1、经 理 人 的 健 康 管 理我毕生惟一的工作就是保持健康。 杰克 韦尔奇，通用电气CEO，2001年3月30日于即将退休之际什么是健康？吃的快拉的快走的快说的快睡的快健康不仅是指没有任何生病或体虚的状态，更全面地说，是指在生理、心理生理、心理以及社交社交三方面完全正常的一种状态。 世界卫生组织章程，1948年亚健康危害亚健康危害疾病前状态影响工作效能影响生活、学习质量导致精神心理疾患导致生物钟紊乱影响健康寿命亚健康危害亚健康危害 文艺界：傅彪（42）、李媛媛（42）、杨德昌（60）、柯受良（50）、侯耀文（59）、陈逸飞（59）、罗文（52） 企业界：王均瑶（38）、孙德棣（38）、杨迈（5
2、4） 科研界：2005年1月，同时就有几位年轻知识分子英年早逝： 何勇：浙江大学数学系教授、博士生导师，年仅36岁； 萧亮中：中国社科院边疆史地研究中心学者，终年32岁； 焦连伟：清华大学电机与应用电子技术系讲师，终年36岁； 高文焕：清华大学工程物理系教授，终年46岁英年早逝英年早逝疾病 遗传因素 15%社会因素 10%气候因素 7%医疗因素 8% 个人生活方式个人生活方式 60% 高血压高血压 发病率发病率糖尿病糖尿病发病率发病率脑卒中、冠心病脑卒中、冠心病 发病率发病率肿瘤发病率肿瘤发病率寿寿 命命10年年均衡营养均衡营养适量运动适量运动充足休息充足休息良好情绪（养良好情绪（养生先生先养
3、心养心）健康的四大基石健康的四大基石能够耐心等待 不能够耐心等待 每次只处理一件事 试图一次同时做好多件事慢条斯理 说话用力、语速快性格随和 苛刻要求（不断把自己和他人推向前进表达感情 隐藏感情户外兴趣多 在工作和家庭之外几乎没有其他兴趣没有野心 有野心比较随性 急切想完成工作1 减少敌对态度与行为。2 对那些表现优异的人，由衷地、真诚地表达自己的感谢与欣赏。3 尽量多对你身边的人笑几次。4 学会放松放松。养生先养心养生先养心乐观派：就像水壶，乐观派：就像水壶，屁股被烧得红红的，屁股被烧得红红的，还有心情唱歌！还有心情唱歌！养生先养心养生先养心均衡营养均衡营养适量运动适量运动充足休息充足休息良
4、好情绪良好情绪健康的四大基石健康的四大基石人的一生 三分之一时间在睡眠中度过。提高血气方法一：早点睡觉肝脏排毒的时间：晚上11点到凌晨1点 提高血气方法二：泡热水脚食物：（小米粥、枣、牛奶、钙片）活动：（瑜伽、轻音乐、放松）子时大睡午时小憩均衡营养均衡营养适量运动（体适量运动（体育疗法）育疗法）充足休息充足休息良好情绪良好情绪健康四大基石健康四大基石有氧运动：是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。 步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。您的心率心率心率（次）（次）606570758
5、08590心脏年龄（岁）20304050607080 老鼠心跳每分钟500-600次，老鼠寿命只有600天。 而乌龟每分钟只跳20-30次。 刘翔的心率（静息时）40多次， 国内飞行员的平均心率在50次以下。 长期坚持适度运动可以使心跳变慢。 适宜心率=170-年龄 最大心率的70%85%的强度作为标准 最大心率=220年龄 运动适宜心率：运动适宜心率：每次运动每次运动20-4020-40分钟左右，其中适宜心率要达到分钟左右，其中适宜心率要达到1515分钟以上。分钟以上。日本的池上晴夫研究表明： 1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后 1-3 天身体不适，效果不蓄积； 1周运动2次，酸痛
6、和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显； 1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显； 1周运动45次，效果更加明显。 什么运动最好？步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。， 步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。 饭后百步走是预防糖尿病最好的方法，饭后运动可以消耗一部分血糖，降低血糖最高的峰值。基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。 -毛泽东均衡营养均衡营养适量运动适量运动充足休息充足休息良好情绪良好情绪健康的四大基石健康的四大基石五谷为养，五果为助，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充五畜为益，五菜为充一一 一杯1 丰富蛋白质2 丰富钙质二
7、 250克饭前喝汤、苗条健康饭后喝汤、又肥又胖控制主食就可以控制体重三三 三份高蛋白四 四个字：七八分饱 （猴子的实验） （日本相扑与英国查尔斯王子）古语 ：若要身体安，三分饥和寒 美国专家：迈开你的腿、管住你的嘴五 500克蔬菜和水果 新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上 红 黄 绿绿白1 大量纤维素2 降胆固醇 3预防便秘4 陈立夫101岁，每天吃燕麦粥 黑1 胶质可以把肠道灰尘、杂质吸附排出体外 2 减少粘稠度、预防血栓 3 抗癌 卫生组织还提倡了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 红葡萄有种东西，叫“白藜芦醇”，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，
8、常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。 酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。 骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿的。 因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。1 少油、少盐、少糖。2 食物粗、广、杂。3 不吃反季节食物。4 多吃新鲜蔬菜、水果。5 常吃奶类、豆类或其制品。6 吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 7 戒烟、限酒、少吃辛辣食物。8 学会和食物谈恋爱。- 心脑血管疾病心脑血管疾病 该病是因为血脂升高、血脂被氧化所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病” 。高血
9、脂了解心脑血管疾病 是心脏和动脉血管发生硬化而引起心脏和脑的缺血或出血的疾病。心脑血管疾病心脑血管疾病精神因素：精神因素：精神紧张、生活压力大三高症：三高症：高血压、高血脂、高血糖不良生活习惯：不良生活习惯：运动量少、饮食的盐份和脂肪高、抽烟酗酒致病因素致病因素循环系统简介心脏位置：两肺之间，偏左下方大小：本人拳头冠状动脉是提供心脏营养的唯一血管冠状动脉粥样硬化型心脏病血管的变化 谁容易被杀手打败？ 心脑血管疾病的预防 保持乐观情绪 仰卧睡觉 戒烟、酒 避免用体、用脑过度 规律性的体育锻炼 注意保暖 定期体检关注心脏功能生活方式篇生活方式篇 以植物性脂肪为主 增加纤维素的摄入 选用优质蛋白 多
10、吃新鲜蔬菜水果 控制食盐的摄入量 补充营养保健品饮食篇饮食篇中国女性腰围大于80厘米（2尺4）中国男性腰围大于90厘米（2尺7）体重管理中国女性： 身高（厘米）110标准体重（公斤） 中国男性： 身高（厘米）105 标准体重（公斤）九种最有效的降血脂食物1. 早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。2. 午餐半碗豆 豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分
11、，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。3. 晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。4.每天吃半个洋葱。 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。5. 用橄榄油做食用油。 橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。6.每天一个苹果。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。苹果中的维生素C，可以抗氧化。7 每天一杯绿茶 绿茶中的茶多酚能有效抗氧化，同
12、时降低“坏的胆固醇”。8 .每周两次清蒸海鱼。海鱼的欧咪伽3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。9 .每周一碗姜汤。姜中的成分“生姜醇” 是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。引发血脂高的食物 动物内脏 脂肪多的食品 动物油、生猪油、奶油、人造黄油、炸薯条 烈酒类饮料、腌制食物、鱼子酱 糖尿病是由于胰岛素相对或糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程度的胰岛素绝对缺乏以及不同程度的胰岛素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白质代谢紊乱的综合症。持续蛋白质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。高血糖是其生
13、化特征。 63患病率急剧增高的原因患病率急剧增高的原因 “基因节俭”学说：长期贫穷（吃糠咽菜）基因节俭迅速变富（甜食油腻）基因的改变慢于生活环境的改变。 遗传因素：中国人为好发人群，富裕国家华人患病率在10%以上生活水平提高：经济发展的结果。膳食热量特别是动物性食品热量增多。生活模式不健康：对糖尿病的无知；摄入热量过多，吸烟；体力活动过少，肥胖；心理应激增多。多食多食多尿多尿皮肤干燥皮肤干燥饥饿饥饿视物不清视物不清疲倦疲倦66当有糖尿病症状时:一天当中任意时候血浆葡萄糖浓度200mg/dl(11.1mmol/L) 或者空腹血浆葡萄糖浓度 126mg/dl(7.0mmol/L) 或者OGTT（口
14、服葡萄糖耐量实验） 2小时血浆葡萄糖浓度 200mg/dl (11.1mmol/L)当无糖尿病症状时，血糖检测符合以上任二条件者即可诊断起病缓慢多在40岁以后发病症状不明显三多一少视物模糊，易疲倦皮肤搔痒等可用口服降糖药物治疗多食多食神经系统神经系统足足眼睛眼睛肾脏肾脏血管系统血管系统心脏心脏脑血管脑血管69有糖尿病家族史有糖尿病家族史工作压力大工作压力大高血压、高血脂高血压、高血脂肥胖肥胖缺乏体力活动缺乏体力活动年龄大于年龄大于4545岁岁分娩过大于分娩过大于4 4公斤胎儿者公斤胎儿者7071预防糖尿病的四个要点多懂点儿：健康教育和健康促进。少吃点儿：避免热量过多、肥甘厚味。多吃粗粮和青菜，
15、戒烟限酒。勤动点儿：加强体育锻炼，避免超重或肥胖。放松点儿：平常心态，避免激动。 邓颖超用革命精神战胜疾病1960年9月18日 人民日报1953年我得了糖尿病，检查尿糖+，血糖200毫克%，虽然严格控制饮食和不吃糖，但病没有好。我在一篇论文中找到了病因和治法，糖尿病有80-90%都是由肥胖引起。我当时体重是7年来最高的，根源从这里来，我就从这里治疗，方法是体育锻炼，在每顿饭前走一千步，饭后走二百步，每餐吃八九成饱。从此我就做自己的医生，根本没用药物治疗。每天饭前饭后坚持按规定步行，没一次间断。连续做了6个月，体重渐渐减轻，糖尿病也随之显著减轻，以至于完全消失了。后来血糖也渐渐恢复正常，我获得了
16、全胜。苦瓜洋葱魔芋芹菜颈 椎 病 颈椎病又称， 是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 什么是颈椎病l人体的脊柱人体的脊柱，是由，是由7 7块颈椎、块颈椎、1212块胸椎、块胸椎、5 5块腰椎、块腰椎、1 1块块骶骨和骶骨和1 1块尾骨组成。块尾骨组成。l每一节椎骨与相邻的椎骨每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接韧带以及椎间盘相互连接的。的。l从前面看脊柱成一条直线，从前面看脊柱成一条直线，从侧面看有四个生理弯曲从侧面看有四个生理弯
17、曲。认识我们的脊柱1.鞋后跟磨损不平2.身体向一边倾斜3.你的一条腿总想搭到另 一条腿上4.头或髋部不能向两侧轻松地 扭动或者旋转相同的角度 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，颈部、双肩放松。 坐 姿正 确 用 枕 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 任何标准的姿势，没有适当的休息和运动，还是会造成肌肉的压力进而产生酸痛感每工作3050分钟分钟，便应该起来动一动，抬头望远抬头望远，简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻头痛与肌肉酸痛症状。 新编八段锦营养失衡营养失衡毒素堆积毒素堆积器官功器官功能衰退能衰退慢性疾病慢性疾病现代健康管理情报的重要性，无论如何强调都不为过！情报的重要性，无论如何强调都不为过！健康管理实施的关键在与对目前健康状况的评估健康管理实施的关键在与对目前健康状况的评估早知道自己的寿命如此短暂，我肯定会对自己好一点。 通用电气某高管
