1、体育与健康教育体育与健康教育课程课程体育与健康v第一章 吹响健康号角的运动参与v第二章 奠定生命之基的身体健康v第三章 扬起人生风帆的心理健康v第四章 通往未来之路的社会适应v第五章 令人着迷的球类运动v第六章 全面发展体能的田径运动v第七章 健美身体的体操运动v第八章 富有朝气的有氧健身操和舞蹈v第九章 传统体育神韵十足的武术运动v第十章 其乐无穷的游泳运动v第十一章 眼花缭乱的小球类运动v第十二章 体育运动中的安全防范v第十三章 心旷神怡的户外运动v第十四章 后记第一章 吹响健康号角的运动参与v第一节 积极参加体育活动v第二节 坚持锻炼是促进健康的关键第二章 奠定生命之基的身体健康v第一节
2、 你的身体形态和体能的发展v第二节 体育锻炼是促进健康的主要手段v第三节 营养体能与控制体重返回第一节 你的身体形态和体能的发展v一 体型：漂亮的外衣v二 体能：身体强健的基石v三 测测自己的身体形态和体能小结一 体型v1身高v2体重v3胸围v4身体形态指数v5体型1 身高 一般说来，在1215岁间，男生每年可长高48厘米，女生每年只长高15厘米。13岁后，男生的身高开始超过女生。返回2 体重 在1215岁间，男生的体重每年增加36千克，女生每年增加25千克。13岁后男生的体重开始领先于女生。返回3 胸围 胸围的大小反映了你的心肺胸部肌肉骨骼和脂肪的发育程度。在1215岁间，男生的胸围每年增加
3、34厘米。女生每年增加24厘米，14岁起男生的胸围开始超过女生。返回4 身体形态指数 身体形态指数是对你的身高和体重进行的综合评价方法。 身体形态指数=体重除以身高乘以1000 将你的身体形态指数与同年龄同性别的身体形态指数平均值进行比较，即可得出你的身体形态指数比，它可以反映出你的身体形态发育水平。返回5 体型 人的体型大致可分为瘦弱型肥胖型和健壮型三种类型。返回v瘦弱型：肢体较细，胸部扁平，皮下脂肪 和肌肉都较少。v肥胖型：身体像圆柱型，颈部粗短，肩宽 厚，胸腹宽大，四肢粗，皮下脂肪厚，力量和耐力较差。v健壮型：身体匀称，胸廓发育良好，肌肉 发达。返回二 体能：身体强健的基石v1 何谓体能
4、v2 你的体能敏感期v3 你应侧重发展的三种体能返回1何谓体能 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。 良好的体能主要是依靠长期体育锻炼而获得。返回与健康有关的体能包括： 与健康有关的体能包括： 心肺耐力柔韧性肌肉力量肌肉耐力身体成分等返回与运动技能有关的体能包括： 从事运动所需要的速度力量灵敏平衡反应等。返回2 你的体能敏感期v 少年时期是人生发育最旺盛的时期。再你的一生中，各种体能发展均有着各自的发展曲线。曲线的最高峰叫“敏感期”，各种体能的发展的敏感期多出现在少年时期。错过了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效的提高，你会
5、有“老大徒伤悲”之叹！v 随着你的生长发育，在不同年龄段里，你的饿体能会有不同的变化，即使我们不去锻炼，也会自然的增长。所以，你可能会听到有的同学说：“你看，我并没有怎么锻炼，跑步的成绩不是也提高了，力量也增强了。” 但是身体的自然增长对你的体能增长是有限的。我们大多数人体能的增长还是要靠锻炼来获得。返回3你应侧重发展的三种体能vA 速度vB 有氧耐力vC 灵敏性返回A 速度v速度是你快速运动能力的反映，它包括了反应速度和运动速度。v如足球守门员扑向飞速射来的足球的反应速度和快速移动时的运动速度等。v1013岁是速度体能发展最敏感的时期，男生的速度体能在1316岁仍保持着较快的增长速度。经常进
6、行短跑和球类练习可以使你反应迅速，动作敏捷。返回B 有氧耐力v有氧耐力反映出你长时间进行体力活动和抗疲劳的能力。v长跑长时间骑车、爬山、长距离游泳、篮球比赛和长时间体力工作等活动项目都需要有氧耐力的保证。v男生在1013岁、1518岁两个阶段是有氧耐力发展的敏感期，女生在914岁阶段是有氧耐力提高的敏感期。在敏感期进行有氧耐力练习，能够为你的一生的健康打下坚实的基础。千万不要错失了发展你有氧耐力的黄金时期啊！返回C 灵敏性v灵敏性是指你快速、准确地改变身体移动方向和在身体活动中随机应变能力的大小。v球类运动、体操运动、跳绳、各类游戏活动都需要有良好的灵敏性。v915岁是你灵敏性发展的敏感期，在
7、此阶段进行针对性的锻炼可以有效的提高你的灵敏性。返回三 测测自己的身体形态和体能v1 身高的测量v2 体重的测量v3 胸围的测量v4 速度能力的测量v5 耐力的测量v6 灵敏性的测量返回1 身高的测量 测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿势站在测量器底板上，足跟靠拢，眼耳保持水平位，请同伴将水平杆轻轻下滑压至你的头顶，此时计数杆上的读数就是你的身高。返回2 体重的测量 测量体重时，应脱去外衣，只穿内衣，并脱鞋。每次测量体重的时间最好固定，比如固定在清晨起床后或下午课外活动时，这样才能减小误差。返回3 胸围的测量 测量胸围时，应将带尺放在背部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至胸前，在平静呼吸时读取胸围数。
8、返回4 速度能力的测量 你可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然后根据表对你的速度能力作出自我评价。返回5 耐力的测量 一般用1000米（男）、800米（女）的成绩来评定你的耐力水平。此外，12分钟跑的距离也是较为常用的耐力测量方法。返回6 灵敏性的测量vA 410米往返跑可测量出你在快跑急停、急起和快速变换方向的能力。vB 象限跳也可以测量快速跳跃中你的神经支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。听到信号后双脚同时跳入第1象限，然后依次跳入2、3、4象限，如此反复跳10秒钟，记录完成次数。返回上等中上等中等下等初中男生 7.47.5-7.87.9-8.28.3-8.6初中女生 8.38.4-8.78.8-9.19.2-9.5返回学习小结v1 你的生长发育可通过身体形态和体能反映出来。v2 体能是你的身体健康的表现v3 体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的 体能v4 在初中阶段，你应该侧重发展速度、有氧耐力和 灵敏性等体能。 返回
