赖心重等。这些性格特点对他们对负性生活事件的反应强度和性质起着决定作用。由于在生活中遭受的挫折或损伤所引起的心境突然改变，破坏了其情感生活的平衡。突如其来的打击使其自尊心受到严重伤害，动摇了原有的自信心和价值观。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰调调整整认认知知生活有生活有规规律律及及时时宣泄宣泄扩扩大人大人际际交往圈交往圈客客观评观评价自己和他人价自己和他人调适抑郁症的调
14、适焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑焦虑一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰焦虑的调适n1.深呼吸法n2.自我暗示法n3.肌肉放松法n恐怖症患者的特点多为羞怯，胆小，内向，依赖性强，遇事易出现焦虑和强迫倾向。大多数成人的单纯恐怖来源于儿童期曾有过的体验。明显的精神刺激可诱发恐怖症的产生。社交恐怖症场所恐怖症物体恐怖症消除恐惧可采用系统脱敏法1.脱敏法的分类：快速
15、脱敏法，接触脱敏法，自动化脱敏法2.脱敏法的实施步骤： （1）建立恐怖和焦虑的等级。 （2）放松训练。 （3）系统脱敏练习。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰我不能容忍我不能容忍脏脏、乱乱、差、无秩序、差、无秩序和不和不讲卫讲卫生生这这件事比什件事比什么么事都要事都要紧紧什什么么事情都事情都随时随时可能可能发发生生我的一切努力和我的一切努力和花花费费必必须须是是高效率和有价高效率和有价值值的的我必我必须须万事留心万事留心我必我必须须能控制能控制每一件事、每一件事、每一每一个个人，人，包括我自己包括我自己我必我必须须永永远远是是诚实诚实的、的、有良心的、有良心的、可以依可以依赖赖的
16、的患强迫症的人常有的错误观念强迫激动易怒激动易怒愤怒是由于外界干扰，愿望实现愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒不利于身心健康。怒等。愤怒不利于身心健康。 “愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”古希腊学者毕达哥拉斯古希腊学者毕达哥拉斯 一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰压抑苦闷压抑苦闷压抑是当情绪和情感被压抑是当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表过分克制约束、不能适
17、度表达和宣泄时所产生的内心体达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸多情绪。惑、寂寞等诸多情绪。 一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰虚荣嫉妒虚荣嫉妒嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的消极手段。距、恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是一种异常心理，极有害于大学生的身心健康。嫉妒是一种异常心理，极有害于大学生的身心健康。 一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰冷漠
18、冷漠冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他个人经历及个性特点等有关。个人经历及个性特点等有关。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适加强自身修养，正确对待挫折加强自身修养，正确对待挫折3.3.加强意志力的培养加强意志力的培养 1.要对挫折有充分的思想准备要对挫折有充分的思想准备2.要看到挫折有利的一面要看到挫折有利的一面健全心理健全心理防
19、卫机制防卫机制心理防卫机制是保护自我不因遭心理防卫机制是保护自我不因遭受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。 善于宣泄情绪善于宣泄情绪二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适心理暗示心理暗示暗示是通过语言的刺激来自我调节情暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。对人的心理和行为都有着奇妙的作用。心理学认为一个人随时心理学认
20、为一个人随时可以通过想象、联想、幻想可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，而自我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显因而也可以通过自我暗示显示出正、负情绪。示出正、负情绪。 二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适采取有效的自我放松方式采取有效的自我放松方式1 1放松训练法放松训练法放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。良情绪得到缓解。二、大学
21、生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适2 2音乐疗法音乐疗法采取有效的自我放松方式采取有效的自我放松方式 音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。们广泛运用。二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适采取有效的采取有效的自我放松方式自我放松方式 在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定
22、帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。3 3想象放松法想象放松法改换认识角度改换认识角度大学生的知识面较大学生的知识面较广，认识水平也高，所广，认识水平也高，所涉及的心理困扰多与不涉及的心理困扰多与不合理认知有关。认知方合理认知有关。认知方法对大学生的心理调节法对大学生的心理调节非常适用。非常适用。 情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起常常是由经历者对事件的非理性的解释和
23、评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。 二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适认知改变法 美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为，诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表示为：ABC，在这里代表诱发性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我们 对 A 的 认 知 、 评 价 或 看 法 ， C 代 表 结 果(
24、Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。 合理认知，情绪健康A(A(发生发生的事件的事件) )Activating Activating EventEventB(B(信念信念、观点观点) )BeliefBeliefC(C(情绪反应结果情绪反应结果) )ConsequenceConsequence A：指一個外在引发的事件，或是指一個人的行为或态度 B：指個人对A所独有的信念(决定情绪的波动，不是事情不是事情的本身，而是你的本身，而是你对对事情的事情的观观点
25、点；境不转而心转） C：指一個人的情绪反应，可能是正確的，也可能是错误的，但C却不是直接由A所引发，而是由B當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑他們是在笑我；我一定是那里不对劲，惹人笑；他們真沒教养，是一群讨厌鬼；自卑生气厌恶低着头，手足无措，羞愧快步走過。怒目瞪视他們，生气走过。他們可能說了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說笑 他們喜欢笑，很快樂，一定好相处；愉快羨慕喜爱眉开眼笑轻快地走过，微笑地注視，並向他們点头致意 。事件事件(A)信念、信念、观点观点(B)情绪反应行为反应结果结果(C)我见青山多妩媚，料青山见我亦如是 原谅一切，抛却抱怨原谅一切，抛却抱怨第三节、我的情绪我做主-开
26、心有术消极情绪调控的其它方法心灵鸡汤心灵鸡汤改变改变 你不能预知明天，但你可以把握今天；你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容。过去的就让它过去，会在未来走得更好，因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更加美好。 1.后现代社会以大众文化的兴起为特征，而大众文化要求文化的大众消费性质，图像以强有力的视觉冲击力成为实现大众消费的主要途径。2.传统意义上的书籍，没有图像的填充就被边缘化，纯文学也只有借助图像才能走向市场中心、大众视野，充斥市场的总是图文并茂的大众读物，这就形成了当下对文学的消费由读字到读图的转变。3
27、.当然，文学毕竟是图像无法取代的，人类文明的传播方式从图像过渡到文学，就是因为文字的抽象描述、概括能力是超越图像的。文字通过语言唤起人脑中的想象，其魅力在于建构一个内视形象，这种内视审美是文学独有的，语言艺术独有的。4.文学独特的“味外之旨”、“韵外之致”，其丰富性和多重意义，依靠图像是永远无法接近的。图像的直观性正好切断了这种对文字魅力的省思和想象。5.写好这篇文章，首先要读懂材料。总体来说，上述材料对什么是“最大的快乐”加以形象的阐释，要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，耕耘与创造会使人快乐；6.第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想象，享受过程；第三个答案告诉我们
28、，要学会快乐，一定要心中有爱，有爱才有快乐；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有助人为乐的技能，帮助他人是最大的快乐。7.写作时可以选取一点，从点上突破；也可以综合阐释，从面上把握。而在写作时，不能只是单纯地谈自己对快乐的感受，尽可能从具体的“形象”和“意境”中，把自己对快乐的感受表现出来。具体立意，可以有以下几个角度：8.而流放伊犁，使林则徐远离了时势环境的客观影响，如何生存，如何作为，坚守什么，追求什么，更多地依赖于他个人主观的选择，更多地取决于个人意志和品质，这对他的英雄人格和本质恰恰是个严峻的考验。苦难和挫折是人生的标杆，往往更能测出一个人生命的高度和深度。人在顺境中顺势而为容易，但要在逆境中坚守慎独难。
