1、运动与健康1.现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。2解读“文明病”结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 3现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症病期长，危害大，应及早预防！病期长，危害大，应及早预防！都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病4一、 运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运
2、动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护5理由理由1 1：运动运动可以改善心肺功能可以改善心肺功能理由理由2 2：运运动可增強肌肉和骨骼的动可增強肌肉和骨骼的机机能能理由理由3 3：运运动能改善血动能改善血压压理由理由4：运：运动能提高动能提高机体机体的免疫力的免疫力理由理由5 5：运：运动使动使体体能更健美能更健美理由理由6 6：运：运动能动能健健脑脑7理由理由7 7：运运动能动能消消除疲除疲劳劳理由理由8 8：运运动能促动能促进进心理健康心理健康三、体育运动的原则（最合理有效）三、体育运动的原则（最
3、合理有效）w提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。w循序渐进，持之以恒：w运动负荷，因人而异：“有点累”w因地制宜，讲究卫生：气候、环境w医学监督，避免损伤。8四、有氧（代谢）运动四、有氧（代谢）运动w定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动运动称为有氧代谢运动( (有氧运动有氧运动) )。即在即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态达到生理上的平衡状态。w特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。9有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处w有氧运动氧气能充分酵解体内的
4、糖分，并可消耗体内脂肪；w提高机体的摄氧量，增进心肺功能；w增强耐力素质，预防骨质疏松；w调节心理和精神状态；w控制合适的体重。w是健身的主要运动方式。10有氧运动的要求有氧运动的要求w有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。w具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美
5、操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动11最佳的运动时间最佳的运动时间w晚饭晚饭30分钟到分钟到60分钟后跑步最好分钟后跑步最好 w 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周最好坚持一周3次以上，每次次以上，每次3060分钟；分钟；运动强度应掌握在运动强度应掌握在“跑步跑步5分钟后脉搏跳动分钟后脉搏跳动不超过不超过120次次/分，分，10分钟后不超过分钟后不超过100次次/分分”的范围内。的范围内。12肌肉酸痛肌肉酸痛w原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维
6、痉挛。w症状：局部肌肉痛、发胀、发硬w处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素Cw预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。13五、运动中常见生理反应五、运动中常见生理反应肌肉痉挛肌肉痉挛w原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。w症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。w处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。w预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。14运动中腹痛运动中腹痛w原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引
7、起腹痛或肠胃痉挛。w处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。w预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。15低血糖症低血糖症w定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。w原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。w表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。w处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。w预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。16运动性血尿运动性血尿w剧烈运动后，尿中
8、发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。w原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。w表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。w调整运动量，加强自我监督和医务监督。17六、运动损伤的预防与处理六、运动损伤的预防与处理18开放性软组织损伤开放性软组织损伤w定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。w如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。w共同特点：有伤口和出血。w处理：止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。19闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤w定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。w如：扭伤、拉伤、挫伤、挤
9、压伤等。w处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎） 活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）20运动性昏厥w定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。w原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。 跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。w征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。21运动性昏厥的处理及预防运动性昏厥的处理及预防w处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。w预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。22如何避免运动损伤？如何避免运动损伤？
