1、1 1、在什么情形下能感觉到压力的存在？、在什么情形下能感觉到压力的存在？ 想一想想一想2 2、面临压力，当时你心里有什么样的、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？有没有与众不同的反应？ 结论：学习生活中总会有这样或那样结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。一些生理、心理方面的反应。 小晨一脸轻松：小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书下学期我将去国外读书了了，再也不用担心考试成绩了！再也不用担心考试成绩了！” 小华平时学习很努
2、力，但每逢考试就紧张，小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。担心考不好，复习时效率很低。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。对自己充满信心。 1 1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？什么态度？2 2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？试成绩产生什么样的影响？ 分组讨论：分组讨论：小晨对考试结果满不在乎，学习上过于小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产生不利于学习的进步和考轻松，可能产生不利于
3、学习的进步和考试成绩的提高；试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。发挥出来。小小 结结石墨经过高温、高压，可形成金刚石；石墨经过高温、高压，可形成金刚石；高压水龙头的水射得更远高压水龙头的水射得更远不用力拍打，球就无法弹得更高；不用力拍打，球就无法弹得更高； 想一想想一想1 1、这些现象说明了什么？、这些现象说明了什么？2
4、2、想想自己以往的学习生活中，是否有、想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？过面对压力反而表现得更好的经历？ 小结：我们了解学习压力，不是要消除生小结：我们了解学习压力，不是要消除生活中的压力，而是要学会正确对待压力，活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。学会将压力转化为学习的动力。（压力有时也可以转化成动力。）（压力有时也可以转化成动力。） 考试焦虑是考试压力的一种表现，考试焦虑是考试压力的一种表现，是在一定应试情境的激发下，受个体是在一定应试情境的激发下，受个体身心因素所制约，以担忧为基本特征，身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃
5、避为行为方式，通过不同以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。心理状态。小学五年级的一次重要考试，全班小学五年级的一次重要考试，全班3030多人多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！不要担心！”老师自然是好意，但学生接老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠失眠”的号召了。的号召了。 请大家分析：请大家分析：1、学生是否面临过大的考试压力？、学生是否面临过大的考试压力
6、？2 2、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。 面临考试，学校和家庭总是在营造面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴前车之鉴”，希望考生能够从，希望考生能够从“焦虑焦虑”的危险中隔离。的危险中隔离。 而实际上，考试焦虑根本不需要消而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。的竞技状态。产生考
7、试焦虑的原因一般有以下四个方面：产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面： 第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。 第二、疑虑考试失败。第二、疑虑考试失败。 第三、外部压力大。第三、外部压力大。 第四、大脑休息不足。第四、大脑休息不足。 进行适度的运动，如慢跑或散步、做广进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山；播体操、爬山；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；周末和家人或同学去郊游；降低难度：根
8、据自己的实际情况制订可降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标行的学习目标自我减压的方法：自我减压的方法： 总总 结结我们要应付的不是考试焦虑而我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而的不是要完全消除考试焦虑而是要学会将焦虑降为适度。适是要学会将焦虑降为适度。适度的压力可以转化为前进的动度的压力可以转化为前进的动力。力。教育心理学上的教育心理学上的“耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系：系： 焦虑水平过度或不够都不利于学习，焦虑水平过度或不够都不利于学习
9、，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为，适度的焦虑可以使考生产生必要的因为，适度的焦虑可以使考生产生必要的紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。 小结：我们要应付的不是考试焦虑而是过小结：我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。 对焦虑的正确认识对焦虑的正确认识美国的心理学家早就说过：美国的心理学家早就说过：“焦虑本身毫焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。度。”要克服考试焦虑应做到以下几点：要克服考试焦虑应做到以下几点： 1 1、端正对考试的认识。、端正对考试的认识。 2 2、培养良好的心理素质，树立自信心。、培养良好的心理素质，树立自信心。 3 3、考试前要有充足的休息。、考试前要有充足的休息。
