1、二十四节气养生二十四节气养生及影响健康的因素及影响健康的因素益民医院针灸科周先豪 二十四节气的由来二十四节气的由来 春秋战国时期，我国就已经能用土圭(在平面上竖一根杆子)来测量正午太阳影子的长短，以确定冬至、夏至、春分、秋分四个节气。 1年中，土圭在正午时分 影子最短的1天为夏至， 影子最长的1天为冬至， 影子长度适中的为春分或秋分。 二十四节气的由来二十四节气的由来l太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。 其每月第一个节气为“节气”，即:立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气
2、; 每月的第二个节气为“中气”，即:雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。 “节气” 和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。 节气的含义节气的含义l节：竹节的意思l气：就是气象、气候的意思l四时八节为： 立春、春分、 立夏、夏至、 立秋、秋分、 立冬、冬至。是用来划分一年四季的。 “二分”“二至”是季节转折点 四立表示季节的开始。小署、大署:表示一年中最热的出现时期小寒、大寒:表示一年中最冷的出现时期。白露、寒露、霜降:反映气温下降的过程与程度. 雨水、谷雨:反映降雨时期的程度。小雪、大雪:反映降雪时期的
3、程度。 二十四节气二十四节气”正式入选世界非物正式入选世界非物质文化遗产质文化遗产 l联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第11届常会，于11月28日至12月2日在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴召开。2016年年11月月30日日下午，委员会经过评审，正式通过决议，将中中国申报的国申报的“二十四节气二十四节气中国人通过观察太阳周年运中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及动而形成的时间知识体系及其实践其实践”列入联合国教科文列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代组织人类非物质文化遗产代表作名录。表作名录。 立春立春l立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕
4、，表示万物复苏的春季的开始。 l春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。l按自然界属性，春属木，与肝相应。l春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减-“春捂”l千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”。l春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 l饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。“肝用辛补之，酸泻之”。雨水雨水l雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。
5、 l杜甫 云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。” 雨水节气雨水节气“调养脾胃调养脾胃” 。l因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。 l春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。l“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。 l起居有常，劳逸结合。惊蛰惊蛰l惊蛰，是“立春”以后天 气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。饮食调养：饮食调养： 主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。 春天肝气旺
6、易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。 春分春分l“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。l由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。 l在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。l在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。 膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉； 在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于“阴阳互补” 。 这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功
7、效。 宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等 清明清明l清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。l重点防高血压：1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。 l此节气中不可对肝脏进补。l清明节气中，不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。l可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。 谷雨
8、谷雨l“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。 l谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。 l谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。 l谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。 饮食： 此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既
9、可以提高身体素质，又还能为安度盛夏打下基础。 进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等 立夏立夏l是夏日天的开始。 l素问四气调神大论曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。 l人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 l立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。“血汗同源” l立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。l清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。 l应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 小满小满l籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。l小满节气正值五月下旬，气温明显增高，
10、如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。 l由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹” 的防治。l饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜 。l忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜 。芒种芒种l芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热，已经进入典型的夏季 。l夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气
11、。 l精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。 l起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。 l中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。l饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。夏至夏至l此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。 l从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。 l“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。 l起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。l l夏季气候炎热，人的消
12、化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。小暑小暑l小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。l夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。 大暑大暑l是一年中最热的节气。 l夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人 。l大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。l夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。 l著名医家李时珍尤其
13、推崇药粥养生 。l盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥 等立秋立秋l预示着肃杀的秋天的到来。l立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。l因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。 l精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感 。l起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展
14、，且防收敛之太过。l饮食调养：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。 处暑处暑l是暑气结束的时节 。l处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。 l秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。 l睡眠的作用包括五个方面： l一、消除疲劳 l二、保护大脑 l三、增强免疫 l四、促进发育 l五、利于美容 l处暑节气宜食： 清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。 白露白露l白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名
15、。 l白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。l白露的气候特点干燥，也就是人们常说的“秋燥”。 l预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 秋分秋分l从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道 向南半球推移，北半球开始昼短夜长。 l秋分作为夏季的结束和秋季的开始。 l在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。l精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。 l在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。 寒露：寒露
16、：l在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生 。l四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。l l古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 。l精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。 l保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。 霜降霜降l此时天气渐冷、开始降霜。l霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）上，应以平补为原则。l秋季是易犯咳嗽的季节。立冬立冬l是人们进
17、补的最佳时期。 l起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” l饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训 小雪小雪l表示降雪开始的时间和程度。 l小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗 的，此时人们的心情也会受其影响 。l这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状 大雪大雪l表示“瑞雪兆丰年”的好兆头。l大雪已到了“进补”的大好时节。 1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。 2.养勿过偏：综合调养要适中。冬至冬至l是个非常重要的节气 。l一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”） l二、劳而勿过 l三、节欲保精l
18、四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）l五、起居护养（起居有常，不妄作劳）l六、药物相助（固先天之本，护后天之气） 小寒小寒l表示寒冷的程度 l“三九补一冬，来年无病痛” l常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；l。l食补： 要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、海虾、猪肉、鸡肉（补养阳气）；鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼（滋养阴精）等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子（生气血）等大寒大寒l是一年中的最后一个节气l“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。l隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以
19、调整。 影响健康的因素影响健康的因素信念饮食情绪起居环境先天因素健康先天因素先天因素对对健康的影响健康的影响l父母的体质受孕时间及怀孕的情绪、起居、饮食情况决定胎儿的发育l出生的时间决定婴儿的五行阴阳的不同，体质也会不同环境环境对对健康的影响健康的影响l环境就是你生活空间给人感觉l空气清新、环境优美、 心情也更愉快饮食饮食对对健康的影响健康的影响l酸：酸：酸味补肝，为过于酸，反而能伤肝，引起肝气偏盛，这样就会克伐脾胃(木克土)，导致脾胃消化功能障碍。l咸咸：咸味补肾，味过于碱反而能伤肾，损坏骨头(肾主骨生髓)，肾气偏盛，就会导致抑心气(水克火)，引起心悸、气短。l甘甘：甘味补脾，味过于甘，反而
20、能伤脾，引起胃胀不适，还会克伐肾水(土克水)，出现面黑。l苦：苦：苦味补心，味过于苦，反而能伤心，导致心肺功能障碍(火克金)。l辛辛：辛味补肺，味过于辛，反而能伤肺，出现筋脉迟缓不利(金克木，肝属木，肝主l筋)，又因为肺主气，伤气可引起伤神而发生的精神衰弱。起居起居对对健康的影响健康的影响l适问于天师日：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？l岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，
21、不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。情绪情绪对对健康的影响健康的影响l肩颈板硬、酸痛肩颈板硬、酸痛通常是愤怒积压而成。 l左侧肩胛骨与背椎间板硬左侧肩胛骨与背椎间板硬易导致心脏问题主要由伤心、委屈等情绪累积。 l右侧肩胛骨板硬右侧肩胛骨板硬主要由于抱怨、不满等情绪积压所致易导致胃部炎症。 l后背部板硬后背部板硬的人通常具有讨好性人格会出现内分泌失调代谢紊乱并且容易得糖尿病。 l腰椎板硬腰椎板硬主要受恐惧的情绪影响易导致肾虚、肾炎和腰椎间盘突出等问题。 l低椎僵硬的人要注意抑郁症的倾向因为经常会独自生闷气。著名中医心理学家肖然认为著名中医心理学家肖然认为无无论身体疾病还是心理疾病论身体疾病还是心理疾病在人在人体都会表现为某一部位能量通道体都会表现为某一部位能量通道阻滞阻滞而按摩则是而按摩则是 一个和身体对一个和身体对话的全过程话的全过程 。对话好了。对话好了经络畅经络畅通通身心疾病也就消失了。身心疾病也就消失了。信念信念对对健康的影响健康的影响l一个不懂正确养生的人，药吃得再多，医院设备再好，都是解决不了问题的。l“信念”是一切的根源，要想改变一切，首先要改变自己的不良习惯，改变从心灵的改变开始，学习是改变自己的根本！ 谢谢大家！
