1、.1吴谋林.2技术类别技术类别握拍法握拍法 正手握拍反手握拍发球发球 高远球平高球网前球反手发球接发球接发球 接发球后场高空击球技术后场高空击球技术 高远球 吊球 杀球前场网上击球技术前场网上击球技术 搓球放网前球勾对角球推球扑球下手击球技术下手击球技术 底线抽球挑球接杀球中场平击球技术中场平击球技术正、反手中场平抽球羽毛球的步法羽毛球的步法 上网步法 后退步法 两侧移动步法 .3一、握拍方法 动作要领动作要领 正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自
2、然地弯曲并贴在球拍柄上。 在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。动作视频动作视频正手握拍.4一、握拍方法 动作要领动作要领一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。动作视频动作视频反手握拍.5二、发球 发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同
3、落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。 发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。.6二、发球动作要领动作要领发球站位 单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发球线。 准备姿势 身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。 动作视频动作视频正手发球.7二、发球动作要领动作要领 发球前准备姿势。发球时，左手把球举在
4、身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。动作视频动作视频正手发高远球.8二、发球动作要领动作要领 发球动作要领 ：发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。 动作视频动作视频正手发平球.9二、发球动作要领动作要领 发球动作要领 ：准
5、备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。动作视频动作视频正手发网前球.10二、发球 反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术。 发球站位 ：站在前发球线后1050厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中，从右场区发球时可以看到）。 准备姿势：面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显
6、朝下（避免犯规），球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。 反手发球反手发球.11二、发球动作要领动作要领 发球动作要领 ：击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作。动作视频动作视频反手发网前球.12三、接发球 发球接发球是一对矛盾。 发球方想方设法发出各种不同弧线的球，以此来控制对方；二接发球方则后发制人，来达到反控制的目的。羽毛球比赛就是在这种控制与反控制的争夺中给人以刺激、乐趣和启示。 接发球的站位 ： 不论是单打还是双打，都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处；
7、在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线，因双打的后发球线距前发球线比单打短0.76米，发高远球易被扣杀。所以，双打接发球主要精力应对付发网前球上。 .13三、接发球动作要领动作要领 接发球的准备姿势： 单打接发球应左脚在前，后脚在后，侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方。 双打接发球准备姿势基本同单打，但重心可随意放在任何移至一只脚上，球拍高举在肩上，注意力要高度集中。 动作视频动作视频接发球站位.14四、后场高空球技术动作要领动作要领 首先判断来球的方向和落点，侧身后
8、退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕，然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。动作视频动作视频正手击高球技术.15四、后场高空球技术动作要领动作要领 首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右
9、脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。动作视频动作视频反手击高球技术.16四、后场高空球技术动作要领动作要领 击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力
10、和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。动作视频动作视频头顶击高球技术.17四、后场高空球技术 把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。它的作用是调动对方站位，以利步法组织进攻。在后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用，就能给对方以很大的威胁。 吊球可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。对于初学者来说，首先要学好正手吊球技术，然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分劈吊（快吊）和轻吊（拦截吊）两种。但不论哪种吊球，其击球前的准备动作应与击高远球一样，也保持动作的一致性，使对方不易判断己方打出的是什
11、么球。 下面分别介绍正手、反手吊球的技术动作：吊球吊球.18四、后场高空球技术动作要领动作要领 击球前期动作同正手击高远球。击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。 动作视频动作视频正手吊球技术.19四、后场高空球技术动作要领动作要领 反手吊球其击球前的动作同反手击高远球，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。 动作视频动作视频反手吊球技术.20四、后场高空球技术动作要领动作要
12、领 击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。 动作视频动作视频正手杀球技术.21五、前场网上击球技术 不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。 网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度，所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。 准备姿势 ： 侧身对网，右脚跨步称弓
13、箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。 网上击球有：搓球；勾对角球；推球；扑球。下面分别介之：.22五、前场网上击球技术动作要领动作要领 击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。动作视频动作视频搓球技术.23五、前场网上击球技术动作要领动作要领 在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反
14、手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。动作视频动作视频勾对角球技术.24五、前场网上击球技术动作要领动作要领 在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。动作视频动作视频网前推球技术.25五、前场网上击球技术动作要领动作要领 在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。动作视频动作视频网前扑球技术.26六、下手击球技术
15、下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当，往往也能起到守中有攻的效用。因此，对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者，都应引起重视。特别是初学者，往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高。 下手击球有：底线抽球；挑球；接杀球。.27六、下手击球技术动作要领动作要领 移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步，重心在右脚上。在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。动作视频动作视频正手底线抽球技术.28六、
16、下手击球技术动作要领动作要领 移动时，右脚先向左脚靠一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时 利用大臂带动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。动作视频动作视频反手底线抽球技术.29六、下手击球技术动作要领动作要领 不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。动作视频动作视频挑球技术.30六、下手击球技
17、术 把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时，接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分。 接杀球技术有：正手挡直线网前球、正手挡对角网前球、正手挑直线后场球、反手挡直线网前球、反手挡对角网前球、反手挑直线后场球 接杀球技术.31六、下手击球技术动作要领动作要领 接球前步法移至右场区，身体右倾，手臂右伸，前臂外旋，手腕外展。击球时，前臂内旋稍翻手腕带动球拍由右下向前上方挥动击球，把球挡向直线网前，击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前。动作视频动作视频正手挡直线网前球.32六、下手击球技术动作要领动作要
18、领 准备姿势同正手当直线网前技术，挥拍击球时，在肘关节屈收的同时前臂稍旋内，手腕由后伸到内收闪动击球托右侧。击球点在右侧前，手腕、手指控制拍面角度，使球向对角线网前坠落。动作视频动作视频正手挡对角网前球.33六、下手击球技术动作要领动作要领 当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。随步法移动往右侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手腕后伸到最大限度，是球拍迅速后摆，紧跟着右前臂急速向前挥动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时以肘为轴，拍面对准来球，击球的中下部，使球向直线高远方向飞行。动作视频动作视频正手挑直线后场高球.34六、下手击球技术动作要领动作要领 准备姿势同正手相似，只是动
19、作方向与正手握拍法相反。击球时，借对方来球的冲力，以前臂带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力挥拍轻击球托，把球挡回直线网前。击球后，身体右转成正面对网，球拍随身体的移动收回至体前。动作视频动作视频反手挡直线网前球.35六、下手击球技术动作要领动作要领 用反手勾对角接杀球握拍法，击球时，手腕由外展到后伸闪动挥拍击球托的左侧下部，使球向对角网前坠落。动作视频动作视频反手挡对角网前球.36六、下手击球技术动作要领动作要领 当对方杀左边线球时，左脚或右脚向左侧跨一大步到位。换反手握拍法，移动的同时网左侧引拍。击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。击球时，上臂支撑，前部急速往右前方挥摆，手腕由外展至
20、后伸闪动，紧握球拍，加上拇指的顶力，快速挥拍击球托的中下部，使球向直线方向飞行。动作视频动作视频反手挑直线后场高球.37七、中场平击球动作要领动作要领正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。动作视频动作视频正反手中场平抽球.38八、步法 初学者在学习和掌握了发球和原地击高
21、远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。.39八、步法动作要领动作要领 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。动作视频动作
22、视频上网步法.40八、步法动作要领动作要领 判断准来球后，正手正手 ：先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用从右脚交叉后撤一步，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。头顶：头顶：，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（幅度要稍大），且稍有后仰。接着，交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。动作视频动作视频退后场步法.41八、步法动作要领动作要领 向右移动步法：向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 向左移动步法：向左移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。动作视频动作视频两侧移动步法
