1、老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座2017年11月东胜区民族社区卫生服务中心 一一 Lectures on health knowledge for the elderly一、老年人的生理特点 1体表外形改变体表外形改变 须发须发变白，脱落、稀疏；变白，脱落、稀疏；“ 牙齿牙齿牙龈组织萎牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落缩、牙齿松动脱落 骨钙丧失或骨质增生骨钙丧失或骨质增生 2器官功能下降器官功能下降 视力、听力视力、听力下降下降 肾脏肾脏清除功能清除功能减少减少 脑脑脑组织萎缩、脑沟脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少变宽、神经细胞数减少 胃胃胃酸分泌量下降胃酸分泌量下降 3机体调节控制作用降低机
2、体调节控制作用降低 动作反应速度减慢动作反应速度减慢 记忆、认知功能减弱，记忆、认知功能减弱，免疫防御能力免疫防御能力降低降低易患各种感染性疾病易患各种感染性疾病 免疫监视功能降低免疫监视功能降低易易患各种癌症。患各种癌症。 二二 Lectures on health knowledge for the elderly二、老年人的心理特点 1运动反应时间延长运动反应时间延长 老年人的反应时间一般比年轻人约慢老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%20%。2学习和记忆能力减退学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少学习新事物困难学习新
3、事物困难记忆记忆 力差（颞叶和海马结构损害）。力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰岁到达顶峰注意力注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3人格改变人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等不稳、脾气暴躁等。4.社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。年人，使他们陷入特殊的心态。 三三 Lectures o
4、n health knowledge for the elderly三、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为，外因为80%，故一个人的良好健康状，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：态的保护，可基本概括为十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少；
5、脑卒中、冠心病减少75%；糖；糖尿病减少尿病减少50%；肿瘤减少；肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上年以上，而且不花什么钱而且不花什么钱。 如何做到呢？如何做到呢？ 1生活要有规律生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。的午休，并协助制订休息时间表。 2养成有利于健康的生活习惯养成有利于健康的生活习惯 注意个人卫生；自己能做的事尽量坚注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、
6、缝纫、绘画、骑自行车等。车等。四四 Lectures on health knowledge for the elderly四、老年人的饮食与健康（合理膳食） 老年人饮食老年人饮食“十要十要” 饭菜要香饭菜要香 质量要好质量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 进食要慢进食要慢 合理饮食，健体防病合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一
7、天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。点以后吃早餐。 四、老年人的饮食与健康（饮食补钙） 合理饮食，健体防病合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物
8、有牛奶、鸡蛋、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在的比例在1 11 2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与钙产生化学反应，生成易被人体吸收的醋酸钙。时莫忘吃醋，醋与钙产生化学反应，生成易被人体吸收的醋酸钙。 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午晒太阳。特别是每天上午9时至下午时至
9、下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。主，是一天中晒太阳的黄金时段。四、老年人的饮食与健康（戒烟限酒） 戒戒 烟烟 的的 好好 处处 专家指出：停止吸烟专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会
10、。 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。五五 Lectures on health knowledge for the elderly五、老年人的睡眠与健康 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般晚上能睡力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般晚上能睡5小时左右小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短
11、，可通过白天休息或瞌睡来补足。 1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生
12、物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。五、老年人的睡眠与健康 3、睡眠的姿势、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、失眠怎么办？、失眠怎么办？第一第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；须有治愈的信
13、心；第二第二，找出失眠的原因，去除原因；，找出失眠的原因，去除原因；第三第三，在医，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。前半小时用温水送药，服药后即上床。第四，第四，晚饭后不要喝茶、咖晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。六六 Lectures on health know
14、ledge for the elderly六、老年人的运动与健康（适量运动） 走路是最好的运动走路是最好的运动 ，三个字：三、五、七三个字：三、五、七 “三三”：最好一次三公里三十分钟以上。：最好一次三公里三十分钟以上。 “五五”：一个礼拜最少运动：一个礼拜最少运动5次以上。次以上。 “七七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个三个“三十秒三十秒” 夜间白天起床，坚持三个先后夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒三十秒”，以防摔倒发生意外，以防摔倒发生意外 、睁开眼睛清醒三十秒；睁开眼睛清醒三十秒；、坐起三十秒；坐起三十秒； 、扶着床边站上
15、三十秒，再行走。扶着床边站上三十秒，再行走。七七 Lectures on health knowledge for the elderly七、老年人的养生与健康（心理平衡） 老人应学会三忘老人应学会三忘 忘老忘老 忘病忘病 忘忧忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护： 1、心理平衡心理平衡 - 保持稳定的心态保持稳定的心态正确对待自己正确对待自己 正确对待他人正确对待他人 正确对待社会正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 2、心理平衡心理平衡
16、 - 三个快乐三个快乐知足长乐知足长乐 助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐 七、老年人的养生与健康（心理平衡） 3、心理平衡心理平衡 - 心理放松心理放松 适度脑体运动适度脑体运动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动。跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动。 下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。心理功能的减退。 加强人际交往加强人际交往 多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解多与家人和其他人沟通
17、，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。除苦闷，延缓衰老。 七、老年人的养生与健康（心理平衡） 4、心理平衡心理平衡 - 心理保健心理保健 家庭和社会的关心家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，老年人生病时需要照顾， 经济困难时需要救济，上公共汽车时需要经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座老弱病残孕专座”， 老年人再婚时也需要子女的理解和支持。老年人再婚时也需要子女的理解和支持。 家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。人生活质量的提高。 中心内容Lectures on health knowledge for the elderly
