1、运动处方运动处方一、概述一、概述（一）运动处方的概念（一）运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇（最早是美国生理学家卡波维奇（RapovichRapovich）在）在5050年代提年代提出。出。康复医师或体疗师等，对从事体育锻炼者或病人，根据医康复医师或体疗师等，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动
2、处方运动处方（二）运动处方的产生和发二）运动处方的产生和发展展1 1）中）中国古代运动处国古代运动处方方世界上最早的运动处方可追溯到我国战国（公元前世界上最早的运动处方可追溯到我国战国（公元前475475年年-公元前公元前221221年）的作品年）的作品行气玉佩铭行气玉佩铭。在中国。在中国20002000多年以前就指出运动则生，不运多年以前就指出运动则生，不运动则死的道理，即现代所说的动则死的道理，即现代所说的“生命在于运动生命在于运动”。中中国早期的资料有汉代（公元前国早期的资料有汉代（公元前168168年）年）导引图导引图。这套帛画彩图是。这套帛画彩图是从长沙马王堆三号汉墓出土的珍贵文物。
3、图画高从长沙马王堆三号汉墓出土的珍贵文物。图画高5050公分，长约公分，长约100100公分。上公分。上绘有绘有4444个男女老少分四行排列练功的各种姿式和动作，形象生动、逼真。个男女老少分四行排列练功的各种姿式和动作，形象生动、逼真。五禽戏五禽戏是三国时代的华佗（公元是三国时代的华佗（公元141141年年-203-203年）提出的一套既可年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。这是世界上最早的医疗保健体操。合又可分的医疗体操。这是世界上最早的医疗保健体操。运动处方运动处方2 2）古）古希腊运动处方希腊运动处方公元前公元前460460年年-377-377年，古希腊医学家希波克拉第年，古希腊医学家
4、希波克拉第(Hippocrates)(Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著最早用体操来治疗疾病，他的论著运动疗运动疗法法、健身术健身术是运动处方的萌芽。这部著作除运动外，还是运动处方的萌芽。这部著作除运动外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如：消化不良的包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如：消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑，以刺激饮食及消运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑，以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情况，强调饭后运动，化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步在饭后或早晨要进行散步。运
5、动处方运动处方3 3）瑞）瑞典运动处方典运动处方在在1818世纪，瑞典的世纪，瑞典的Petet.H.LingPetet.H.Ling（17761776年年-1839-1839年）创造年）创造了利用肋木、体登等，配合徒手体操进行康复锻炼的方法，创了利用肋木、体登等，配合徒手体操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操操。运动处方运动处方4 4）现代运动处）现代运动处方方1 1日本运动处方日本运动处方19601960年日本猪饲道夫教授首先使用了年日本猪饲道夫教授首先使用了“运动处方运动处方”这一术这一术语。日本体育科学中心在运动处方的研究方面成绩显著
6、，该中语。日本体育科学中心在运动处方的研究方面成绩显著，该中心于心于19701970年成立。年成立。19711971年在猪饲道夫教授的倡导下成立了年在猪饲道夫教授的倡导下成立了“运运动处方研究委员会动处方研究委员会”，在全国各地成立了，在全国各地成立了2020多个研究小组，经多个研究小组，经过过5 5年的理论和实践的研究，于年的理论和实践的研究，于19751975年制定出适用于各年龄组年制定出适用于各年龄组的运动处方方案，并出版了的运动处方方案，并出版了日本健身运动处方日本健身运动处方。运动处方运动处方2 2美国运动处方美国运动处方 美国军医库珀（美国军医库珀（Kenneth H.Cooper
7、Kenneth H.Cooper）用了）用了4 4年时间进行健年时间进行健身于健康关系的研究，于身于健康关系的研究，于19681968年出版了年出版了有氧代谢运动有氧代谢运动（后（后被译成被译成2525种文字，发行了种文字，发行了12001200万余册，为世界许多国家所采万余册，为世界许多国家所采用）：他创造了耐力锻炼健身方法用）：他创造了耐力锻炼健身方法“1212分钟跑步测试法分钟跑步测试法”。运动处方运动处方3 3德国运动处方德国运动处方德国的德国的HollmannHollmann研究所，从研究所，从19541954年起，对运动处方的理论年起，对运动处方的理论和实践进行了大量研究工作，成果
8、显著。制定出健康人、中老和实践进行了大量研究工作，成果显著。制定出健康人、中老年人、运动员、心血管系统疾病、糖尿病、肥胖病等的运动处年人、运动员、心血管系统疾病、糖尿病、肥胖病等的运动处方。方。运动处方运动处方运动处方运动处方健身运动处方健身运动处方竞技运动处方竞技运动处方康复运动处方康复运动处方（三）运动处方的分类（三）运动处方的分类运动处方运动处方基本要素基本要素运动目的运动目的运动项目运动项目运动强度运动强度运动时间运动时间运动时间带运动时间带运动频率运动频率注意事项注意事项二、运动处方的基本要素二、运动处方的基本要素运动处方运动处方（一）运动目的（一）运动目的1.1.促进生长发育，提高
9、身体素质。促进生长发育，提高身体素质。2.2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。增强体质，提高体适能，延缓衰老。3.3.防治某些疾病，保持健康。防治某些疾病，保持健康。4.4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。丰富生活，调节心理，提高生活质量。5.5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。掌握运动技能和方法，提高竞技水平。运动处方运动处方（二）运动类型（二）运动类型1 1、耐力性项目（有氧运动项目）、耐力性项目（有氧运动项目） 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。能，提高体能，预防冠心病、肥胖症
10、和动脉硬化等病症。锻炼的项目有快走（步行）、慢跑、骑自行车、游泳、爬锻炼的项目有快走（步行）、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。运动处方运动处方2 2、医疗体操（呼吸操、校正体操等）、医疗体操（呼吸操、校正体操等） 用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼；者。如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼；内脏下垂着，可进行腹肌锻炼；截瘫患者的轮椅训练，截内脏下垂着，可进行腹肌锻炼；截瘫患者的轮椅训练，截肢病人的上、下肢训练；脊柱
11、畸形或扁平足患者进行的矫肢病人的上、下肢训练；脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。正体操；四肢骨折康复期的功能锻炼等。运动处方运动处方3 3、放松性训练、放松性训练 此类项目有调节神经系统，放松精神和躯体，消除紧此类项目有调节神经系统，放松精神和躯体，消除紧张和疲劳，防治高血压和神经官能症的作用。锻炼的项目张和疲劳，防治高血压和神经官能症的作用。锻炼的项目和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体操等。操等。运动处方运动处方4 4、力量型项目、力量型项目 力量性练习能增强肌肉力量和力量耐力，防止关节损力量性练
12、习能增强肌肉力量和力量耐力，防止关节损伤，改善机体有氧代谢能力和增强体力。锻炼的方法有抬伤，改善机体有氧代谢能力和增强体力。锻炼的方法有抬腿、举手、平足站立、下蹲起立哑铃和举重练习等。腿、举手、平足站立、下蹲起立哑铃和举重练习等。运动处方运动处方5 5、柔韧性练习、柔韧性练习 针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况，常常不针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况，常常不是有关节炎正引起，而是缺乏运动所致，经常作一些柔韧是有关节炎正引起，而是缺乏运动所致，经常作一些柔韧性练习，可以活动关节，增强关节的柔韧性和灵活性，延性练习，可以活动关节，增强关节的柔韧性和灵活性，延缓关节硬化。锻炼的项目有太极拳
13、、八段锦、武术、柔软缓关节硬化。锻炼的项目有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。体操和伸展性练习等。运动处方运动处方（三）运动强度（三）运动强度 运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键但又难掌握的环节。但又难掌握的环节。有氧运动的运动强度有氧运动的运动强度1、心率、心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。（1）年龄减算法）年龄减算法 运动适宜心率运动适宜心率=180（或（或170）-年龄年龄（2）靶心率法）靶心率法 是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率。是指能获得最佳锻炼效果并
14、能确保安全的运动心率。运动处方运动处方下限靶心率下限靶心率=（个体最大心率（个体最大心率-安静心率）安静心率）0.6+安静心率安静心率上限靶心率上限靶心率=（个体最大心率（个体最大心率-安静心率）安静心率）0.8+安静心率安静心率个体最大心率个体最大心率=220-年龄年龄（3）最大心率百分比（）最大心率百分比（HRmax）表示法）表示法 是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。运动强度运动强度（HRmax）50607080运动心率运动心率100120140160运动时心率与运动强度关系运动时心率与运动强度关系运动处方运动处方2、最大摄氧量百分数（、最大摄
15、氧量百分数（VO2max） 对一般健康人来说，对一般健康人来说，5070VO2max是最适合的运动强是最适合的运动强度范围。高于度范围。高于80VO2max是有危险性的。是有危险性的。3、主观运动强度表（、主观运动强度表（RPE）判定法）判定法 RPE 对分级运动反应与心肺和代谢指标如摄氧量，对分级运动反应与心肺和代谢指标如摄氧量，心率，肺通气量和血乳酸浓度有关。心率，肺通气量和血乳酸浓度有关。RPE是持续强度运动是持续强度运动中用力水平可靠的指标，可用来评定耐力训练的运动强度。中用力水平可靠的指标，可用来评定耐力训练的运动强度。运动处方运动处方运动处方运动处方4、代谢当量（、代谢当量（MET
16、） 代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值。代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值。1MET等于安静时的能耗量或代谢率，相当于每分钟吸氧等于安静时的能耗量或代谢率，相当于每分钟吸氧250毫升，等于毫升，等于3.5ml/kg.min。 通常将运动强度分为五级。通常将运动强度分为五级。运动处方运动处方运动处方运动处方力量性运动的运动强度和运动量力量性运动的运动强度和运动量 力量训练的运动强度应以肌肉所对抗的负荷量与运动力量训练的运动强度应以肌肉所对抗的负荷量与运动次数或运动时间来计算。次数或运动时间来计算。 在等张练习或等动练习中，运动量由肌肉所对抗阻力在等张练习或等动练习中，
17、运动量由肌肉所对抗阻力的大小和运动次数来决定，在等长练习中，运动量由肌肉的大小和运动次数来决定，在等长练习中，运动量由肌肉所对抗的阻力大小和持续时间来决定。所对抗的阻力大小和持续时间来决定。运动处方运动处方 力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般为最大能力力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般为最大能力80。 在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数练习）。次数或持续时间（大负荷、少重复次数练习）。 在增加肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间在增加肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（中等负荷，多次重
18、复练习）。（中等负荷，多次重复练习）。 在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量，而肌肉在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。耐力可在日常生活活动中得到恢复。运动处方运动处方运动处方运动处方伸展运动的运动强度和运动量伸展运动的运动强度和运动量1、有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量、有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量 如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运动量如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运动量相对固定。可通过增加套路练习次数或动作幅度来达到运相对固定。可通过增加套路练习次数或动作幅度来达到运动量。动量。运动处方运动处方2、一般伸展运动
19、的运动量、一般伸展运动的运动量 一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。 小运动量小运动量是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的腹是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的腹背运动等。运动间歇较多，一般在背运动等。运动间歇较多，一般在8-12节。节。 中等运动量中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般在可做数个关节或肢体的联合动作，一般在14-20节。节。 大运动量大运动量是以四肢及躯干大肌肉的联合动作为主，可增是以四肢及躯干大肌肉的联合动作为主，可增加负荷，有适当的间歇，一般加负荷，有适当的间歇，一般20节以上。节以上。运动处方运动处方（四）运动时间（
20、四）运动时间（1）运动的持续时间）运动的持续时间 运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活动外，运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。每次运动持续的时间。 研究表明：锻炼心血管功能的健身运动处方一般要求研究表明：锻炼心血管功能的健身运动处方一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持续运动锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持续运动15min15min以上。以上。美国大学运动医学会推荐进行美国大学运动医学会推荐进行20-60min20-60min持续的有氧活动。持续的有氧活动。运动处方运动处方日本科学中心建议人们采用三种模式的运动量进行锻炼：日本科学中心建议人们采用三
21、种模式的运动量进行锻炼：（1 1）持续）持续1515分钟运动强度为分钟运动强度为7070VO2max的运动。的运动。（2 2）持续）持续3030分钟运动强度为分钟运动强度为6060VO2max的运动。的运动。（1 1）持续）持续6060分钟运动强度为分钟运动强度为5050VO2max的运动。的运动。总之，体力及身体机能较差者，应从低强度运动开始锻炼，总之，体力及身体机能较差者，应从低强度运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。逐渐增加运动强度和运动时间。运动处方运动处方（五）运动时间带（五）运动时间带两个因素：一是人的生物节律及日节律周期两个因素：一是人的生物节律及日节律周期 二是锻炼时的空
22、气环境二是锻炼时的空气环境最佳时段：最佳时段：下午下午1418点时段点时段1 1、下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。、下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。2 2、心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后进行锻炼。、心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后进行锻炼。3 3、锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到、锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到1919点之前这段时点之前这段时间。间。运动处方运动处方（六）运动频率（六）运动频率运动的频率是指每周锻炼的次数。运动的频率是指每周锻炼的次数。每周到底运动多少次好？每周到底运动多少次好？ 运动处方运动处方1.有氧耐力为主的锻炼，每周有氧耐力为主的
23、锻炼，每周3-4次。次。2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。 根据自身情况选择适合自己的锻炼次数，每周锻根据自身情况选择适合自己的锻炼次数，每周锻炼炼34次是最适宜的频度，不仅效果可充分蓄积，也次是最适宜的频度，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或次或5次，效果也次，效果也相应提高，每周最低不能少于相应提高，每周最低不能少于2次。次。运动处方运动处方（七）注意事项（七）注意事项1.明确指出禁忌的运动项目。明确指出禁忌的运
24、动项目。2.提出运动中自我观察的指标和应停止运动的指征。提出运动中自我观察的指标和应停止运动的指征。3.要求重视准备与整理活动。要求重视准备与整理活动。4.明确运动疗法与临床其他疗法的配合。明确运动疗法与临床其他疗法的配合。运动处方运动处方三、运动处方的制定三、运动处方的制定（一）制定原则（一）制定原则四条四条原则原则个性个性化化适时适时调整调整安全安全性性专门专门性性运动处方运动处方（二）制定步骤（二）制定步骤 制订运动处方一般需要经过三个步骤：健康检查与制订运动处方一般需要经过三个步骤：健康检查与评定、运动试验与体质测试。评定、运动试验与体质测试。运动处方运动处方1 1、健康检查与评定、健
25、康检查与评定（1）病史和运动史调查）病史和运动史调查（2）健康体检）健康体检a. 体格检查体格检查b. 临床检查临床检查 目的是对锻炼者当前的健康状况进行评价，了解是目的是对锻炼者当前的健康状况进行评价，了解是否有潜在的疾病或危险因素，判断能否进行系统的负荷否有潜在的疾病或危险因素，判断能否进行系统的负荷运动，防止运动事故发生。运动，防止运动事故发生。运动处方运动处方健康检查主要项目和内容如下：健康检查主要项目和内容如下： 人体测量及身体脂肪测定人体测量及身体脂肪测定 心脏功能：脉搏、血压、心电图等。心脏功能：脉搏、血压、心电图等。 肺功能：肺活量、时间肺活量、肺通气等。肺功能：肺活量、时间肺
26、活量、肺通气等。 X X线检查：胸部、胃肠等。线检查：胸部、胃肠等。 血液生化检查：血常规、血糖、肝功、血脂等。血液生化检查：血常规、血糖、肝功、血脂等。 尿检：尿蛋白、尿糖等。尿检：尿蛋白、尿糖等。 其他：视力、眼底、眼压、听力等。其他：视力、眼底、眼压、听力等。运动处方运动处方2 2、运动试验、运动试验 运动试验的目的主要是了解锻炼者对运动负荷的反运动试验的目的主要是了解锻炼者对运动负荷的反应，评定心脏功能，发现潜在的心血管等疾病，确认是应，评定心脏功能，发现潜在的心血管等疾病，确认是否能够参加运动锻炼；通过运动试验测得运动的最大吸否能够参加运动锻炼；通过运动试验测得运动的最大吸氧量和最大
27、心率，为制定运动处方提供定量依据。氧量和最大心率，为制定运动处方提供定量依据。 运动负荷试验：功率自行车、跑台等。运动负荷试验：功率自行车、跑台等。 体力测试：体力测试：1212分钟跑测验及运动能力测验等。分钟跑测验及运动能力测验等。运动处方运动处方运动试验的注意事项运动试验的注意事项避免空腹、饱餐后即刻进行运动试验。避免空腹、饱餐后即刻进行运动试验。运动试验前运动试验前2小时禁止吸烟、饮酒。小时禁止吸烟、饮酒。试验前停止使用影响试验结果的药物，如因病情需要试验前停止使用影响试验结果的药物，如因病情需要不能停药的，在分析试验结果时应充分考虑药物的影响因不能停药的，在分析试验结果时应充分考虑药物
28、的影响因素。素。运动试验前一天内不进行剧烈的运动。运动试验前一天内不进行剧烈的运动。运动试验前休息半小时左右。运动试验前休息半小时左右。运动处方运动处方参加参加1212分钟跑测验人的条件分钟跑测验人的条件135岁以下，身体健康。岁以下，身体健康。2有半年以上运动经历。有半年以上运动经历。3按库珀介绍的锻炼计划（见按库珀介绍的锻炼计划（见12分钟跑测验的准备练习）分钟跑测验的准备练习）进行进行6周以上的锻炼。周以上的锻炼。运动处方运动处方1212分钟跑测验的方法分钟跑测验的方法 1 11212分钟跑测验的准备练习分钟跑测验的准备练习 可安排可安排6周的准备练习时间，每周练习的次数周的准备练习时间
29、，每周练习的次数1-3次，练习次，练习的内容可参考库珀介绍的锻炼计划，即分的内容可参考库珀介绍的锻炼计划，即分4个阶段进行以下个阶段进行以下练习：练习：12分钟以快走为主，中间穿插慢跑；分钟以快走为主，中间穿插慢跑；12分钟步行与慢跑交替；分钟步行与慢跑交替；12分钟慢跑；分钟慢跑；12分钟按测验要求尽力跑。分钟按测验要求尽力跑。运动处方运动处方1212分钟跑测验的方法分钟跑测验的方法最好用最好用400米的田径跑道，每隔米的田径跑道，每隔20米或米或50米用标志表示。米用标志表示。测验前应做充分的准备活动。测验前应做充分的准备活动。测验中出现不适或异常症状，应减慢速度或停止运动。测验中出现不适
30、或异常症状，应减慢速度或停止运动。完成完成12分钟跑后，应在进行放松整理活动，不要即刻分钟跑后，应在进行放松整理活动，不要即刻停止运动。停止运动。记录受试者在记录受试者在12分钟内所跑的距离。分钟内所跑的距离。运动处方运动处方1212分钟跑测验的评定标准分钟跑测验的评定标准运动处方运动处方运动处方运动处方运动试验的禁忌症运动试验的禁忌症严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病稳定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。等）。严重的高血压。严重的高血压。严重的呼吸系统、代谢系统、肝、
31、肾疾病、贫血等严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：严重的糖尿病、甲亢等）。（如：严重的糖尿病、甲亢等）。急性炎症、传染性等。急性炎症、传染性等。下肢功能障碍、骨关节病等。下肢功能障碍、骨关节病等。精神疾病发作期间。精神疾病发作期间。运动处方运动处方运动试验的中止指标运动试验的中止指标在运动试验中出现以下症状应立即中止运动：在运动试验中出现以下症状应立即中止运动：运动负荷增加，而收缩压降低。运动负荷增加，而收缩压降低。运动负荷增加，而心率不增加或下降。运动负荷增加，而心率不增加或下降。出现胸痛、心绞痛等。出现胸痛、心绞痛等。出现严重的运动诱发的心律失常。出现严重的运动诱发的心律失常
32、。出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、动作不协调等。动作不协调等。病人要求停止运动。病人要求停止运动。运动处方运动处方运动处方的基本格式和举例运动处方的基本格式和举例一、运动处方的基本格式一、运动处方的基本格式1一般资料一般资料2临床诊断结果、临床诊断结果、3临床检查和功能检查结果临床检查和功能检查结果4运动试验和体力测验结果运动试验和体力测验结果5运动的目的和要求运动的目的和要求6运动内容运动内容7运动强度运动强度8运动时间运动时间9运动频度运动频度10注意事项注意事项11医师签字医师签字12运动处方的制定时间运动处方的制定时间 运动处
33、方运动处方力量性练习的运动处方v 姓名：性别：年龄：日期：姓名：性别：年龄：日期：v 诊断：诊断：v 病史：病史：v 临床检查结果：临床检查结果：v 全身机能状况：全身机能状况：v 运动系统功能：运动系统功能：v 康复的远期目的：康复的远期目的：v 康复的近期目的：康复的近期目的：v 练习方法：练习方法：v 负荷用器械：负荷用器械：v 负荷的重量：负荷的重量：v 每组完成次数：每组完成次数：v 完成组数：完成组数：v 每次持续时间：每次持续时间：v 各组间休息时间：各组间休息时间：v 每周练习次数：每周练习次数：v 注意事项：注意事项：v 处方者签名：处方者签名：运动处方运动处方运动处方举例运动处方运动处方运动处方运动处方运动处方运动处方运动处方运动处方四、运动处方的实施四、运动处方的实施v 实施过实施过程的阶段性程的阶段性 准备阶段、训练阶段、整理阶段准备阶段、训练阶段、整理阶段v 实施过实施过程的自我监控与医务监督程的自我监控与医务监督（1）心率自我监测）心率自我监测（2）主观强度感觉）主观强度感觉（3）自我感觉与基础指标检查）自我感觉与基础指标检查运动处方运动处方思考题v 1运动处方的内容包括哪些？运动处方的内容包括哪些？v 212分钟跑的方法？分钟跑的方法？
