1、体育运动中常见的两个问题 【初一年】【初一年】跑步时会肚子痛是怎么回事？v 不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。 跑
2、步时会肚子痛是怎么回事？v初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。 建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 避免跑步出现腹痛 如果你跑步时容易岔气，那教你几招如果你跑步时容易岔气，那教你几招准备活动不充分准备活动不充分 制止和预防制止和预防岔气岔气 呼吸节律紊乱呼吸节律紊乱 胃肠痉挛胃肠痉挛 腹直肌
3、痉挛腹直肌痉挛 自我治疗运自我治疗运动性腹痛动性腹痛 自我治疗运动性腹痛 v现在，爱好体育锻炼的现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上部疼痛的现象，医学上称为称为“运动性腹痛运动性腹痛”，这要引起重视。运动后这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进情况采用不同的方法进行治疗。行治疗。1 1、准备活动不充分、准备活动不充分 开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，
4、影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。 自我治疗运动性腹痛 2、胃肠痉挛 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。 3 3、腹直肌痉挛、腹直肌痉挛 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局
5、部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。 自我治疗运动性腹痛4、呼吸节律紊乱 大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。 5、制止和预防“岔气”的方法是一改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下
6、疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。四四剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。 五五冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。 如果你跑步时容易岔气，那教你几招： 跑步时怎么调整好呼吸？让自己感觉不累？v 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因 此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气 量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配 合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要 注意加大呼吸深度。
7、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧 气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸 节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称 之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽 强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离 后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所 谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发 生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。跑步时怎样正确呼吸？v 可以采取二步一吸、二步一呼
8、或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 这种一般在锻炼后24小时
9、后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。Image Info www.wizdata.co.kr Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 运动后肌肉酸痛如何处理？任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长
10、距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。Image Info www.wizdata.co.kr Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 运动后肌肉酸痛如何处理？多数
11、人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：肌肉的张力肌肉的张力和弹性的急和弹性的急剧增加，可剧增加，可引起肌肉结引起肌肉结构成分的物构成分的物理性损伤。理性损伤。新陈代谢的新陈代谢的增加，代谢增加，代谢废物对组织废物对组织的毒性增加。的毒性增加。 肌肉的神经肌肉的神经调节发生改调节发生改变，使肌肉变，使肌肉发生痉挛而发生痉挛而致疼。致疼。ABC2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 应怎样防止？ 厦门一中集美分校郭丽钦 2014.12.05
