1、20172017年高中生体质测试与练习方法主讲人：王孝领教育部印发国家学生体质健康标准的通知为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学激励学生积极参加身体锻炼，引导学校深化体育教学改革，推生积极参加身体锻炼，引导学校深化体育教学改革，推动各地加强学校体育工作，促进青少年身心健康、体魄动各地加强学校体育工作，促进青少年身心健康、体魄强健、全面发展强健、全面发展，在认真总结各地实施现行国家学生体质健康标准的基础上，结合新时期青少年体质健康状况和学校体育工作实际，我部组织对现行国家学生体质健康标准进行了修订。现将国家学生体质健康国家学生体质健康标准标准(2014年修订）年修订）印发给你们，请认真
2、贯彻执行。教育部2014年7月7日内容简介 文件说明 单项指标与权重 测试与练习方法 相关表格样式目目录录学 习 目 标理解学生体质测试的重要意义及标准熟悉进而掌握体质测试的具体方法能够运用有效的锻炼方法进行练习，提高测试成绩123文件说明一1. 1. 适用对象 标准是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。2. 2. 指导思想 本标准的修订坚持健康第一，落实国家关于学校体育政策法规的有关要求，着重提高标准应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励
3、、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。3. 3. 个体评价标准 本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。4. 4. 分数构成 本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重成绩之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐
4、和800米跑，各指标加分幅度均为10分。5. 5. 成绩使用 学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，标准测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。单项指标与权重二单项指标与权重测试对象测试对象单项指标单项指标权重（权重（%）小学一年级至大学小学一年级至大学四年级四年级体重指数（体重指数（BMI）1515肺活量肺活量1515初中初中、高中、大学、高中、大学各年级各年级5050米跑米跑2020坐位体前屈坐位体前屈101
5、0立定跳远立定跳远1010引体向上（男）引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女分钟仰卧起坐（女）101010001000米跑（男）米跑（男）/800米跑（女）米跑（女）2020注：体重指数（注：体重指数（BMI）=体重（千克）体重（千克）/身高身高2（米（米2）测试方法与练习方法三1 1. . 身高体重测试方法 身高：受试者赤足，立正姿势站立。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。 体重：测试时，杠杆秤应放在平坦地面上。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央。读数以千克为单位，精确
6、到小数点后一位。测试误差不超过0.1千克。体重指数（BMIBMI）单项评分表（单位：千克/ /米2 2） 等级等级单单项项得得分分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女）正常正常10010016.523.216.823.717.323.816.522.716.923.217.123.3低体低体重重808016.416.717.216.416.817.0超重超重23.326.323.826.523.927.322.825.223.325.423.425.7肥胖肥胖606026.426.627.425.325.525.
7、82. 2. 肺活量测试方法 受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 肺活量单项评分表单位：毫升 等级等级单项单项得分得分高一（男）高一（男）高二（男）高二（男）高三（男）高三（男）高一（女）高一（女）高二（女）高二（女）高三（女）高三（女）优秀优秀100100454047404940315032503350959544204620482031
8、00320033009090430045004700305031503250良好良好85854050425044502900300031008080380040004200275028502950及格及格787836803880408026502750285076763560376039602550265027507474344036403840245025502650727233203520372023502450255070703200340036002250235024506868308032803480215022502350666629603160336020502150225064
9、6428403040324019502050215062622720292031201850195020506060260028003000175018501950不及格不及格505024702660285017101810191040402340252027001670177018703030221023802550163017301830202020802240240015901690179010101950210022501550165017503. 503. 50米跑测试方法 受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视
10、旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。 5 50 0米跑单项评分表单位：秒 等级等级单项单项得分得分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女） 优秀优秀1001007.17.06.87.87.77.695957.27.16.97.97.87.790907.37.27.08.07.97.8良好良好85857.47.37.18.38.28.180807.57.47.28.68.58.4及格及格7
11、8787.77.67.48.88.78.676767.97.87.69.08.98.874748.18.07.89.29.19.072728.38.28.09.49.39.270708.58.48.29.69.59.468688.78.68.49.89.79.666668.98.88.610.09.99.864649.19.08.810.210.110.062629.39.29.010.410.310.260609.59.49.210.610.510.4不及格不及格50509.79.69.410.810.710.640409.99.89.611.010.910.8303010.110.09.8
12、11.211.111.0202010.310.210.011.411.311.2101010.510.410.211.611.511.4 有效提高5050米成绩的方法4. 4. 坐位体前屈测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。注意事项注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 坐位体前屈单项评分表单位：厘米 等级等级
13、单项单项得分得分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女）优秀优秀10010023.624.324.624.224.825.3959521.522.422.822.523.123.6909019.420.521.020.821.421.9良好良好858517.218.319.119.119.720.2808015.016.117.217.418.018.5及格及格787813.614.715.816.116.717.2767612.213.314.414.815.415.9747410.811.913.013.514
14、.114.672729.410.511.612.212.813.370708.09.110.210.911.512.068686.67.78.89.610.210.766665.26.37.48.38.99.464643.84.96.07.07.68.162622.43.54.65.76.36.860601.02.13.24.45.05.5不及格不及格50500.01.12.23.64.24.74040-1.00.11.22.83.43.93030-2.0-0.90.22.02.63.12020-3.0-1.9-0.81.21.82.31010-4.0-2.9-1.80.41.01.5 有效提
15、高坐位体前屈成绩的方法5. 5. 一分钟仰卧起坐测试方法 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 一分钟仰卧起坐单项评分表单位：次 等级等级单项单项得分得分高一（女）高一（女）高二（女）高二（女）高三（女）高三（女）优秀优秀10010053545595955152539090495051良好良好85854647488080434445及格及格7878414243767639404174743738
16、397272353637707033343568683132336666293031646427282962622526276060232425不及格不及格50502122234040192021303017181920201516171010131415一分钟仰卧起坐加分指标评分表单位：次 加分加分高一（女）高一（女）高二（女）高二（女）高三（女）高三（女）10101313139 91212128 81111117 71010106 69995 58884 47773 36662 24441 1222注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应
17、的分数进行加分。 有效提高一分钟仰卧起坐成绩的方法6. 6. 引体向上测试方法 受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 注意事项注意事项 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。 引体向上单项评分表单位：次 等级等级单项单项得分得分高一（男）高一（男）高二（男）高二（男）高三（男）高三（男）优秀优秀10010016171895951516179090141516良好
18、良好85851314158080121314及格及格7878767611121374747272101112707068689101166666464891062626060789不及格不及格50506784040567303045620203451010234引体向上加分指标评分表单位：次 加分加分高一（男）高一（男）高二（男）高二（男）高三（男）高三（男）10101010109 99998 88887 77776 66665 55554 44443 33332 22221 1111注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
19、有效提高引体向上成绩的方法7. 7. 立定跳远测试方法 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。注意事项： （1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。 （2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 立定跳远单项评分表单位：厘米 等级等级单项单项得分得分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女）优秀优
20、秀10010026026527020420520695952552602651981992009090250255260192193194良好良好85852432482531851861878080235240245178179180及格及格78782312362411751761777676227232237172173174747422322823316917017172722192242291661671687070215220225163164165686821121622116016116266662072122171571581596464203208213154155156626
21、21992042091511521536060195200205148149150不及不及格格50501901952001431441454040185190195138139140303018018519013313413520201751801851281291301010170175180123124125 有效提高立定跳远成绩的方法8. 8. 耐久跑测试方法 受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。 注意注意事项事项 （1）测试人员应向受试者报告剩余往返圈
22、数，以免跑错距离。 （2）测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。 （3）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。 耐久跑单项评分表单位：分秒 等级等级单项单项得分得分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女）优秀优秀10010033032532032432232095953353303253303283269090340335330336334332良好良好85853473423373433413398080355350345350348346及格及格787840035535035
23、5353351767640540035540035835674744104054004054034017272415410405410408406707042041541041541341168684254204154204184166666430425420425423421646443543042543042842662624404354304354334316060445440435440438436不及不及格格50505055004554504484464040525520515500458456303054554053551050850620206056005555205185161
24、010625620615530528526耐久跑加分指标评分表单位：分秒 加分加分高一高一（男）（男）高二高二（男）（男）高三高三（男）（男）高一高一（女）（女）高二高二（女）（女）高三高三（女）（女）1010-35-35-35-50-50-509 9-32-32-32-45-45-458 8-29-29-29-40-40-407 7-26-26-26-35-35-356 6-23-23-23-30-30-305 5-20-20-20-25-25-254 4-16-16-16-20-20-203 3-12-12-12-15-15-152 2-8-8-8-10-10-101 1-4-4-4-5-5-5注：注：10001000米跑、米跑、800800米跑均为低优指标，学生成米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分绩低于单项评分100100分后，以减少的秒数所对应分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。的分数进行加分。 有效提高耐久跑成绩的方法其它相关表格四高中成绩登记卡样表互动与测试43微课程的组微课程的组成要素？成要素？耐久跑练习方法耐久跑练习方法引体向上练习方法引体向上练习方法坐位体前屈练习方坐位体前屈练习方法法一分钟仰卧起坐练一分钟仰卧起坐练习方法习方法50米跑练习方法立定跳远练习方法123456感谢倾听！
