1、 健康是人类生存发展的要素，它属于个健康是人类生存发展的要素，它属于个人和社会。以往人们普遍认为人和社会。以往人们普遍认为健康就是没有健康就是没有病的，有病就不是健康病的，有病就不是健康。随着科学的发展和。随着科学的发展和时代的变迁，现代健康观告诉我们，健康已时代的变迁，现代健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身体本身健康外，还需要精神上有一个完好的体本身健康外，还需要精神上有一个完好的状态。状态。 人的精神、心理状态和行为对自人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，更深己和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还应
2、包括人的心理、行层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范，以及环境为的正常和社会道德规范，以及环境因素的完美。可以说，健康的含义是因素的完美。可以说，健康的含义是多元的、相当广泛的。多元的、相当广泛的。 世界卫生组织提出了健康线，世界卫生组织提出了健康线，30岁以前是生命准备期，岁以前是生命准备期，30至至60岁是生命保护期，岁是生命保护期，60岁以后是生岁以后是生命质量期，这是一生的总结，应命质量期，这是一生的总结，应该从青年开始，重视健康，懂得该从青年开始，重视健康，懂得健康，让健康伴随你的一生。健康，让健康伴随你的一生。 中国教育健康所中国教育健康所2001年年搞调查的搞调
3、查的927个观众，问他们个观众，问他们人生、家庭、事业、健康哪人生、家庭、事业、健康哪个是第一，个是第一，85.9的人都回的人都回答健康第一答健康第一 没有健康就没有小康，确实没有健康就没有小康，确实是这样，尽管有些人现在还在追是这样，尽管有些人现在还在追求精神、追求享受、追求权力，求精神、追求享受、追求权力，但最终没有一人例外要追求健康，但最终没有一人例外要追求健康，这是人的本能要求。我们著名的这是人的本能要求。我们著名的数学家张广厚数学家张广厚49岁就因癌症走了，岁就因癌症走了，人们这才知道健康也是竞争力。人们这才知道健康也是竞争力。 21世纪需要什么样的健康？世纪需要什么样的健康？ 不是
4、像过去讲身体好没有病就是不是像过去讲身体好没有病就是健康。有很多谬论，如饭后一支烟，健康。有很多谬论，如饭后一支烟，赛过活神仙。大量抽烟，大量喝酒，赛过活神仙。大量抽烟，大量喝酒，大量吃肉，这就是现在一些年轻人大量吃肉，这就是现在一些年轻人的追求。喝醉一次酒等于得一次急的追求。喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！你将来都要付出代价。性肝炎！你将来都要付出代价。 比如肥胖，以前觉得富态，而比如肥胖，以前觉得富态，而21世纪肥胖是世界难治之症，世界世纪肥胖是世界难治之症，世界最胖的是美国人，最胖的是美国人，682公斤，活到公斤，活到37岁，过于肥胖要短寿的。美国专岁，过于肥胖要短寿的。美国专家研究，超过
5、标准体重家研究，超过标准体重10公斤短寿公斤短寿13，超过标准体重，超过标准体重20公斤短寿公斤短寿25，超过标准体重，超过标准体重30公斤短寿公斤短寿40。很通俗的一句话，肥胖的人绝大多很通俗的一句话，肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。数是吃得太多消化不了造成的。 日本是多年来健康长寿的国家。日本日本是多年来健康长寿的国家。日本在二战后全国平均年龄才在二战后全国平均年龄才45岁，那个时候岁，那个时候瑞典平均瑞典平均70岁，但经过了四五十年，日本岁，但经过了四五十年，日本已成为世界第一长寿的国家，去年年底平已成为世界第一长寿的国家，去年年底平均均81.9岁，连续岁，连续4年世界第一，瑞
6、典才年世界第一，瑞典才79岁。为什么那样？第一锻炼身体，日本岁。为什么那样？第一锻炼身体，日本70的人锻炼身体，日本人锻炼身体，全家的人锻炼身体，日本人锻炼身体，全家出动，是一种素质表现，日本人特别注重出动，是一种素质表现，日本人特别注重营养，日本人吃什么？大家好好想想，一营养，日本人吃什么？大家好好想想，一杯牛奶强壮一个民族。现在许多日本人的杯牛奶强壮一个民族。现在许多日本人的身体状况、体能比我们好，已经得到验证身体状况、体能比我们好，已经得到验证了了 日本人喜欢吃鱼，日本是生产鱼最多的国日本人喜欢吃鱼，日本是生产鱼最多的国家，产量世界第一，还从别的国家进口鱼，日家，产量世界第一，还从别的国
7、家进口鱼，日本人每人每年平均吃鱼本人每人每年平均吃鱼100公斤以上，现在世公斤以上，现在世界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康。吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊明、最健康。吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。中国人最爱烤炸食物，了，在你血管里就沉着。中国人最爱烤炸食物，因为香，炸得最香、烤得最香，这是最爱吃的，因为香，炸得最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。芬兰每天每人吃但都是不健康的。芬兰每天每人吃30克鱼，患克鱼，患心脏病的人就少，红肉不
8、如白肉，白肉不如鱼心脏病的人就少，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。肉。 健康是人类永恒的主题。健康是人类永恒的主题。健康的定义 世界卫生组织关于健康的定义世界卫生组织关于健康的定义 健康乃是一种在身体上、精神健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 这就是人们所指的身心健这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。健全，才是完全健康的人。 躯
9、体健康躯体健康心理健康心理健康社会适应良好社会适应良好道德健康道德健康 健康五快健康五快: “健康健康”的生理标准归纳为的生理标准归纳为“五五快快”：吃得快、便得快、说得快、吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快睡得快、走得快 吃得快，胃口好，不是两三分钟吃得快，胃口好，不是两三分钟都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，饭营养吸收得够，这样吃饭不
10、得癌症，这是最新理论。世界医学会会长提出这是最新理论。世界医学会会长提出在口腔唾液中在口腔唾液中30秒钟以上就可以杀死秒钟以上就可以杀死致癌细胞。致癌细胞。 便得快，要看你通不通。摄取、便得快，要看你通不通。摄取、消化、吸收、排泄整个过程。吸消化、吸收、排泄整个过程。吸收营养，人们往往只管这头不管收营养，人们往往只管这头不管那头。所以你必须懂得会大便，那头。所以你必须懂得会大便，每天要两次，每次年轻人每天要两次，每次年轻人3分钟，分钟，老年人老年人5分钟。分钟。 睡得快，一定要睡好，关键睡得快，一定要睡好，关键是睡眠质量。一躺下就睡着，一是睡眠质量。一躺下就睡着，一睡睡得很深。睡眠非常重要，而
11、睡睡得很深。睡眠非常重要，而且睡眠是产生修复细胞的重要时且睡眠是产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。要时刻。 说得快，是说得清楚，说得动说得快，是说得清楚，说得动听，说得深刻。听，说得深刻。 走得快，脚不老人不老，走得快，脚不老人不老，脚不老心脏好。我们的孙毅脚不老心脏好。我们的孙毅老将军就是走到老将军就是走到100岁，自岁，自己每天走十三四里路，刮风己每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，下雨从不间断，60岁、岁、70岁、岁、80岁、岁、90岁走得都很稳。岁走得都很稳。 对宁夏回族自治区中卫市中对宁夏回族自治区中卫市中小学生心理健康的调查显示，中
12、小学生心理健康的调查显示，中学生心理问题发生率在学生心理问题发生率在16到到19之间。之间。 学生心理健康测试抽样调查表明，学生心理健康测试抽样调查表明，中学生心理问题发生率接近下线中学生心理问题发生率接近下线16，初中生心理问题发生率在，初中生心理问题发生率在18左右，高中生则接近上线左右，高中生则接近上线19左右。左右。以上调查监测结果还证明，宁夏中以上调查监测结果还证明，宁夏中学生心理疾病发生率呈上升趋势，学生心理疾病发生率呈上升趋势，且病理病因呈多样化。且病理病因呈多样化。 中学生心理问题已成为中学生中学生心理问题已成为中学生违法犯罪的重要根源之一。据当违法犯罪的重要根源之一。据当地公
13、安部门提供的资料，从地公安部门提供的资料，从2001年至年至2005年，中学生违法犯罪案年，中学生违法犯罪案件逐年上升，并呈恶性化、年轻件逐年上升，并呈恶性化、年轻化发展趋势化发展趋势。 中国青少年犯罪年鉴中国青少年犯罪年鉴统计统计 19591963年。我国青少年年。我国青少年犯罪率占整个刑事犯罪案件犯罪率占整个刑事犯罪案件的的30%，1976年一下子上升年一下子上升到到60%，1986年又猛跳到年又猛跳到72.47%，现在仍然有上升趋，现在仍然有上升趋势。势。 根据中国青少年犯罪研究会的统计资料 近年来，青少年犯罪总数已经占到全国刑近年来，青少年犯罪总数已经占到全国刑事犯罪总数的事犯罪总数的
14、70%以上，以上，18岁以下的未成岁以下的未成年人犯罪又占青少年犯罪案件总数的年人犯罪又占青少年犯罪案件总数的80%以上。有详细资料显示，我国有以上。有详细资料显示，我国有2.2亿青少亿青少年，平均每分钟就发生一起刑事案件，并年，平均每分钟就发生一起刑事案件，并且出现了一些令人担忧的新动向，犯罪年且出现了一些令人担忧的新动向，犯罪年龄趋向低龄化，犯罪性质暴力化，犯罪手龄趋向低龄化，犯罪性质暴力化，犯罪手法成人化和智能化。法成人化和智能化。 心理健康：一般有三个方面的标志： 第一，具备健康的心理的人，第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的
15、，积极情好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。自知之明。 心理健康：心理健康： 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信任。 心理健康心理健康第三，健康的人对未来有明第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和地、不断地进取，有理想和事业的追求。事业的追求。 社会适应良好：社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，指一个人的心理活动和行为，
16、能适应当时复杂的环境变化，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接为他人所理解，为大家所接受。受。 道德健康：道德健康：不以损害他人利益来满足自不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。人的幸福作贡献。 世界卫生组织提出的健康的十条标准世界卫生组织提出的健康的十条标准 (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张生活和工作的压力而不感到过分
17、紧张和疲劳。和疲劳。 2)处事乐观，态度积极，乐于承担责处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。任，事无巨细不挑剔，工作有效率。 (3)善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变应变能力强，能适应环境的各种变化。化。 世界卫生组织提出的健康的十条标准世界卫生组织提出的健康的十条标准 (5)具有抗病能力，能够抵抗一般具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。发
18、炎。 世界卫生组织提出的健康的十条标准世界卫生组织提出的健康的十条标准 (8)牙齿清洁，无空洞，无龋齿，牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。松有力。 青年人健康要点 (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。律，有助于使你现在健美将来健康。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。的，不要饮酒，
19、喝醉是不明智的。 (3)吸烟吗吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸如果你想健美有吸引力，请别吸烟。烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。珍惜青春。 青年人健康要点 (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。的事故是可以避免的。 (7)运动有好处：运动可以使你健美和感觉运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。
20、良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (8)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。步能使你感到舒适。 (9)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说地说不不。 心理健康的标准心理健康的标准 有适度的安全感，有自尊心，对自有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。我的成就有价值感。 适度地自我批评，不过分夸耀自己适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。也不过分苛责自己。 在日常生活中，具有适度的主动性，在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。不为环境所左右。 心理健康的标准心理健康的标准 理智
21、，现实，客观，与现实有良好的接触，理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。 适度地接受个人的需要，并具有满足此种需适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。要的能力。 有自知之明，了解自己的动机和目的，能对有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。自己的能力作客观的估计。 能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。 心理健康的标准心理健康的标准 有切合实际的生活目标。有切合实际的
22、生活目标。 具有从经验中学习的能力，能适应环具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。境的需要改变自己。 有良好的人际关系，有爱人的能力和有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。意见，有判断是非的标准。 青少年心理健康标准青少年心理健康标准智力正常。智力正常。 有情绪的稳定性与协调性。有情绪的稳定性与协调性。 有较好的社会适应性。有较好的社会适应性。 有和谐的人际关
23、系。有和谐的人际关系。 反应能力适度与行为协调。反应能力适度与行为协调。 青少年心理健康标准青少年心理健康标准心理年龄符合实际年龄。心理年龄符合实际年龄。 有心理自控能力。有心理自控能力。 有健全的个性特征。有健全的个性特征。 有自信心。有自信心。 有心理耐受力。有心理耐受力。 心理健康的主要特征 一、一、 智力正常智力正常 能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力
24、以及各种操作能力等力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。等。 二、情绪反应适度二、情绪反应适度 情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人 。心理健康的主要特征 三、意志品质健全三、意志品质健全 对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡 断；断；在实践中注意培养自己的果断与力，经得起挫
25、折在实践中注意培养自己的果断与力，经得起挫折与磨难的考验。与磨难的考验。 四、自我意识正确，四、自我意识正确， 有自知之明有自知之明 在集体中自信、自尊、自重，少在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。力以实现自己的理想与人生价值。 心理健康的主要特征 五、个性结构日趋完善五、个性结构日趋完善 个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性如需
26、要、理特点的总和。它包括心理倾向性如需要、 动机、动机、兴趣、兴趣、 意志、人生观等），个性心理特征（如能力、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。气质、性格等）。 六、良好的人际交往六、良好的人际交往 乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、计较）；在新环
27、境中能很快地适应，与他人打成性、计较）；在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。一片。 心理健康的主要特征 七、行为得体，七、行为得体， 生活态度积极生活态度积极 珍惜一切学习与工作的珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。也不受诱惑，能做到有所为有所不为。 八、反应适度八、反应适度 对外界事物的反应和活动效率是积极、对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、毛躁、也不敷主动而富有成效。不冲动、毛躁、也不敷衍塞责。衍塞责。 中学生普遍存在的心理问题1、自卑心理。、自卑心理。2、抑郁心理。、抑郁心理。3、闭锁心理。、闭锁心理。4、焦虑异常心理、焦虑异常心理 。5、恐惧心理。、恐惧心理。6、易怒。、易怒。7、逆反心理。、逆反心理。8、嫉妒心理。、嫉妒心理。9、猜疑心理。、猜疑心理。10、厌学心理。、厌学心理。
