1、1攀岩基础常识攀岩基础常识23一、攀岩运动的起源与发展一、攀岩运动的起源与发展q攀岩运动的起源q攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985 年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。4一、攀岩运动的起源与发展一、攀岩运动的起源与发展q攀岩
2、运动的发展国外q攀岩运动于本世纪50年代兴起于欧洲。q在前苏联的开端： 1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。q在欧洲的全面兴起： 六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。1974年在苏联克里米亚半岛优美的山区举行了首届国际攀岩邀请赛；1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。q运动攀登的出现： 1987年在欧洲举行的一次攀岩比赛中主办者革命性地把比赛场地移到人工岩场上；至此
3、，一种更富竞技性的攀岩形式运动攀登（sport climbing）出现了。5一、攀岩运动的起源与发展一、攀岩运动的起源与发展q攀岩运动的发展国内q1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。q1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。q1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。q到目前为止，全国攀岩锦标赛已经举办了10
4、届。6二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q按攀登方式分类按攀登方式分类q传统攀登（traditional climbing)q自由攀登 (Free Climbing)q辅助攀爬（aid climbing）q徒手攀爬（solo climbing）q运动攀登（sport climbing）q抱石（bouldering） q按保护方式分类按保护方式分类q顶绳攀爬（top rope）q先锋攀爬（leading）7二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q传统攀爬（traditional climbing)自己放确保点q自由攀登 (Free Climbing)器械只用来做保护q辅助攀爬（aid climb
5、ing）使用器械来帮助自己攀登q 按攀登方式分类8传统攀爬（传统攀爬（traditional climbing)q 定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线，也称为传统攀登。 q优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。 q缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。 9器械攀登器械攀登q定义：借助器械的力量攀登； q特点：在大岩壁攀登（big wall）中较为常用，对于难度
6、超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。 10q徒手攀爬（solo climbing） 攀登时没有任何的保护工具，单人全自由攀登，一旦失误警告：警告： free solo 具有很大的危险性，要求攀登者有很好的攀登技巧和心理素质，切勿盲目尝试。 二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类1112阿兰阿兰罗伯特罗伯特 q“飞檐走壁飞檐走壁”是是中国中国武侠小说里侠客武侠小说里侠客们的必备技能之一，然而，一位们的必备技能之一，然而，一位1962年出生的年出生的“法国侠客法国侠客”-阿阿兰兰罗伯特似乎罗
7、伯特似乎“飞飞”得更高、更疯得更高、更疯狂。这位狂。这位“法国侠客法国侠客”因徒手攀爬因徒手攀爬而出名，并有而出名，并有“蜘蛛人蜘蛛人”之奇称。之奇称。1993年获得奥林匹克年获得奥林匹克“杰出运动表杰出运动表现奖现奖”，次年开始徒手挑战世界各，次年开始徒手挑战世界各地的高大建筑物。截止地的高大建筑物。截止2007年年10月，月，他已成功征服他已成功征服30多个国家的共多个国家的共70多多个著名建筑，常常让人们在惊吓之个著名建筑，常常让人们在惊吓之余敬佩不已。余敬佩不已。13q运动攀登（sport climbing） 二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类14二、攀岩运动的分类
8、二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类q 抱石（bouldering） 抱石是在二十世纪九十年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀岩类型。抱石（Bouldering）的原意是大圆石，指攀登者在无绳索保护状态下攀登不超过六米的石壁，经过长期实践和总结，形成攀岩赛中继难度赛、速度赛后第三种比赛形式，其比赛规则也与前两种赛事有了较大的区别，而其在比赛中运动员在通过难点后观众及运动员的兴奋通常全产生一次次迭起的高潮，这也是攀岩赛在增加观赏性方面所得到的提高。15二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类q 抱石（bouldering） 抱石赛的路线是由problem决定的，就是由定线员人为
9、设置的难点，考量运动员对此难点的通过能力，规则是在规定时间里可反复尝试，直到通过难点或时间到。抱石运动与传统攀岩的区别是不用设置绳索保护，只是在所攀岩壁下方所一张海绵垫以防脱落，除了地垫、攀岩鞋、镁粉以外不需要绳索、安全带、快挂等其它装备，也是最容易找到场地，从而少受场地、装备限制，更容易被攀岩爱好者所接受和得到普及。 必须指出的是，抱石运动对攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全问题没有解决，抱石还很容易造成受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。所以，抱石前一定要做好充足的准备工作，以免发生意外。 1617q顶绳攀爬（top rope）q先锋攀爬（leading）二、攀岩运动的分类二、攀岩运
10、动的分类q 按保护方式分类18顶绳攀登顶绳攀登(Top rope)q定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。 q特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。 19先锋攀登先锋攀登(Sport climbing) q定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。 q特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它
11、比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。 20三、攀岩比赛三、攀岩比赛q攀岩比赛的类型q难度赛难度赛q难度赛 此为攀岩最主要且历史最悠久的比赛形态，通常在高度15米以上的人工岩壁举行。比赛前，每名选手有六分钟的观察路线时间，观察路线结束后，选手须回到隔离区，再依抽签顺序依序出场比赛。隔
12、离制度意味著选手在出场前不得观看其他选手攀爬，以维持比赛的公平性。比赛时，选手必须采用先锋攀登的方式上攀，每名选手仅有一次攀爬的机会，至于时间限制则是68钟鐘不等。最后，比賽结果将依每名选手攀爬的高度来计算成绩。难度賽所强调的是耐力与判断路线的能力。q 速度赛速度赛q 抱石赛抱石赛21三、攀岩比赛三、攀岩比赛q攀岩比赛的类型q难度赛难度赛q速度赛 速度赛的路线难度相对比较简单，在无失误的情况下每名选手皆能顺利完攀，因此考验的是选手攀爬的速度。比赛时是由两名选手分別在两条难度相当的路线上竞速，谁先到顶即谁获胜，规则与跑步或游泳十分类似。 q抱石赛 与难度赛类似，抱石赛亦是依攀登的高度来决定比赛成
13、绩。但抱石赛是在高度4米以下的岩壁举行，无需绳索保护，而是以安全护垫作为确保。抱石赛每场赛事皆有46条路线，每条路线则设置了“中继点”与“完攀点”，计分是依完攀或抓到中继点的数量与次数来评断，规则较为复杂。而抱石赛由于线路较短，因而主要是考验选手的爆发力。 q 速度赛速度赛q 抱石赛抱石赛22三、攀岩比赛三、攀岩比赛q国外攀岩比赛介绍 虽然攀岩在中国仍是个新兴的运动，但在欧美早已如同其他运动，有正式的世界杯及亚洲杯比赛，且正积极筹划将攀岩列入奥运正式比赛项目。目前这些国际比赛皆由国际登山联盟攀登委员会、亚洲攀登委员会及ESPN极限运动频道等国际组织负责筹办。q世界杯攀岩比赛世界杯攀岩比赛 自从
14、第一届世界杯于1989年在美国举办后，现在每年皆会有十余场的世界杯巡回赛及每两年一次的锦标赛。目前，这些巡回赛皆区分为难度、抱石、速度赛在欧洲各国举办，如：法国、意大利、斯洛文亚亞等。从去年起，世界杯正式开始于亚洲设站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中国曾派代表参加，而明年的世界杯亚洲站预计在深圳举行。 23三、攀岩比赛三、攀岩比赛q国外攀岩比赛介绍q亚洲杯攀岩比赛亚洲杯攀岩比赛 亚洲杯已有十年历史，我国每年皆会由登协组织参加比赛。今年的亚洲杯将于十月在日本举办。除了正式的锦标赛，每年亚洲还有一些国家会举办公开赛或邀请赛，提供各国选手更多彼此切磋的机会。如：香港公开赛、新加坡
15、公开赛及中国公开赛皆已有多年的历史。 q亚洲极限运动会亚洲极限运动会 1995年，由ESPN体育频道策划的第一屆极限运动会(X-Games)在美国纽伦波特举办后，攀岩运动就有了另一种全新的诠释。与特技单车、滑板、直排轮等街头运动的结合，让攀岩更容易成为青少年追求刺激的新选择。1998年，主办单位开始在亚洲设站，作为全球极限运动会的资格赛，比赛项目以抱石与速度赛为主，今年，属于亚洲人的第一届亚洲继续运动会运动会的资格赛，比赛项目则以抱石与速度赛为主。24四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术1.手法： 攀登中用手的根本目的是使身体在岩壁上移动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对
16、这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。2.脚法： 攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。25四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术3.3. 重心：重心： 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要
17、目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。避免一心只想一升高度，初学者最好不要急于爬高，做一段时间的平移练习，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。 在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。 身体要尽量贴近岩壁，通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。 腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的
18、动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。26四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术4.侧蹬： 侧蹬是一项很重要的技术动作，它能极大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。q侧蹬动作有以下方面应当注意：q身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能
19、松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。q移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。侧蹬主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。27四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术5.脚上手点： 脚上手点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡。q脚上手点时一般岩壁上的支点较少，且身体上升幅度大，做此动作时有以下几点需要注意：q若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰部贴墙向后顶腰，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。q脚踩实后，另一脚和双手发
20、力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，出手抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。28四、攀岩相关技术四、攀岩相关技术6.线路规划： 一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人身体条件不同，都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线，根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点。29四、攀
21、岩相关技术四、攀岩相关技术7.手与脚的配合 凡优秀攀岩者，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的队员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力、酸疼麻木，逐渐失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。30六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材q攀岩绳（climbing rope）q安全带（harness） q
22、攀岩鞋（climbing shoes） q铁锁（carabiner） q确保/下降器（belay/rappel devices） q粉袋（chalk bag） 31六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材1.攀岩绳（climbing rope） 绳子是确保攀登者安全重要工具之一。它是由高强度的尼龙按特殊的方法编织而成，结构上由绳心、绳壳两部分组成，具有较大的延展性，可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力，从而减低对攀爬者的伤害。按用途分类可以分为动力绳与静力绳，同时还有各种不同的尽寸和长度。一般用于攀岩的主绳为9mm11mm。32六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材2.安全带（harness） 穿着安
23、全带是为了方便与绳子连接，而不用把绳子直接绑在腰上，使之更加舒适、安全（可以把跌落的冲击力分散到腰、腿上，而不单集中于腰上）。33六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材3.攀岩鞋（climbing shoes） 一种专门为攀岩而设计的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡胶包裹着可能用到的脚部的各个部分（脚尖、脚掌内外侧、脚跟）。这种鞋是有意识地做小一点，变形变曲一点，使之更加贴脚，增加脚与岩面的触感。 34六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材4.铁锁（carabiner） 铁锁是用来连接绳子与保护点、安全带与确保/下降器、携带器材等。总之攀岩是离不开铁锁的。铁锁分为大锁和小锁两大类。在确保和下降时，
24、必须保证铁锁扣是锁紧的，就一定是要带锁扣的铁锁（大锁）。35六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材5.确保/下降器（belay/rappel devices） 确保/下降器是利用器械与绳子产生磨擦力，让绳子因磨擦而减速以至停止滑动，保障跌落者不会继续下坠，下降者能减速下降的一种设计。 36六、攀岩的基本器材六、攀岩的基本器材6.镁粉和粉袋（chalk bag） 使用碳酸镁（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是挂于腰后，双手可随时沾取。 有不少刚玩的人不喜欢粉，但其实不少真正玩攀岩的人没有粉袋就一定不会上场玩的，使用粉袋的好处有好多，如岩板上沾粉的动作其实就是一种放松与休
25、息。习惯了就会觉得很舒服的。 37七、训七、训 练练(Training)q力量训练q有氧训练q攀爬训练38八、运动伤害八、运动伤害q运动伤害处理运动伤害处理在治疗伤处时，要注意是新伤还是旧伤，其处理方式是不同的首先，先确立受伤之程度（患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出），然后根据一定的处理原则： q Rest(休息)：停止运动。 q Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。 q Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。 q Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中以冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。 39
26、八、运动伤害八、运动伤害q运动伤害的避免1.逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期2.倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强3.培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯4.在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重5.尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担6.勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作7.避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害8.确实依照个别能力决定训练强度9.为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤收缩相反之力量10.对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害11.勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原12.勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时
27、，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力13.无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。40八、攀岩安全八、攀岩安全q攀岩是一项危险的运动攀岩是一项危险的运动:危险潜伏于你的习惯中危险潜伏于你的习惯中了解你的搭挡以他们的习惯了解你的搭挡以他们的习惯检查你的保护装置是否已经装备好检查你的保护装置是否已经装备好仔细阅读装备使用说明它能挽救你的生命仔细阅读装备使用说明它能挽救你的生命攀登前一定要和你的同伴互相检查攀登前一定要和你的同伴互相检查请记住保证安全是你永远的责任请记住保证安全是你永远的责任41九、绳结技术九、绳结技术 在攀登过程中，绳子要与其他保护装备、固定点、攀登者及绳子自身发生各种连接
28、，以解决各种实际需要。在攀登装备中绳子是最重要的，但是懂得如何选择绳子，如何整理绳子还不够，用绳技巧也很重要，登山绳的确保效果经常因为使用者的技术而受到限制，例如绳结打错，绳子再好也会发生悲剧。因而，用绳技术（主要是绳结技术）是确保攀登者安全的最基本技术。42九、绳结技术九、绳结技术q绳结的分类按照用途分类1.1. 连接攀登者或固定点连接攀登者或固定点q八字结八字结q布林结布林结2.2. 接绳用绳结接绳用绳结q渔人结渔人结q八字结八字结q扁带结（水结）扁带结（水结）q交织结交织结3.3. 特殊绳结特殊绳结q普鲁士结（抓结）普鲁士结（抓结）q双套结双套结q意大利半扣意大利半扣q蝴蝶结蝴蝶结43q
29、八字结图1. 八字结的打法，利用上图所示绳结可以将绳子通过铁锁与安全带或固定点连接图2. 八字结末端处理图3. 连接固定点（树桩、岩柱、岩锥、冰锥等）图4. 连接安全带1234Back 44q布林结1图1. 布林结的打法，（主意末端处理）图2.布林结用于连接固定点（树桩、铁锁、安全带等）2Back 45渔人结中的双渔人结（最实用）是最牢固的绳结，用于连接直径相同且小于8mm的圆绳，绳尾留3cm左右。q渔人结Back 46q八字结八字结不但可以用于连接攀登者、固定点，而且可以用于接绳，但受力后不易解开，绳尾留3cm左右。Back 47连接扁带而做成绳套。绳尾留3cm左右。q扁带结（水结）Back
30、 48q交织结连接两条粗细不同的绳子。Back 49q普鲁士结（抓结）抓结的类型213450q普鲁士结（抓结）经典抓结的打法救援中用到的一种抓结的打法Back 51q双套结 双套结是一种最常见的连接中间开放性固定点的绳结（树桩、铁锁等），在登山的修线和多段先锋攀登中应用广泛。Back 52q意大利半扣用于代替下降器下降，或多段攀登中的保护。Back 53q蝴蝶结 主要用于结组，打完结后两绳头成一直线，在结组过程中很适用。Back 54溯溪溯溪 q所谓溯溪，是由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。从登山运动中独立出的溯溪, 以沿着溪谷逆流而上, 需要视地
31、形而进行技术性攀登, 如瀑布或巨石.55溯溪装备溯溪装备 q溯溪鞋：为溯溪者必要的装备，不要使用无阻滑作用的鞋，要使用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨损，选择上以两指式抓地力较强为最佳。国内这种溯溪鞋很难买到，但手工编织的草鞋和带防滑功能的运动凉鞋也可作防滑鞋。 56q护腿护腿q为防水材料制成，除了一定的防寒性外，又可免于杂草岩石碰伤、擦伤、割伤之虑及防止蚂蟥等的叮咬，分为长统和短统两种，长统除防护小腿外还可护膝。 57q头盔头盔q用轻便的攀岩头盔或登山头盔，国内的工程头盔也可替代(必须有安全认证标志)。头盔能保护头部免于溪攀滑坠及落石袭击伤害。 58q攀登瀑布攀登瀑布q这是溯溪过程中最
32、刺激，也是难度最大的技术。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，不要充分考虑好进退两难时的解决办法。瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。 q瀑布攀登虽然刺激，但难度大，经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易作这种尝试。 59世界溯溪胜地世界溯溪胜地 q百胜滩位于马尼拉东南方大约105公里距离的拉古那省一个小镇上，素以溯溪闻名，“溯溪”是一项新鲜但并不陌生的运动，就是沿着水层浅但是落差大的溪水逆流而上，如果你对这种拗口的极限运动还不熟悉，它的近亲兄弟应该可以给你些概念，比如丛林穿越、崖降、溪降、漂流。而在百胜滩溯溪最大的特色乃是河流之蜿蜒曲折和山川峡谷所保留的原始面貌，纵眼
33、望去，溪流就像一条懒洋洋的蛇休憩在深绿色的地毯上。峡谷两边的崖壁陡峭得厉害，几乎是直着向上顶去，身上覆盖着厚密茂盛又略带阴森的植物，显得这条“甬道”湿漉漉的。 60注意事项注意事项q 1.溯溪活动之前都要做好行前准备计划，前进路线与临时撤退方案都要让每个队员了解。 q2.溪谷地形的特色与天气的变化，都要认真研究清楚，一定要熟练使用地图的技术。 q3.发生意外事件时，不可慌乱，一定要视情况的轻重缓急，决定继续前进或撤退中止活动，将伤害减低至最小的程度。 q4.绝对不可以摸黑赶路，因为溪谷中高低不平，极容易失足受伤。 q5.溪谷中理想的宿营地不多，如果傍晚前找不到适合的宿营地，就要及早考虑野地露宿
34、的可能情形。 q6.天气转坏时，一定要及早考虑可能所去溪流及上游地区的天气情况，尤其是南方山区及多雨地区，因为有些时候在上游下一点雨就可能导致山洪爆发，而山洪爆发是溯溪者所面临的最大危险。 q7.对于行进路线与营地的选择，都要考虑到溪水上涨的可能，最好能有撤退路线以防万一。 61潜水潜水 q潜水的原意是为进行水下查勘、打捞、修理和水下工程等作业而在携带或不携带专业工具的情况下进入水面以下的活动。后潜水逐渐发展成为一项以在水下活动为主要内容，从而达到锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动，广为大众所喜爱。 62q潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人
35、体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段；据科学论证，水对人体的均衡压力有助于血液循环，水下长时间的吸氧可以有效地杀死癌细胞，并抑制癌细胞的扩散。 636465漂流漂流66一一漂流的定义和起源漂流的定义和起源q漂流于水上，顺水流动。漂流，曾是人类一种原漂流于水上，顺水流动。漂流，曾是人类一种原始的涉水方式。漂流最初起源于爱斯基摩人的皮始的涉水方式。漂流最初起源于爱斯基摩人的皮船和中国的竹木筏，但那时候都是为了满足人们船和中国的竹木筏，但那时候都是为了满足人们的生活和生存需要。漂流成为一项真正的户外运的生活和生存需要。漂流成为一项真正的户外运动，是在二战之后才开始发展
36、起来的，一些喜欢动，是在二战之后才开始发展起来的，一些喜欢户外活动的人尝试着把退役的充气橡皮艇作为漂户外活动的人尝试着把退役的充气橡皮艇作为漂流工具，逐渐演变成今天的水上漂流运动。流工具，逐渐演变成今天的水上漂流运动。67686970717273747576777879808182838485868788899091二二.漂筏的分类漂筏的分类q漂流用具必须能承受水的浮力，分别有木筏和橡皮筏，二每一种漂筏又分为自助漂筏和动力漂筏。动力漂筏是装有机械装置，通常这种漂筏能承载810人，课用于水流较急较深的地方。92939495969798q单人皮划艇99100 驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，
37、在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流，一项勇敢者的运动。一条蜿蜒流动的河，延伸在峡谷坚硬的腹地。乘着橡皮艇顺流而下，天高水长，阳光普照，四面青山环绕，漂流其间，迎面而来的是一种期待期待刺激！期待惊险！期待与自然的搏斗！期待“有惊无险”后的轻松！在忙碌的都市生活中，人们一直在寻找的就是这样的一种激动、一种区别于平凡生活的独特感受。就是这样一种感受，使都市人为之倾倒，使之成为生活的一部分。 在我国，漂流运动的起步较晚，大多数的水上漂流活动还仅仅停留在小范围的对自然河段的利用上，而真正开发出来的商业性河流资源还比较少。随着人们户外活动项目的不断拓展和技术技能
38、的不断提高，也许在不久的将来，漂流也能作为一项竞技性的运动给人们带来更多的刺激和欢乐。 漂流运动从五十年代起在中国开展，并在短时间内取得了很大的进步，尤其是女子四人皮划艇，世运会上获得第四名，就选手抗衡的能力而言，中国漂流运动正越来越受到世界的瞩目。随着社会的发展，生活水平的提高，回归自然，挑战自然成为现代人们追求的时尚。漂流运动以其特有的运动形式成为现代人们融入自然，挑战自然的工具。激流皮划艇，障碍回旋，激流马拉松，漂流，皮艇球项目应运而生。101三三漂流的基本常识漂流的基本常识q因为探险性漂流与一般的景点内漂流应注意的方面有很大的不同，所以要说漂流中应注意的事项还得从两个方面来说： 首先来
39、谈谈一般景点内漂流应注意的事，现在国内较为多见的漂流主要竹筏漂流、橡皮筏漂流，还有一些较为特殊的如黄河陕西、甘肃段羊皮筏漂流，和浙江天目溪近日推出的龙舟漂流等等。用作漂流的工具不同，要注意的事当然也不一样啦。但是有一点是一样的，所谓漂流，显然是离不开水的。所以你的穿着上尽量简单、易干，但不要太薄或色彩太淡，要不万一掉水里你会很尴尬的：)，鞋子最好是选择凉鞋，运动鞋浸水短时间是干不了的，脚上的皮肤往往会被浸得肿胀。还有一点你也应早有准备，身上少带一点值钱但又怕水的东西，比如高级相机等。如一定要带，那事先最好准备一个密封性好一点的塑料袋，你肯定用得着它的。不过许多景点漂流处应有物品寄存处。其它游者
40、漂流应注意的就是要穿好救生衣，这一点也许你比我清楚多了，虽然很多人反映那衣服汗臭实在太难闻，但你会义无反顾地穿上它。 102四四.漂流装备漂流装备q1.防水上衣q2.漂流手套q3.背包q4.水上运动头盔q5.漂流靴q6.救生衣q7.沃纳交叉桨q8.防水袋103104105106107108109五五.漂流注意事项漂流注意事项q1、漂流的时期为每年的4月至10月；q 2、出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双，以备在船上穿； q3、漂流时不可现金和携带贵重物品上船，若有翻船或其它意外事情发生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品；若感觉机会难得一定要带相机的
41、话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要作好丢入水中的思想准备； 4、上船第一件事是仔细阅读漂流须知，听从工作人员的安排，穿好救生衣，找到安全绳； 5、在天气气温不高的情况下参加漂流，可在漂流出发地购买雨衣； 6、漂流船通过险滩时要听从工作人员的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜； 7、若遇翻船，您完全不用慌张，要沉着，因为您穿有救生衣； 8、不得随便下船游泳，即使游泳也应按照船工的意见在平静的水面游，不得远离船体独立行动； 110六六.漂流安全漂流安全q漂流是一种体能与胆量的挑战，在你寻求刺激、享受快乐的同时，要注意安全，并
42、掌握一些技巧。 安全过险滩安全过险滩到达险滩前，可先预测一下顺流而下的大致方向；然后招呼大家收桨，将脚收回艇内并拢，双手抓紧船沿上的护绳，身体俯低，不要站立起身，稳住舟身重心保持平稳，就能安然渡过。 冲出漩涡冲出漩涡河道水流较深时，常会出现漩涡，此时应尽量避免被卷入，绕行而过。如果被卷入的话，要保持镇静，让艇顺着洄流旋转，等转至漩涡外围时，大家全力划桨即可冲出困境。 避免冲撞避免冲撞保持平稳、避免冲撞是漂流过程中须恪守的原则。实在避无可避时，要将舟身控制在正面迎撞的角度（侧面碰撞容易导 致翻船），人员抓紧绳索。冲撞后舟身会与岸平行，此时这一侧的乘员要注意收脚以免夹伤。有时艇与艇之间会靠得很近，
43、为免冲撞双方要相互配合往反方向划桨或 抵开船身。 搁浅搁浅石头密集之处，水道变窄，水深变浅，水流变急，很容易发生搁浅。此时不必慌乱，可用桨抵住石头，用力使艇身离开搁浅处。若此招不灵，就要派员下水，从旁侧或拉或推让艇身重入水流，而拉艇的人则要眼明手快，注意安全。 落水落水万一不小心落入水中，千万不要惊慌失措，救生衣的浮力足以将人托浮在水面上，而艇上的同伴应当伸出划桨让落水者攀抓。若落水者离橡皮舟较远时，要想办法上岸或停留在石头的背水面（迎水面水流强且容易被橡皮艇撞到）等待救援。 翻船翻船翻船多发在水流湍急的区域，往往是因为有人落水而造成橡皮艇重心不稳。翻船后应保持镇定，先将艇身扶正；重新登艇时注
44、意两侧受力均衡，一侧人员爬上艇时另一侧要有人压住。掉落的划桨要及时拾回，否则到缓流区就只能用手划水了。 气室破裂气室破裂这是最糟糕的情况。此时要调整艇上人员的位置，破裂气室的位置不要再坐人；设法保持橡皮艇稳定并靠岸等待救援。 111七七.漂流相关漂流相关q1、漂流是一项激烈的运动，老人、小孩及有心脏病、高血压的人等不适宜参加。2、注意安全，要在工作人员的指导下穿上救生衣和头盔。在漂流过程中，各小艇之间会互相泼水取乐，遇上“敌船”时，也不要玩得过火，不要故意晃动漂筏或者推拉别人的漂筏，这样会带来危险。3、基本上全身都会湿透的，所以身上千万别带任何不能湿水的物品。过程比较激烈，例如眼镜这样的东西最
45、好绑根绳子防止掉出来。衣着方面也要讲究点，要知道最后上来后你要在全身湿透的状态下走一小段路的，拖鞋也别穿太松的，除非你觉得丢一只也没有关系吧。4、救生衣和安全帽一定要穿好。如果是在落差的急流处翻的话，整个人就这样被冲下来是非常危险的。万一掉到水里，千万不要惊慌，在救生衣的帮助下，你不会沉到水里，但漂流在山间，两旁有许多乱石，要沉住气，避免碰到两旁的石头和树木，有机会就抓住两旁的依靠物，等待救援人员的到来。5、做好防寒的心理准备。因为被水多次冲洗后，到后来也开始有冷的感觉了。不过上岸后会有姜汤喝，所以自己也不必准备太多东西来驱寒。112八八.漂流探险难度的等级划分漂流探险难度的等级划分q第一级：
46、水流平缓的区域。第二级：大部分水域水流平缓，伴随轻微波浪。浪高：1米。第三级：频繁的波浪，但对较有经验的人来说仍易把握方向。浪高：1.52米。第四级：对有经验的人来说也较困难，有大的障碍物需要避过。浪高：3米。第五级：只适于有丰富经验的人，漂流者的生命会受到很难逾越的障碍物的威胁，浪高：超过3米。第六级：（现阶段）不可实现。q113114徒步穿越徒步穿越q徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须
47、具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。 115116117118119120121122123阿兰阿兰罗伯特罗伯特 q“飞檐走壁飞檐走壁”是是中国中国武侠小说里侠客武侠小说里侠客们的必备技能之一，然而，一位们的必备技能之一，然而，一位1962年出生的年出生的“法国侠客法国侠客”-阿阿兰兰罗伯特似乎罗伯特似乎“飞飞”得更高、更疯得更高、更疯狂。这位狂。这位“法国侠客法国侠客”因徒手攀爬因徒手攀爬而出名，并有而出名，并有“蜘蛛人蜘蛛人”之奇称。之奇称。1993年获得奥林匹克年获得奥林匹克“杰出运动表杰出运动表现奖现奖”，次年开始徒手挑战世界各，次年开始徒手挑战世界各地的
48、高大建筑物。截止地的高大建筑物。截止2007年年10月，月，他已成功征服他已成功征服30多个国家的共多个国家的共70多多个著名建筑，常常让人们在惊吓之个著名建筑，常常让人们在惊吓之余敬佩不已。余敬佩不已。124q运动攀登（sport climbing） 二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类125二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类q 抱石（bouldering） 抱石是在二十世纪九十年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀岩类型。抱石（Bouldering）的原意是大圆石，指攀登者在无绳索保护状态下攀登不超过六米的石壁，经过长期实践和总结，形成攀岩赛中继难度
49、赛、速度赛后第三种比赛形式，其比赛规则也与前两种赛事有了较大的区别，而其在比赛中运动员在通过难点后观众及运动员的兴奋通常全产生一次次迭起的高潮，这也是攀岩赛在增加观赏性方面所得到的提高。126二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按攀登方式分类q 抱石（bouldering） 抱石赛的路线是由problem决定的，就是由定线员人为设置的难点，考量运动员对此难点的通过能力，规则是在规定时间里可反复尝试，直到通过难点或时间到。抱石运动与传统攀岩的区别是不用设置绳索保护，只是在所攀岩壁下方所一张海绵垫以防脱落，除了地垫、攀岩鞋、镁粉以外不需要绳索、安全带、快挂等其它装备，也是最容易找到场地，从而少
50、受场地、装备限制，更容易被攀岩爱好者所接受和得到普及。 必须指出的是，抱石运动对攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全问题没有解决，抱石还很容易造成受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。所以，抱石前一定要做好充足的准备工作，以免发生意外。 127128q顶绳攀爬（top rope）q先锋攀爬（leading）二、攀岩运动的分类二、攀岩运动的分类q 按保护方式分类129顶绳攀登顶绳攀登(Top rope)q定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。 q特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）
