1、第一节 人体的形体之美 一、形体美的内涵 1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。人体形态变化的三项基本指标:身高、体重和胸围 (2)体型 体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态 是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。 1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合的整体美。 2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。 3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。 综上所述，形体美的含义是：由健美体
2、格、完美体型、：由健美体格、完美体型、优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和谐的整体美。谐的整体美。 二、形体美的基本特征二、形体美的基本特征 动态美 静态美 音韵美 修饰美 气质美。 思考：形体美单纯只是外表的美吗？ （秀于中而形于外） 思考：形体美单纯只是外表的美吗？ （秀于中而形于外） 古人云秀于中而形于外，讲的就是外修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的自己。人的人的内在美是指内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、思想、品德、情操、性格品德、情操、性格等内在素质的具体体现。现在的许多女孩子，都希望通过
3、美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，却忽视了更重要的资本，那就是内涵和自我独立。别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美貌与智慧并存。” 一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习；第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示具有自我个性特色的良好形态。第二节 影响形体美的因素一、身高和体重人的体型美，主要取决于身高与体重的比例是否协调。身高较多地依赖于遗传体
4、重、胸围、腰围、臀围等则受后天的影响较大。塑造体形美，应在遗传因素所允许的范围内，根据自身条件，通过控制肌肉和脂肪这两个可变的因素，消除多余脂肪，增长肌肉，从而使身体协调、匀称。（看图） 二、姿态美 姿态美与体型美关系密切。在日常生活中，体型美需要通过优美的姿态来展现。 因此，形成姿态美，脊柱是关键，应特别注意脊柱形态的形成，培养正确的坐、立、行的基本姿势。 三、动作美三、动作美 动作美是形体美的一种表现形式，动作美之中蕴含着姿态美。姿态有动有静，如坐、立、卧、蹲表现出静态时的姿势，而走、跑、跳等就表现出动态时的姿势。无论是静态还是动态，都要在完成动作时轻松、协调、准确、敏捷、高效率，这样才能
5、显示出动作美。 四、气质美四、气质美 气质，通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。 气质的形成，主要受后天的环境(自然环境、社会环境)、家庭条件、文化教育、自身修养的影响。因此，只有在加强形体训练，提高体型美、姿态美、动作美的同时，全面提高自己的文化素养、道德修养、美学素养，才能具有气质美。 赫本，英国电影和舞台剧女演员。早年学习过芭蕾 奥黛丽赫本投身慈善事业，是联合国儿童基金会亲善大使的代表人物，为第三世界妇女与孩童争取权益。1992年被授予美国“总统自由勋章”，1993年获奥斯卡人道主义奖。 在现实生活中，有相当数量的人只注意穿着打扮，并不怎么注意自己的气质是否给人以美感。诚然，美丽
6、的容貌，时髦的服饰，精心的打扮，都能给人以美感。但是这种外表的美总是肤浅而短暂的，如同天上的流云，转瞬即逝。如果你是有心人，则会发现，气质给人的美感是不受年纪、服饰和打扮局限的。 一个人的真正魅力主要在于特有的气质，这种气质对同性和异性都有吸引力。这是一种内在的人格魅力。 1. 气气质美首先表现在丰富的内心世界质美首先表现在丰富的内心世界。理想理想则是内心丰富的一个重要方面，因为理想是人生的动力和目标，没有理想的追求，内心空虚贫乏，是谈不上气质美的。品德品德是气质美的另一重要方面。为人诚恳，心地善良是不可缺少的。文化水平文化水平低下也在一定的程度上影响着人的气质。此外，还要胸襟开阔，内心安然胸
7、襟开阔，内心安然。 2. 气质美看似无形，实为有形。它是通过一个人对待生活的态度生活的态度、个性特征个性特征、言行举止言行举止等表现出来的。气质外化在一个人的举手投足之间。走路的步态，待人接物的风度，皆属气质。朋友初交，互相打量，立即产生好的印象。这种好感除了来自言谈之外，就是来自作风举止了。热情而不轻浮，大方而不傲慢热情而不轻浮，大方而不傲慢，就表露出一种高雅的气质。狂热浮躁或自命不凡狂热浮躁或自命不凡，就是气质低劣的表现。 3.气质美还表现在性格性格上。这就涉及到平素的修养。要忌怒忌狂，能忍辱谦让，关怀体贴别人。忍让并非沉默，更不是逆来顺受，毫无主见。相反，开朗的性格往往透露出大气凛然的风
8、度，更易表现出内心的情感。而富有感情的人，在气质上当然更添风采。 4.高雅的兴趣兴趣是气质美的又一种表现。例如，爱好文学并有一定的表达能力，爱好文学并有一定的表达能力，欣赏音乐且有较好的乐感，喜欢美术而有基本的色调感欣赏音乐且有较好的乐感，喜欢美术而有基本的色调感，等等。 气质美内在标准 男性： 刚毅、顽强、善于自制、当机立断、勇敢沉着、豁达大度、目光远大、待人诚恳等 女性： 优雅、娴静、温和、细腻、宽容等 五、营养 营养是影响形体美的重要因素。美的形体是通过训练得到的，没有科学合理的营养，就不能保证人的正常生长发育。训练后，不能及时地补充营养，也就无法弥补由于训练所造成的能量损耗，形体训练的
9、效果也就无从谈起。只有保证科学合理地营养补充，才有可能获得美的形体。 第三节 形体健美的标准 1标准体重 男性标准体重（千克）=身高（厘米）-100X0.9 女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100X0.95综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：躯干骨骼发育正常。四肢长而直，关节不显得粗大突出。 腰细而结实。 五官端正。 二肩平正对称，男宽女圆。 胸廓饱满。 臀部圆翘，球形上收。 腿修长而线条柔和。 踝细、足弓高。 对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。 4姿态美的标
10、准 (1)站 1、头正。 2、肩平。3、臂垂。 4、躯挺。5、腿并。 6、身体重心主要支撑于脚掌、 脚弓上。 7、从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上。 (2)行 除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。 (3)坐 优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处，青少年要多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。 (4)卧 良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。
