1、 情绪情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第的第一个英文字母）的间接原因，而引起一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则的直接原因则是个体对激发事件是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（，不是由于某一激发
2、事件（A)直接引直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错所直接引起。错误信念也称为非理性信念。误信念也称为非理性信念。 依据依据ABCABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。 绝对化的要求绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将发生或
3、不发生的想法。它常常表现为将“希望希望”、“想要想要”等绝对化为等绝对化为“必须必须”、“应该应该”或或“一定要一定要”等。例如，等。例如，“我必须成功我必须成功”、“别人必须对我好别人必须对我好”等等。这种绝对化的要等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其
4、对也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。而极易陷入情绪困扰之中。 不合理观念特征不合理观念特征 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的
5、情绪体验之中，而一蹶不振。 因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。 你这个人真好呀！你这个人真好呀！他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！高兴高兴他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！伤心伤心我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？疑惑疑惑哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！厌烦厌烦 墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞 与表妹同床睡却背靠背为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的不
6、同！不同！ 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 灾难化式的的心理过滤灾难化式的的心理过滤 以偏概全以偏概全 给好事打个折扣给好事打个折扣 胡乱预测结果胡乱预测结果 凭感情论事凭感情论事 以己度人以己度人 夸大其辞夸大其辞人们通常会戴上这样扭曲的人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜眼镜”：非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个况未臻完美，就认为是个彻底的失败。彻底的失败。如如“我没有考上大学，那我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！我的一生便完蛋了！”灾难化式的心理过滤：灾难化式的心理过滤： 总爱挑出
7、某个事件的消极因素，总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：坏的方面想。如：“我不受欢迎我不受欢迎”其实只不过是某一个人批评了你，其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。而你却连其他人的微笑也看不见。以偏概全以偏概全 将偶尔发生过的消将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。认为它会经常发生。“我从来就没考过好成我从来就没考过好成绩绩”、“我总是运气不我总是运气不好！好！”给好事打个折扣给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为拒绝积极的经验，认为他们他们“不算数不算数”、“没
8、什没什么么”。即使自己完成了任务，。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。能做到甚至做到更好。胡乱预测结果胡乱预测结果 事情还没有发生或还事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了我肯定完了”、“要是我要是我不及格怎么办？不及格怎么办？”凭感情论事凭感情论事 进行情绪化的推理，将进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映
9、了事物的消极情绪必然反映了事物的真实情况。的真实情况。“我心烦意乱，我心烦意乱，一定有什么不对的事发一定有什么不对的事发生。生。”“”“我很愤怒，一定是我很愤怒，一定是不公平的。不公平的。”“”“我心慌，我我心慌，我这次考试一定完蛋。这次考试一定完蛋。”以己度人以己度人 总以为自己知道总以为自己知道他人的内心想法与期望，他人的内心想法与期望，例如：例如：“他们都不把我他们都不把我当朋友看当朋友看”，“她一定她一定知道我很紧张知道我很紧张”。夸大其辞夸大其辞 过分夸大自己的问过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要轻视自己可贵品格的重要性，性，如：如：“
10、我太害羞，谁也不我太害羞，谁也不愿和我交朋友愿和我交朋友”。 想法，又指想法，又指“观念观念”，早在，早在1900年前，希腊哲年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。人的是他们对事物所采取的观点。 如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：的心理疗法。这种心理疗法认为： 你所持有或选择的观点左右和支配了你的你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，
11、你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜眼镜”。 合理情绪疗法合理情绪疗法 1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。 2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。 3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。 4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。 THANKS服设1131计珍婷指导老师：闵建虎情绪理论ABC感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
