1、文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统：ATP-CP 磷酸原 供能系统、无氧酵解 供能系统、有氧氧化 供能系统。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。ATP-CP 磷酸原文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。无氧酵解文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。有氧氧化文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。人体3个能源系统的基本特征能源系统名称能源系统名称底物底物
2、储量储量mmol/kg可合成可合成ATP量量可供运动时间可供运动时间供给供给ATP恢复的恢复的物质和代谢产物物质和代谢产物磷酸原系统ATP4668秒CPCP1517100（10秒）CP+ADPATP+C糖酵解系统肌糖原36525023分钟肌糖原乳酸有氧氧化系统肌糖原36513 00035分钟糖CO2+H2O脂肪49不受限12小时脂肪CO2+H2O蛋白质CO2+H2O+尿素文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。人体内的三大供能系统ATP ADP + Pi + E (712kcal)CP + ADP C + ATPATP = 三磷酸腺苷CP = 磷酸 肌酸A
3、DP = 二磷酸腺苷Pi = 无机磷酸E = 能量文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 注意！ 运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。人体内的三大供能系统文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 问答 急性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？文档仅供参考，不能
4、作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 问答 请分析俯卧撑训练的供能顺序？文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %）ATP-CP和酵解能系统 酵解能和氧化能系统氧化能系统棒球8020篮球8515击剑9010足球9010高尔夫球955体操9010文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统游泳、游泳、潜水潜水50米自由泳、潜水982100米（各
5、种姿势）80155200米（各种姿势）30655400米自由泳2055251500米102070文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。100米、200米982400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580马拉松595运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %） ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 问答 请问我去操场跑100米 是什么样的供能方式？文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不
6、当之处，请联系网站或本人删除。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入 或者， 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理： 减脂的几大途径： 饮食减重 运动减重 药物 手术文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：饮食减重法 （一）饮食减肥法 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。 1.限制膳食热量 原理：
7、减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：饮食减重法 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；
8、如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：饮食减重法 2.调整膳食结构 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：饮食减重法 3.改变饮食习惯 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐
9、速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：运动减重法运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。脂肪被运动消耗的几种途
10、径： 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） 3、基础代谢增加（抗阻力训练）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。减脂的原理：运动减重法运动减脂的方法：1、有氧运动2、抗阻力训练3、有氧与抗组力训练结合4、体能训练文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。运动中脂肪是如何被消耗的？ 1、开采煤矿（脂肪酸分解） 2、运输（进入血液循环） 3、到达工厂（进入肌肉） 4、送进车间（跨越肌细胞膜） 5、送进火炉燃烧（进入线粒体）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。谢谢！
