1、积极心理学复习资料“积极”一词来自于拉丁语positism,具有“实际”或“潜在”的意思，这既包括内心冲突，也包括潜在的内在能力。积极心理学的研究可以追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的探讨，以及荣格关于生活意义的研究。20世纪60年代，人本主义心理学和由此产生的人类潜能的研究奠定了积极心理学发展的基础。但是，由于第二次世界大战的影响，积极心理学的研究中断，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾病。什么是积极心理学？积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴学科。积极心理学作为一个研
2、究领域的形成，以Seligman 和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文积极心理学导论为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。什么是积极心理学？什么是积极心理学？积极心理学是一门有关生命从开始到结束生命从开始到结束各个阶段的学科；积极心理学主张研究人类积极品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进人和社会的发展，使人类走向幸福。积极心理学着重研究那些使生命更有价值生命更有价值和更有意义更有意义的东西。积极心理学最关注的特质三大选择标准： 1.必须具有跨文化价值； 2.必须本身就有价值，而
3、不是为了达到其他目的的手段； 3.必须是可以培育的。六项基本美德： 1.智慧和知识：好奇心、学习动机、判断力、原创力、社会认知，多角度看问题； 2.勇气：接受自己 3.仁爱：仁慈、慷慨、教养、被爱及爱人的能力； 4.正义 5.节制 6.精神卓越 积极心理学的研究领域：从主观层面，研究幸福感和满足从主观层面，研究幸福感和满足( (对过去对过去) )、希、希望和乐观主义望和乐观主义( (对未来对未来),),以及快乐和幸福流以及快乐和幸福流( (对对现在现在),),包括它们的生理机制以及获得的途径；包括它们的生理机制以及获得的途径；从个人层面，研究爱的能力、工作的能力、勇气、人从个人层面，研究爱的能
4、力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧关注未来、灵性、天赋和智慧, ,目前这方面的研究集目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上中于这些品质的根源和效果上; ;从群体层面，研究公民美德从群体层面，研究公民美德, ,和使个体成为具有责任和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织社会组织, ,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。能的学校、有社会责任
5、感的媒体等。主观幸福感：幸福的同义词主观幸福感：幸福的同义词m主观幸福感主观幸福感是指个体依据指个体依据自己自己设定的标准对其设定的标准对其生活质量生活质量所作的整体评价，是衡所作的整体评价，是衡量个人生活质量的重要综合性心理指标。量个人生活质量的重要综合性心理指标。m19601960年年WilsonWilson认为个体的主观幸福感差异在理论上可做两点假设：需要得到认为个体的主观幸福感差异在理论上可做两点假设：需要得到及时满足产生快乐，需要得不到满足导致不快；需要满足到什么程度才能带来及时满足产生快乐，需要得不到满足导致不快；需要满足到什么程度才能带来满足感，有赖于各人的适应或期望水平。满足感
6、，有赖于各人的适应或期望水平。主观幸福感主观幸福感主观性主观性整体性整体性相对稳定性相对稳定性主观幸福感依赖于评价者本人的标准而不是他人或外界的标主观幸福感依赖于评价者本人的标准而不是他人或外界的标准，一个人幸福与否只有他自己的体验最真实准确；准，一个人幸福与否只有他自己的体验最真实准确；主观幸福感包括生活满意度、积极情感和消极情感三个方面，主观幸福感包括生活满意度、积极情感和消极情感三个方面，反映的是个体整体的主观生活质量，是一种综合性的心理指反映的是个体整体的主观生活质量，是一种综合性的心理指标；标；尽管每次测量会受到当时情绪和情境的影响，但从长期看，尽管每次测量会受到当时情绪和情境的影响
7、，但从长期看，主观幸福感有一个相对稳定的量值。主观幸福感有一个相对稳定的量值。 基本特点基本特点金钱与幸福的关系金钱与幸福的关系1.在经济不发达的国家，财政状况与满意度有更高的相关；2.富裕国家的人一般比贫穷国家的人更幸福；这说明人们必须满足基本的物质生活需要，才有可能谈得上幸福；3.在一个国家内，一旦家庭收入提升到贫困线上，收入的额外提高未必与幸福提高相联系。情绪是指伴随着个体认知和意识过程而产生的，个体对情绪是指伴随着个体认知和意识过程而产生的，个体对于外界事物的态度。于外界事物的态度。什么是情绪？情绪是什么？情绪是什么？人们会有哪些情绪？人们会有哪些情绪？为什么会体验到某种情绪？为什么会
8、体验到某种情绪？外界刺激进入进入加工加工对外界事物的态度对外界事物的态度酣畅感（flow）/心流体验u酣畅感形容全身心投入工作时的一种体验。酣畅感形容全身心投入工作时的一种体验。u在流动的状态里，时间对于投入其中的个体来说过得非常快。在流动的状态里，时间对于投入其中的个体来说过得非常快。u它是一种非情绪和非意识的状态，是一种高度的内在固有的乐趣，它是一种非情绪和非意识的状态，是一种高度的内在固有的乐趣，这种乐趣并不是在活动的过程中立即出现，而是在事后的总结中才这种乐趣并不是在活动的过程中立即出现，而是在事后的总结中才体验到。体验到。u心理学家认为，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，酣畅感最有可心
9、理学家认为，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，酣畅感最有可能出现。也就是说，酣畅代表着人与环境的统一。能出现。也就是说，酣畅代表着人与环境的统一。享乐、快乐、幸福感和酣畅感的区别享乐、快乐、幸福感和酣畅感的区别享乐更强调感官体验，不需要集聚心力，能很快在一些休闲活动中获得，但之后又容易消退。快乐是一种愉悦的情绪状态，既可以产生在酣畅感中，也可以产生在不经意的对生活的观察和体验中。幸福感是一种深沉、安全、延续的幸福状态，是个人对于生活的一种主观评价和体会，比较静态。酣畅感强调过程，是动态的。酣畅感包含在幸福感当中。什么是乐观？人类学家林耐尔泰格：v 乐观是一种情绪或态度，与对未来的社会或物质生活的
10、期望相关-一种对自己有有益或者能够带给自己愉悦的社会期望的评价。v 乐观是人类的内在组成部分，其特点就是容易思考、容易学习和容易被取悦-这也就是当代进化论的心理学家所描述的“进化的心理机制”。v 乐观是人类差异的一个特征。 习得性乐观习得性无助习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。习得性乐观习得性乐观是指乐观者使用适应性的
11、归因解释来解释消极经历或事件。乐观者对坏事的解释方式是：（1）把指责他人和环境的产生糟糕结果中所起的作用（外部归因），（2）把坏事解释为不太可能再次发生（可变归因），（3）把坏的结果限制在某个领域而不是其他方面（局部归因）。塞利格曼塞利格曼什么是自我效能？定义（班杜拉，1986,1997） 个体对自己在特定的情境里能够激发动机、调动认知资源以及采取必要的行动来成功完成某一项特定工作的信念或信心。 量级：个人所期望克服困难的难度水平。 强度：个体对自己能力的确认程度。具有自我效能的人的特征他们为自己设立高目标，自己选择困难的工作任务；他们欢迎挑战，并因挑战而强大；他们是高度自我激励的人；为实现目
12、标，他们会投入必要的努力；当面对困难时，他们会坚持不懈（自我怀疑，消极反馈，社会批评、不断的失败都很少对其产生影响）。自我效能的影响因素(1)成败经验。一般而言，成功的经验能提高个人的自我效能感，多次的失败会降低自我效能感。但这还要受个体归因方式的影响。(2)替代性经验。人们通过观察他人的行为而获得的间接经验会对自我效能感产生重要影响。(3)言语劝说。言语劝说的价值取决于它是否切合实际。缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。(4)情绪反应和生理状态。个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。
13、如：焦虑。(5)情境条件。不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。什么是良好性格？什么是良好性格？良好性格良好性格是一系列积极素质的综合体，它的特点是有智慧、勇气、洞察力、团结合作精神、善良和充满希望等。积极心理学家把这一系列积极素质称为性格力量因子。认为：1.各种各样的性格力量因子，原则上都是各不相同的，有的人可能在某一项因子上得分很高，而在其他因子的得分很低。2.性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体的差异，稳定性和普遍性差。3.性格力量并不是固定的或根植于不可逆转的生物遗传学基
14、础。什么是兴趣什么是兴趣兴趣：兴趣： 是一个人积极探究某种事物及爱好某种活动的心理倾向。 它是人认识需要的情绪表现，反映了人对客观事物的选择性态度。兴趣使人的探究和认识活动染上强烈的、肯定的兴趣使人的探究和认识活动染上强烈的、肯定的情绪色彩，从而使这种活动为人所接受和喜爱。情绪色彩，从而使这种活动为人所接受和喜爱。 孔子就曾说过：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。（懂得它的人，不如爱好它的人；爱好它的人，又不如以它为乐的人） 爱因斯坦也说过：兴趣是最好的老师。兴趣的三个主要方面兴趣的三个主要方面1、休闲兴趣、休闲兴趣:人们在工作、学习或家务之余喜欢做的人们在工作、学习或家务之余喜欢做的事情。
15、事情。 台湾人黄兴良业余收集动漫人偶模型，自编自导自演自拍定格动画2、学习兴趣、学习兴趣:在学校比较喜爱的一门科目，如果你在在学校比较喜爱的一门科目，如果你在这门科目上有更深层次的智力和情感投入的话，我们这门科目上有更深层次的智力和情感投入的话，我们就称这门功课为发展成熟的个人爱好。就称这门功课为发展成熟的个人爱好。 对英语感兴趣，平时多看英语电视电影和游戏，学日语看动画片，学韩语看韩剧。想想你最感兴趣的科目是什么？ 作用： 激发自己的好奇心和学习内在动力 更容易克服困难，成为某一领域的专家 防止晚年时认知失调，使老龄化进程健康而充实。 减少工作压力兴趣的三个主要方面：兴趣的三个主要方面：3.
16、职业兴趣职业兴趣 你毕业之后希望做什么？你毕业之后希望做什么？职业兴趣职业兴趣：一个人对待工作的态度，对工作的适应能力。表现为：一个人对待工作的态度，对工作的适应能力。表现为有从事相关工作的愿望和兴趣，拥有职业兴趣将增加个人的工作满有从事相关工作的愿望和兴趣，拥有职业兴趣将增加个人的工作满意度、职业稳定性和职业成就感。意度、职业稳定性和职业成就感。 能力能力能力是人们顺利完成某种活动所必备的能力是人们顺利完成某种活动所必备的个性心理特征个性心理特征。任何一种活动。任何一种活动都要求参与者具备一定的能力，而且能力直接影响着活动的效率。都要求参与者具备一定的能力，而且能力直接影响着活动的效率。 例
17、如例如：搞外交工作，要具有灵活而敏捷的思维、较好的语言表达、较强的记忆：搞外交工作，要具有灵活而敏捷的思维、较好的语言表达、较强的记忆等能力；从事管理工作，要具有一定的组织、交际、宣传说服等能力。只有在能力等能力；从事管理工作，要具有一定的组织、交际、宣传说服等能力。只有在能力上足以胜任工作，才能取得良好的工作绩效。否则，工作就不能顺利进行。上足以胜任工作，才能取得良好的工作绩效。否则，工作就不能顺利进行。什么是能力什么是能力词典解释：能力词典解释：能力才能和办事的本领才能和办事的本领普通心理学普通心理学：能力是指直接影响活动效率、使活：能力是指直接影响活动效率、使活动顺利完成所必须具备的动顺
18、利完成所必须具备的个性心理特征个性心理特征。 精确的观察，准确的记忆，敏捷的思维等是完成许多任务所不可缺的，这些心理品质就应称为能力。能力就是指顺利完成某一活动所必需的主观条件。能力就是指顺利完成某一活动所必需的主观条件。 包括我们掌握的知识、技能、经验，我们对自我的认识，人格特质等 自然界的能量：水能、风能 能力越大，能做的事情就越多能力与知识、技能的关系能力与知识、技能的关系1、知识和技能、知识和技能能力能力 知识：是人脑对客观事物的主观表征。包括陈述性知识（是什么）和程序性知识（怎么做） 技能：是人们通过练习而获得的动作方式和动作系统。可以使操作活动（打网球），可以是心智活动（下棋） 只
19、有能够广泛迁移的知识和技能才能够转化为能力。2、知识和技能是能力的基础、知识和技能是能力的基础 掌握了基本的知识技能才能够解决问题3、能力的高低反过来影响知识和技能水平、能力的高低反过来影响知识和技能水平 能力越强，解决的问题越多，我们的知识水平得到扩展，技能受到挑战和锻炼斯腾伯格的爱情三角理论斯腾伯格的爱情三角理论 爱情两人感到的亲密程度和彼此关联的程度，属于爱情的情感成份 。 亲密 激情 指关系中对另一个人的性冲动与性兴奋，属于爱情的动机成份 承诺 指爱的决定以及维护关系的承诺，属于爱情的认知成分完美的爱亲密+激情+承诺在一项对104对夫妇的研究中（平均婚姻长达13年，从2个月到45年不等
20、），丈夫和妻子对彼此的亲密预测了婚姻满意度，排在第二位的预测因素是激情。完美的爱亲密+激情+承诺激情激情承诺承诺亲密亲密喜欢：没有激情和长期承诺，是真正的友谊。迷恋之爱：没有亲密与承诺，一见钟情、狂热、强迫的爱空洞之爱：没有亲密与激情，只是决定去爱某人浪漫之爱：结合了亲与激情。情侣们在身体上和情感上相互吸引，但没有承诺。友谊之爱：结合了亲密和承诺。长期、有承诺的友情，如激情过后的婚姻。昏愚之爱：建立在激情之上的承诺，没有时间发展亲密，如旋风般的求爱过程丰盛关系-建立专注的情感联结专念（minding）：维持关系的一种形式，是人们相互了解的过程，包含关系中人的不停的彼此关联的思想、情感和行为。第
21、一个成分：了解和被了解。关系中的每个人都必须想知道对方的希望、梦想、恐惧、脆弱和不确定性。而且，每个伴侣都必须监控自己的自我表达和对方的自我表达之间是否平衡，优先了解对方，而不是总关注自己的个人信息。第二个成分：对行为做出促进关系的归因。把积极行为归因为特质原因，把消极行为归因为外部的、情境性的原因。专念与对方的人更能适当地结合内部归因和外部归因，当伴侣行为的解释与对伴侣的已有了解不一致时，更愿意去重新检查归因。第三个成分：接受和尊重。随着伴侣双方在彼此了解的过程中变得更亲密，双方分享一些好的和不好的经历，对关系的继续发展而言，接受彼此的优点和弱点是很必要的。当这种接受伴有尊重时，可以起到解毒
22、剂的作用，消解可以导致关系破裂的那些傲慢行为。第四个成分：保持专念的互惠性和连续性。专念的互惠性是指“双方都要主动地参与和投入加深关系的想法和行为之中。专念的连续性也可能需要计划和策略才能有更亲密的成熟感情。目的性积极行为关系目的性积极行为关系-丰盛关系丰盛关系Y依恋、爱和丰盛关系依恋、爱和丰盛关系是所有人都期望的，是所有人都期望的，但只有一部分人拥有。但只有一部分人拥有。Y在婴儿期与照料者形在婴儿期与照料者形成依恋的所有人中，成依恋的所有人中，只有一部分人形成了只有一部分人形成了安全型的成人依恋。安全型的成人依恋。Y随着需求等级的上升，随着需求等级的上升，那些至少获得了适度那些至少获得了适度安全型成人依恋的人，安全型成人依恋的人，才能满足对长久的浪才能满足对长久的浪漫爱情的需要。漫爱情的需要。通过实施目的性积极关系行为带来的通过实施目的性积极关系行为带来的益处，伴侣成功地把爱情升级为丰盛益处，伴侣成功地把爱情升级为丰盛的关系。的关系。
