1、 http:/ http:/ 在新冠肺炎防控期间，大家开启了居家模式，很多事情偏离正常的轨道。在新冠肺炎防控期间，大家开启了居家模式，很多事情偏离正常的轨道。海量疫情信息的冲击，网上学习考试的单调，未来生活工作的不确定，父海量疫情信息的冲击，网上学习考试的单调，未来生活工作的不确定，父母多过的批评指责母多过的批评指责各种负面情绪的相互投射，使得防疫期间的亲子关各种负面情绪的相互投射，使得防疫期间的亲子关系显得异常紧张。这就需要我们冷静下来，好好地思考引发家庭不快的深系显得异常紧张。这就需要我们冷静下来，好好地思考引发家庭不快的深层原因，找到有效解决的办法，为生活回归正常做好准备。层原因，找到有
2、效解决的办法，为生活回归正常做好准备。 1 1、生理需求的满足：、生理需求的满足：这是亲子关系这是亲子关系的基础，即孩子生下来和父母建立关的基础，即孩子生下来和父母建立关系后，父母不让孩子挨饿受冻，避免系后，父母不让孩子挨饿受冻，避免孩子身体受到伤害。孩子身体受到伤害。2 2、亲子关系的浓度：、亲子关系的浓度：它决定了父母它决定了父母和孩子的关系模式，理解和尊重孩子和孩子的关系模式，理解和尊重孩子、给孩子高质量的陪伴都可以有效影、给孩子高质量的陪伴都可以有效影响这部分的浓度。响这部分的浓度。3 3、榜样的力量：、榜样的力量：父母是孩子的第一父母是孩子的第一任老师，也应是孩子的终身老师。在任老师
3、，也应是孩子的终身老师。在良好亲子关系的基础上，孩子会愿意良好亲子关系的基础上，孩子会愿意去模仿父母，汲取父母的优秀特质。去模仿父母，汲取父母的优秀特质。4 4、自驱力的形成：、自驱力的形成：良好的家庭氛围良好的家庭氛围及亲子关系，让孩子变成一个能够靠及亲子关系，让孩子变成一个能够靠自我驱动的，有独立思考能力有健全自我驱动的，有独立思考能力有健全人格的人。人格的人。 1.1.家长过多关注孩子的缺点家长过多关注孩子的缺点疫情居家，长时间和孩子相处，让很多父母更容易看到孩子身上的缺点疫情居家，长时间和孩子相处，让很多父母更容易看到孩子身上的缺点，特别是因为特别是因为上网课，将原有的上网课，将原有的
4、“师生矛盾师生矛盾”也转移到亲子矛盾中去，也转移到亲子矛盾中去，很多家长发现自己的孩子出现上课和做作业不认真、做事拖拉、喜欢玩很多家长发现自己的孩子出现上课和做作业不认真、做事拖拉、喜欢玩游戏等现象时，就会烦躁焦虑。游戏等现象时，就会烦躁焦虑。2.2.孩子出现学业及考试焦虑孩子出现学业及考试焦虑防疫期间，原本正常的课堂学习变成了网课，学习状的态突然改变防疫期间，原本正常的课堂学习变成了网课，学习状的态突然改变，使使得原本得原本面临着升学考试面临着升学考试及及学业压力学业压力的同学会出现不同程度的同学会出现不同程度焦虑。焦虑。而而焦虑焦虑水平过高，水平过高，就好耗掉学习的精力。以至于对学习和考试
5、出现厌倦、就好耗掉学习的精力。以至于对学习和考试出现厌倦、恐惧恐惧和和逃避逃避的心理。的心理。3.3.孩子的青春期短视综合征孩子的青春期短视综合征“青春期短视青春期短视”也称作也称作作作“青春期鼠目寸光青春期鼠目寸光”，指青春期指青春期的孩子只关注的孩子只关注只关注当下的愉悦，忽略长远的规划只关注当下的愉悦，忽略长远的规划。常表现为：一、常表现为：一、自控力差不愿意自控力差不愿意为长期目标努力为长期目标努力。二二、遇到挫折对情绪干扰很大遇到挫折对情绪干扰很大。三三、当父母当父母讲一些人讲一些人生生道理时，道理时，孩子完全听不进去，孩子完全听不进去，因为因为这这跟他跟他眼前的眼前的痛苦体验差异太
6、大痛苦体验差异太大。 原因一：应激反应的短兵相接原因一：应激反应的短兵相接疫情在心理学上讲就是疫情在心理学上讲就是“应激的刺激源应激的刺激源”，它给人带来了紧张、焦虑，它给人带来了紧张、焦虑、烦闷、愤怒等一系列不良反应，封闭的家庭空间为负面情绪的短兵、烦闷、愤怒等一系列不良反应，封闭的家庭空间为负面情绪的短兵相接提供了条件。而亲子双方在各自发泄情绪的同时可能会伤害到对相接提供了条件。而亲子双方在各自发泄情绪的同时可能会伤害到对方，于是亲子冲突自然就产生了。方，于是亲子冲突自然就产生了。原因二：固有缺陷的充分暴露原因二：固有缺陷的充分暴露疫情像个放大镜，放大了亲子关系中原本就存在的诸多问题。亲子
7、关疫情像个放大镜，放大了亲子关系中原本就存在的诸多问题。亲子关系一般分为系一般分为民主型、专制型、溺爱型、忽视型民主型、专制型、溺爱型、忽视型四种类型，一般来说，四种类型，一般来说，专制型容易引发亲子冲突，父母的控制欲，会向孩子提出严厉的要求专制型容易引发亲子冲突，父母的控制欲，会向孩子提出严厉的要求，让孩子无条件服从，孩子被长期压抑就积累出了敌意。，让孩子无条件服从，孩子被长期压抑就积累出了敌意。原因三：家庭功能的失调无力原因三：家庭功能的失调无力有些家庭中，父母扮演的是有些家庭中，父母扮演的是保姆、学习监工保姆、学习监工的角色，孩子的任务就是的角色，孩子的任务就是学习，双方缺乏有效的情感交
8、流渠道和信任感，家庭氛围沉寂无趣，学习，双方缺乏有效的情感交流渠道和信任感，家庭氛围沉寂无趣，家庭不但不能给成员提供正面的心理支持，反而滋生烦闷情绪，从而家庭不但不能给成员提供正面的心理支持，反而滋生烦闷情绪，从而引发冲突。引发冲突。 小贴士：小贴士：1 1、建议用鼻子吸气，用嘴呼气，细心、建议用鼻子吸气，用嘴呼气，细心体会气体从嘴唇流出的感觉。体会气体从嘴唇流出的感觉。2 2、把注意力集中在呼吸的体验上，如、把注意力集中在呼吸的体验上，如空气的进与出、腹部的运动等。空气的进与出、腹部的运动等。3 3、每次腹式呼吸练习一般、每次腹式呼吸练习一般8 81010分钟分钟即可。可在睡前午休或情绪波动
9、时。即可。可在睡前午休或情绪波动时。腹式呼吸训练步骤：腹式呼吸训练步骤：1.1.感受不同情绪下的呼吸状感受不同情绪下的呼吸状态如紧张、愤怒、高兴等。态如紧张、愤怒、高兴等。2.2.躺好或坐好并放松身体的躺好或坐好并放松身体的每一个部位，包络头部、肩每一个部位，包络头部、肩颈、腰部和四肢。颈、腰部和四肢。3.3.把手轻放于胸部和腹部感把手轻放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。受胸部和腹部的起伏。4.4.用鼻和嘴缓缓地做深呼吸用鼻和嘴缓缓地做深呼吸5.5.比较做腹式呼吸前后的身比较做腹式呼吸前后的身体和情绪变化。体和情绪变化。 请保证你所处的环境安静且不受打扰，尽量让房间的光线柔请保证你所处的环境
10、安静且不受打扰，尽量让房间的光线柔和不刺眼，请选择一个舒适的姿势坐好或躺好。和不刺眼，请选择一个舒适的姿势坐好或躺好。 请慢慢地闭上双眼，当你闭上双眼时，你全身都放松了。请慢慢地闭上双眼，当你闭上双眼时，你全身都放松了。 下面，我们一起来做几组腹式深呼吸：下面，我们一起来做几组腹式深呼吸： 请慢慢地吸气，再吸气，深深地吸满请慢慢地吸气，再吸气，深深地吸满好，缓缓地呼气好，缓缓地呼气再吸气，深深地吸满再吸气，深深地吸满缓缓地呼气缓缓地呼气再吸气，深深地吸满再吸气，深深地吸满缓缓地呼气缓缓地呼气很好，请保持这均匀的呼吸。吸气时你能够把富含很好，请保持这均匀的呼吸。吸气时你能够把富含营养成分的新鲜空
11、气吸入体内，它能滋养你的五脏六腑。呼气时能营养成分的新鲜空气吸入体内，它能滋养你的五脏六腑。呼气时能把体内紧张、焦虑、压抑的情绪释放出体外把体内紧张、焦虑、压抑的情绪释放出体外 接下来，请根据我的引导进行想象，你将会进入一个很温暖、接下来，请根据我的引导进行想象，你将会进入一个很温暖、很宁静的环境。很宁静的环境。 远处飘来了悠扬的音乐声，一轮明月缓缓地升上了夜空，月光远处飘来了悠扬的音乐声，一轮明月缓缓地升上了夜空，月光如流水一般静静地泻下来，这光笼罩着你，你觉得很温暖，很舒服如流水一般静静地泻下来，这光笼罩着你，你觉得很温暖，很舒服，很放松，很放松 六个实施步骤步骤：六个实施步骤步骤：第一步
12、：第一步：进行进行3 35 5分钟的呼吸放分钟的呼吸放松，让自己的意识从头到脚扫描松，让自己的意识从头到脚扫描身体的每一个部位，并感受自己身体的每一个部位，并感受自己的情绪。的情绪。第二步：第二步：赋予感受到的情绪一种赋予感受到的情绪一种颜色，然后使用该颜色的笔写在颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（小纸片上，并评价情绪的等级（按照情绪的强烈程度分为按照情绪的强烈程度分为0 0级级1010级）级）第三步：第三步：看着小纸片，做出自己看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出有该情绪时的样子，并说出“我我很很（愤怒、难过、恐惧）（愤怒、难过、恐惧）”第四步：第四步：找出这种
13、情绪在自己身体的找出这种情绪在自己身体的哪个部位（如头部、胸口、胃等）哪个部位（如头部、胸口、胃等）第五步：第五步：然后用手轻轻按摩这个部位，然后用手轻轻按摩这个部位，同时保持平缓的呼吸。同时保持平缓的呼吸。第六步：第六步：想象一下自己可以改变谁？想象一下自己可以改变谁？1.1.改变他人：改变他人：向他人倾吐，并希望对方向他人倾吐，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。怎么做？有可能对方会因此而改变。2.2.改变自己：改变自己：做自我调适，改变观念或做自我调适，改变观念或行为模式，让自己与他人相处更和谐。行为模式，让自己与他人相处更和谐。 负面信息过多，心理会非常疲惫，我们要将心灵从负面信
14、息负面信息过多，心理会非常疲惫，我们要将心灵从负面信息中转移出来，投向其他事情上。如整理收纳就是一种很有意中转移出来，投向其他事情上。如整理收纳就是一种很有意义的生活体验，对生活物品的科学管理，也是调节情绪，净义的生活体验，对生活物品的科学管理，也是调节情绪，净化心灵的一种方式。父母可以同孩子一起用化心灵的一种方式。父母可以同孩子一起用“断舍离断舍离”的方的方法，对房间、衣橱、书柜中的物品重新收拾一遍。再如亲子法，对房间、衣橱、书柜中的物品重新收拾一遍。再如亲子之间可以一同下厨，在料理食材及品味美食的过程中加强沟之间可以一同下厨，在料理食材及品味美食的过程中加强沟通，加深理解。通，加深理解。
