1、人体经络和十二时辰人体经络和十二时辰 子午流注学说子午流注学说w中医将一天分成十二个时辰(子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 )，并用十二地支代表，子午流注学说。w子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。w中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。 子午流注学说子午流注学说w子午流
2、注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序。w其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酉肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。w了解人体经络日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！ 手手 太太 阴阴 肺肺 经经w寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足。 w“肺朝百脉。”w肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或
3、哮喘而醒。 w这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。w人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。w给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气
4、生发的时候，你就顺其生发好了。手手 太太 阴阴 肺肺 经经手手 阳阳 明明 大大 肠肠 经经w卯时（卯时（5 5点到点到7 7点）点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。渣滓出。w“肺与大肠相表里。肺与大肠相表里。”w肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。w见晨光即披衣起床，叩齿见晨光即披衣起床，叩齿300300次，转动两肩，活动筋次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热
5、，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各耳，用食指弹中指、击脑后各2424次。然后去室外打次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。太极拳或练其他导引术。 手手 阳阳 明明 大大 肠肠 经经w这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。w w中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表
6、里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。足足 阳阳 明明 胃胃 经经w辰时（7点到9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。w人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。w起床健身后，饮一杯白开水，用木
7、梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥麦片、包点等，宜淡素，宜饱。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 w这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。 w从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地
8、阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。 w记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。足足 阳阳 明明 胃胃 经经足 太 阴 脾 经w已时（9点至11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮。w“脾主运化，脾统血。”w脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白
9、标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 w这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。w那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。w还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能
10、就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。足足 太太 阴阴 脾脾 经经 手 少 阴 心 经w午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气。w“心主神明，开窍于舌，其华在面。”w午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。 w这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。w一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人
11、体也要注重这种天地之气的转换点。w对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。w天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。w午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。手手 少少 阴阴 心心 经经 手手 太太 阳阳 小小 肠肠 经经w未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火。w
12、小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。w小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 w这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。w心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴
13、也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。手手 太太 阳阳 小小 肠肠 经经 足足 太太 阳阳 膀膀 胱胱 经经w申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒。w膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。w若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于
14、体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 w这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉w比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。w千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。w有的人也许会说“我这个时候就是
15、难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。足足 太太 阳阳 膀膀 胱胱 经经 足足 少少 阴阴 肾肾 经经w酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。w“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”w人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 w这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就
16、会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。w从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。w肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精足足 少少 阴阴 肾肾 经经 手手 厥厥 阴阴
17、 心心 包包 经经w戌时（19点至21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅。w“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”w心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。w轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 w这个时候是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 w心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳
18、为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。w心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。w如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。手手 厥厥 阴阴 心心 包包 手手 少少 阳阳 三三 焦焦 经经w亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身
19、养娇容。w三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。w人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 w这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。w什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。w亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了
20、哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。手手 少少 阳阳 三三 焦经焦经足足 少少 阳阳 胆胆 经经w子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露。w中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”w子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 w胆经从人的外眼角开始，一直
21、沿着人的头部两侧，胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8 8、9 9点点钟就昏昏欲睡，但一到钟就昏昏欲睡，但一到11 11点就清醒了，所以现在很点就清醒了，所以现在很多人习惯多人习惯11 11点以后开始工作。还有的人到了夜里点以后开始工作。还有的人到了夜里11 11点点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一这是因为这个时候恰恰是阳气
22、开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在个很重要的原则就是最好在11 11点前睡觉，这样才能点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。w子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于凡十一藏皆取于胆胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好
23、；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。眠养住了，对一天至关重要。足足 少少 阳阳 胆胆 经经 足足 厥厥 阴阴 肝肝 经经w丑时（1点至3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑。w中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”w此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事;如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。w丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来
24、。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。w在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。w所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。足足 厥厥 阴阴 肝肝 经经 p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
