1、 心理卫生心理卫生华南师范大学教育科学学院心理学系华南师范大学教育科学学院心理学系 唐红波唐红波 副教授副教授主要问题主要问题n一、健康和心理健康一、健康和心理健康n二、心理健康的影响因素二、心理健康的影响因素n三、学校心理卫生的基本方略三、学校心理卫生的基本方略n四、个体心理卫生原则四、个体心理卫生原则n五、关于青春期教育与性心理卫生五、关于青春期教育与性心理卫生一、健康和心理健康一、健康和心理健康什么是健康？什么是健康？ 19481948年，年，WHOWHO把把“健康健康”定义为定义为“不但没不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应
2、能力。理状态和社会适应能力。” ” 19891989年，年，WHOWHO在宣言里把健康定义为：在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。健康。 健康标准健康标准身体健康方面：身体健康方面：1 1）吃得快；）吃得快；2 2）便得快；）便得快；3 3）睡得快；）睡得快；4 4）说得快；）说得快；5 5）走得快。）走得快。心理健康方面：心理健康方面：1 1）良好的个性；）良好的个性；2 2）良好的处世能力；）良好的处世能力；3 3）良好的人际关系。）良好的人际关系。健康名言健康名言n健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康不是一切，但没有
3、健康就没有一切。（吴阶平）（吴阶平）n健康是金。（健康是金。（19531953年年“世界卫生日世界卫生日”主题主题语）语）n健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国哲学家欧文语）哲学家欧文语） 钟南山的养生经钟南山的养生经n作息：不熬夜，晚上作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上睡，早上7：00起床。起床。中午小睡半小时。中午小睡半小时。n饮食：不挑食，不抽烟，饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。蔬菜。n运动：再忙也在跑步机运动：再忙也在跑步机上跑上上跑上10分钟分钟n心态：以前脾气不太好，心态：以前脾气不太好，现在更注意控制自己的
4、现在更注意控制自己的情绪了。提倡学会享受情绪了。提倡学会享受生活中的三种快乐：知生活中的三种快乐：知足常乐；自得其乐；助足常乐；自得其乐；助人为乐。人为乐。心理健康的概念心理健康的概念n实例实例“优秀生的遗书优秀生的遗书”n心理健康是指个体的各种心理状态（如一般心理健康是指个体的各种心理状态（如一般适应能力、人格的健全状况等）保持正常或适应能力、人格的健全状况等）保持正常或良好水平，且自我内部（如自我意识、自我良好水平，且自我内部（如自我意识、自我控制、自我体验等）以及自我和环境之间保控制、自我体验等）以及自我和环境之间保持和谐一致的良好状态。持和谐一致的良好状态。 心理学大辞典上海教育出版社
5、，2003，P1395n小结：大多数概念都强调个体内部协调与外小结：大多数概念都强调个体内部协调与外部适应部适应 , ,把心理健康视为个体内部协调与外把心理健康视为个体内部协调与外部适应相统一的良好状态。部适应相统一的良好状态。n 我们认为，通俗地说，对心理健康这一概念的理我们认为，通俗地说，对心理健康这一概念的理解，可以从横向和纵向两个方面来看。解，可以从横向和纵向两个方面来看。n 横向上，心理健康是一种既自我快乐又适应环境横向上，心理健康是一种既自我快乐又适应环境的心理状态，两者相统一。的心理状态，两者相统一。n 纵向上，两者相统一的结果有着不同层次：纵向上，两者相统一的结果有着不同层次：
6、n 一是没有心理疾病一是没有心理疾病;n 二是良好的适应状态，即感到精神愉快，能有效二是良好的适应状态，即感到精神愉快，能有效地对付各种心理压力；地对付各种心理压力；n 三是高心理效能的理想状态，即人们在智力、道三是高心理效能的理想状态，即人们在智力、道德方面最大限度地发挥心理潜能。德方面最大限度地发挥心理潜能。注意：注意：n 对于心理健康的理解，可以区分出两种取向，对于心理健康的理解，可以区分出两种取向，医学取向与教育发展取向，前者将心理健康作为医学取向与教育发展取向，前者将心理健康作为心理疾病的反面，而后者将心理健康作为心理疾心理疾病的反面，而后者将心理健康作为心理疾病与病与“第三状态第三
7、状态”的反面。我们赞成后一种取向。的反面。我们赞成后一种取向。（张玲）（张玲）困扰当代大学生的心理健康的困扰当代大学生的心理健康的“第三状态第三状态”n无为无聊、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、无为无聊、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）幼稚依赖、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义，等等。与敌意、自我失败主义，等等。 引自引自心理健康研究与指导心理健康研究与指导张玲张玲 等著等著 教教育科学
8、出版社育科学出版社 2001年年心理健康的标准心理健康的标准n世界心理卫生联合会世界心理卫生联合会: : n（1 1）身体、智力、情绪十分调和；）身体、智力、情绪十分调和； （2 2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3 3）有幸福感；）有幸福感； （4 4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活过着有效率的生活。马斯洛和米特尔曼马斯洛和米特尔曼：（1 1）有充分的自我安全感；）有充分的自我安全感；（2 2）能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；）能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；（3 3）生活
9、理想切合实际；）生活理想切合实际；（4 4）不脱离周围现实环境；）不脱离周围现实环境；（5 5）能保持人格的完整与和谐；）能保持人格的完整与和谐；（6 6）善于从经验中学习；）善于从经验中学习；（7 7）能保持良好的人际关系；）能保持良好的人际关系；（8 8）能适度地宣泄情绪和控制情绪；）能适度地宣泄情绪和控制情绪；（9 9）在符合团体要求的前提下，能有限度的发挥个性；）在符合团体要求的前提下，能有限度的发挥个性；（1010）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。的基本需求。 台湾学者曾文星、徐静（台湾学者曾文星、徐静（1987198
10、7）：）： n（1 1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。n（2 2）关心家庭，喜欢有亲近的人。）关心家庭，喜欢有亲近的人。n（3 3）喜欢自己的工作，满意自己的成就。）喜欢自己的工作，满意自己的成就。n（4 4）保持广泛的兴趣与活动。）保持广泛的兴趣与活动。n（5 5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。n（6 6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。n（7 7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。视困难。n（8 8）能接受
11、环境的变化，并适应之。）能接受环境的变化，并适应之。n（9 9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。）时时充实自己，促进自我成长与成熟。n（1010）会享受人生，使自己的生活过得有意义。）会享受人生，使自己的生活过得有意义。台湾学者黄坚厚：台湾学者黄坚厚：n1 1、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身、心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身的智慧和能力，从其工作中发挥出来，以获取成的智慧和能力，从其工作中发挥出来，以获取成就，同时他常能在工作中得到满足之感，因此他就，同时他常能在工作中得到满足之感，因此他通常是乐于工作的。通常是乐于工作的。n2 2、心理健康的人是有朋友的，他乐于与人交往，
12、、心理健康的人是有朋友的，他乐于与人交往，而且常能和他人建立良好的关系，他在与人相处而且常能和他人建立良好的关系，他在与人相处时，正面的态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多时，正面的态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面的态度（如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、憎于反面的态度（如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、憎恶等）。恶等）。n3 3、心理健康的人对他本身应有适当的了解，并、心理健康的人对他本身应有适当的了解，并进而能有悦纳自己的态度，他愿意努力发展其身进而能有悦纳自己的态度，他愿意努力发展其身心的潜能，对于无法补救的缺陷，也能安然接受，心的潜能，对于无法补救的缺陷，也能安然接受，而不作无谓的怨尤。而不作无谓的
13、怨尤。n4 4、心理健康的人应能和现实环境保持良好的接、心理健康的人应能和现实环境保持良好的接触，对环境能作正确的、客观的观察，并能作健触，对环境能作正确的、客观的观察，并能作健全的、有效的适应，他对于生活中各项问题能以全的、有效的适应，他对于生活中各项问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。切实的方法加以处理而不企图逃避。假如有人怀疑自己某种行为是否正常，不假如有人怀疑自己某种行为是否正常，不妨试看回答下面几个问题：妨试看回答下面几个问题：n1 1、那项行为有无明显妨碍你的工作，使工作、那项行为有无明显妨碍你的工作，使工作效率显著降低？效率显著降低？n2 2、那项行为是明显妨碍你和别人的关系
14、，使、那项行为是明显妨碍你和别人的关系，使别人不愿和你交往，或是你不愿和别人继续别人不愿和你交往，或是你不愿和别人继续交往？交往？n3 3、那项行为是否明显影响你对自己的态度？、那项行为是否明显影响你对自己的态度？使你讨厌自己？使你讨厌自己？n4 4、那项行为是否明显妨碍你和现实环境的接、那项行为是否明显妨碍你和现实环境的接触？使你不易辨认环境，或想远离环境？触？使你不易辨认环境，或想远离环境？n注意：注意：n1 1、心理健康是指在较长一段时间内持续存在的、心理健康是指在较长一段时间内持续存在的心理状态，而不是短暂的、偶尔的现象。心理状态，而不是短暂的、偶尔的现象。 n2 2、心理健康水平可分
15、为不同等级，是彼此连续、心理健康水平可分为不同等级，是彼此连续又动态变化的。又动态变化的。n3 3、心理健康标准是一个发展的、文化的概念。、心理健康标准是一个发展的、文化的概念。 n4 4、心理健康标准反映社会对个体良好地适应社、心理健康标准反映社会对个体良好地适应社会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是最高的心理境界。最高的心理境界。心理健康金言n心灵健康，自然幸福。心灵健康，自然幸福。想一想：n你快乐得不得了时，用哪个词形容自己的心情？你快乐得不得了时，用哪个词形容自己的心情？n你同意吗？你同意吗？“心理健康的人是带着镣铐跳舞的人。心理健康的人是带
16、着镣铐跳舞的人。”二、心理健康的主要影响因素二、心理健康的主要影响因素n1 1、生物因素、生物因素n 遗传遗传 、体质、体质 、疾病、性别与年龄、疾病、性别与年龄n2 2、心理因素、心理因素n 早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式n3 3、社会因素、社会因素n 家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）三、学校心理卫生的基本方略心理卫生心理卫生n含义：学科、工作、状态含义：学科、工作、状态n目标：维护与增进心理健康两个层次目标：维护与
17、增进心理健康两个层次n意义：意义：n心理健康与个人的身体健康、工作绩效、生活心理健康与个人的身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。质量与幸福感密切相关。n关乎家庭幸福和社会和谐关乎家庭幸福和社会和谐心理卫生工作的基本任务心理卫生工作的基本任务n（1）积极落实心理疾病的三级预防工作，防止心理疾）积极落实心理疾病的三级预防工作，防止心理疾病的发生病的发生n一级预防：针对全体人，防病；一级预防：针对全体人，防病；n二级预防：针对轻度病人，早发现，早治疗；二级预防：针对轻度病人，早发现，早治疗；n三级预防：针对重度病人，促康复；三级预防：针对重度病人，促康复；n（2）从个体发展的角度开展纵向的
18、心理卫生）从个体发展的角度开展纵向的心理卫生n（3）从群体角度开展横向的心理卫生）从群体角度开展横向的心理卫生心理卫生的指导思想心理卫生的指导思想n马建青在其马建青在其心理卫生学心理卫生学中提出，中提出，“对于心理卫生对于心理卫生的理解应从传统的三级预防转变为三级功能的理解应从传统的三级预防转变为三级功能:n初级功能初级功能防治心理疾病；防治心理疾病；n中级功能中级功能完善心理调节；完善心理调节；n高级功能高级功能发展、健全个体和社会。发展、健全个体和社会。n三级功能强调心理卫生的教育、发展、完善的价值，三级功能强调心理卫生的教育、发展、完善的价值，把它视为心理卫生的最高价值、最终目标。从而，
19、把把它视为心理卫生的最高价值、最终目标。从而，把心理卫生工作的重心从防治心理疾病转到增进心理健心理卫生工作的重心从防治心理疾病转到增进心理健康，从服务于少数人转到服务于全体人。康，从服务于少数人转到服务于全体人。n心理卫生价值核心就在于它的中级功能和高级功能。心理卫生价值核心就在于它的中级功能和高级功能。”对心理异常与心理问题的态度对心理异常与心理问题的态度n1 1、是常见现象、是常见现象n D.W.D.W.文尼考特说：文尼考特说：“毫无精神疾病或许毫无精神疾病或许是健康，但却不是生命。是健康，但却不是生命。”n 青少年的心理问题往往是成长中的问题。青少年的心理问题往往是成长中的问题。（不可避
20、免；基本上可随成长而康复）（不可避免；基本上可随成长而康复）n2 2、是可以预防的、是可以预防的n3 3、是可以治疗的，尽管康复是缓慢的。、是可以治疗的，尽管康复是缓慢的。n4 4、并非是令人羞耻的、并非是令人羞耻的n5 5、其实质是在大脑生理生化功能障碍和人与、其实质是在大脑生理生化功能障碍和人与客观现实关系失调的基础上产生的对客观现客观现实关系失调的基础上产生的对客观现实的歪曲反映。实的歪曲反映。n6 6、应关爱精神病人、应关爱精神病人心理卫生工作的基本途径心理卫生工作的基本途径n（1）生理面途径。）生理面途径。 n（2）心理面途径。）心理面途径。 n（3）社会面途径。）社会面途径。 心理
21、卫生工作的原则心理卫生工作的原则n（1）生理、心理、社会三途径相结合）生理、心理、社会三途径相结合 n（2）个体与群体相协调）个体与群体相协调 （例，丁有宽）（例，丁有宽）n（3）专门性工作与日常性工作相结合）专门性工作与日常性工作相结合n（4）发展优先，防重于治）发展优先，防重于治n（5）理论与实践相结合）理论与实践相结合学校心理卫生工作的突出特点学校心理卫生工作的突出特点n以发展性的心理健康教育为重心以发展性的心理健康教育为重心 n注意身体保健与心理保健结合注意身体保健与心理保健结合 n家校合作、家长参与家校合作、家长参与 n把提高学生的心理健康水平与提高教师的心理把提高学生的心理健康水平
22、与提高教师的心理健康水平相结合健康水平相结合 教师心理卫生的特殊意义教师心理卫生的特殊意义 n现代教师充当着多种角色：学习的指导者、班集体活现代教师充当着多种角色：学习的指导者、班集体活动的领导者、行为规范的示范者、心理保健者和教育动的领导者、行为规范的示范者、心理保健者和教育科研人员。科研人员。n教师职业的艰苦性要求教师意志坚强，不怕困难；教师职业的艰苦性要求教师意志坚强，不怕困难；n教师职业的崇高性要求教师正确对待各种冲突；教师职业的崇高性要求教师正确对待各种冲突；n教师职业的示范性要求教师成为学生心理健康的楷模教师职业的示范性要求教师成为学生心理健康的楷模 n教师职业的教育性要求教师成为
23、学生心理健康的保护教师职业的教育性要求教师成为学生心理健康的保护者和促进者者和促进者 学校领导对教师心理健康的维护与促进学校领导对教师心理健康的维护与促进n（1）善于鼓舞士气。）善于鼓舞士气。n（2）改进工作作风。）改进工作作风。n（3）尽量减轻教师不必要的工作负担。）尽量减轻教师不必要的工作负担。n（4）关心教师生活。）关心教师生活。 n（5）改善工作条件。）改善工作条件。n（6）为教师提供更多的娱乐的时间与场所。）为教师提供更多的娱乐的时间与场所。n（7）开展教师心理辅导工作。）开展教师心理辅导工作。n（8）增加教师进修的机会。）增加教师进修的机会。教育管理的心理卫生教育管理的心理卫生 n
24、1、校风的心理卫生、校风的心理卫生 n2、学校心理气氛的心理卫生（民主平、学校心理气氛的心理卫生（民主平等、团结合作、遵章守纪、活泼愉快）等、团结合作、遵章守纪、活泼愉快）n3、奖惩的心理卫生、奖惩的心理卫生n4、师生关系的心理卫生、师生关系的心理卫生n应强化自主管理应强化自主管理教学活动的心理卫生教学活动的心理卫生n教学活动是师生心理健康发展的主战场教学活动是师生心理健康发展的主战场n全面优化：课程设置、教材编排、教学方全面优化：课程设置、教材编排、教学方法、考试、课堂教学和课外活动法、考试、课堂教学和课外活动n要根据学生的生理及心理特点开展，改进要根据学生的生理及心理特点开展，改进教学方法
25、，强化自主学习教学方法，强化自主学习n营造教师乐教善教、学生乐学善学的氛围营造教师乐教善教、学生乐学善学的氛围学校环境的优化学校环境的优化 n目标：静化、净化、绿化、实用、安全、目标：静化、净化、绿化、实用、安全、美观、渗透教育功能美观、渗透教育功能n具有适宜的校址和场地环境具有适宜的校址和场地环境n通风良好、光照充足的教室通风良好、光照充足的教室n适合学生身材的课桌椅适合学生身材的课桌椅n符合卫生标准的教学用具符合卫生标准的教学用具 四、个体心理卫生原则四、个体心理卫生原则n1 1、认知合理积极、认知合理积极n2 2、自我意识良好、自我意识良好n3 3、人际关系良好、人际关系良好n4 4、乐
26、于学习劳动、乐于学习劳动n5 5、生活方式健康、生活方式健康n6 6、善于调节情绪、善于调节情绪 强调几个值得思考的根本性问题：强调几个值得思考的根本性问题：n1、什么是积极的人生态度？人生的意义何在？、什么是积极的人生态度？人生的意义何在？n2、什么是成功？什么是人的价值？、什么是成功？什么是人的价值？n3、如何看待他人？、如何看待他人？小资料：意义寻觅法小资料：意义寻觅法n是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。驾驭生活的心理自助方法。n在对美国自杀未遂的
27、大学生调查中，在对美国自杀未遂的大学生调查中，80%的的人是因为人是因为“存在空虚存在空虚”所致。所致。n心理学家弗兰克认为，心理学家弗兰克认为，“人是由生理、心理人是由生理、心理和精神三方需求的交互作用统合而生成的整和精神三方需求的交互作用统合而生成的整体，生理需求的满足使人存在，心理需求的体，生理需求的满足使人存在，心理需求的满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值感。感。”“”“人生的意义建立在精神层面的价值人生的意义建立在精神层面的价值感的满足感的满足”。人的健康心理需要精神层面的人生意人的健康心理需要精神层面的人生意义来支撑。这是因为：义来支撑。这
28、是因为：n精神追求可以统领所有的心智，使你关精神追求可以统领所有的心智，使你关注未来的事情，忽略微小的心理波动，注未来的事情，忽略微小的心理波动，以良好的心态投入生活和工作中。以良好的心态投入生活和工作中。n有了精神追求，还可以使人有勇气面对有了精神追求，还可以使人有勇气面对各种困难，包括心理痛苦。各种困难，包括心理痛苦。n“懂得为什么活着，就什么困难都可以懂得为什么活着，就什么困难都可以克服。克服。”（哲学家尼采）（哲学家尼采）应如何看待成功？应如何看待成功？n心理压力的心理压力的”罪魁罪魁”：曲解的成功观：曲解的成功观n孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功不是物孙云晓：应该树立人人成功
29、的新成功观。成功不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。n什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的人。（林清玄）人。（林清玄）
30、n天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）n能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。 （人大校长纪宝成 ）资料：资料：n好好学习，天天向上。（毛泽东）好好学习，天天向上。（毛泽东）n我从打球打现在，一直坚持的原则就是我从打球打现在，一直坚持的原则就是要尽最大的努力去完成该做的事情。结要尽最大的努力去完成该做的事情。结果如何我们不会提前知道，也不需要去果如何我们不会提前知道，也不需要去知道，我想只要去努力做了，结果就一知道，我想只要去努力做了，结果就一定是好的。你要去享受一切好或不好的定是好的。你要去
31、享受一切好或不好的过程。（邓亚萍）过程。（邓亚萍）强调：宽于待人强调：宽于待人n每个人都是独特的；每个人都是独特的；n每个人都是会犯错的；每个人都是会犯错的；n每个人都是值得尊重的；每个人都是值得尊重的；n每个人都有自我发展的力量；每个人都有自我发展的力量；n和而不同才是真正的和。和而不同才是真正的和。n“君子和而不同，小人同而不和君子和而不同，小人同而不和”n双赢双赢1、认知合理积极、认知合理积极n美国心理学家艾利斯的美国心理学家艾利斯的理论：理论：n他认为，一切错误的思维方式或不合理的他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。信念是心理障碍、情绪和行为问题的
32、症结。nA A 诱发性事件诱发性事件nB B 信念信念nC C 情绪与行为的结果情绪与行为的结果我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。于我们对世界的看法。发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应认知合理认知合理n即认知与客观现实相符，是客观的，实即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。事求是的。n主要包括：合理要求、合理判断。主要包括：合理要求、合理判断。合理要求合理要求n不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判
33、断，从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，常与常与“必须必须”、“应该应该”这类词连在一起。这种思这类词连在一起。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。的。n如：只要我付出了努力，就应该获得成功。如：只要我付出了努力，就应该获得成功。n如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。n合理的思维是合理的思维是“宽容宽容”的，即虽然的，即虽然“我希望这样我希望这样”，但允许有各种但允许有各种“那样那样”的可
34、能出现；同样，的可能出现；同样，“我希我希望成功望成功”，但也接受可能有的失败；，但也接受可能有的失败；“我希望他这我希望他这么做么做”，也尊重他按自己的方式行事。，也尊重他按自己的方式行事。合理判断合理判断n根据事物的实际情况作出实事求是的判根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。防止认知上的过度概括化和极端化。积极认知积极认知n指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。有利的因
35、素。n“白与黑白与黑”的一堂课。的一堂课。n塞翁失马，焉知非福。塞翁失马，焉知非福。n “ “我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气看到光明，要提高我们的勇气 。” ” （毛泽东）（毛泽东）认知五个一点认知五个一点：n辩证一点，辩证一点，n全面一点，全面一点，n中和一点，中和一点，n站高一点，站高一点，n后退一点。后退一点。2、自我意识良好自我意识良好自知、自爱自知、自爱n自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取重视自己身体健康，珍惜自己的
36、品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事业的进展和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴业的进展和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以理解理解“不要和自己过不去。不要和自己过不去。” ” n概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强。正确评价并接受自己正确评价并接受自己 “梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。”n如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？如果你自己都不接受自
37、己，怎么期望别人接受你呢？n接受自己并不是意味着不去改变，抱着接受自己并不是意味着不去改变，抱着“我就这样我就这样了，你能怎么着了，你能怎么着”的消极态度，而是在接受的基础的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。上积极地改变。n一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区分这两者。分这两者。n有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家
38、庭出身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。力等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。资料1：n张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。瘦也好只要你的感觉好就好。资料资料2：李宇春的轻松对答：李宇春的轻松对答n问：你觉得自己能够红多久？问：你觉得自己能够红多久？n答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然比较好，努力做好今天该做的事情就够了。比较好，努力做好今天该做的事情就够了。n问：你长得不漂亮，
39、会不会为此难过？问：你长得不漂亮，会不会为此难过？n答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说我长得不好，我就不活了，对吧？我长得不好，我就不活了，对吧？n问：但是别人说你丑，你就不难受？问：但是别人说你丑，你就不难受？n答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还好。好。n资料资料3： 一个叫黄美廉的女子，自小就患一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着衡感，手足便时常乱动，眯着眼，
40、仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。加州大学，并获得了艺术博士学位。n 在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎样看你自己？请问你怎样看你自己？”在场的人都责怪这个学在场的人都责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦
41、然地在黑板上写下了生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：这么几行字：1、我好可爱；、我好可爱；2、我的腿很长很美；、我的腿很长很美；3、爸爸妈妈那么爱我；、爸爸妈妈那么爱我；4、我会画画，我会写稿；、我会画画，我会写稿；5、我有一只可爱的猫；、我有一只可爱的猫；6、最后，她再以一最后，她再以一句话作结论：句话作结论：“我只看我所有的，不看我所没有我只看我所有的，不看我所没有的！的！”资料4：许昱华许昱华（女子国际象棋世锦赛冠军）：（女子国际象棋世锦赛冠军）：n现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。n我相信只要自己努力了，享受
42、了过程，就不必在乎我相信只要自己努力了，享受了过程，就不必在乎结果。结果。n许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助手倪华语）手倪华语）3、人际关系良好、人际关系良好四种人际交往模式四种人际交往模式n1 1、我不好你好，我不行你行；、我不好你好，我不行你行；n2 2、我好你不好，我行
43、你不行；、我好你不好，我行你不行；n3 3、我不好你也不好，我不行你也不行；、我不好你也不好，我不行你也不行；n4 4、我好你好；我行你行。、我好你好；我行你行。n一般来说，前三种模式容易引起人际交往的一般来说，前三种模式容易引起人际交往的障碍，是不符合心理卫生要求的。障碍，是不符合心理卫生要求的。良好人际关系的建立良好人际关系的建立n（1 1）严于律己。重视个人修养，并扮演好）严于律己。重视个人修养，并扮演好自己的角色。但也不宜太严。自己的角色。但也不宜太严。 n（2 2）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽容、多容、多“将心比心将心比心” ” 。“和而不同和而
44、不同”。n（3 3）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会听。听。 n（4 4）乐于助人。关心人，既热心为他人分）乐于助人。关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。忧解难，也乐为他人分享喜悦。 lovenL Listen 倾听nO Obligate 付出nV Value 尊重nE Excuse 宽容n爱=倾听+付出+尊重+宽容缔造真爱的五项修炼缔造真爱的五项修炼n肯定的语言肯定的语言n小礼物小礼物n精心一刻精心一刻n服务的行动服务的行动n身体的接触身体的接触4、乐于学习工作乐于学习工作
45、劳动的心理健康意义劳动的心理健康意义n1 1、劳动可以促进个体的发展、劳动可以促进个体的发展 。n2 2、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中。幻想之中。n3 3、劳动可以使人不过分关注自己。、劳动可以使人不过分关注自己。n4 4、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑虑 。n5 5、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。灵活的品质。劳动的心理卫生劳动的心理卫生n1 1、树立积极的工作观。、树立积极的工作观。n（1 1）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生
46、活而）积极看待工作的意义和价值，不要仅仅为生活而工作。工作。 “ “为工作而生活为工作而生活”。 n（2 2）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。 n（3 3）创造性地进行工作。）创造性地进行工作。n 2 2、防止疲劳。、防止疲劳。n有言道：工作着是美丽的。让我们热心工作，享受工有言道：工作着是美丽的。让我们热心工作，享受工作吧。作吧。 5 5、生活方式健康、生活方式健康n良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯n科学的膳食营养科学的膳食营养n合理的休闲活动合理的休闲活动n积极的体育锻炼积极的体育锻炼n必要的卫生与安全措施。必要的卫生与安全措施。n现代的健康生
47、活方式破除了传统的被动行为现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防喝、未累先休、未患先防。休闲休闲n休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。24小小时分配分为三部分：时分配分为三部分：n一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间。沐浴、家务等自理生活时间。n二是工作与学习时间。二是工作与学习时间。n三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不受他人三是休闲时间，这是个人的自由时间，用于不
48、受他人支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。n注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。与享受。体育锻炼的心理益处体育锻炼的心理益处n（1） 增加自控、自主、自我满足感；增加自控、自主、自我满足感；n（2）增加自信心；改善身体形象和自尊；）增加自信心；改善身体形象和自尊；n（3）改善在工作压力下大脑的活动节奏，
49、即使工作）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的；是体力的；n（4）改善心理功能、注意和效率；）改善心理功能、注意和效率；n（5）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感；n（6）降低应激水平；）降低应激水平；n（7）摆脱轻度烦恼。）摆脱轻度烦恼。n运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！n分钟的散步能导致随后分钟的散步能导致随后2个小时的精力充沛！个小时的精力充沛！6 6、善于调节情绪、善于调节情绪n情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、主导心境良好。主导心境良
50、好。 n培养：培养：n（1）树立正确的人生观，确立远大的志向。）树立正确的人生观，确立远大的志向。n（2）设法丰富自己的人生阅历。）设法丰富自己的人生阅历。n（3）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验愉快的情绪体验 。n（4）培养幽默感。）培养幽默感。n（5）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会机会 。情绪调控的目标与方法情绪调控的目标与方法n情绪调控的目标：一方面要学会克制、约束某些情情绪调控的目标：一方面要学会克制、约束某些情绪的表达；另一方面则是疏导、宣泄情绪，使其在绪的表达；另一方面则
